República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Unidad Educativa Nacional “Complejo Educativo Simón Bolívar”

“Plan de entrenamiento mensual”

Por:
Johann Andrés Rivas Rivero Nº 31
CI: 30.769.936
3º “B”

Caracas, 2020
 Plan de entrenamiento mensual Hacer calentamientos de 5 a 10
minutos permite que la sangre
Calentamientos: Se realizarán en cada sesión de entrenamiento. empiece a circular mejor.

El calentamiento esta compuesto por ejercicios de movilidad articular y elongación muscular.

Movilidad articular: Cuello, Elongación Muscular: Se

hombros, codos, muñecas, cadera, recomienda Iniciar desde los
rodillas, tobillos planos superiores a los inferiores.

Johann Andrés Rivas Rivero Nº 31 CI: 30.769.936

 Plan de entrenamiento mensual Se iniciará con 10 repeticiones de cada ejercicio y se aumentará 5
repeticiones por semana , para finalizar con 25 repeticiones. Con
Ejercicios y su dosificación descansos de 5 minutos.

Ejercicio 2 Ejercicio 4
Ejercicio 1 Ejercicio 3
Fortalecimiento de bíceps Ejercicio para los oblicuos
Flexiones de brazos Fondos de tríceps
Tren superior

Ejercicio 5 Ejercicio 6 Ejercicio 8 Abdominales con

Ejercicio 7 Abdominales con piernas
Abdominales con Planchas elevación de piernas
en posición vertical
brazos extendidos

Tren inferior
Ejercicio 10 Ejercicio 11 Ejercicio 12
Ejercicio 9
Estocadas Sentadillas Escalador de Montañas
Zancada lateral
Johann Andrés Rivas Rivero Nº 31 CI: 30.769.936