TRABAJO CORRECCIÓN VALGO DINÁMICO DE RODILLA

El Valgo de Rodilla es la aducción y rotación interna de la cadera (rodilla entrando hacia

adentro) al bajar a sentadilla, a coger impulso, al aterrizar, al frenar o al cambiar de dirección.
En muchos casos va acompañada de una sobrepronación de pie y es un factor de riesgo de
lesión de Ligamento Cruzado Anterior (LCA), suele provocar dolor patelofemoral (rodilla) y
síndrome de la banda iliotibial. Es algo bastante habitual y que debemos intentar corregir.

Los principales causantes son:

- Poca movilidad de Cadera o Tobillo.

- Poca fuerza en aductores y abductores de cadera (Glúteo)
- Poca fuerza en cuádriceps e isquiotibiliales.

Aquí os mostramos una propuesta de ejercicios para su corrección. Es importante progresar de

los más sencillos a los más complejos, poniendo el foco en la técnica y por supuesto en el valgo
de rodilla.

• MOVILIDAD DE TOBILLO:

Movilidad de la articulación de los 3 planos

Buscando el límite articular de manera activa.

También podremos realizar trabajos de manera

Pasiva.

• MOVILIDAD DE CADERA:

Movilidad de la articulación de los 3 planos

Buscando el límite articular de manera activa.

También podremos realizar trabajos de manera

Pasiva.
• FORTALECIMIENTO DEL TOBILLO: Trabajo de la musculatura encargada de la
movilidad del tobillo:

Flexión con gomas

Extensión con gomas

Supinación con gomas

Supinación sobre borde o inclinación

• FORTALECIMIENTO DE LA CADERA: Trabajo de la musculatura encargada de la

movilidad de la cadera:

Flexión de cadera con goma:

Extensión de cadera con goma

Extensión de cadera sobre suelo:

 Puente glúteo (Variantes a 1 pierna):

Abducciónes o pasos laterales con gomas:

Aducciones con gomas:

• PROPIOCEPCIÓN:

Sencillo (Variantes moviendo extremidades,

aterrizajes tras salto, aterrizaje lateral…)

Sobre bosu (Variantes moviendo extremidades,

aterrizajes tras salto, aterrizaje lateral…)

Con goma hacia Valgo

Con goma o borde hacia pronación

• FUERZA BIPODAL:

Sentadilla con minibanda

Peso muerto con mancuernas

Sentadilla triple extensión + aterrizaje

Salto horizontal + aterrizaje

• FUERZA UNIPODAL:

Split (Variante con goma hacia Valgo)

Isquiotibial excéntrico a una pierna

 Subidas a banco + Estabilidad

Salto + aterrizaje a una pierna

(Vertical/Horizontal/lateral)

• PLIOMETRIA Y ATERRIZAJES: Variantes a 2 piernas y 1 pierna, trabajo continuo.

Salto de vallas

Carrera lateral o lateral shuffle

Aterrizaje desde cajón (Variantes añadiendo

salto posterior)

Carrera y freno (En diferentes direcciones,

Variantes añadiendo cambio de dirección)