ACTIVIDAD FISICA COMO

FUENTE DE SALUD Y BIENESTAR

DRA. HELENN IZQUIERDO

LIC. DIEGO KOSIAK

LOS OCHO REMEDIOS NATURALES

1. CONFIANZA EN DIOS
2. EJERCICIO
3. SOL
4. AIRE PURO
5. AGUA
6. NUTRICION APROPIADA
7. DESCANSO
8. TEMPERANCIA

Introduccion:
Enfermedades Cardio -Vasculares.

1 causa de Muerte en el mundo

17,3 millones
2030- 23 millones
IAM y ACV
PREVENIBLES!!!!

Introduccin:
Factores de Riesgo:
No modificables
Edad.

Modificables
Sobrepeso- Dieta

Sexo.
Gentica HF
Raza

Sedentarismo
Hbitos txicos

HTA
DBT
Hiperlipidemia.

SALUD
OMS:

Estado de completo bienestar fsico,

mental y social y no solamente la
ausencia de enfermedad.

SALUD

Es el logro del mximo nivel de

bienestar fsico, mental, social y

Espiritual, adaptndose a la
capacidad de funcionamiento del
individuo, de acuerdo al entorno
social en el que vive inmerso.

ACTIVIDAD FISICA

Cualquier movimiento corporal natural

y/o planificado producido por los

msculos esquelticos, que provocan un
gasto energtico mayor que los niveles de
reposo.
(Caspersen, Powell i Christensen, 1985)

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

- NIVEL FISICO
- NIVEL PSQUICO
- NIVEL SOCIAL

BENEFECIOS A NIVEL FISICO

- Regula la presin sangunea
- Reduce el colesterol
- Previene la obesidad
- Mejora el sistema msculo-esqueltico
- Mejora cardiorespiratoria
- Mejora la diabetes y disminuye la insulino resistencia
- Mejora la osteoporosis

BENEFECIOS A NIVEL PSIQUICO

Reduccin del estrs
Cambios en los estados emocionales, evita la

fluctuacin.
Mejora del autoconcepto
Descenso en los niveles de ansiedad y depresin
Ayuda a conservar activas las funciones cognitivas
como la atencin y memoria
Tratamiento de la depresin y la ansiedad.

BENEFECIOS A NIVEL SOCIAL

Mejora de la comunicacin
Permite relacionarse con nuevos

entornos acordes a la edad

PORCENTAJE DE AUMENTO DE LOS FACTORES DE

RIESGO PARA LA SALUD, COMPARADOS CON LA GENTE
ACTIVA
270% ACCIDENTE CARDIVASCULAR.
160% DIABETES
100% CARDIOPATIA ISQUEMICA,

OSTEOPOROSIS Y FX, CANCER DE COLON

70%HIPERTENSION ARTERIAL
60% CANCER DE MAMA

Es un factor determinante de cuadros de depresin.

CHEQUEO MEDICO DEPORTIVO

Abarca los siguientes aspectos:
Cardiovascular
Condicin medica general
Evaluacin de la capacidad fsica
Evaluacin nutricional

CHEQUEO MEDICO DEPORTIVO

Debe realizarse en todas las personas antes de iniciar
cualquier tipo de actividad fsica.
Objetivos:
Disminuir

los riesgos
lesiones
Conocer la condicin fsica y nutricional
Determinar tipo de actividad fsica
Esquema - objetivos.

Mi estado
INDICE DE MASA CORPORAL
Peso

actual/ estatura 2
Peso actual/estatura/estatura
<18:

bajo peso
18-24,9: normal
25-26,9: sobrepeso
> 27 obesidad

PERIMETRO ABDOMINAL

?
La OMS establece como el valor mximo saludable:
88

centmetros en la mujer
102 centmetros en el hombre

Jess: El mejor Ejemplo.

"Y Jess creca (1) en sabidura, y (2) en edad, y (3) en

gracia para con Dios y (4) en gracia para con los

hombres" (Lucas 2:52).

1. Desarrollo Mental.
2. Desarrollo Fsico.
3. Desarrollo Espiritual.
4. Desarrollo Social.

Ejemplo supremo de formacin integral.

Jess: El mejor Ejemplo.

Ejercicios de fuerza
"Jess particip del mejor tipo de ejercicio, el
ejercicio til, que tiene la virtud de impartir
verdadera fuerza fsica y desarrollar
plenamente las facultades. Estas actividades
en la carpintera lo prepararon para llevar su
porcin de las cargas de la vida; as se benefici
y fue una bendicin para otros" (Comentario
Bblico Adventista, vol. 5, pg. 695).

Jess: El mejor Ejemplo.

Ejercicios de fuerza
"La

vida de Jess rebosaba de laboriosidad,

y l haca ejercicio al cumplir sus variadas
tareas en armona con el desarrollo de su
fuerza fsica. Al hacer el trabajo que le era
asignado, no tena tiempo para entregarse a
diversiones excitantes e intiles" (El Hogar
Cristiano, Pgs. 459, 460).

Jess: El mejor Ejemplo.

Ejercicios de Resistencia
Los evangelios estn colmados de descripciones de
Cristo caminando incansablemente de lugar en
lugar, de un extremo al otro de Israel, para aliviar las
cargas de los necesitados y afligidos.
Anduvo haciendo el bien y sanando a todos los

oprimidos por el diablo" (Hechos 10:38).

RECOMENDACIONES
RESISTENCIA (cardiorespiratoria, muscular)
FUERZA MUSCULAR
FLEXIBILIDAD MUSCULAR

RECOMENDACIONES
Inicio progresivo para personas sedentarias.
Entrada calor antes de cada actividad.
Evite los actividades de alto impacto, o al menos

reduzca la frecuencia.
Beber agua.
Comer saludable.
Diversas actividades: caminar, nadar, andar en
bicicleta, trotar, jugar algn deporte, acuagym. etc

GRACIAS

"Ejerctate para la piedad, porque el ejercicio corporal para poco es

provechoso, pero la piedad para todo aprovecha, pues tiene promesa
de esta vida presente, y de la venidera" (1 Timoteo 4:7,8).