ADHERENCIA

ADHERENCIA
“NO IMPORTA LO BUENO QUE SEA TU PROGRAMA SI NO ERES CAPAZ DE
SEGUIRLO”
HELMS (2020)
UN BUEN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
DEBE SER:
• 1. REALISTA
• 2. AGRADABLE
• 3. FLEXIBLE
“SI TU COMPROMISO NO ES A LARGO PLAZO NUNCA ALCANZARÁS TU
MAXIMO POTENCIAL”
1. TODO MUY LINDO… PERO ¿A QUE TE
REFERIS CON REALISTA?
• PLAZO DE TIEMPO

• DISPONIBILIDAD DE HORARIOS
PLAZO DE TIEMPO
PLAZO DE TIEMPO
PLAZO DE TIEMPO
DISPONIBILIDAD DE HORARIOS

VS
 2. ¿Y AGRADABLE?

• QUE TE GUSTE HACERLO

• QUE LO DISFRUTES
SI SEGUIS UN PLAN QUE TE ENCANTE, AUNQUE
NO SEA EL OPTIMO, VAS A ESFORZARTE MUCHO
MAS QUE SI SIGUES UN PLAN OPTIMO PERO QUE
NO TE GUSTE
EJEMPLO: CROSSFIT
NO SOMOS ROBOTS
NO SOMOS ROBOTS
SOMOS HUMANOS
EL CIRCULO VICIOSO
 3. FLEXIBLE

• ES REQUISITO DE LAS 2 CONDICIONES ANTERIORES

• TE PERMITE DISFRUTAR DE TU ENTRENAMIENTO A LA VEZ QUE TE
PERMITE SER REALISTA
“ES IMPORTANTE DISPONER DE LA FLEXIBILIDAD NECESARIA PARA
PODER ADAPTARTE A LOS CAMBIOS Y SEGUIR AVANZANDO HACIA
TUS OBJETIVOS, SIN TENER QUE ABANDONAR O SALTAR A CIEGAS A
OTRO PROGRAMA COMPLETAMENTE DIFERENTE”
ESTRÉS:
 ESTRÉS:

LAS PERSONAS QUE EXPERIMENTAN UN MAYOR NUMERO DE ACONTECIMIENTOS NEGATIVOS EN SUS VIDAS
DURANTE EL TRANSCURSO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO NO LOGRAN ADAPTARSE A ÉL IGUAL DE BIEN
¿Y COMO PUEDO HACERME MAS FLEXIBLE A
PESAR DE LOS ESTRESORES?
• 2 GRUPOS
FLEXIBLE = LOS ENTRENAMIENTOS
• 12 SEMANAS
DE CADA DIA SE HABIAN ELEGIDO
• = VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
EN FUNCION DE SUS SENSACIONES
• GRUPO FLEXIBLE VS NO FLEXIBLE
PLANTEAR LA PERIODIZACION CON UN
ENFOQUE FLEXIBLE
PLANTEAR LA PERIODIZACION CON UN
ENFOQUE FLEXIBLE
“EL DIA QUE TE SIENTAS MAL, DEBIL Y CON POCAS ENERGIAS HACE LA
SESION MAS FACIL QUE HAYAS PLANEADO PARA ESA SEMANA”
LO QUE VEMOS COMO EL PROBLEMA:

• VACACIONES
• LESIONES
• VIAJES
• DEPORTE
LO QUE REALMENTE ES EL PROBLEMA:
• EL ESTRÉS
• LA INDECISION
• LA SOBREREACCION
• LAS DECISIONES EMOCIONALES
LO QUE REALMENTE ES EL PROBLEMA:
• EL ESTRÉS
• LA INDECISION QUE SURGEN COMO RESPUESTA A LOS
CONTRATIEMPOS ANTERIORMENTE NOMBRADOS
• LA SOBREREACCION
• LAS DECISIONES EMOCIONALES
¿QUE PASA SI ALGUN DIA ME SALTEO UN
ENTRENAMIENTO?
 ¿QUE PASA SI ALGUN DIA ME SALTEO UN
ENTRENAMIENTO?
CONTINUA POR DONDE TE QUEDASTE EL SIGUIENTE DIA QUE VAYAS AL
GIMNASIO
“EFECTO INTERFERENCIA”
LESIONES
 LESIONES
“Los beneficios que tiene el entrenamiento regular con
cargas para la salud superan por mucho los efectos negativos
de cualquier lesión que te puedas encontrar en el camino”