UNIDAD III

MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
ASIGNATURA: NATACIÓN
DOCENTE: LIC. MARIBEL HIDALGO
METODO CONTINUO UNIFORME

 NO ESTA INTERUMPIDO
POR INTERVALOS DE
DESCANSO
 LA DURACION DE LAS
CARGAS DE TRABAJO SON
SUPERIORES A LOS 30´
 EL PRINCIPAL EFECTO
MEJORA LA CAPACIDAD
AEROBICA
 SU INDICADOR ES EL VO2
MAX.
 POR SU INTENSIDAD SE
DISTINGUEN EN
CONTINUO EXTENSIVO E
INTENSIVO

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METODO CONTINUO EXTENSIVO

 LA DURACION DE LA CARGA ES DE
30`A 2 HORAS
 LA INTENSIDAD DE LA CARGA ESTA
EN EL UMBRAL AEROBICO
ANAEROBICO
 REPRESENTA EL 60% -75% DE SU
VO2 Max
 CORRESPONDEN UNAS 140-160
PULASCIONES /MIN.
 MAYOR ECONOMIA DEL
RENDIMIENTO CARDIOVASCULAR
 UNA MEJOR RECUPERACION

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METODO CONTINUO INTENSIVO

 LA DURACION DE LA CARGA ES DE
30`A 1 HORA
 LA INTENSIDAD DE LA CARGA ESTA
EN EL UMBRAL ANAEROBICO
 REPRESENTA EL 75%-90% DE SU
VO2 Max
 CORRESPONDEN UNAS 160-180
PULASCIONES /MIN.
 INCREMENTO DEL UMBRAL
ANAEROBICO
 RESULTA ADECUADO PARA
DEPORTES CON UN ELEVADO
UMBRAL ANAEROBICO

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METODO CONTINUO VARIABLE

 LOS CAMBIOS DE RITMO

VENDRAN DADOS POR EL
TERRENO O POR LA
VELOCIDAD DEL
DEPORTISTA
 LA DURACION DE LA
CARGA OSCILA ENTRE 1 Y
10 MIN.
 ESTE METODO ES
APLICABLE A DEPORTES
CICLICOS Y ACICLICOS

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METODO CONTINUO VARIABLE I

 LOS TRAMOS INTENSOS DURAN

MAS DE 5 MIN.
 CORRESPONDEN UNAS 180
PULASCIONES /MIN
 LOS TRAMOS DE
RECUPERACION SON
INFERIORES A 3 MIN.
 CORRESPONDEN UNAS 140
PULASCIONES /MIN
 INCREMENTA EL UMBRAL
ANAEROBICO
 INCREMENTA EL VO2 MAX

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METODO CONTINUO VARIABLE II

 LOS TRAMOS INTENSOS DURAN

DE 3-5 MIN.
 CORRESPONDEN UNAS 190
PULASCIONES /MIN
 LOS TRAMOS DE
RECUPERACION SON
SUPERIORES A 3 MIN.
 CORRESPONDEN UNAS 140
PULASCIONES /MIN
 INCREMENTA EL UMBRAL
ANAEROBICO
 INCREMENTA EL VO2 MAX
 HIPERTROFIA DEL MUSCULO
CARDIACO
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 METODO INTERVALICO

 ABARCA TODAS LASA VARIANTES DE

ENTRENAMIENTO FRACCIONARIO DONDE NO SE
ALCANZA UNA RECUPERACION COMPLETA ENTRE
FASES DE DESCANSO Y DE CARGA
 LA DURACION DE LOS DESCANSOS PUEDE DURAR
DE 10SG HASTA VARIOS MINUTOS EN FUNCION
DE LA INTENSIDAD, DURACION DE LA CARGA Y
EL NIVEL DEL ENTRENAMIENTO DEL DEPORTISTA

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M. INTERVALICO EXT. LARGO

 LA CARGA DE DURACION ES DE
2 A 15 MIN.
 CON UUNA INTENSIDAD SOBRE
EL 75-90% DEL VO2 Max.
 CON UNA RECUPERACION DE 2-
5 MIN, REALIZANDOSE DE 6 Y
10 REPETICIONES.
 ES RECOMENDABLE PARA EL
DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA CORTA, MEDIA Y
LARGA DURACION.

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 M. INTERVALICO EXT. MEDIO

 LA CARGA DE DURACION ES DE
1 A 3 MIN.
 CON UNA INTENSIDAD SOBRE
EL 80-90% DEL VO2 Max.
 CON UNA RECUPERACION DE
1,30-3 MIN, REALIZANDOSE DE
12 Y 15 REPETICIONES.
 ES RECOMENDABLE PARA EL
DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA CORTA, MEDIA Y
LARGA DURACION.
 SE ACTIVAN LOS PROCESOS
ANAEROBICOS Y EN
CONSECUENCIA LA
TOLERANCIA Y ELIMINACION LIC. MARIBEL HIDALGO
DEL LACTATO SE INCREMENTA
 M. INTERVALICO INTENSIVO CORTO

 LA CARGA DE DURACION ES DE
15-60 SEG
 CON UNA INTENSIDAD SOBRE EL
70-80% DEL MAXIMO DE
VELOCIDAD
 CON UNA RECUPERACION DE
1,30-3 MIN, REALIZANDOSE DE
12 Y 15 REPETICIONES.
 ES RECOMENDABLE PARA EL
DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA CORTA, MEDIA Y
LARGA DURACION.
 SE ACTIVAN LOS PROCESOS
ANAEROBICOS Y EN
CONSECUENCIA LA TOLERANCIA
Y ELIMINACION DEL LACTATO SE
INCREMENTA LIC. MARIBEL HIDALGO
M. INTERVALICO INTENSIVO MUY CORTO

 LA CARGA DE DURACION ES DE
8-15 SEG
 CON UNA INTENSIDAD MAXIMA
DE VELOCIDAD
 CON UNA RECUPERACION DE 2-
3 MIN, Y ENTRE SERIES DE 5-10
MIN.
 REALIZANDOSE DE 3Y 4
REPETICIONES, EN GRUPOS DE
3-4 REPETICIONES
 AUMENTA LA POTENCIA
ANAEROBICA ALACTICA Y
LACTICA.

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 METODO DE REPETICIONES

 SE DISTINGUEN 3 VARIANTES LARGO, MEDIO Y

CORTO

 LA RECUPERACION ES COMPLETA

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M. REPETICIONES LARGO

 LA CARGA DE DURACION ES
DE 2-3 MIN
 CON UNA INTENSIDAD DEL
90% MAXIMA DE VELOCIDAD
 CON UNA RECUPERACION 10
MIN
 AUMENTA LA CAPACIDAD
ANAEROBICA LACTICA.
 DESARROLLA LA RESITENCIA
DE CORTA, MEDIA Y LARGA
DURACION

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M. REPETICIONES MEDIO

 LA CARGA DE DURACION ES DE
45 -60 SEG.
 CON UNA INTENSIDAD DEL 95%
MAXIMA DE VELOCIDAD
 CON UNA RECUPERACION 8-10
MIN
 AUMENTA LA CAPACIDAD
ANAEROBICA Y SOBRE TODO LA
POTENCIA LACTICA.
 ADECUADO PARA EL
DESARROLLO DE LA RESITENCIA
DE CORTA DURACION

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 M. REPETICIONES CORTO

 LA CARGA DE DURACION ES DE
20 -30 SEG.
 CON UNA INTENSIDAD DEL 95-
100% MAXIMA DE VELOCIDAD
 CON UNA RECUPERACION 6-8
MIN
 SE REALIZA DE 6 A 10
REPETICIONES
 AUMENTA LA CAPACIDAD
ANAEROBICA ALACTICA,
POTENCIA ANAEROCIA
LACTICA.
 ADECUADO PARA EL
DESARROLLO DE LA
RESITENCIA DE CORTA LIC. MARIBEL HIDALGO
DURACION
METODO DE JUEGO

 Desarrolla habilidades motoras

 Desarrolla Cualidades físicas
 Desarrollo social e integral del
individuo
 Fomentar hábitos de salud,
disciplina, compañerismo,
cooperación, responsabilidad.
 Desarrolla habilidades de
liderazgo.
 Favorecer la comprensión y
reconocimiento.
 Estimular la capacidad para la
solución de problemas.
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METODO DE COMPETENCIA

 Nos permite observar su forma

deportiva en todos sus
componentes.
 Competencia fundamental
 Para la que se prepara un
individuo o un equipo
 Competencia preparatoria
 Deben ser similares a las
características de la
competencia

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METODO DE CONTROL

 Tres tipos:
Diario
 Es el mas importante de
todos, es en cada sesión de
entrenamiento

Parcial
Culmina alguna etapa de
preparacion.

Final
 Competencia Preparatoria o
Fundamental
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 •BIBLIOGRAFIA
•www.efdeportes.com
•Desarrollo curricular para la formación de los maestros
especialistas en educación física.
•Metodologia de la educación física deportiva (AUGUSTO PILA).
•Diccionario básico de educación física y deportes.
• http://www.entrenamientos.org/Article52.html
http://www.emagister.com/futbol-principios-entrenamiento-cursos-
1125234.htm
Molnar G.: Educación física y deporte infantil.
Fraile, A.: Metodología de la enseñanza y entrenamiento deportivo
aplicada al fútbol, 1996.
García, J.M.; Navarro, M.; Ruiz, J.A.: Planificación del entrenamiento
deportivo, 1996.
Hanh, E.: Entrenamiento con niños. Ed. Martínez Roca, Barcelona,
1988.
www.efdeportes.com
Diccionario básico de educación física
Reina Montero, L. y Martínez de Haro, V.: Manual de teoría y práctica
del acondicionamiento físico, 2003
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