Flexión de cuello:

Partimos de la posición de cuello totalmente erguido y con cuidado deslizamos la barbilla hacia
delante, mantén esta posición durante 5 segundos y después lentamente vuelves a la posición de
partida, así 5 veces.

Extensión de cuello:
Sin arquear la espalda, muy despacio extiende tu cabeza hacia atrás, muy lentamente, no tienes que
notar dolor ni molestias, (en caso de tener molestias, no realices el ejercicio). Mantén esta posición
durante 5 segundos y después muy lentamente vuelve a la posición de partida. Repetir 5 veces.

Rotación de cuello:
Partimos de la mirada al frente y después muy lentamente empezamos a girar la cabeza hacia la
derecha, hasta llegar al final del movimiento, mantenemos durante 5 segundos y lentamente
volvemos a nuestro punto de partida. Seguidamente realizamos el mismo movimiento pero hacia el
lado contrario, e igual, mantenemos durante 5 segundos y volvemos muy lentamente hasta que
volvamos a tener la cabeza mirando al frente. Repetiremos este gesto 5 veces.
 

Lateralización de cuello:
Sentados y mirando hacia el frente, vamos a ir bajando lentamente la cabeza hacia un lado, es decir,
vamos a llevar nuestra oreja como si quisiéramos tocarnos el hombro del mismo lado, aguantaremos
en esta posición unos 5 segundos y después muy lentamente volveremos hacia nuestra posición de
partida. Seguidamente realizamos el mismo movimiento pero hacia el lado contrario, e igual,
mantenemos durante 5 segundos y volvemos a nuestro punto de partida. Repetimos 5 veces el
ejercicio.

Encogimiento de hombros:
Sentados o de pie, con la cabeza erguida y mirando hacia el frente, vamos levantando los hombros
muy poco a poco como si quisiéramos tocarnos las orejas con ellos, cuando lleguemos al máximo
punto de elevación, mantenemos durante 5 segundos y después los dejamos caer. Hacemos 5
repeticiones.
Lateroflexión de cuello:
Sentado o de pie, con la cabeza mirando hacia el frente, vamos a bajar, despacio, nuestra cabeza
hasta conseguir vernos una axila, mantenemos durante 5 segundos y poco a poco volvemos a
nuestro punto de partida. A continuación realizamos el mismo ejercicio y de la misma manera pero
hacia el lado contrario, mantenemos 5 segundos igualmente y volvemos a nuestra posición de
partida. Haremos 5 repeticiones.

Estiramiento lateral del cuello:

Sentado y con la espalda bien apoyada, dejamos caer el brazo del lado que vamos a estirar y con el
otro brazo nos cogemos la cabeza, vamos a llevar la cabeza hacia el lado contrario. Cuando
notemos que el músculo se esta estirando paramos ahí y vamos a mantenernos en esta posición
durante 30 segundos, después muy poco a poco vamos a volver a nuestra posición de partida.
Realizamos el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario. Repetimos 3 veces.
  

Estiramiento con toalla:

Ponte la toalla por detrás del cuello y sujétala con las manos desde las puntas. Con cuidado levanta
la cabeza como si quisieras mirar el techo y con las manos tira un poco de la toalla, al mismo tiempo,
intenta relajar y notarás como una pequeña tracción de la cabeza que te liberará la tensión en el
cuello, es una sensación muy agradable pero recuerda que tienes que hacerlo suave. Después de
unos 5 segundos vuelve a la posición de partida, descansa un poco los brazos y haz el ejercicio de
nuevo unas 10 veces.