República bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial José Antonio Anzoátegui
Licenciatura en Química (LQ02)

DEPORTE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Alumno:
Omar Serrano
C.I:8.972.435
Profesor:
Argenis Medina
 INTRODUCCION
Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras
palabras debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica. El
entrenamiento funcional adopta la multi-faceta y un acercamiento integrado para mejorar la
fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan. Originalmente este
acercamiento funcional estaba excluido en ámbitos de la rehabilitación y la medicina deportiva.
Los rehabilitadores y terapeutas no solo tienen que devolver al deportista a su patrón de vida
cotidiano sino también al más alto nivel para que los preparadores físicos puedan recuperar su
máximo rendimiento.
El entrenamiento funcional realmente fue creado por los rusos en 1920 con el
pensamiento y la filosofía original, pero fue retomado de manera global por un fisioterapeuta y
un preparador físico en Estados Unidos en los 80´s. Su idea fue mezclar dos aspectos:
1.- Disminuir las lesiones que los equipos representativos presentaban.
2.- Prevenir las lesiones aun entrenando a un nivel muy alto.
Con el paso de los años muchas personas han dado su grano de arena a la mezcla y hasta
el 2010, este tipo de entrenamiento ha ocupado un puesto muy popular y hay muchas versiones
y variaciones.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Es el que se basa en realizar ejercicios que se adapten a los movimientos naturales del
cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones.
Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones
físicas de cada persona, mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la
salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso.

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 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
1. Prevención de lesiones.
2. Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares involucrados en los gestos
técnicos.
3. Entrenamiento específico para el correcto desenvolvimiento en la transferencia de fundamentos
específicos de cada deporte.
4. Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.
5. Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza, resistencia, velocidad, coordinación,
agilidad, acción, reacción, etc.
6. Entrenamiento de la función tónica: responsable de la tensión muscular en reposo y fijación de
los segmentos corporales en el espacio; función fásica: aquella capaz de crear movimiento.
7. Estabilización y potenciación: el entrenamiento funcional presta especial atención a los sistemas
musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.
8. Entrenamiento específico de los músculos de la columna.
9. El cerebro no conoce la acción del músculo aislado sino el movimiento.
10. Entrenamiento diagonal son mecanismos reflejos que crean determinadas respuestas motrices.
Tales respuestas pueden ser potenciadas si se escoge el estímulo preciso.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

1. Fortalecimiento de la musculatura de forma global: al trabajar los músculos en su

conjunto y no de forma aislada, el entrenamiento es más eficiente y se fortalecen
cadenas musculares completas con un único movimiento.

2. Aumenta la flexibilidad y la agilidad: la movilidad general del cuerpo, tanto la articular

como la muscular, mejoran notablemente.

3. Mejora la postura corporal: los ejercicios funcionales, al implicar un gran número de

músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que
ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana.

4. Mitigan el dolor de espalda: como consecuencia de la mejora de la postura corporal, la

espalda estará más fuerte y podremos mantener a raya el dolor.

5. Elimina grasa corporal: combinado con una dieta saludable, el entrenamiento funcional

ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo.

6. Aumenta la autoestima: las endorfinas que genera la práctica deportiva nos aportan

felicidad y, si lo sumamos a la tonificación general y a la eliminación de grasa, mejorará
nuestra percepción personal y nos sentiremos mejor con nuestro cuerpo.

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 7. Optimiza el rendimiento deportivo: para quienes practiquen algún deporte, como tenis,
running, natación…, realizar ejercicios funcionales les ayuda a fortalecer los músculos
más implicados en esas prácticas, además de compensar los músculos que menos se
utilizan. Por ello, el rendimiento mejora.

8. Más salud y bienestar general: con un cuerpo más ágil, equilibrado y tonificado, tu salud
mejorará.

IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Ayuda en la quema de grasas

Cuando se realizan movimientos de mucha intensidad dentro de un intervalo corto de
tiempo, el consumo calórico del cuerpo aumenta y quema más grasa acumulada acelerando el
metabolismo del cuerpo. Además, si este entrenamiento se combina con una dieta saludable,
los resultados serán increíbles.
Previene las lesiones
Una vez se domina la postura de cada uno de los ejercicios y esta se aplica en el día a día,
aumenta la calidad de vida. Con esto queremos decir que se reducen los dolores musculares, los
tirones y las contracturas.
Mejora la estabilidad y postura
Con una rutina de entrenamiento funcional, una de las partes del cuerpo que más se
fortalece es el core, que está formado por los abdominales, los lumbares, la pelis, los glúteos y
la parte de la columna.
El core es el centro de equilibrio del cuerpo, por lo que mejora la estabilidad y también la
flexibilidad.

Mejora la Fuerza
Para correr más rápido de nada sirve hacer ejercicios de bíceps en una máquina, pero si
se obtienen resultados con el entrenamiento funcional, que se centra en trabajar los músculos
de la misma manera en que lo haría el deporte o actividad en cuestión. Así que permite ganar
potencia y fuerza en aquellos músculos que se vayan a necesitar para realizar cierto deporte o
actividad.

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DIFERENCIAS EMTRE EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y EL ENTRENAMIENTO
CLASICO

Existe una clara diferencia entre el entrenamiento funcional y el entrenamiento clásico,

esta se basa en los objetivos finales que se persiguen. Mientras que el entrenamiento funcional
tiene como fin mejorar la capacidad motriz y reforzar todos los músculos que intervienen en el
movimiento para que nuestro estado físico sea mejor en el día a día, los entrenamientos clásicos
tienen fines más estéticos. Es decir, los entrenamientos clásicos trabajan zonas concretas del
cuerpo humano —y no todos los músculos, como el entrenamiento funcional— con el fin de
tonificarlos, o aumentar su densidad —hipertrofia muscular—, así como para perder peso.

Además, otra de las diferencias principales es que los entrenamientos funcionales no

utilizan maquinaria específica —pueden realizarse muchos ejercicios de este tipo en casa—
mientras que el entrenamiento clásico sí las necesita. Además, las rutinas clásicas suelen
trabajar los músculos de manera discontinua —durante los diferentes días de la semana—,
mientras que en el funcional se trabajan todos.

El tiempo es también otra de las cuestiones que más diferencian estos tipos de
entrenamientos entre sí. En el caso de los entrenamientos clásicos el tiempo suele ser superior
a una hora, mientras que en los funcionales es inferior a los 60 minutos.

TIPOS DE EJERCICIOS

 Ejercicios con peso básicos, como sentadillas y pesos muertos.

 Planchas para trabajar el core.
 Zancadas.
 Flexiones.
 Swing con Kettlebell.
 Dominadas.
 Arrancadas
 Cargadas.
 Empuje de trineo.

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 IMÁGENES DE EJERCICIOS

DOMINADAS
EMPUJE DE TRIENO

FONDOS DE BRAZOS Y TRICEPS

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 PESO MUERTO FLEXIONES

PLANCHAS PARA TRABAJAR EL CORE SENTADILLAS

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 SWING CON KETTLEBELL ZANCADAS

CONCLUSION
Podemos decir que la importancia del entrenamiento funcional reside en que es muy versátil e
igual sirve para musculación, como para ganar en salud o para mejorar en un deporte
específico. Eso sí, acompañarlo de una buena alimentación es fundamental para obtener los
mejores resultados, ya que el cuerpo necesitará proteínas e hidratos de carbono tras aumentar
el consumo basal.