ACTIVIDAD FÍSICA EN

POBLACIONES ESPECIALES
TERCERA EDAD
. EL RENDIMIENTO FÍSICO VARÍA A LO LARGO DE LOS AÑOS, SIENDO EL
MOMENTO ÓPTIMO DURANTE LA JUVENTUD Y PRESENTANDO UN
DESCENSO CONTÍNUO A PARTIR DE LOS 35 AÑOS, PARA HACERSE MÁS
ACENTUADO DESDE LOS 55- 60 EN ADELANTE, COMO CONSECUENCIA DE
LOS CAMBIOS FISIOLÓGICOS DEL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

CADA VEZ HAY MÁS PERSONAS QUE SOBREVIVEN HASTA UNA EDAD
AVANZADA Y CADA GENERACIÓN VIVE MÁS QUE LA ANTERIOR, ES DECIR QUE
LAS EXPECTATIVAS DE VIDA HAN AUMENTADO Y POR LO TANTO ESTAMOS
LLEGANDO A UNA CUARTA EDAD, PARA DIFERENCIAR DE AQUELLOS QUE SI
BIEN TIENEN 65 AÑOS PRESENTAN UNA VIDA ACTIVA.

EL HECHO DE SENTIR QUE TENEMOS UNA LIMITACIÓN TEMPORAL, INFLUYE

DIRECTAMENTE EN LOS PLANES QUE PODEMOS HACER CON RESPECTO AL
FUTURO. HAY PERSONAS QUE ANTE ESTOS LÍMITES TEMPORALES SE
DEPRIMEN, OTROS QUE LO IGNORAN Y OTROS QUE, ACOMODANDOSE A LA
REALIDAD, ENFOCAN SU VIDA DE FORNA QUE NO DISMINUYAN POR ESO SUS
SATISFACCIONES.
EXISTEN VARIOS CRITERIOS PARA DECIR QUE UNA PERSONA ES
VIEJA

CRITERIO CRONOLÓGICO CRITERIO SOCIAL

CRITERIO FÍSICO

FACTORES QUE ACELERAN EL FACTORES QUE RETARDAN EL

ENVEJECIMIENTO ENVEJECIMIENTO

ALIMENTACIÓN EXCESIVA SUEÑO TRANQUILO

STRESS EJERCICIO CORPORAL CONTINUO
HIPERTENSIÓN BUENA NUTRICIÓN
TABAQUISMO Y ALCOHOLISMO PARTICIPACIÓN SOCIAL LABORAL
OBESIDAD
SOLEDAD
SEDENTARISMO
 CAMBIOS ESTRUCTURALES O MODIFICACIONES
BIOLÓGICAS

CAMBIO DE APARIENCIA
MODIFICACIONES EN EL SISTEMA PILOSO, CALVICIE Y CANOCIDAD.
LAS GLÁNDULAS SUDORÍPEDAS SE ATROFIAN, SE TOLERA MENOS EL CALOR.
CIRCULACIÓN PERIFÉRICA CON MENOS REGULACIÓN, TOLERA MENOS EL FRÍO.
ALTERACIONES EN LA MOTRICIDAD, DISMINUCIÓN DE FUERZA.
OSTEOPOROSIS.
AUMENTO DE LA CIFOSIS FISIOLÓGICA.
DISMINUCIÓN DE LAS CAPACIDADES RESPIRATORIAS.
AUMENTO DE PESO POR FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA
NO TOLERA FRECUENCIAS CARDÍACAS ALTAS.
TENDONES Y LIGAMENTOS MAS RÍGIDOS. MAS PROPENSO A LESIONES.
MENOS COORDINADOS.
HAY MAYOR INCIDENCIA EN ENFERMEDADES CARDÍACAS.
 PROBLEMAS A RESOLVER

PROBLEMA BIOLÓGICO PROBLEMA FINANCIERO

PROBLEMA DEL MEJOR

APROVECHAMIENTO VITAL PROBLEMA SEXUAL

PROBLEMA FISIOLÓGICO PROBLEMA CON LAS RELACIONES

SOCIALES

PROBLEMA LÚDICO, COMO OCUPAR EL

TIEMPO LIBRE, RECREACIÓN
 TIPOS DE ACTIVIDADES

CONTROL DE LA INTENSIDAD
EJERCICIOS AERÓBICOS

PERÍODOS MÁS LARGOS DE RELAJACIÓN Y

TRABAJOS MUSCULARES DESCANSO
LOCALIZADOS

CHEQUEO MÉDICO CONSTANTE

TENER CUIDADO CON LAS
TEMPERATURAS EXTREMAS

EJERCICIOS FÍSICOS MODERADOS EN INTENSIDAD

EL JUEGO COMO ELEMENTO FUNDAMENTAL PARA LA

SOCIABILIZACIÓN
EMBARAZO
 LA MUJER EMBARAZADA DEBE PONER EN PRACTICA CASI DE FORMA
CONTINUA, DURANTE NUEVE MESES E INCLUSIVE DESPUÉS, PEQUEÑOS
MECANISMOS DE ADAPTACIÓN QUE LE PERMITAN ADECUARSE AL ENTORNO
DE LA MEJOR MANERA POSIBLE, TENIENDO EN CUENTA QUE EN
TRANSCURSO DE ESOS 9 MESES SU PROPIO CUERPO ES UNA REALIDAD
CAMBIANTE DIA A DIA.

CAMBIOS EN EL APARATO
MAYOR GASTO CARDÍACO
CIRCULATORIO

CAMBIOS HEMATOLOGICOS
CAMBIOS RESPIRATORIOS

CAMBIOS FÍSICOS CAMBIOS METABÓLICOS

GANANCIA DE PESO
CAMBIOS EN EL APARATO LOCOMOTOR

HIPERLORDÓSIS DEL EMBARAZO CAMBIOS HORMONALES

 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
-PREVIENE EL AUMENTO EXAGERADO DE PESO.
-AYUDA A PREVENIR Y REDUCIR LA APARICIÓN DE VÁRICES.
-ALIVIA LOS DOLORES DE LA COLUMNA Y LA ESPALDA, POR MALAS POSTURAS.
-PREVIENE LA HIPERTENSIÓN Y LA CONSTIPACIÓN.
-FACILITA TENER UN MEJOR PARTO, YA QUE SE TRABAJA LA MUSCULATURA DEL
SUELO PÉLVICO Y EL PERINÉ, ZONAS FUNDAMENTALES EN EL MOMENTO DE
DAR A LUZ.
-REDUCE EL STRESS Y MEJORA EL HUMOR. AYUDA A DORMIR MEJOR.
-LEVANTA LA AUTOESTIMA.
-PREPARA PAR EL AMAMANTAMIENTO. TRABAJAR LOS MÚSCULOS DE LOS
BRAZOS, BÍCEPS, TRÍCEPS Y DELTOIDES ES MUY IMPORTANTE, YA QUE
PARTICIPAN EN EL MOMENTO DE SOSTENER Y AMAMANTAR AL BEBE.

IMPORTANTE …SIEMPRE COMENZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA DESPUES DEL TERCER MES

DE EMBARAZO
 ACTIVIDADES RECOMENDADAS

CAMINAR
ELONGACIÓN

NATACIÓN

BICICLETA FIJA
YOGA
-DURACION… ENTRE 45 Y 60 MINUTOS COMO MÁXIMO
-INTENSIDAD... MODERADA. QUE PUEDA HACER EL
EJERCICIO Y MANTENER UNA CONVERSACIÓN SI
AGITARSE.
-FRECUENCIA… SE RECOMIENDA 3 VECES SEMANALES.
 BULIMIA, ES EL DESORDEN ALIMENTÍCIO CAUSADO POR LA ANSIEDAD Y POR
UNA PREOCUPACIÓN EXCESIVA POR EL PESO CORPORAL Y EL ASPECTO FÍSICO.
LA BULIMIA ES UNA ENFERMEDAD DE CAUSAS DIVERSAS ( PSICOLÓGICAS Y
SOMÁTICAS), QUE PRODUCE DESARREGLOS EN LA INGESTA DE ALIMENTOS
CON PERÍODOS DE COMPULSIÓN PARA COMER, CON OTROS DE DIETAS
ABUSIVAS, ASOCIADOS A VÓMITOS Y LA INGESTA DE DIVERSOS
MEDICAMENTOS ( LAXANTES Y DIURÉTICOS )
GENERALMENTE APARECE MÁS EN LAS MUJERES QUE EN LOS HOMBRES Y
DURANTE LA ADOLESCENCIA Y PUEDE DURAR MUCHOS AÑOS

SÍNTOMAS
DESHIDRATACIÓN
I
VÓMITOS PROVOCADOS

ALTERACIONES MENSTRUALES USO DE LAXANTES

AUMENTO Y DESENSOS DE PESO BRUSCOS

AUMENTO DE CARIES DENTALES
INGESTAS COMPULSIVAS
ANOREXIA, PERDIDA DEL APETITO, PARA POSEER UNA PÉRDIDA DE PESO
RÁPIDO MEDIANTE LA RESTRICCIÓN DE LA INGESTA DE ALIMENTOS, SOBRE
TODO LOS DE ALTO VALOR CALÓRICO, ASOCIADA O NO AL CONSUMO DE
LAXANTES O DIURÉTICOS.
LAS PERSONAS QUE PADECEN DE ANOREXIA TIENEN UNA IMAGEN
DISTORSIONADA DE SU CUERPO ( SE VEN GORDAS AUNQUE PRESENTAN UN
ESTADO DE EXTREMA DELGADEZ).
GENERALMENTE LA PERDIDA DE PESO SE CONSIGUE MEDIANTE UNA
DISMINUCIÓN DE LA INGESTA TOTALDE ALIMENTOS , PRINCIPALMENTE
LOS DE ALTOS CONTENIDOS CALÓRICOS. ACTIVIDAD FÍSICA INTENSA.
Algunos médicos Actividades
recomiendan la lúdicas
restricción
absoluta de
actividad física .
yoga

Ejercicios taichí
aeróbicos de
poca
intensidad

baile

Levantamiento
de pesas
VIGOREXIA
LA VIGOREXIA, NO ESTA RECONOCIDA COMO ENFERMEDAD, PERO SE
TRATA DE UN TRANSTORNO O DESORDEN EMOCIONAL DONDE LAS
CARACTERÍSTICAS SE PERCIBEN DE MANERA DISTORSIONADA, AL IGUAL
DE LO QUE SUCEDE CUANDO SE PADECE ANOREXIA, PERO A LA INVERSA.
UNA PERSONA QUE SE VE SIEMPRE CON FALTA DE TONICIDAD Y
MUSCULATURA, LO CUAL LO LLEVA A REALIZAR EJERCICIO FÍSICO DE
MANERA OBSESIVA Y COMPULSIVA Y PESAS CADA DIA DE MANERA
CONTINUADA, PADECE DE VIGOREXIA, EN LA MAYORIA DE LOS CASOS SU
CUERPO SE DESPROPORCIONA, ADQUIRENDO UNA MASA MUSCULAR
POCO ACORDE CON SU TALLA Y CONTECTURA FÍSICA.
 OBSECION POR UN
CUERPO
MUSCULOSO

DISTORSIÓN DE LA
IMAGEN CORPORAL

BAJA AUTOESTIMA

ENTRENAMIENTO
COMPULSIVO

ADICCIÓN A LA BALANZA

TENDENCIA A AL
AUTOMEDICACIÓN

DIETA MUY ALTA EN PROTEINAS,

COMPLEMENTADA CON
ANABÓLICOS Y ESTEROIDES
 OBESIDAD Y SOBREPESO
EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD SE DEFINE COMO UNA
ACUMULACIÓN ANORMAL O EXCESIVA DE GRASA
QUE PUEDE SER PERJUDICIAL PARA LA SALUD.
 LA CAUSA FUNDAMENTAL DE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO ES UN
DESEQUILIBRIO ENERGÉTICO ENTRE CALORIAS CONSUMIDAS Y GASTADAS.

CONSECUENSIAS MÁS COMUNTRANSES DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

TRANSTORNOS DEL APARATO LOCOMOTOR,

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES OSTEOARTRITIS… ENFERMEDAD
DEGENERATIVA DE LAS ARTICULACIONES

TRANSTORNOS ORTOPÉDICOS

DIABETES

TRANSTORNOS CUTÁNEOS

ALGUNOS CÁNCERES,
ENDOMÉTRIO, MAMAS Y
COLON.
 ACTIVIDAD FÍSICA PARA PERSONAS CON SOBREPESO

- ACTIVIDADES AÉRÓBICAS QUE INVOLUCREN GRANDES GRUPOS MUSCULARES.

- BAJO IMPACTO OSTEOARTICULAR.
- ACTIVIDADES QUE SE PUEDAN DESARROLLAR EN UN TIEMPO PROLONGADO.
- PROGRAMAS DE FUERZA QUE COMBINEN EJERCICIOS DE ACCIÓN LOCAL PARA
CORREGIR DESEQUILIBRIOS ESTRUCTURALES.
- EJERCICIOS PARA MANTENER Y MEJORAR LA MASA MUSCULAR.
- EJERCICIOS A BAJA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO.
- ACTIVIDADES SENCILLAS DESDE EL PUNTO DE VISTA COORDINATIVO.
- QUE INVOLUCREN MANIPULAR ELEMENTOS QUE NO IMPLIQUEN RIESGO.
- UTILIZAR MAQUINAS ERGOMÉTRICAS PARA EVITAR INCOORDINACIONES QUE
PUEDAN SER PERJUDICIALES PARA LA SALUD.
 ALGUNAS ACTIVIDADES
ACTIVIDADES EN EL AGUA

BAILE

CAMINATAS

BICICLETA
 ARTRÍTIS
ES LA INFLAMACIÓN DE LA AETICULACIÓN. SE PONE CALIENTE
Y SE HINCHA.

ARTRITIS REUMATOIDEA

ARTRITIS LÚPICA

ARTRITIS GOTOSA

ARTRITIS POR TRAUMATISMOS

ARTRITIS POR INFECCIONES

 ARTROSIS
ES EL DESGASTE DEL CARTÍLAGO DE LA ARTICULACIÓN. EL CARTÍLAGO ES
EL TEJIDO QUE CUBRE LOS HUESOS DE LAS ARTICULACIONES, EVITANDO
EL ROCE. SE DESGASTA GENERALMENTE POR LA EDAD AVANZADA, PERO
SE PUEDE DESGASTAR TAMBIÉN POR MUCHO USO. SOBREPESO. MALA
POSTURA.
 OSTEOPOROSIS
ES LA DESCALSIFICACIÓN DEL HUESO. EL HUESO
SE VUELVE FRÁGIL Y PUEDE FRACTURARSE.
SI NO SE FRACTURA NO DUELE POR ESO SE LA
LLAMA LA ENFERMEDAD SILENCIOSA.

HAY UNA CONFUSIÓN TREMENDA EN DONDE LAS PERSONAS CREEN QUE CUANDO
“ le duelen los huesos” ES POR LA OSTEOPOROSIS, PERO COMO REPETIMOS, ESTA
DESCALSIFICACIÓN NO ES DOLOROSA. SOLO SI HAY FRACTURA VA A DOLER. LAS
CAUSAS DEL DOLOR MUSCULOESQUELÉTICO SE DEBEN A LA ARTROSIS, DOLOR
MUSCULAR ETC… PERO NO A LA OSTEOPOROSIS.