FOLLETO DE LESIONES MÁS Los empleadores pueden cambiar la forma de hacer el

COMUNES EN EL TRABAJO O VIDA trabajo, reducir la duración de los turnos, limitar la cantidad

COTIDIANA Y LA IMPORTANCIA DE
LAS PAUSAS ACTIVAS.
de horas extras y/o programar más descansos. Las lesiones
en la espalda relacionadas con el trabajo van desde
distensiones y esguinces a hernias de disco, fracturas, daño
neurológico y lesión de la médula espinal

ILSE MILENA MONTERROSA ORTEGA

PREVENCIÓN DE
) Las lesiones en la espalda

LESIONES MÁS
relacionadas con el trabajo se deben

COMUNES EN EL
generalmente a caídas al estar de
pie, caídas desde alturas o LESIONES DE
TRABAJO O VIDA
COTIDIANA
traumatismo directo en la espalda y
ESPALDA
RELACIONADAS CON
están relacionadas con ciertas
tareas. Estas tareas incluyen Manejo

LESIONES DE ESPALDA Las lesiones
en la espalda relacionadas con el
trabajo se deben generalmente a
caídas al estar de pie, caídas desde
alturas o traumatismo directo en la
espalda y están relacionadas con
ciertas tareas.
de vehículos a motor Levantar
objetos pesados Levantamiento
repetitivo (objetos pesados y ligeros)
Tareas que requieren elevar uno o
ambos brazos (trabajos que se
realizan por encima de la cabeza,
como perforar o terminar el panel de
yeso) Tareas que hacen vibrar todo
el cuerpo (como conducir un vehículo
de construcción por terreno
irregular)
EL
Los ejemplos siguientes son ejemplos
de estrategias que los empleadores
pueden utilizar para reducir el riesgo
de lesiones en la espalda
relacionadas con el trabajo:
Los empleadores pueden cambiar la forma en que se
transportan los materiales y productos. Por ejemplo,
pueden proporcionar dispositivos de asistencia
mecánica para levantar o transportar cargas
pesadas. Se puede implementar la utilización de
paquetes con asas o con orificios ranurados para las
manos o almacenar paquetes en áreas que sean más
fáciles de alcanzar. Los empleadores pueden reducir
la duración de los turnos, limitar la cantidad de horas
extras y/o programar más descansos.

LESIONES DE
CUELLO
Generalmente, el dolor de cuello está
causado por una distensión de los
músculos del cuello o por una inflamación
PINAL
LESION DE MEDULA ES CUANDO CONSULTAR A UN MÉDICO
Una lesión de médula espinal grave no
siempre resulta evidente de inmediato. Si
Accidentes automovilísticos. Los accidentes
automovilísticos y de motocicleta son la causa principal
de las lesiones de la médula espinal y representan casi la
no se identifica, podría producirse una
lesión más grave
mitad de las nuevas lesiones de la médula espinal al año
Caídas. Las caídas son la causa principal de las lesiones El entumecimiento o la parálisis pueden
de la médula espinal después de los 65 años
ocurrir de inmediato o aparecer
progresivamente
Actos de violencia. Alrededor del 12 % de las lesiones de
lamédula espinal son el resultado de encuentros

de las articulaciones del cuello. Las

actividades más comunes que favorecen
la aparición del dolor de cuello son:
Mantener la cabeza en una posición muy
inclinada hacia adelante o en una posición
extraña al trabajar. Pasar períodos
violentos,generalmente por heridas de bala. Las heridas
por arma blancatambién son comunes
Lesiones deportivas y recreativas. Las actividades
atléticas,como los deportes de impacto y el buceo en
aguas pocoprofundas, causan alrededor del 10 % de las
lesiones de lamédula espinal.
El tiempo que trascurre desde que se
produce la lesión hasta que se inicia el
tratamiento puede ser esencial para
determinar la extensión y la gravedad de
las complicaciones y el tiempo posible de
recuperación prevista

LESION DEL TUNEL

prolongados con la «postura del
pensador», es decir la frente en reposo
sobre el puño o el brazo en posición
vertical. El estrés y la tensión muscular. El
trabajo y actividades que requieren el
uso de la parte superior del cuerpo y los
brazos.
PREVENCIÓN DE LESIONES
DEL CUELLO RELACIONADAS
CON EL TRABAJO.
Hacer estiramientos a lo largo de la jornada y antes
de acostarnos es una de las mejores prácticas para
prevenir el dolor de cuello y la cervicalgia. Es
recomendable evitar las posturas permanentes por
largo periodo de tiempo, principalmente en flexión, si
es necesario esto, es mejor interrumpir dicha postura
cada 40 minutos y dándole movilidad al cuello. No debe
verse la televisión si está acostado en la cama, es
recomendable verla sentado apoyando la espalda de
la pared o al espaldar de la cama. la postura frente al
computador ya sea en la oficina o en el hogar. Es muy
importante que el borde de arriba del monitor este a
la altura de los ojos para no tener alguna lesión en la
columna cervical.
PREVENCIÓN DE
LESION DE MEDULA CARPIANO
ESPINAL
RELACIONADAS CON EL
El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad
TRABAJO.
que produce daño del nervio mediano. Si existe, por
cualquier causa, un aumento de la presión dentro
de ese túnel carpiano se puede producir una lesión
Conduce de manera segura. Los accidentes en dicho nervio. Al inicio, la mayoría de los pacientes
automovilísticos son una de las causas más
se quejan de dolor en la región de la muñeca y
frecuentes de lesiones en la médula espinal. antebrazo, asociando sensación de
Cada vez que estés en un vehículo en acorchamiento, calambres y hormigueos en los
movimiento, usa el cinturón de seguridad. dedos pulgar, índice, medio y parte del anular.
Evita las caídas. Usa un taburete con una Estos síntomas típicamente son nocturnos y/o
barra de agarre para alcanzar objetos en posturales. Con posterioridad, si no se trata,
lugares altos. Añade pasamanos a las aparecerá debilidad y atrofia de algunos músculos
de la mano (sobre todo en eminencia tenar o
escaleras. Coloca alfombrillas antideslizantes
almohadilla que hay bajo el pulgar), así como
en pisos de cerámica y en la bañera o ducha
torpeza al manipular objetos.
Toma precauciones cuando practiques deportes.
Usa siempre el equipo de seguridad recomendado.
Cuando hagas deporte evita los impactos en la
cabeza. Por ejemplo, no te deslices con la cabeza
por delante en el béisbol, y no hagas un placaje con
la parte superior del casco en el fútbol americano.
Si vas a hacer movimientos nuevos en gimnasia,
asegúrate de que te acompaña un observador.

CAUSAS DEL
TUNEL CARPIANO
Puede asociarse a enfermedades
endocrinológicas (hipotiroidismo o acromegalia),
a enfermedades reumáticas (artritis
reumatoide), a enfermedades de depósito
(amiloidosis, mucopolisacaridosis), a tumores
(mieloma múltiple, hemangioma, lipoma), a
tratamiento esteroideo o estrogénico y a
embarazo o lactancia materna. Es bastante
común que se relacione con ocupaciones o
actividades que supongan maniobras manuales
repetitivas (movimientos repetidos de mano y
muñeca, posiciones repetitivas forzadas de la
muñeca) o traumatismos locales (uso regular y
continuado de herramientas de mano vibrátiles)
PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son breves descansos
que se realizan durante la jornada laboral a
través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir la fatiga muscular,
además de prevenir trastornos
osteomusculares y el estrés.
ndo
Flexiona el cuello intenta
ntón
tocar el pecho con el me
durante 10 segundos, vu
elve a la
repite lo
posición neutra y luego
mismo hacia atrás. Repit
e este
ejercicio 4 veces
Entrelaza tus manos y llévalas por detrás
de tu cabeza de manera tal que lleves el
mentón hacia el pecho. Sostén esta
posición durante 15 segundos. Repite este
ejercicio 4 veces.
Con la ayuda de tu mano
lleva tu cabeza hacia un
lado tocando tu hombro
con la oreja hasta sentir
una leve tensión, sostén
durante 15 segundos y
luego realízalo hacia el
otro lado. Repite este
ejercio 3 veces.
PROTEGE TUS OJOS PARPADEA
CONSTANTEMENTE PARA HUMEDECERLOS.
TÁPALOS CON TUS MANOS SIN PRESIONAR Y
MIRA HACIA LA DERECHA POR 5 SEGUNDOS Y
LUEGO A LA IZQUIERDA. HAZ VARIOS
CÍRCULOS PRIMERO EN UNA DIRECCIÓN Y
CAMBIA. MIRA AL TECHO POR 5 SEGUNDOS Y
LUEGO AL PISO POR OTROS 5. FROTA
FUERTEMENTE TUS MANOS Y CÚBRELOS POR
10 SEGUNDOS
RELAJA TUS HOMBROS Coloca los brazos a lo
largo del cuerpo y sube los hombros hasta
tocar las orejas. Mantén por 4 segundos y
descansa. Estira los brazos a los costados y
dibuja círculos al frente y atrás. Cruza los
brazos por detrás del cuello tomando los
codos, presiona por 6 segundos. Relaja los
brazos a cada lado, mueve los hombros
adelante y luego atrás.
ESTIMULA MANOS Y CODOS
Dobla cada dedo de tu mano
hasta cerrar el puño, cambia
de mano. Cierra tus manos y
aprieta por 5 segundos, ábrelas
separando los dedos y sostén 5
segundos. Empuña las manos y
realiza círculos por 5 segundos
al frente, luego atrás. Pon los
brazos en el pecho y mueve
suavemente los antebrazos
por 10 segundos.