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Ilustramos algunos ejercicios de agilidad que se utilizan para mejorar la rapidez de los pies y los cambios
de direccin. La clave de stas se basa en mantener el mnimo contacto de los pies con el suelo. Si no
dispones de una escalera o del equipamiento necesario, puedes utilizar tiza, cinta adhesiva o spray para
pintarlo en el suelo.
El tamao de cada cuadro tendr unas dimensiones aproximadas de 50 x 50cm.
1) El Boxeador
1. Coloca el cuerpo lateralmente con respecto a la escalera. Un pie en el interior y otro en el exterior
de la escalera. El dibujo del pie con una R es el pie derecho (derecha) y el dibujo con una L es
el pie izquierdo (izquierda).
2. Recorre la escalera por el mismo borde moviendo ambos pies en tijera.
3. Cada pie debe contactar con cada peldao slo una vez.
4. Evita el giro (oscilacin) de caderas manteniendo el tronco apuntando a la misma direccin.
5. Realiza ahora el ejercicio en la otra direccin.
2a) La parra sin avance
En este ejercicio no se avanza por la escalera. Simplemente se utiliza un cuadro de la escalera para
realizar el ejercicio.
1. Los pies se colocan en el exterior de la escalera y cada uno al lado del mismo cuadro.
2. El primer pie entra en el cuadro.
3. El segundo pie entra en el cuadro.
4. El primer pie vuelve a su posicin de inicio.
5. El segundo pie se desplaza hacia delante entrando al siguiente escaln.
6. El primer pie pasa tambin al segundo escaln.
7. El segundo pie sale al exterior mantenindose a la misma altura.
8. Ahora, es el primer pie el que avanza al siguiente escaln. Cada pie pasar por cada uno de los
escalones.