BENEFICIOS DE LAS SEMILLAS OLEAGINOSAS

Las semillas oleaginosas, son altamente

nutritivas y ofrecen una serie de beneficios
para la salud del ser humano, es por ello,
que es indispensable incluir una variedad
de estas en nuestra dieta diaria:
1.- Ayuda a controlar el peso:

Las semillas oleaginosas contienen un elevado nivel de fibra, es por ello que ayuda a
mantener saciado a la persona por más tiempo y por ende a controlar el apetito.
También contienen proteínas y grasas saludables que proporcionan energía de forma
sostenida.

2.- Cuidado de la diabetes:

Las personas diabéticas necesitan consumir alimentos con bajo índice glucémico, y los
frutos oleaginosos, con su alto contenido en fibra, son capaces de retrasar el paso de
la glucosa a la sangre; de tal manera que se controla y evita las oscilaciones de la
glucemia.

3.- Aportan para la disminución del colesterol

Se ha demostrado que el consumo de las semillas oleaginosas mejora el perfil lipídico

en la sangre disminuyendo el colesterol malo y aumentando el bueno, lo cual, es
positivo para la salud cardiovascular.

4.- Previene enfermedades:

Además, las semillas oleaginosas son ricas en aceites, omega 3 y 6, vitaminas A, D, E

y K, por lo que fortalecen el sistema inmunológico y los huesos, asimismo, previenen
enfermedades, respiratorias, disminuyen el riesgo de padecimientos cardiacos (debido
a que aportan grasas insaturadas), depresión y demencia.

5.- Aportes:

El consumo de semillas oleaginosas aporta en el organismo antioxidantes como la

vitamina E y minerales como el selenio y el zinc.

6.- Protección contra el envejecimiento:

Las semillas oleaginosas son ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger las células
contra el daño causado por los radicales libres, lo que a su vez retrasa el proceso de
envejecimiento.

7.- Salud digestiva:

La fibra presente en las semillas oleaginosas ayuda a regular el tránsito intestinal y a

prevenir problemas como el estreñimiento. También promueven la salud de la
microbiota intestinal, lo que contribuye a una mejor absorción de nutrientes y un
sistema digestivo saludable
1.- https://www.sesajal.com/es/articulo/21-beneficios-de-las-oleaginosas-para-
la-salud#:~:text=Son%20ricas%20en%20aceites%2C%20omega,%2C
%20potasio%2C%20cobre%20y%20hierro.
2.- https://peru21-pe.cdn.ampproject.org/v/s/peru21.pe/voces/beneficios-
semillas-oleaginosas-34809-noticia/?
amp_gsa=1&amp_js_v=a9&outputType=amp&usqp=mq331AQIUAKwASCAAg
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%2Fbeneficios-semillas-oleaginosas-34809-noticia%2F
3.- https://universidadsaludable.uacam.mx/view/galerias/1187