CUELLO (8 – 13)

- Movilidad:
o Flexo-extensión
o Rotaciones
o Flexiones laterales
- Estiramiento:
o Estiramiento extensor del cuello
 Estiramiento de rotación y extensión del cuello
o Estiramiento flexor del cuello.
 Estiramiento de rotación y flexión del cuello

HOMBRO, ESPALDA, PECHO (15 – 27)

- Movilidad:
o Depresión – Elevación
o Retracción – Protracción
o Rotación externa – Interna
o Aducción – Abducción
o Extensión – Flexión
- Estiramiento:
o Estiramiento flexor del hombro
 Estiramiento flexor y depresor del hombro
o Estiramiento extensor, aductor y retractor del hombro
o Estiramiento elevador, protractor, aductor del hombro
 Estiramiento aductor, elevador y protractor del hombro
o Estiramiento flexor del hombro (con un brazo)
o Estiramiento aductor y extensor del hombro
 Variación del estiramiento aductor y extensor del hombro
o Estiramiento retractor, depresor, flexor del hombro (sentado)
 Estiramiento flexor y depresor del hombro

BRAZOS, MUÑECAS, MANOS (30 – 55)

- Movilidad:
o Flexo-extensión codo
o Pronosupinación antebrazo
o Flexo-extensión de la muñeca
o Flexión radial-cubital
o Flexo-extensión de los dedos

- Estiramiento:
o Estiramiento flexor del codo
o Estiramiento extensor del codo (tríceps braquial)
o Estiramiento extensor del codo (ancóneo)
o Estiramiento pronador del antebrazo
 o Estiramiento supinador del antebrazo
o Estiramiento extensor de la muñeca
o Estiramiento extensor y flexor cubital de la muñeca
o Estiramiento extensor y flexor radial de la muñeca
o Estiramiento flexor de la muñeca
o Estiramiento flexor y flexor radial de la muñeca
o Estiramiento flexor y de desviación cubital de la muñeca
o Estiramiento flexor de los dedos
o Estiramiento extensor de los dedos

TRONCO INFERIOR (57 – 70)

- Movilidad:
o Flexo-extensión
o Flexión lateral

- Estiramiento:
o Estiramiento flexor del tronco inferior (tumbado boca abajo)
o Estiramiento extensor del tronco inferior (sentado)
o Estiramiento extensor reclinado del tronco inferior
o Estiramiento flexor lateral del tronco inferior (de pie)
o Estiramiento flexor lateral del tronco inferior (sentado)
o Estiramiento flexor del tronco inferior (de rodilla) (arqueamiento de la
espalda)
o Estiramiento flexor lateral del tronco inferior (arqueamiento de la espalda)

CADERAS (73 – 101)

- Movilidad:
o Flexo-extensión
o Rotación externa e interna
o Aducción - abducción

- Estiramiento:
o Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera (sentado)
o Estiramiento rotador externo de la cadera
o Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera (recostado)
o Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera (recostado, cruzamiento
de piernas)
o Estiramiento extensor de la espalda y rotador externo de la cadera
o Estiramiento extensor de la espalda y extensor de la cadera
o Estiramiento aductor de la cadera con flexión de rodilla (de pie)
o Estiramiento aductor de la cadera (sentado)
o Estiramiento aductor de la cadera con la pierna elevada (de pie)
RODILLAS Y MUSLOS (94 – 113)

- Movilidad:
o Flexo-extensión
o Rotación interna y externa
- Estiramiento:
o Estiramiento flexor de la rodilla (de pie)
o Estiramiento flexor de la rodilla (sentado)
 Estiramiento de rodilla, tobillo, hombro y espalda (sentado)
o Estiramiento flexor de la rodilla con pierna elevada
 Estiramiento de rodilla, tobillo, hombro y espalda con pierna elevada
o Estiramiento flexor de la rodilla (recostado)
 Estiramiento de rodilla, tobillo, hombro y espalda (recostado)
o Estiramiento aductor de la cadera y flexor de la rodilla (sentado)
 Estiramiento de rodilla, cadera, tobillo, hombro y espalda (sentado)
o Estiramiento aductor de la cadera y flexor de la rodilla (de pie)
o Estiramiento extensor de la rodilla con una pierna arrodillada
o Estiramiento extensor de la rodilla y flexor de la cadera (de pie sobre una
pierna)
 Estiramiento extensor de la rodilla y flexor de la cadera (de pie sobre
una pierna, con apoyo)
o Estiramiento extensor de la rodilla y flexor de la cadera (tumbado)

PIES Y PANTORRILLAS (116 – 141 )

- Movilidad:
o Dorsiflexión-flexión plantar
o Inversión – eversión
o Flexo-extensión de los dedos del pie
o Abducción dedos del pie
- Estiramiento:
o Estiramiento extensor de los dedos (sentado)
o Estiramiento de eversión del pie y extensor de los dedos (sentado)
o Estiramiento de inversión del pie y extensor de los dedos (sentado)
o Estiramiento flexor de los dedos (sentado)
o Estiramiento de eversión del pie y flexor de los dedos (sentado)
o Estiramiento de inversión del pie y flexor de los dedos (sentado)
o Estiramiento extensor de los dedos (de pie)
o Estiramiento flexor de los dedos (de pie)
o Estiramiento flexor plantar simple
o Estiramiento flexor plantar doble
o Estiramiento de eversión del pie y flexor plantar
o Estiramiento de inversión del pie y flexor plantar