Entrenamiento Funcional

Historia: Los primeros actos que se podría decir entrenamiento funcional comenzaron en la antigua Grecia. De
seguro estás pensando que lo practicaban los deportistas griegos y si tienes razón, pero un dato curioso es que los
ciudadanos comunes practicaban mucho esta disciplina. El médico de Hipócrates fue el precursor, le pedía a sus
pacientes que para calmar su dolor o enfermedad lanzaran pelotas entre sí.

siglo XVIII y principios del XIX, Nicolas Andry, médico padre de la ortopedia, trato a sus pacientes con palos los
cuales tenían problemas posturales y de cuello. Andry fue un innovador con estos tratamientos, pronto su visión
fue seguida por muchos médicos.

Década de 1820, hay evidencia que entrenadores usaban la calistenia para tratar problemas posturales, para
problema digestivos y para tener una mejor claridad mental, todo esto a través del ejercicio físico.

Los ejercicios que realizaba eran con máquinas de cable, las cuales buscaban imitar los movimientos de aserrar y
cortar madera, tirar arado, rastrillas, entre otras muchas actividades.

Los orígenes del entrenamiento funcional tienen sus raíces en las profesiones de rehabilitación, de ahí su
orientación a objetivos. Los terapeutas físicos y ocupacionales utilizan el entrenamiento funcional para ayudar a
los pacientes con el movimiento, a menudo después de una cirugía o una lesión

El entrenamiento funcional es el conjunto de actividades que tiene como objetivo el rendimiento muscular
óptimo. Esto mediante ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y de la práctica deportiva. También tiene
como objetivo hacer en las personas que lo practican, tener un mejor desempeño en el medio físico, social y
laboral.

Reglamento: no existe como tal un reglamento ni dimensiones el deporte puede ser adaptado en
cualquier lugar, ya sea cerrado abierto o al aire libre
1. Entrenar en múltiples planos la mayor parte de tu entrenamiento

Tenemos 3 planos de movimiento, frontal, sagital y transversal, desde luego hay un espacio en tu entrenamiento
para entrenar en un solo plano, pero para sacar el máximo provecho y entrenar funcionalmente habría que
entrenar en múltiples planos la mayor parte del entrenamiento.

2. Entrenar debe darte movilidad y bienestar, no provocar lesiones

Entrenamiento funcional es movilidad y bienestar, pero tantas personas realizan distintos tipos de entrenamiento
y sin supervisión de un profesional que las mismas se convierte en el causante de sus lesiones.

3. La técnica es vital, conexión mente-cuerpo

La técnica lo es todo, la técnica es la causa y el efecto, de la movilidad y el bienestar o de las lesiones, por lo que
durante el desarrollo de la actividad debe de existir la corrección de la técnica de entrenamiento en muchos casos.

4. Integrar la mayor cantidad de músculos en cada movimiento

Desde luego hay un tiempo y espacio para ejercicios de aislamiento en tu entrenamiento, pero recomendamos que
cada vez que se pueda se integren la mayor cantidad de músculos en cada movimiento para contribuir a un
entrenamiento integral de nuestro cuerpo.

5. Entrenar para estar saludable y para verte bien

Gestos deportivos:
 Enfoque de la movilidad articular y músculos.
 Involucrar varias articulaciones, varios planos, para una actividad específica.
 Promueve la coordinación y la capacidad de reacción.
 Trabajamos el centro de la gravedad.
 Patrones de movimiento eficientes.
 Involucramos mayor número de fibras en un solo movimiento
 Utilización de réplicas de movimientos de la vida diaria.

A. Adaptabilidad a situaciones reales: Al entrenar movimientos y habilidades que son útiles en la vida cotidiana o
en el deporte, se puede mejorar la capacidad de adaptación del cuerpo a diferentes situaciones.

B. Entrenamiento integral del cuerpo: El entrenamiento funcional se enfoca en trabajar el cuerpo de forma
integral, lo que ayuda a desarrollar una buena postura, equilibrio y estabilidad corporal.

C. Mejora del rendimiento deportivo: Los ejercicios funcionales pueden mejorar el rendimiento deportivo al
desarrollar habilidades específicas necesarias para diferentes disciplinas deportivas.

D. Potenciación de la salud física y mental: Al mejorar la fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio del cuerpo, se
puede mejorar la salud física y mental en general.

E. Incremento de la calidad de vida: Al mejorar la salud física y mental y desarrollar habilidades útiles en la vida
cotidiana, se puede incrementar la calidad de vida en general.

Lesiones más comunes:

Tensiones de ligamentos, roturas de fibras ligamentosas y musculares, fracturas y contracturas