GUÍA

METODOLÓGICA

Estilos de Vida y
Trabajo Saludables
con apoyo técnico de
 Estilos de Vida
y Trabajo Saludabes
Introducción

Esta guía metodológica está dirigida a los responsables de la Seguridad y Salud en el

Trabajo (SST) de las empresas, la cual contiene información referente a las premisas a
tener en cuenta en el manejo de la promoción de los estilos de vida saludable en sus
trabajadores.

Se constituye en una herramienta de fácil lectura para el encargado de SST y su grupo de

trabajo teniendo en cuenta que suministra una hoja de ruta de las principales acciones e
intervenciones que pueden ser desarrolladas dentro del contexto de la empresa para
promover la salud de los trabajadores.

Su contenido está enmarcado dentro de la línea de promoción y fomento de Estilos de Vida

Saludable que le compete al empleador dentro del proceso de Medicina Preventiva y Salud
Laboral de su Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST), en
cumplimiento del nivel básico legal.

Esta guía, sin ser personalizada al cargo, labor u oficio permite establecer estrategias de
intervención enmarcadas dentro del plan de acción que deben establecer las empresas en
pro de un entorno más saludable.

1. Alcance

Los encargados de Seguridad y Salud en el Trabajo (SST) de la empresa y el grupo de

apoyo desarrollaran la guía que permitirá la elaboración e implementación de programas
de estilos de vida saludable enmarcados dentro del eje de desarrollo de formación de
competencia y cultura dentro del Sistema de Gestión en Seguridad y Salud en el Trabajo
(SG-SST). (Ver anexo 1).

La elaboración e implementación de dicho programa está enmarcado dentro de un ciclo

PHVA, donde cada fase o etapa a desarrollar en este documento está contemplada en la
metodología de la guía.
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y Trabajo Saludabes

A continuación se esquematiza el alcance que tendrá el encargado y su grupo de trabajo

de SGSST durante el desarrollo de ésta:

Ajustar y
Mejorar
Las estrategias
de promoción de
estilos de vida
saludable

Reconocer las
Promover
Los estilos de vida y caracteristicas de
trabajo saludable la población de
en la empresa
la empresa

Se priorizan
las categorias
Ejecutar plan
o dominios y
de intervención
elaborar el plan
para cada
de intervención
categoria
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y Trabajo Saludabes
2. PRESENTACIÓN
La salud es el mejor recurso para el progreso personal, económico y social, considerándose
un indicador principal de la calidad de vida que requiere del desarrollo de habilidades
personales para optar por decisiones saludables.

Una empresa saludable busca la mejora continua de las normas de salud y la participación
activa de los trabajadores en actividades relacionadas con los estilos de vida saludable.

En una organización, el bienestar y la salud de todos sus trabajadores debe considerarse

parte primordial dentro del desarrollo de las actividades, acciones y las decisiones tomadas
al interior de la empresa con el fin de promover estilos de vida saludable.

Los Estilos de Vida son comportamientos que modifican o crean riesgos para la salud, están
relacionados con patrones adquiridos por el ser humano que son transformables y tiene
afectación directa en la salud humana de manera positiva o negativa a nivel personal con
consecuencias sociales importantes.

Una empresa debe incluir la promoción de los estilos de vida saludable con el fin de
promover valores que busquen el cuidado de la salud y bienestar de sus trabajadores y
debe iniciar explícitamente desde el planteamiento de una política empresarial. En éste
caso debe estar incluida en la política de SST.

¿Porque la empresa debe contemplar un estilo de vida saludable?

Un trabajador permanece el mayor tiempo de cada día laborando, (lo cual estadísticamente
se ha catalogado como un tercio de la vida de cada individuo aproximadamente); de ahí la
importancia de generar en las empresas espacios saludables teniendo en cuenta que una
persona en buenas condiciones de salud mejora su rendimiento y productividad en el
desarrollo de todas sus actividades.

La legislación colombiana contempla normas que obligan a las empresas a preservar,

conservar y mejorar la salud de los individuos en sus ocupaciones (Ley 9 de 1979) y
fomento de estilos de trabajo y de vida saludables, de acuerdo con los perfiles
epidemiológicos de las empresas (Ley 1562 de 2012).

El objetivo de esta Guía sólo se dará por cumplido cuando las empresas lleven a cabo el
plan de intervención que promueven estilos de vida saludable y los trabajadores gocen de
los beneficios del programa haciéndolo extensivo a su entorno extralaboral y a su vez se
genere mayor productividad para la empresa.
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y Trabajo Saludabes
3. OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL

Brindar a las empresas una herramienta que les permita generar e implementar
estrategias para promocionar los estilos de vida saludable a través de un programa
enmarcado dentro de los ejes de desarrollo del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud
en el Trabajo (SG-SST) con el fin de aportar al bienestar físico, mental y social de los
trabajadores de las empresas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

•Identificar las características de los estilos de vida saludable de la empresa a través de

la realización de un diagnóstico para poder definir cada una de las estrategias para su
mejoramiento.

•Brindar una orientación a los responsables del programa sobre acciones que pueden ser
desarrolladas dentro de su empresa y hogar para promover la salud integral a través de
la realización de actividades en cada uno de los temas relacionados en la guía (nutrición
y alimentación, actividad física -ejercicio-, tabaquismo y alcoholismo).

•Evaluar el cumplimiento e impacto de las actividades desarrolladas en promoción y

prevención de estilos de vida saludable a través de la aplicación de herramienta de
medición.

•Establecer plan de mejoramiento continuo con base a los resultados obtenidos en la

evaluación de las actividades realizadas

4. DEFINICIONES

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE: Conjunto de actitudes y comportamientos

que adoptan y desarrollan las personas de forma individual o colectiva
para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su
desarrollo personal. Representan los hábitos, practicas diarias y las
actividades que realiza el individuo y que influyen en su salud.

ENTORNOS SALUDABLES: Son aquellos centros de trabajo en los que las

condiciones van dirigidas a lograr el bienestar de los trabajadores tanto
física como emocionalmente.
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CALIDAD DE VIDA: Es el grado en el cual las personas alcanzan el

bienestar y satisfacción de todas sus necesidades generando habilidades
para desempeñarse física, mental y socialmente de manera asertiva con
tendencia a ser cada día mejores.

NUTRICIÓN: Es el proceso biológico por el cual el organismo asimila los

alimentos y los líquidos necesarios para su funcionamiento, crecimiento y
mantenimiento de sus funciones vitales.

ALIMENTACIÓN: Es el proceso por el cual un ser vivo incorpora alimentos

a su organismo con el fin que éste tome lo necesario para proporcionar la
energía al cuerpo.

ACTIVIDAD FÍSICA: es toda acción corporal que genera un gasto

energético por sobre las necesidades básicas de la vida diaria. Es el
conjunto de movimientos que pueden formar parte de las actividades
cotidianas; caminar, realizar tareas domésticas pesadas o bailar, lo que
significa tener una Vida Activa.

EJERCICIO: es parte de la actividad física, cuyos movimientos corporales

son planificados, estructurados y secuenciales con el propósito de
mejorar el rendimiento y desarrollo físico.

5. MARCO LEGAL
Legislación Descripción

Establece normas tendientes a preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos en sus ocupaciones tales
como: la protección de la persona contra los riesgos relacionados con agentes físicos, químicos, biológicos,
orgánicos, mecánicos y otros que pueden afectar la salud individual o colectiva en los lugares de trabajo.

Todo empleador deberá responsabilizarse de los programas de medicina preventiva en los lugares de trabajo en
LEY 9 DE 1979
donde se efectúen actividades que puedan causar riesgos para la salud de los trabajadores. Tales programas
tendrán por objeto la promoción, protección, recuperación y rehabilitación de la salud de los trabajadores, así como
la correcta ubicación del trabajador en una ocupación adoptada a su constitución fisiológica y sociológica.

Los programas de medicina preventiva podrán ser exclusivos de una empresa o efectuarse en forma conjunta con
otras. En cualquier caso su organización y funcionamiento deberá sujetarse a la reglamentación que establezca el
Ministerio de Salud. Todo lugar de trabajo tendrá las facilidades y los recursos necesarios para la prestación de
primeros auxilios a los trabajadores.
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y Trabajo Saludabes

Legislación Descripción

RESOLUCIÓN Recomienda a todas las instituciones que adopten medidas sobre el consumo de cigarrillo, así como la prohibición
4225 DE 1992 total de cualquier publicidad directa o indirecta alusiva al Tabaco.

RESOLUCIÓN Programa de Promoción y prevención. Farmacodependencia: prevención y el control del fármaco dependencia, el
1075 DE 1992 alcoholismo y el tabaquismo, dirigidas a sus trabajadores

LEY 100 DE “Los empleadores están en la obligación de afiliarse a una ARP la cual cumplirá la función de asesora, prestando
1993 asistencia técnica en cuanto a prevención, promoción de hábitos y conductas saludables y rehabilitación

DECRETO Se busca promover en los ambientes laborales condiciones y procedimientos de trabajo óptimos y generar en la
1295 DE 1994 población trabajadora la adopción de comportamientos seguros en sus lugares de trabajo y en el ámbito extra
ART. 35 laboral.

LEY 181 DE Programar eventos deportivos, de recreación, culturales y de capacitación, a través de las cajas de compensación
1995 ART 23 familiar o mediante convenio con entidades especializadas.

ACUERDO 079
DE 2003-
CODIGO
Prohibir fumar en recintos cerrados, fijar aviso en lugar visible que advierta sobre la prohibición.
POLICIA

DECRETO Promover la implementación de las estrategias de instituciones educativas, espacios de trabajo y espacios públicos
3039 DE 2007 libres de humo de tabaco, combustibles sólidos en coordinación con las direcciones territoriales de salud, entidades
LITERAL H promotoras de salud, EPS, ARL, el sector educativo, trabajo, cultura, deporte y otros sectores.

Prohibición del consumo de tabaco y cigarrillo. Prohíbase fumar en áreas interiores o cerradas de los lugares de
trabajo y/o de los lugares públicos.
Parágrafo. Solamente se podrán establecer zonas para fumadores en sitios abiertos o al aire libre.
RESOLUCIÓN
1956 DE 2008 Artículo 3º. Prohíbase fumar en:
(MAYO 30) a) Las entidades de salud.
ART 2, 3 Y 4
b) Las instituciones de educación formal, en sus niveles de educación preescolar, básica y media y no formal que
atiendan menores de edad;
c) Los establecimientos en donde se atienden menores de edad;
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y Trabajo Saludabes
6. METODOLOGÍA
Esta guía está organizada en 4 fases que le van a permitir al encargado de
SST y grupo de apoyo elaborar e implementar el programa de estilos de
vida saludable. El requisito de entrada corresponde al compromiso
gerencial el cual se ve reflejado en las políticas de SST de la organización y
las exigencias legales vigentes.

A continuación, se describe el contenido de cada una de las fases:

Fase I: Reconocer y evaluar: corresponde a la elaboración del diagnóstico

de estilos de vida saludable a nivel personal-empresarial a través de una
encuesta y revisión documental para la posterior planeación de las
estrategias de intervención de acuerdo a la priorización de los resultados.

Fase II: Ejecutar corresponde al desarrollo de cada una de las actividades

definidas en la primera fase.

Fase III: Promover Finalizada la implementación del plan de trabajo se

aplicará nuevamente la encuesta y se realizará un comparativo con los
resultados iniciales con el fin de verificar el impacto y el cumplimiento
establecidos en el plan de intervención.

Fase IV: Ajustar y Mejorar. Posterior a los resultados de las encuestas y su

comparativo con las iniciales se procede a definir plan de acción de mejora.

7. RECURSOS
Para el desarrollo de ésta guía se requiere cómo mínimo de los siguientes recursos:

FISICOS

El documento de la Política de Seguridad y Salud en el Trabajo actualizada, y registro(s)

de su divulgación a todas las partes interesadas.
El documento de la política de alcoholismo, tabaquismo y sustancias psicoactivas con su
respectivo registro y divulgación de las partes interesadas.
El documento de la Matriz Legal, actualizada y socializada a todas las partes interesadas,
que incluye los requisitos aplicables en Seguridad y Salud en el Trabajo en razón de la
actividad económica.
La evaluación inicial, con diagnóstico general de las condiciones de trabajo y salud
presentes, peligros predominantes identificados y definición de riesgos de intervención
prioritaria.
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Formato de encuesta de estilos de vida saludable (FANTASTICO)

Formato de plan de intervención y seguimiento a actividades
Informe de condiciones de salud de los trabajadores.
Conocer los avances del SGSST
Computador y dispositivo móvil
Áreas de capacitación
Papelería.

HUMANO FINANCIERO

•Representante legal El recurso financiero va dirigido principalmente a la

•Encargado de SST elaboración y asignación de presupuesto para el programa de
•COPASST estilos de vida saludable en el cual se debe contemplar los
•Trabajadores recursos humanos y físicos necesarios para el desarrollo del
programa.

¿Quien? ¿Qué? ¿Cómo? ¿Cuándo?

Representante Legal Política Elaborar la política de SST que contemple Inmediatamente

Encargado del SST la promoción de estilos de vida saludable y Requisito Legal dentro del
la política de alcoholismo, tabaquismo y SGSST
sustancia psicoactivas, divulgarla y
publicarla previo a la implementación del
programa

Encargado de SST Diagnostico Aplicación de encuesta Una vez la empresa decida

Revisión documental de informe de iniciar su proceso de elaboración
condiciones de salud y ausentismo del programa de estilos de vida
saludable
Encargado de SST Elaboración del plan de Establecer actividades acordes a Posterior a la aplicación de la
trabajo resultados del diagnóstico (cronograma) encuetas

Encargado de SST a través Desarrollo del plan de Establecer los temas priorizados e iniciar Una vez se desarrolla el plan de
de: trabajo con actividades de sensibilización para trabajo
Recurso propio (Grupo de mejorar
apoyo (COPASST)
EPS, ARL y/o Cajas de
compensación
Encargado de SST Evaluación del programa Aplicación de encuesta para revisar los Al año de la aplicación y
resultados obtenidos con la realizada desarrollo de actividades
inicialmente
Encargado de SST Presentación de Revisión de actividades e indicadores y Posterior a la evaluación de
Grupo de apoyo resultados y planeación definición de estas seguimiento.
de actividades de
mejoramiento
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“Le damos la bienvenida a dar un gran paso hacia la

promoción de Estilos de Vida Saludable en el Trabajo”

8.IMPLEMENTACIÓN DE LA GUIA
A continuación, se describen cada una de las fases para la ejecución de la presente guía:

FASE I: RECONOCER Y EVALUAR

Con el fin de identificar y priorizar las condiciones actuales relacionadas con estilos de vida
saludable en su organización; se sugieren 2 pasos:

Aplicación del formato para reconocimiento inicial de las condiciones actuales de la

intervención referente a la promoción de estilos de vida saludable. (Ver anexo 2).

Aplicación del cuestionario FANTÁSTICO; un instrumento genérico diseñado en el

Departamento de Medicina Familiar de la Universidad McMaster de Canadá que contiene
25 ítems cerrados que explora diez categorías o dominios físicos, psicológicos y sociales
relacionados al estilo de vida que ha sido adaptado por un panel de profesionales de la
salud para su mejor comprensión al español y se ha considerado un instrumento de
validez. (Ver anexo 3).

¿Cómo se hace?

El encargado de seguridad y salud en el trabajo es el encargado de aplicar este formato

con ayuda de su grupo de apoyo (si lo considera pertinente) y acorde al resultado se
establezcan estrategias para el cumplimiento de aquellos ítems en donde no se obtuvo el
resultado esperado.
El cuestionario debe ser entregado a cada uno de los colaboradores de la organización,
quienes diligencian de forma personal cada uno de los ítems y posteriormente se le
solicitará que calculen el resultado de acuerdo a la tabla.

Como anexo encontrará la matriz de registro de información y gráficas con el fin de

identificar la(s) categoría(s) que requieran intervención en el orden de priorización que
está dado por el menor puntaje obtenido en la sumatoria total por cada ítem. Para ello se
debe ingresar una a una la respuesta y automáticamente en la gráfica se podrá identificar
las necesidades por persona y en general de la empresa. (Ver anexo 4).

Revisión documental: adicional a la encuesta es importante revisar el informe de las

condiciones de salud, puesto que puede aportar información frente a los estilos de vida
saludable y tenerlos presentes al momento de definir oportunidades de mejora.

Una vez priorizada(s) la categoría(s) se establecerá el plan de trabajo donde quedaran

plasmadas la acciones a desarrollar buscando el mejoramiento continuo de las condiciones
de salud de los trabajadores.
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FASE II: EJECUTAR

Posterior al análisis de resultados de la encuesta fantástico, se inicia la fase de

intervención de acuerdo a priorización, para lo cual se plantea en ésta guía los 3
siguientes módulos:

Nutrición y Alimentación
Actividad física y ejercicio
Tabaquismo y alcoholismo

MÓDULO 1: NUTRICIÓN Y ALIMENTACION

“Comer bien es sentirse bien”

La Alimentación saludable en el trabajo es aquella que entrega las calorías necesarias

según el tipo de actividad o desempeño, con un aporte equilibrado de nutrientes y
líquidos, además de distribuirlo en horarios y cantidades que aseguren un suministro
permanente de estos para mantener las funciones corporales en óptimas condiciones
durante y fuera de la jornada laboral.

¿Porque preocuparnos por generar ambientes de alimentación sana?

Una nutrición saludable:

Previene enfermedades.
Renueva las células del cuerpo.
Aumenta las habilidades de la persona y la productividad.
Inyecta energía al cuerpo para cumplir con las actividades en el trabajo y demás de la
vida cotidiana

“Dime qué comen los trabajadores y te diré cuánto rinden”

¿Qué es necesario para brindar espacios de alimentación sana en mi organización?

Es necesario contar con un compromiso permanente por parte del trabajador y el

empleador que permita fortalecer, modificar y/o cambiar hábitos de vida.
A continuación encontrará aspectos o actividades claves a tener en cuenta para la
implementación del programa:
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y Trabajo Saludabes

Para el empleador:

El líder debe ser el ejemplo de la organización

Proporcionar a los trabajadores los tiempos requeridos, condiciones y espacios
adecuados para la toma de alimentos durante la jornada de trabajo. Estos deben
ser respetados.
Capacitar a los trabajadores en nutrición y alimentación saludable.
Organizar actividades o realizar programas que incentiven la apropiación de
hábitos de alimentación saludable en el personal. Dentro de los cuales se
sugieren:

Día saludable: escoger un día al mes donde se ofrezca un alimento saludable.

Explicar brevemente sus beneficios y aporte nutricional (ej. Manzana: contiene
antioxidantes (disminuyen el colesterol malo), boro (previene osteoporosis);
Quercetina (Previene la enfermedad del Alzheimer), Pectina (previene la
Diabetes), carbohidratos (aportan energía); Acido tartárico y málico (mejora la
digestión y ayuda a la limpieza del hígado), previene el cáncer por la composición
de todos estos alimentos.

Entorno saludable: Evalúe e identifique si los sitios cercanos a su empresa donde

consumen alimentos sus trabajadores cuentan con una adecuada alimentación y
realice alianzas preventivas con ellos para mejorar las condiciones sanitarias y
alimenticias de la zona. Destinar un espacio tranquilo y confortable para la ingesta
de mis alimentos.

Plato saludable: Si su empresa suministra información nutricional, aplicar la

fórmula del plato saludable, si a la fecha no cumple con este requisito realice su
ajuste de forma progresiva y capacite en cómo identificar cada una de las
porciones que debe consumir cada uno.
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y Trabajo Saludabes

Slide Saludable: imágenes informativas en puntos de publicación de

información, visita frecuente o necesaria que indique los beneficios de una
nutrición saludable como son:

La sal basta con un poco. Comiendo los alimentos sin sal pierdo peso y gano en salud.

Consumir 3 veces en el día productos lácteos, de preferencia semidescremados o

descremados; por su contenido en proteínas, calcio y vitaminas.

Consumir frijoles, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana en

reemplazo de la carne, ya que su fibra contribuye a reducir los niveles de colesterol en
la sangre.

Leer e interpretar la información nutricional de las etiquetas de los alimentos; se debe

preferir los productos “libres”, “bajos”, “livianos” o “reducidos” en calorías, sal (Sodio),
azúcar, grasas saturadas y colesterol.

Masticar despacio garantiza una adecuada nutrición.

Deje a un lado sus ocupaciones cuando almuerce, disfrute la textura, el sabor, el olor, el
color de cada uno de los alimentos, esto garantizara que el proceso de alimentación sea
óptimo.

Una alimentación balanceada garantiza un cuerpo saludable, una dieta inadecuada baja
de peso y altera el sistema inmunológico provocando ser más sensible a virus y
bacterias.

Socialmente saludable: A través de volantes incluir actividades en grupos, con

la familia, donde concurse la foto saludable del almuerzo de fin de semana que
garantice el plato saludable compartiéndolo con la familia y premiar la mejor foto.

Compañero saludable: por grupos de trabajo un día intercambiar alimentos

saludables entre compañeros escoger un tipo de alimento por jornada realizada
(constructores, energéticos y reguladores)

“La constancia y la voluntad garantizarán el cambio de un

hábito, puesto que mínimo requiere de 4 semanas para
lograr el objetivo, adelante vas bien”
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y Trabajo Saludabes

Para el trabajador

Participar en las actividades que la empresa programe.

Realizarse un chequeo médico anual como mínimo con la respectiva EPS a la cual
se encuentra afiliado

Mantener una alimentación saludable teniendo en cuenta la información recibida

en la empresa y / o EPS.

Consumir mínimo 8 vasos de agua diarios

MÓDULO 2: NUTRICIÓN Y ALIMENTACION

“El movimiento es vida y el ejercicio es salud”

Como complemento de una alimentación sana y equilibrada para

llevar una vida saludable, está la realización de actividad física. Una
de las excusas más frecuentes atribuidas al abandono de la dieta y
la actividad física es la incompatibilidad con el trabajo, recurriendo
a frases típicas como “no tengo tiempo para hacer ejercicio”, que
suele ser la respuesta de quienes llevan un ritmo acelerado de vida.

Sin embargo, para complementar la dieta con la actividad física y

llevar un estilo de vida saludable y, al mismo tiempo, lucir una mejor
figura, no es necesario pasar todos los días un mínimo de dos horas
en el gimnasio. Hacer gimnasia o deporte es también caminar,
montar en bicicleta, nadar y, por qué no, hasta reír. La práctica de algún deporte es un
hábito fundamental para la salud y calidad de vida; además, mejora la circulación y todas
las funciones del organismo en general.

Otro de los inconvenientes de la vida laboral es el sedentarismo; la mayoría de las

personas se pasan horas y horas sentados para desarrollar su trabajo o en pie. Tanto un
trabajo que suponga muchas horas sentado como un trabajo que se desarrolle de pie
pueden perjudicar la salud al impedir que la circulación de la sangre se realice con
normalidad.
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y Trabajo Saludabes

Beneficios del ejercicio

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y Trabajo Saludabes

¿Qué puedo aportar para generar un ambiente activamente saludable?

A continuación encontrara algunos aspectos y actividades que se pueden implementar

para crear o fortalecer empresas activamente saludables:

Para el empleador
Respetar las horas fuera del horario de trabajo de los integrantes de la empresa.

Facilitar espacios y tiempos para la capacitación, o instrucción a manera de

campañas, talleres, actividades lúdicas, cursos, slide u otros que sensibilicen a los
trabajadores en la importancia de la realización de ejercicios físico.
Se sugiere realizar campañas como:

Poster saludable: Elemento a realizar para presentar de manera lúdica y periódica

con Tips frente a la capacidad física.

Fortalece tu vida: Inicia ejercicio, pero antes de empezar gánate un ok del doctor un
chequeo médico previo te permitirá retarte a mejorar cada día tu marca.

Apuéstale al 5X7: 5 días de ejercicios de los 7 de la semana, la actividad física

frecuente garantiza salud, hacer poco puede generar lesiones en músculos y
tendones con mayor facilidad (deportista de fin de semana).

35 minutos saludables: Realiza la actividad física de manera gradual, progresiva,

con un precalentamiento inicial de 5 minutos, con el objetivo de adaptar el
organismo al ejercicio, 20 minutos de actividad central (fortalecimiento) y 10 de
vuelta a la calma (estiramientos)
No realices ejercicios inmediatamente después de haber comido puede generar
malestar general, alteraciones gastrointestinales.
Ropa adecuada: Durante el desarrollo de actividad física deportiva siempre use ropa
adecuada, acorde con la temperatura ambiente y un calzado cómodo.
Tensión y algo de fatiga cuando se inicia los ejercicios es normal, si presenta algún
dolor o molestia, consulte a su médico.

Hidrátate: Al hacer cualquier actividad física, toma líquido para mantener el balance
de líquido en el organismo.
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Fomentar jornadas de recreación, cultura y deporte para sus trabajadores a

través de diferentes actividades. A continuación, se plantean algunas propuestas
a realizar:

Fortaleciendo tu corazón: realizar una jornada donde se capacite y forme en

ejercicios que fortalezcan la capacidad cardiovascular y que puedan ser
replicados en cada uno de los hogares de los trabajadores generando
competencia positiva dentro de ellos mismos (prueba de la marcha) y siendo
promotores de la actividad física en sus hogares.

Pausas saludables: generar espacios de 10 minutos en la mañana y en la tarde

programados a mitad de cada jornada donde se realicen ejercicios físicos y/o
mentales. En lo posible que cada mes varíe la temática para evitar caer en la
rutina. Formar líderes con personal idóneo que permita que posteriormente sean
ellos quienes faciliten dicha actividad y posteriormente se vuelva una condición de
rutina saludable.

Corro o troto hacia una meta saludable (5k-7k-10k-15 k y ½ maratón): incentivar

al trabajador a participar en las carreras realizadas en la ciudad realizando un
aporte económico o a través de concursos suma puntos de pausas o campañas
que premien al trabajador con otra actividad del mismo estilo. Inicialmente
ingresan con temor aquellos que no la han realizado, pero posteriormente el
llegar a la meta mejora la autoestima e incita a disminuir tiempos. (actividad
electiva no en representación de la empresa).

Convenios saludables: Contemplar la posibilidad de obtener beneficios con

centros deportivos cercanos a la empresa como gimnasios, escuelas de yoga,
zumba, que permita tener mayor acceso a la población y /o que se acerquen a la
empresa y generen estos espacios.

Día o Semana “opción saludable”: Generar días de uso exclusivo de escaleras;

cambiar la ruta de retorno a la casa, practicar el deporte que más te gusta el
viernes saludable, competencia foto deportiva: reúne el mayor número de
compañeros haciendo ejercicio y tómate la foto en cada una de las etapas de éste
(calentamiento, actividad central y vuelta a la calma), bajarse 4 cuadras antes de
la empresa y caminar hacia ésta.

YO soy BICI: estimular a los trabajadores al uso de la bicicleta como medio de

transporte; para ello se debe contar con parqueaderos para bicicletas.
 Estilos de Vida
y Trabajo Saludabes

Para el trabajador
•Participar en las actividades que la empresa programe.
•Realizarse un chequeo médico anual como mínimo con la respectiva EPS a la cual
se encuentra afiliado.
•Realizar actividad física mínimo 3 veces por semana durante 30 minutos
•Realizar pausas activas durante la jornada laboral
•Cambiar la rutina, incrementar los desplazamientos de caminata diaria.
•Hacer uso de escaleras. (Evitar el uso de ascensores o escaleras mecánicas)

“Romper la rutina ejercita cuerpo y mente”

MÓDULO 3: TABAQUISMO Y ALCOHOLISMO

TABAQUISMO es la adicción al tabaco, provocada principalmente por uno de sus

componentes más activos: la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba
condicionando al abuso de su consumo.

El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de varias

enfermedades crónicas, como el cáncer, enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

ALCOHOLISMO es una enfermedad causada por el consumo abusivo de bebidas

alcohólicas y por la adicción que crea éste hábito.

“Construyendo un ambiente
libre de humo y bebidas
alcohólicas”.

¿Qué genera el consumo?

Esta enfermedad no solo afecta al adicto

sino también la vida de todo aquel que
se encuentra a su alrededor.
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y Trabajo Saludabes

Tabaquismo
La sangre permanece con nicotina generando dependencia y
si no le es suministrada genera problemas de ansiedad.
Problemas de disfunción sexual, osteoporosis en las mujeres
y arrugas faciales en ambos géneros.
Alcoholismo
El alcohol circulando por la sangre, alcanza todos los órganos y
sistemas del organismo, por lo que se pueden producir
importantes y múltiples problemas relacionados con su
consumo: afecta a la respiración intracelular, la producción de
neurotransmisores y el metabolismo los cuales se hacen
evidente de la siguiente forma:

El tabaquismo durante el embarazo genera problemas Perder el autocontrol.

conductuales e intelectuales de los niños en el largo plazo. Volverse violentos.
Olvidar lo que sucede, perder la consciencia.
Eleva el colesterol y la tensión arterial Causar accidentes de tránsito.
Poner en riesgo su salud e integridad física y moral.
Mayor riesgo a enfermedades cardiovasculares. Faltar a clases o bajar su rendimiento académico.
Tener problemas con la ley.
Embarazos no deseados
Hacer cosas de las que se arrepentirán más tarde.
Daños hepáticos
Incidencia de enfermedades infecciosas tales como la
tuberculosis y el VIH/Sida.

Para el empleador
A continuación encuentra una serie de aspectos y actividades sugeridas para hacer
de su empresa un espacio más saludable:

Establecer una política de tabaquismo, alcoholismo y sustancias psicoactivas.

Colocar señalización en diferentes áreas informando que son áreas libres de humo.

Durante los eventos sociales, contemplar bebidas libres de alcohol y espacios libres
de humo.

Capacitar a los trabajadores frente al tema.

A las personas que consumen bebidas o cigarrillo motivarlas a realizar actividad

deportiva periódica.

Campaña de sensibilización y educación (Afiches - Folletos - Charlas)

Realizar convenios gratuitos con entidades de apoyo terapéutico y ofrecerlas en la

jornada de capacitación para aquellos que deseen participar.
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Para el trabajador
Construir un equipo de trabajo de la prevención del Tabaquismo

Realizar capacitaciones y charlas de sensibilización por expertos frente al tema

Participar activamente de las capacitaciones de estilo de vida referentes al tema

Chequeo médico periódico (mínimo una vez al año)

Aceptación en caso de ser fumador o alcohólico y asistir a apoyo terapéutico en

caso de aceptar alguno de estas adicciones.

FASE III: PROMOVER

Esta fase consiste en verificar si se han logrado los objetivos
propuestos con el fin de beneficiar la población trabajadora a través de
la evaluación de éstos y determinar si se cumplieron, si está o no
funcionando el programa y cuáles son los impedimentos para el éxito.

La evaluación del programa se realiza a través de los indicadores de

estructura, proceso y resultado para lo cual se aplica nuevamente la
encuesta Fantástico con el objeto de comparar los valores iniciales y
los obtenidos de esta para medir el impacto.

Para construir los indicadores de proceso debe llevar registro del personal que participe
en las actividades de formación y diligenciar en el cronograma de trabajo cada una de las
actividades desarrolladas para validar el cumplimiento de la ejecución:

INDICADOR VARIABLE FORMULA

Requisito legal Verificación de la existencia de una política de SST de la existencia de una política de SST
ESTRUCTURA
Política Política de Tabaquismo, alcoholismo y Sustancias psicoactivas

# actividades ejecutadas *100

Cumplimiento # actividades programadas

PROCESO # personas capacitadas *100

# personas citadas a la capacitación
Cobertura /Formación

Impacto de la
# encuestas EVS que incrementaron su puntuación *100
RESULTADO intervención del
# encuestas de seguimiento
programa
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FASE IV: ACTUAR

Una vez analizados los indicadores usted se debe preguntar:

• ¿Que aprendieron?
• ¿Qué se puede mejorar y como lo puede hacer?

De acuerdo a lo que usted haya analizado genere un plan de acción de mejora

continua, teniendo en cuenta la última encuesta realizada y la revisión documental.

9.BIBLIOGRAFIA

Guía para la elaboración de un programa de promoción de saluda en las empresas.

Ministerio de salud, el instituto de nutrición y tecnología de los alimentos INTA. Chile.

Arias P., Barna R. “Promoción de la Salud y Ambiente Laboral”. En: “Bases, Prioridades
y Desafíos de la Promoción de la Salud”. capítulo 21. INTA. Universidad de.Chile
Santiago, Chile 2004

Organización Internacional del Trabajo (OIT) “Enciclopedia de Seguridad y Salud en el

Trabajo”. 3ª Edición Ministerio
Página Organización Mundial de la Salud http://www.who.int/es/
Imágenes tomadas Internet