DIA 01 DIA 02 DIA 03

adel 2 huevos cocidos adel huevo frito adel

adel queso ricota adel huevo frito adel
eng pan eng pan /integral eng

adel filete de carne magra adel pechuga pollo adel

adel ensalada verdura adel pimiento en tiras adel
eng arroz eng papa cocida eng

adel albondigas caseras adel pollo desmechado adel

adel lechuga y tomate adel palta adel
eng fruta eng arroz eng

DIA 07 DIA 08 DIA 09

adel tortilla huevo c/epinaca, queso adel arepa maiz adel
adel pan integral adel huevos fritos adel
eng café con leche almendras eng café negro eng

adel pollo adel pescado a la plancha adel

adel ensalada adel brocoli, calabacin, tomate adel
eng pan c/ajo eng batata cocida eng

adel huevos revueltos c/vegetales adel huevos c/jamon serrano adel

adel taza avena casera c/canela adel palta adel
eng yogurt sin azucar c/fresa eng arroz c/frijoles eng

DIA 13 DIA 14 DIA 15

adel yogurt sin azucar adel batido proteina suero de leche adel
adel crema de mani adel pera adel
eng fruta eng frutos secos eng

adel lomo cerdo adel salmon adel

adel lechuga tomate adel pimiento en tiras adel
eng frijoles eng batata cocida eng

adel omelette queso y espinaca adel huevos c/jamon serrano adel

adel arepa adel palta adel
eng café eng arroz eng
DIA 03 DIA 04 DIA 05
batido con proteina adel palta con huevo duro adel huevos duros
manzana adel vegetales salteados adel café con leche almendras
tostadas integrales eng arepa eng galleta integral

salmon adel carne de cerdo adel pechuga de pollo c/queso

ensalada adel ensalada verde adel vegetales salteados c/ajo
quinoa eng batata cocida eng pasta

2 huevos con jamon adel sopa de carne y veg adel huevos revueltos
queso mozarella adel palta adel queso blanco
pan integral eng pan tostado eng pan integral

DIA 09 DIA 10 DIA 11

yogurt sin azucar adel sopa de verduras c/carne adel huevos cocidos con aceite oliva
crema de mani adel palta adel aceitunas
fruta eng pan tostado eng pan tostado integral

pescado cocido adel carne adel carne

zanahoria rallada, lechuga, brocadel ensalada verde adel salteado vegetales
arroz integral eng lentejas eng arroz integral

omelette relleno verduras adel omelette adel albondigas caseras

queso adel palta adel vegetales
café eng postre eng pure papa

DIA 15 DIA 16 DIA 17

omelette queso y espinaca adel huevos cocidos adel tortilla de huevo con espinaca
vegetales adel queso ricotta adel pan integral
café eng batido de suero de leche eng café

hamburguesa de carne adel carne magra adel pollo

zanahoria rallada tmate lechug adel palta con calabacin y zanahoria s adel ensalada
lentejas eng arroz integral eng pan c/ajo

panqueque platano adel galletas integrales adel huevos revueltos con vegetales
batido proteina suero de leche adel omelette con queso adel avena casera con canela
galletas integrales eng café eng yogurt sin azucar c/fresas
 DIA 06
adel huevos cocidos
adel queso ricotta
eng batido suero de leche

adel carne res

adel palta, calabacin, zanahoria salteado
eng arroz integral

adel galletas integrales

adel omelette queso
eng café con almendras o negro

DIA 12
on aceite oliva adel huevos fritos
adel pan integral
eng café c/leche almendras

adel pollo c/coliflor

adel palta
eng frijoles

adel pollo desmechado

adel palta
eng vegetales

DIA 18
con espinaca adel arepa de maiz
adel huevos fritos
eng café

adel pescado a la plancha

 adel brocoli, calabacin y tomate
eng batata cocida

s con vegetales adel huevos c/jamon serrano

adel palta
eng quinoa
 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
3 de marzo de 2021 4 de marzo de 2021 5 de marzo de 2021 6 de marzo de 2021
D : ADEL uvas de casa 1 huevo rama uva 2 huevos
D : ADEL 1 tomate 1 tomate
D: ENG
A: ADEL 2 alitas de pollo canelones de berenjenasalmon sardinas
A: ADEL tortilla verdura (berenje lechuga vegetales al horno verduras horno
A: ENG tomate ensalada
C: ADEL tomate trozo queque platano 3 huevos 1 tomate
C: ADEL queso ricota 2 tomate 1 tomate queso mozarella
C: ENG queso mozarella 1 queso 3 mit alcachofa
EJERC 20 rueda 20 rueda 20 rueda 25 rueda
EJERC 60 min caminata 60 min caminata 60 min caminata 60 min caminata
20 rueda 20 rueda 20 rueda 5 min baile
EJERC 5 min cardio 10 min cardio

AGUA 3 litros 3 litros 3 litros 3 litros

peso 69,30 68.95 68.45 67.95

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

21 de marzo de 2021 22 de marzo de 2021 23 de marzo de 2021 24 de marzo de 2021
D : ADEL
D : ADEL
D: ENG

A: ADEL porotos granados zapallo relleno

A: ADEL en caja c/verduras
A: ENG atun
C: ADEL
C: ADEL
C: ENG
EJERC
EJERC
EJERC
EJERC

AGUA
peso 3/6/1900 66.95 66.7 66.9
 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
8 de abril de 2021 9 de abril de 2021 10 de abril de 2021 11 de abril de 2021
D : ADEL
D : ADEL
D: ENG

A: ADEL
A: ADEL
A: ENG

C: ADEL
C: ADEL
C: ENG
EJERC
EJERC
EJERC
EJERC
AGUA
peso
DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8
7 de marzo de 2021 8 de marzo de 2021 9 de marzo de 2021 10 de marzo de 2021
1 huevo huevos duro ayuno batido frutas
media palta tomate cherry
5 frutillas 5 frutillas
sardinas c/mango sopa marisco salmon c/queso y tomasopa de pollo c/verdura
verduras al horno 03 higos verduras al horno
cherry c/pepino
media palta sopa mariscos 1 tomate nachos con guacamole
5 cherries 10 higos medio pan queso mozarella tacos pastor 1 y medio
3 mit alcachofa queso 1 y medio huevo duro 1 margarita (alcohol)
30 rueda 30 rueda
60 min caminata 45 min caminata

3 litros 3 litros 3 litros 1,8 litros

67.95 67.95 68.6 68.05

DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8

25 de marzo de 2021 26 de marzo de 2021 27 de marzo de 2021 28 de marzo de 2021
1 huevo frito
medio pan molde

pescado pavo al jugo zapallo relleno

verduras salteadas c/verduras c/verduras
atun
zapallo relleno

66.9 66.25 67.1

DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8
12 de abril de 2021 26 de marzo de 2021 27 de marzo de 2021 28 de marzo de 2021
DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12
11 de marzo de 2021 12 de marzo de 2021 13 de marzo de 2021 14 de marzo de 2021
batido fruta ayuno 1 huevo 1 huevo
5 higos 5 higos
medio pan medio pan
1 humita pavo al jugo lasaña berenjenas , quepollo a la plancha most
tomate verduras cocidas ensalada pepino verduras horneadas
poco arroz
1 yogurt blanco sopa pavo 1 tomate brocoli
10 arandanos 1 panqueque queso blanco
3 panqueques 2 panqueques
12 rueda 50 abdominal 10 mi9n cardio
30 abdominal 10 rueda 20 rueda
30 adbominal 50 abdominal
60 min caminata

2,7 litros 2,7 litros 2,7 litros 1,8 litros

68.25 68.25 68 68

DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12

29 de marzo de 2021 30 de marzo de 2021 31 de marzo de 2021 1 de abril de 2021
1 huevo revuelto 1 huevo revuelto 1 huevo frito batido fruta
medio pan molde jamon picado medio pan molde c/avena
medio pan molde

Cazuela de pollo rollitos de acelga caldillo merluza sardina

c/verduras choritos brocoli
atun desmenuzado trozo alfajor yogurt c/fresa
cazuela pollo rollitos de acelga sopa mariscos pizza
poco mortaleda
poco pepinillo

2,7 litros 2,7 litros 2,0 litros

66.75 66.75 66.75
DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12
29 de marzo de 2021 30 de marzo de 2021 31 de marzo de 2021 1 de abril de 2021
DIA 13 DIA 14 DIA 15 DIA 16
15 de marzo de 2021 16 de marzo de 2021 17 de marzo de 2021 18 de marzo de 2021
1 huevo 1 huevo batido frutas batido frutas
5 cherry 5 cherry

salmon al horno pimenton relleno verduralbondiga de pavo c/vesalmon agridulce

tomate , queso 1 huevo brocoli pepino apio
5 cucharas chicas arroz 6 ostras y poco cervezaquinoa
Yogurt sin azucar 1 Yogurt sin azucar yogurt sin azucar yogurt con fruta
frambuesa frambuesa y arandanosframbuesa higo
arandano
25 rueda 25 rueda 25 rueda 30 abdominales
50 abdominales 50 abdominales 50 abdominales 25 rueda
50 min caminata 10 min cardio 10 min cardio
10 min cardio

2,7 litros 2,7 litros 2,7 agua 2,7 litros

68.2 67.7 67.7 67.35

DIA 13 DIA 14 DIA 15 DIA 16

2 de abril de 2021 3 de abril de 2021 4 de abril de 2021 5 de abril de 2021
1 huevo frito 2 huevos a la copa 1 huevo frito 1 huevo frito
medio pan medio pan medio pan molde medio pan molde
5 higos

albacora cazuela pollo salmon zapallitos relleno

verdura (bomba verduras horno verdura atun huevo
zapallo)
5 higos pizza magdalena frambuesa palta y tomate
tortilla verdura
medio pan /yogurt
30 rueda 20 min caminata 30 rueda
50 abdominales 50 adbominales 50 abdominales
40 min caminata
37 min caminata 10 min cardio

1,0 litros 500 ml 1,5 litros

67.05 67 67.85 67.5
DIA 13 DIA 14 DIA 15 DIA 16
2 de abril de 2021 3 de abril de 2021 4 de abril de 2021 5 de abril de 2021
DIA 17 DIA 18
19 de marzo de 2021 20 de marzo de 2021
fruta

locos, ostras
mayo y lechuga

68 67.2

DIA 17 DIA 18
6 de abril de 2021 7 de abril de 2021
ayuno media palta
5 higos 1 huevo

albondigas de pavo salmon

zapallo italiano verduras al horno

pizza

30 min caminata
50 abdominales
30 rueda
DIA 17 DIA 18
6 de abril de 2021 7 de abril de 2021
 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
D : ADEL
D : ADEL
D: ENG
A: ADEL
A: ADEL
A: ENG
C: ADEL
C: ADEL
C: ENG
EJERC
EJERC
EJERC
AGUA
peso

DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8

D : ADEL
D : ADEL
D: ENG
A: ADEL
A: ADEL
A: ENG
C: ADEL
C: ADEL
C: ENG
EJERC
EJERC
EJERC
AGUA
peso
DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14 DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18