Planificación sábados

Usag y básico 3

Los grupos se van a dividir de la siguiente manera:

1. Nivel 2 y pequeñas de básica 3
⁃ Leonor
⁃ Arantza
⁃ Nikole
⁃ Valery
⁃ Alanna
⁃ Victoria
⁃ Sofia
⁃ Luna
⁃ Isabella
⁃ Ruth
⁃ Arantxa
⁃ Ashley
⁃ Samantha
⁃ Maria
⁃ Dariana

2. Nivel 3 y grandes de básica 3

⁃ Antonella
⁃ Sofia
⁃ Valery Ramirez
⁃ Camila
⁃ Nicole nieto
⁃ Barbara Zamora
⁃ Natasha
⁃ Isaret
⁃ Rosianny
⁃ Stefany

3. Nivel 4,5 y 6
⁃ Kellnimar
⁃ Nicole
⁃ Victoria
⁃ Angely
⁃ Valentina
⁃ Ivanna
⁃ Franyeli
⁃ Rosio
⁃ Anna
⁃ Samantha

Horas
8:30 a 8:45
⁃ Calentamiento
8:45 a 9:00
⁃ caminatas
9:00 a 9:30
⁃ preparación de brazos
9:30 a 9:50
⁃ progresivo de saltos gimnásticos y piruetas
9:50 a 10:40
⁃ 1er aparato ( suelo )
10:40 a 11:40
⁃ 2do aparato ( salto )
11:40 a 12:30
 ⁃ 3er aparato ( barra )
12:30 a 1:00
⁃ finales

Especificaciones

Saltos Gimnásticos
1. estación
⁃ En la baranda hacer media pirueta con ayuda de la baranda, mantener 3
segundos en releve con passé (3rep de cada lado ) ESTO ES SOLO PARA BÁSICA 3 y
NIVEL 2
⁃ Pirueta completa con ayuda de la baranda (3rep por cada lado) ESTO SOLO
ES PARA NIVEL 3,4,5 y 6
2. Estación
⁃ En el tumbling realizar serie de salto de vela y salto split (5rep con
cada pierna) ESTO SOLO PARA BÁSICA 3 y NIVEL 2,3
⁃ En el tumbling realizar santo split y straddle Jump (5rep con cada
pierna)
3. Estación
⁃ En una línea realizar Chassé pasó elevación con vuelo (3 rep con cada
pierna)
4. Estación
⁃ Chassé zancada con ayuda de listón

1er aparato (suelo )

(Nivel 2 y pequeñas de básica 3)
1. progresivo de cuarta
⁃ En un taco en dirección hacia abajo comenzar con 3 rep de bolita con
extensión de vela, buscando que el hombro quede en el borde del taco
⁃ En un taco en dirección hacia abajo realizar lo anterior, buscando que
el hombro realice la acción de empuje para quedar en posición de plancha sin
colocar los pies en el suelo
2. Progresivo de pase atrás
⁃ en un listón, con piernas juntas parada de espalda hacia al mismo,
realizar bajadas de Puente tocar y regresar a la posición de pie, siempre viéndose
las manos 3rep
⁃ En un listón, realizar Puente con piernas en alto, levantar la pierna
dominante, empujar con la que está apoyada en el suelo para realizar Puente pasando
la pierna
⁃ Pase atrás en línea negra
3. Progresivo de pase adelante
⁃ en posición de lonch con un listón de frente realizar parada de manos
con separación de piernas llevando una pierna al colchón mientras la otra se
mantiene elevada
⁃ Desde un taco en dirección hacia abajo, realizar posición de lonch
colocar las manos en el borde y realizar pase adelante con la vista siempre en la
manos
4. Progresivo de rondada
⁃ Posición de lonch,realizar rueda a parada de manos para caer acostada
en un colchón grande de protección
⁃ En un listón, realizar rondada pique con manos en el borde cayendo al
piso comenzando desde lonch

(BÁSICA 3)
1. Progresivos de cuarta (básica 3)
⁃ En un taco en dirección hacia abajo comenzar con 3 rep de bolita con
extensión de vela, buscando que el hombro quede en el borde del taco
⁃ En un taco en dirección hacia abajo realizar lo anterior, buscando que
el hombro realice la acción de empuje para quedar en posición de plancha sin
colocar los pies en el suelo
2. Progresivo de pase adelante y pase atrás (básica 3)
⁃ REALIZAR LOS MISMO PROGRESIVO DE NIVEL 2
3. Progresivo de rondada (básica 3)
⁃ REALIZAR LOS MISMOS PROGRESIVOS DE NIVEL 2

( NIVEL 3)
1. Progresivo de Quinta (nivel 3)
⁃ desde un listón, realizar postura de entrada para quinta
⁃ Desde un listón, realizar lo anterior buscando un empuje de hombro para
llegar a la vertical
⁃ Desde un taco, realizar lo anterior
2. Handvolth 1 Primera fase del flic flac
3. Rondada flic flac

(Nivel 4, 5 y 6)
1. Progresivo de handvolt 1
2. Progresivo de handvolt 2
3. Rondada flic y rondada 2 flic
4. Progresivo mortal atrás
5. Mortal adelante
6. Progresivo de rueda sin manos

2do aparato (salto)

(Nivel 2 y pequeñas básica 3)
⁃ Progresivo de entrada al trampolín
⁃ Progresivo de postura
⁃ Salto parada de manos con listón en la carrera

(Nivel 3 y grandes de básica 3)

⁃ progresivo de entrada al trampolín
⁃ Progresivo de postura
⁃ Salto oficial de nivel 3 cayendo acostada (con listón en la carrera)

(Nivel 4,5 y 6 )
⁃ progresivo de entrada al trampolín
⁃ Progresivo de postura
⁃ Salto en potro caer acostada en colchón con listón en la carrera

3er apartado (barra)

BÁSICA 3 (EN BARRA BÁSICA 3 COMPLETO, REALIZARÁ EL MISMO CIRCUITO)
1. Progresivo de entrada
⁃ en barra alta realizar extinción de hombro
⁃ En barra pequeña realizar entra de vuelta tracción
1. Progresivo de despegue
⁃ en barra pequeña realizar carpa, postura de despegue
⁃ En barra alta realizar después completo con la postura corregida en
barra pequeña
1. Progresivo de salida
⁃ en barra pequeña, realizar vela con empuje de hombro
⁃ En barra alta realizar vuelta estática quedando en vela para empujar
hombro y caer acostada en un colchón

(Nivel 2)
⁃ Completas

(Nivel 3)
⁃ Completas
(Nivel 4,5 y 6)
1. Progresivo de Kipp
⁃ en barra baja, realizar extracción de hombro llevando puntas a la barra
⁃ Realizar la segunda fase del Kipp con el progresivo nuevo
⁃ Realizar en barra pequeña posición de carpa para despegue
1. Progresivo de parada de manos
⁃ en la pared con la barra de piso, realizar para de manos con apoyo de
la pared
1. Progresivo de despegue vuelta flecha
⁃ en barra alta realizar vuelta estática con postura de vela empujando
hombro para buscar el primer vuelo de los balanceos.

Finales
⁃ Traiciones en barra 10rep x 2 series con mantención de 5 segundos
⁃ Barquitos en barra 8rep x 2 series con mantención de 5 segundos
⁃ Hombro con empuje (pesas) 15 rep 2 series con mantención de 5 segundos
⁃ Pecho (pesas) 15 rep de 2 series
⁃ Espalderas 15 rep de 2 series con mantención de 10 segundos