AREAS FUNCIONALES

DIPLOMADO DE FUTBOL
CARACAS – VENEZUELA
LIC: ALEJANDRO GONZALEZ
RESISTENCIA AEROBICA: ES LA CUALIDAD FISICA QUE PERMITE
PERSISTIR EN ESFUERZOS MODERADOS Y PROLONGADOS

OBJETIVOS:
ACTIVAR EL SISTEMA AEROBICO
CONTROL DE GRASAS
OXIDAR EL LACTATO RESIDUAL
PROTEGER LA CARGA DE GLUCOGENO
REMOCION DE LACTATO
REDUCIR F.C EN REPOSO
REDUCIR LA F.C EN ESFUERZO
AUMENTAR EL VO2 MAXIMO

A. Lact - Fte energía - Métodos - Duración Estimulo

REGENERATIVO: 0/2 Ac. Grasos Continuo 20’ a 40’

SUB-AEROBICO: 2/4 Ac. Grasos Continuo 40’ a 90’

Fraccionado

SUPER-AEROBICO: 4/6 Glucógeno Fraccionado 20’ a 45’

VO2 MAXIMO: 6/10 Glucógeno Fraccionado 12’ a 20

ACIDO LACTICO: Es la cantidad de lactato que se produce con el área

funcional a entrenar. En algunas áreas como el regenerativo y en el sub
aeróbico se utiliza como combustible ya que se remueve el lactato residual.

FUENTES DE ENERGIA: Es el combustible con el cual se pone en marcha el

área a entrenar, los ácidos grasos son utilizados en áreas con menor
intensidad y el glicógeno en las áreas de mayor intensidad.

METODOS: Los métodos de entrenamiento para cada uno de ellos son

importantes a saber: en los que se utilizan grasas y son de baja intensidad se
utiliza CONTINUO ya que se puede tolerar una carga de trabajo a largo tiempo,
En las otras que son mas intensas y se utiliza el glicógeno el entrenamiento
debe fraccionarse para que se pueda cumplir el objetivo. Tanto en las pausas
como en el trabajo se entrena el área.

DURACION DEL ESTIMULO: Es la cantidad de minutos mínimos y máximos

que se puede entrenar según el área hay más minutos ya que tiene menor
intensidad. Siempre debemos arrancar con el mínimo indicado para que se
cumplan los objetivos.

MICRO PAUSA – MACRO PAUSA: Son las pausas que se colocan entre las
repeticiones, si la pausa va entre rep y rep se denomina MICRO PAUSA y si
van entre serie y serie se denominan MACRO PAUSA.

HORAS DE PAUSA ENTRE ESTIMULOS: Significa cuando debo repetir una

carga en la semana, cuantas veces ubico en mi planificación, al vo2 o al super
durante la semana o micro ciclo de trabajo.

MI – MA HS ESTIMU CONDUCTA PULSAC

PAUSAS CARDIAC

REGENERATIVO: NO 8 hs HABLAN 120

SUB-AEROBICO: 30” a 45” 12 hs HABLAN 140

SUPER-AEROBICO: 45” a 90” 24 hs HABLAN CORTADO 160

VO2 MAXIMO: 1’30 a 3’ 36 hs NO HABLAN 180

CONDUCTA: Nos referimos a la conducta que tiene el jugador cuando esta en

el área correspondiente, este dato sirve cuando no tengo posibilidades de
utilizar cardiotacometros u otras tecnologías que los evalúan directamente.

PULSACIONES CARDIACAS: Son las pulsaciones cardiacas las que me dan

un parámetro mas individual de donde se ubica el jugador según las areas
funcionales, en REG deben estar entre 120 y 140, SUB entre 140 y 160
SUPER entre 160 y 180, VO2 MAX entre 180 y 200.

DISTANCIAS A ENTRENAR según el area funcional:

REGENERATIVO: DE 2000 A 4000 MTS

SUB-AEROBICO: DE 800 A 3000 FRACCIONADOS
DE 4000 A 10.0000 EN CONTINUOS
SUPER AEROBICOS: 300 A 700 MTS para futbolistas
Vo2 MAXIMO: 200 A 500 para futbolistas