FICHA CONTROL SESIONES HEROICAN CLUB

5NOMBRE: PRUEBAS SUSPENSIÓN EN BARRA

MÁX. TIEMPO COLGAD@ A 2 MANOS:

PRUEBAS FUERZA/RESISTENCIA
TIEMPO:
100 TIEMPO:
REMOS AGARRE EN BARRA A 1 MANO
MÁQUINA

MÁX. ESTRICTAS BARRA EN REPS: ALTERNANDO 1 TOQUES CORTOS 1‘

DOMINADAS SI/NO TRX MANO SI/NO 2’
EN 1 ‘ 3’
MÁX. ESTRICTOS SUELO SOBRE REPS: X SUELTA CORTA 1‘
PUSH UP SI/NO RODILLAS CAJÓN X (Mano toca mismo 2’
1’ X hombro) 3’
REPS: X SUELTA MEDIA 1‘
MÁX. FONDOS PARALELAS SOBRE ESTÁTICO X (Mano toca cadera 2’
TRÍCEPS 1’ CAJONES TIEMPO: X mismo lado) 3’

100 TIEMPO: X X SUELTA LARGA 1‘

TARGET X X (Mano toca planta pie 2’
SQUAT SENSACIÓN ESFUERZO: X X contrario) 3’
(Del 1 al 10) X X
TIEMPO: X DESPLAZAMIENTO CONTINUA POR BARRAS
100 X LATERAL IZQ: SI/NO
JUMPING JACKS SENSACIÓN ESFUERZO: X LATERAL DCHA: SI/NO
(Del 1 al 10) X FRONTAL: SI/NO
X DE ESPALDAS: SI/NO
X
TIEMPO: X
100 X
SIT UPS SENSACIÓN ESFUERZO: X
(Del 1 al 10)

NOMBRE: PRUEBAS SUSPENSIÓN EN BARRA

MÁX. TIEMPO COLGAD@ A 2 MANOS:

PRUEBAS FUERZA/RESISTENCIA
TIEMPO:
100 TIEMPO:
REMOS AGARRE EN BARRA A 1 MANO
MÁQUINA

MÁX. ESTRICTAS BARRA EN REPS: ALTERNANDO 1 TOQUES CORTOS 1‘

DOMINADAS SI/NO TRX MANO SI/NO 2’
EN 1 ‘ 3’
MÁX. ESTRICTOS SUELO SOBRE REPS: X SUELTA CORTA 1‘
PUSH UP SI/NO RODILLAS CAJÓN X (Mano toca mismo 2’
1’ X hombro) 3’
REPS: X SUELTA MEDIA 1‘
MÁX. FONDOS PARALELAS SOBRE ESTÁTICO X (Mano toca cadera 2’
TRÍCEPS 1’ CAJONES TIEMPO: X mismo lado) 3’

100 TIEMPO: X X SUELTA LARGA 1‘

TARGET X X (Mano toca planta pie 2’
SQUAT SENSACIÓN ESFUERZO: X X contrario) 3’
(Del 1 al 10) X X
TIEMPO: X DESPLAZAMIENTO CONTINUA POR BARRAS
100 X LATERAL IZQ: SI/NO
JUMPING JACKS SENSACIÓN ESFUERZO: X LATERAL DCHA: SI/NO
(Del 1 al 10) X FRONTAL: SI/NO
X DE ESPALDAS: SI/NO
X
TIEMPO: X Opinión (sincera) primera sesión:
100 X
SIT UPS SENSACIÓN ESFUERZO: X
(Del 1 al 10)
FICHA CONTROL SESIONES HEROICAN CLUB

NOMBRE: PRUEBAS SUSPENSIÓN EN BARRA

MÁX. TIEMPO COLGAD@ A 2 MANOS:

PRUEBAS FUERZA/RESISTENCIA
TIEMPO:
100 TIEMPO:
BURPEES AGARRE EN BARRA A 1 MANO

MÁX. ESTRICTAS BARRA EN REPS: ALTERNANDO 1 TOQUES CORTOS 1‘

DOMINADAS SI/NO TRX MANO SI/NO 2’
(sin soltar barra) 3’
MÁX. ESTRICTOS SUELO SOBRE REPS: X SUELTA CORTA 1‘
PUSH UP SI/NO RODILLAS CAJÓN X (Mano toca mismo 2’
(sin parar y tocando X hombro) 3’
marca)
REPS: X SUELTA MEDIA 1‘
MÁX. FONDOS PARALELAS SOBRE ESTÁTICO X (Mano toca cadera 2’
TRÍCEPS SUELO CAJONES TIEMPO: X mismo lado) 3’

100 TIEMPO: X X SUELTA LARGA 1‘

TARGET X X (Mano toca planta pie 2’
SQUAT SENSACIÓN ESFUERZO: X X contrario) 3’
(Del 1 al 10) X X
TIEMPO: X DESPLAZAMIENTO CONTINUA POR BARRAS
100 X LATERAL IZQ: SI/NO
JUMPING JACKS SENSACIÓN ESFUERZO: X LATERAL DCHA: SI/NO
(Del 1 al 10) X FRONTAL: SI/NO
X DE ESPALDAS: SI/NO
X
TIEMPO: X
100 X
SIT UPS SENSACIÓN ESFUERZO: X
(Del 1 al 10)