ENGYM:

Pierna 1

5-5-5(5-5-5) (rir 2-1-1) 90 kg 3 min desc ( si es pierna 2 9-8-8 r�r 3-2-1)

*pr�xima semana subir peso *

En udp: 16-14-13(45 kg 1 min, bajada controlada )Rir 1 (21-17-15-13 60 kg pacific

rir 0)

13-13- 12 (udp) 14-13-12(pacific) (r�r 2-1-1)( 50lb-1), si es con 20 ser�an

15,14,12 ( 2:00-2:30)

19-16-14-14( con 130, hoyo 5 espal, 2 hoyo visible pierna) (riir 1)) o tambi�n 28-
24-22-20 con 85 kg hoyo espalda 5 visible, pierna 1, pie 3 pacific) o tambi�n TOCA
130 (prensa 130 kg 15-15-15-15 (10-10-10) pacific).....

30-28-28( prensa 97 kg)... (30 --23-18) 18 kg (130 kg prensa pacific 30-28-28);

19-16-15 ( r�r 1)drag�n flag,

Si es plancha, 25-20-18-15

Pierna 2

9-8-8(rir3-3-1) 75 kg 1:00 min desc

16-11-9(rir 1-1-1) maquina femoral 130 lbs ( hoyo espalda 4).... ( en pac�fic 21-
17-15-13) ...

13-13-12(udp) 14-13-12 (pacific) ( r�r 1) ( 50lb-1), si es con 20 ser�an 15,14,12 (

2:00-2:30) ...

19-16-14-14(con 130 hoyo 5 espalda, hoyo visible pierna 2, rir 1)....( prensa 130
pacific 15-15-15(10-10-10)) o 28-24-22-20 con 85 kg , hoyo 3 visible, pierna 2, pie
3 pacific igual ) .....

30-28-28( prensa 97 kg, 1 hoyo visible)... (30)-(23-18) 18kg (130 prensa pacific
30-28-28)

19-16-15 drag�n flag,

Si es plancha, 25-20-18

Torso 1
11(r�r 1)-10-9(r�r 0-0 ) ( 30 kg).. 8 sin nada.

14-14-12( 130 estirando y micropausa (hoyo pecho 3, hoyo poto 1) (todas con rir 2)
65 kg pacific (10-8-8-7) 12-11-11-10)....

Bilbo (27.5 x lado.. 6...+3 rir 1, agarre amplio)... 3min desc y...10-8(rir1) con
50lb-1 10-8 25 kg pacific ..... ( maquina. 1 mano 40 lbsss 14-12-12)

13(rir 2)-10-9(rir1 las otras) ( 20kg, 1 min,) banc 5 hoyos visibles.... (13-11-9-7
pacific r�r 3-1-1 )

15-15-15(10 kg)-19-17(5kg de pie recorrido incompleto) ( al llegar a 20-19 se

cambia a 7.5 ) o tambi�n (20-16-15-13+11 con 7,5kg de pie abierto)

27-23-23(20-16-16)(rir2)18 kg. (27-24-23 pacific) (27-23-20 en banca inclinada, sin

retracci�n, si va primero lateral ser�a 26-23-21-14 de pie)....

11(rir2)-10-9( rir 1, �ltima rir1)40 SEC (11-9-8 rir 0 pacific) o en torso 2:

tr�ceps en polea ( 10 visible, altura) serie preactivacion 10 reps con 10
kg......20(3)-17(3)-15(3) con 25 kg 1 min desc.... pr�x sesi�n subir a 30 kg
(16(3)-14(3)-12(3)-12(2) pacific con 30 kg))
15-10-10-10 con 15 kg (rir1) o...
26-17-16(20-13-12) con 12,5

Pierna 2 en casa

20-19-18 (rir 4-3-2) / 18-15-15(rir2-3-2 105kg) peso muerto (94.5 kg barra + 0,5-
15-10-5-3-3-2-2 y 4 de uno)... 2-3 min desc

25-22 rir 2-2 curl (45 kg, toalla celeste) 1 min desc

15-15-15-15-14 (rir 1-1-1-1-1) zancadas 36 kg.... 2:30--5min desc

48-43-38 ( 30 kg en bolsos) 1 min dec

30-22-19 plancha 1 min desc

Torso 2 en casa

11-9-9 dominadas (9-10-9 la primera rango completo 2 min desc ) -17

Banca 4-4-4-4-4 85% rm 36.75 kg x lado 0.5-15-2-10-5-1,25-3)* .....3-3-3-4min
cuando es 3x5,...3-3-4-4min cuando es 5x4... 3-4-4 cuando es 4x5 3-4-5-5min cuando
es 5x5 descanso) Fall� Repetir

Banca cerrando 20 kg 12-9 (Rir 0-1) 2 min desc

Press militar 9-8 (19 x lado 0,5-10-5-3-0,5) Apretar abdomen/respirar ( r�r 2-2
cerrado-abierto) ... 2 min desc

Remo mancuerna 10-10 bRir 5-4 36 kg 1 min Desc...

Elevaci�n posterior 30-25-24 (27-22-21) 17.5 kg ( r�r 2-1-1)

Elevaci�n lateral 20-20-18-15 (10,5 kg)

Tr�ceps 11-9-8 12.5 kg 1 min desc

B�ceps 15-11-11 x 15.5 kg o Conce 11-9-7 x 15.5 kg

Estasemanatocan
8lateral 4 y 4
7biceps 3 - 2 y 2.
7triceps 3 - 2 y 2

Francotirador
Amazing Spider-Man 1 y 2
Basic instinct
Repo men
Waterworld
Hasta el �ltimo hombre ,
Historia de amor
Boyz in the hood
The holyday
El informe pel�cano
Legends of the fall
Caza fantasmas
Historia matrimonio
Fences
El justiciero
12 a�os exclacitu
Shoplifters
Cabeza rapada
Baby geniuses
La edad de la inocencia
El hilo fantasma
Temple de acero
Trilog�a padrino
Fiebre s�bado por la noche
Apocalipsis now redux
Un camino a casa
Dallas buyers club
El vuelo
Darkest hour
La verdad oculta
espanglish, cuestion de tiempo, la novia cadaver, Downsizing, ransom

36,5cm---37cm...brazo

150 100
135 90%

105--18
115--12
120--x
125--x

hasta llegar a 5 reps...

luego descarga activa, bajando series volumen entreno y vuelta a empezar intentando
sacar mas reps.

cirugia plastica periodontal, ingerto tegido conectivo, reposicion quirurgica

encias.

Sandunguero 1 de DJ Blass y The flow de DJ Nelson

a la reconquista 2002
lo de antes 2002
The Godfather 2002
los anormales 2004
sangre nueva
sangre nueva special edition
Gold Star Music: La familia Reggaeton Hits
Los rompe discotekas 2006
the bad boy 2006
mi trayectoria hector 2008
top of the line
Top of The Line: El Internacional
It's My Time 2007
The Last Don
los bandoleros 2005
King of Kings 2006
el pentagono 2007
idon 2009
Meet the Orphans
el cangri.com
barrio fino
Los Homerun-Es
El cartel: The Big Boss
Talento de barrio (�lbum)
Mundial (�lbum)daddy
prestige
2003: Mas Flow
2005: Mas Flow 2
2021: Mas Flow 3
2006: Los Benjamins (con Tainy)
pal mundo deluxe edition
los vaqueros
los vaqueros wild west mixes
Los verdaderos (�lbum) 2010
Los extraterrestres: Otra dimensi�n
la mente maestra
la revolucion 2009
Los vaqueros: El regreso deluxe
Casa de Leones (�lbum)2007
los ratrilleros 2008
Los m�s sueltos del reggaet�n 2007
El momento (�lbum) 2010
the perfect melody 2007
The Pitbulls (�lbum) 2005
los reyes del perreo 2006
Down to Earth 2009
La esencia 2014
Broke & Famous 2007
2004: Flow La Discoteka
2007: Flow La Discoteka 2
flow factory 2009
Las nuevas amenazas arcangel y de la guetto 2007
arcangel la maravilla
el fenomeno 2008
Chosen Few II

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las planchas hay 30 que vienen repetidas.

Ideal para quien quiera tener esta colecci�n al 100% completa

(Figuras,trading,cards,etc)

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para quien desee tenerla de dicha forma.

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remplazar: charizard,blastoise,poliwirlg