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  • Fisico Pretemporada

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de pretemporada para la semana que incluye ejercicios de carrera, abdominales, flexiones, sentadillas y estiramiento para los días de la semana. Detalla los ejercicios específicos y las series y repeticiones para cada día con el objetivo de mejorar la resistencia y fuerza de forma progresiva a lo largo de la semana.

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    FISICO PRETEMPORADA

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    PRETEMPORADA

    EJERCICIO CARRERA ABDOMINALES FLEXIONES SENTADILLAS ESTIRAR


    LUNES X X X
    MARTES X X X X
    MIERCOLES X X X
    JUEVES X X X X
    VIERNES X X X

    CARRERA: 30 mins de trote madio alto, ir subiendo 5 mins mas por dia, y subiendo intensidad
    Martes del 1-6 (2 series)
    ABS:
    Jueves del 1-12 (1 serie)
    1. Cuadrado: Las manos a la altura de los hombros
    FLEXIONES: 2. Rectángulo: las manos mas separadas que la altura de los hombros Martes 2 series de 15. Jueves 3 de 10
    3. Diamante: Dibujar un triangulo con los pulgares e indices
    1. Sentadilla normal
    SENTADILLAS: 2. Sendatilla normal con salto desde la flexión Martes 2 series de 15. Jueves 3 series de 10
    3. Sentadilla normal con algo de peso (cada una lo que vea)
    ESTIRAR: Zonas resentidas o con previas lesiones, sobre todo estirad bien isquios, cuádriceps y gemelos

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