Habilidades

DE TOLERANCIA AL MALESTAR
ACCEPTS TIP Auto calmarse IMPROVE
EQUIPO: DENISSE, ESMERALDA, ITZEL,ROSA Y MARÍA
 ¨Antecedentes¨

AUTORA DE LAS HABILIDADES DE TOLERANCIA AL MALESTAR

La terapia dialéctico-conductual fue desarrollada por Marsha

Linehan, PhD, en los años 70 para tratar el trastorno límite de la
personalidad en adultos: una enfermedad mental con síntomas
diversos que van, desde pensamientos suicidas crónicos y/o
conductas de autolesión, hasta ansiedad y depresión.
Concepto de tolerancia,habilidades
y malestar 2
2DO CONCEPTO
TOLERANCIA=RESISTIR
1
1ER CONCEPTO
4
TOLERANCIA=RESPETO.
Es una sensación de molestia en todo el cuerpo y que ocasiona
cansancio mental, haciéndote sentir fatigado.

3
Según la Real Academia Española, se entiende la habilidad como la
capacidad de alguien para desempeñar de manera correcta y con
facilidad una tarea o actividad determinada.
 Uno de los módulos de
habilidades DBT
PORQUE SE CREO ESTAS HABILIDADES
Tolerancia al malestar
Ayudan a aprender a tolerar y sobrevivir situaciones de crisis sin
empeorar las cosas. Se dividen en dos grupos principales. El
conjunto de habilidades de supervivencia a las crisis enseña
técnicas para tolerar impulsos y emociones cuando no se
pueden mejorar las cosas de inmediato. El conjunto de
aceptación de la realidad muestra cómo reducir el sufrimiento al
ayudar a aceptar y entrar plenamente en la vida, incluso cuando
no es la vida que se desea.
 objetivos de esta
Habilidad
OBJETIVOS DE LAS HABILIDADES DE TOLERANCIA AL
MALESTAR
habilidades de tolerancia al malestar con el objetivo de enseñar a los consultantes a
sobrevivir las crisis sin empeorar las cosas y aceptar la realidad cuando no se puede
cambiar. Estas habilidades no son una solución para todos los problemas de la vida,
son estrategias a corto plazo (como un matafuego) para usarse en momentos de
emergencia, y por lo tanto en DBT se le enseñan también habilidades de regulación
emocional.
 Que son las acepts tip
auto calmarse improve?
Las habilidades TIP se utilizan para cambiar rápidamente la química del cuerpo con el objetivo de
reducir la activación emocional.

Temperatura
Es la primera habilidad de TIP y ayuda a bajar rapidamente el estrés y el malestar emocional. Consiste
en cambiar la temperatura corporal mientras la persona aguanta la respiración, activando el sistema
parasimpático y reduciendo la activación fisiológica y emocional.

Ejercicio intenso
El ejercicio aeróbico intenso de cualquier tipo durante 20 minutos incrementa rápidamente el estado
de ánimo positivo y disminuye la rumiación.

Distraerte con mente sabia: ACEPTAS

Son métodos de distracción destinados a reducir el contacto con los descandenantes del malestar o
aspectos más dolorosos.
 Referencias
Habilidad - Concepto, tipos de habilidad y qué es destreza.
(s/f). Recuperado el 18 de septiembre de 2023, de
https://concepto.de/habilidad-2/
Aparicio, D. (2021) Habilidades de tolerancia al
malestarhttps://www.psyciencia.com/videos-tolerancia-
malestar-
dbt/#:~:text=David%20Aparicio,y%20cofundador%20de%20
Psyciencia.com.

Los cuatro módulos de habilidades DBT, explicados por

Marsha Linehan. (2023, febrero 15). CPP - Centro Privado de
Psicoterapias; Centro Privado de Psicoterapias.
https://cpp.com.ar/blog/los-cuatro-modulos-de-habilidades-
dbt-explicados-por-marsha-linehan/