"Año 

del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia" 

UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA AMAZONIA PERUANA

FACULTAD DE MEDICINA HUMANA
“RAFAEL DONAYRE ROJAS”

Asignatura: Atletismo.

Estudiante: Guerrero Pinedo Julio Fernando

Docentes: - José Julián Céspedes Flores.

Nivel Académico: III.

Código Universitario: 2164418

Facultad: Medicina Humana.

Iquitos – Perú

2021
 RESISTENCIA

 DEFINICION

 Habilidad de sostener sostener altos niveles de producción de fuerza

durante un período de tiempo considerable.
 Habilidad de mantener un alto nivel de producción de fuerza
repetidamente intercalado con recuperación durante un período de
tiempo prolongado.
 Habilidad de los músculos que trabajan para utilizar altos niveles de
oxígeno para producir la energía necesaria para mantener la
producción de potencia a lo largo del tiempo.

 TIPOS DE RESISITENCIA

 RESISTENCIA AEOROBICA :

Capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de

baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos
esfuerzos se utiliza preferentemente el metabolismo aeróbico. La
intensidad del esfuerzo es moderada (FC = 120-160 p/m).

 CLASIFICACION:

 RESISTENCIA AEROBICA REGENERATIVA:

Es el nivel más bajo dentro de una actividad física,

también se denomina zona regenerativa. El tiempo de
este tipo de entrenamiento debería variar según el
esfuerzo que hayamos realizado el día anterior,
aunque normalmente no debería ser superior a los 60
minutos.
 RESISTENCIA AEROBICA DE BAJA INTENSIDAD O SUB
AEROBICO:

Se refieren a un conjunto de actividades físicas

diseñadas que tienen por objeto limitar los efectos y
modificar los factores de riesgo en las personas que
tienen un historial de alguna enfermedad cardiaca o
degenerativa, así como para prevenirla.

 RESISTENCIA AEROBICA DE MEDIANA INTENSIDAD O

SUPER-AEROBICO:

Dentro de esta área de trabajo existe un incremento

de la demanda energética en la unidad de tiempo. Ello
se evidencia a través de distintas manifestaciones
funcionales, las cuales son de gran utilidad para el
entrenador. Con entrenamientos que presentan estas
variantes en relación al reposo se reduce la duración
de los entrenamientos en relación al área
anteriormente descripta.

Así entonces en la realización de trabajos de duración

o contínuos se llega hasta aproximadamente los 45 - 50
min. para los corredores fondistas, mientras que los de
velocidad prolongada entre 30 y 40 min. En el caso del
entrenamiento fraccionado entre 25 y 35 min. para los
deportistas de larga distancia y entre 20 y 30 min. para
los velocistas. Es evidente entonces que las
modificaciones funcionales serán más intensas en
algunos casos en relación a los trabajos del área
subaeróbica, pero en otros aspectos ya serán inclusive
diferentes. Los mismos los podremos apreciar de la
siguiente forma:

Aumento en la capacidad de producción - remoción de

lactato (lactate turnover) intra y postesfuerzo.
Incremento en la velocidad de metabolización del
piruvato. Desplazamiento del umbral anaeróbica de
lactato, estableciendo las bases para el aumento del
máximo consumo de oxígeno. Aumento de la eficiencia
metabólica glucolítica. Se entrena en forma prevalente
la oxidación de los hidratos de carbono, con elevada
capacidad de remoción de lactato durante las pausas
del entrenamiento fraccionado.
 RESISTENCIA AEROBICA DE ALTA INTENSIDAD O
POTENCIA AEROBICO:

El área del Máximo Consumo de Oxígeno (VO2 máx.)

impone elevadas exigencias a nivel oxidativo e inclusive
la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales
cruzan la zona del umbral anaeróbico.

Desde el punto de vista global la estructura del

entrenamiento se asienta sobre las siguientes normas
funcionales: Dentro del área del Máximo Consumo es
en donde se puede llegar a los mayores niveles de la
combustión oxidativa y es por dicha causa que las
cargas de trabajo no se pueden sostener durante
períodos muy prolongados.

Así entonces los esfuerzos contínuos se pueden

desplegar hasta unos 20 a 30 min., mientras que en el
entrenamiento fraccionado se recomienda entre 15 a
20 min. )Este abanico de esfuerzos se justifica por el
hecho de que una carga de trabajo al Máximo
Consumo de Oxígeno no necesariamente está situada
en el 100% del consumo de dicho gas. Los
investigadores manifiestan al respecto que la zona del
Máximo Consumo se sitúa ya a partir del 90% de las
máximas posibilidades

Una carga desplegada en el límite máximo del

consumo de este gas se le puede desplegar solamente
hasta unos 6 - 7 minutos de esfuerzo continuo. Un
análisis de las características del entrenamiento
situadas en dicha zona nos muestra los siguientes
aspectos:

a) Incremento en la potencia aeróbica, con

aumento de la velocidad mitocondrial para
oxidar las moléculas de piruvato. Se
incrementa el consumo máximo de oxígeno
tanto a nivel relativo como absoluto.

b) Aumenta el potencial redox NAD/ NADH+

hasta las máximas posibilidades, con gran
capacidad para captar el H+ a nivel
mitocondrial en relación a su oxidación a nivel
del ácido pirúvico.

c) Se incrementa la velocidad de las

reacciones oxidativas a nivel enzimático:
malato deshidrogenasa, suscinato
deshidrogenasa, citocromo oxidasa, etc.
d) El incremento del potencial se produce
tanto a nivel del ciclo de Krebs como en la
cadena respiratoria. Aumenta la eficiencia del
sistema de transporte y difusión del oxígeno
con modificaciones centrales y periféricas.

e) La combustión aeróbica de la glucosa se

lleva a la máxima capacidad, mientras que la
oxidación de los A.G.L. se reduce al mínimo.

Estas constataciones a nivel biofuncional

determinan paralelamente un enfoque práctico
acorde a dichas características. Es importante
el considerar la disciplina del entrenamiento
dentro de las distintas áreas aeróbicas. En este
caso específico entendemos el sujetarse en
forma ordenada dentro del área funcional del
trabajo programado.
 RESISTENCIA ANAEROBICA:
Resistencia anaeróbica: capacidad que nos permite realizar durante el
mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de
oxígeno. Las demandas de oxígeno no pueden ser abastecidas,
obteniéndose la energía que se produce sin presencia de este. Se
produce un elevado déficit de oxígeno, por lo que los esfuerzos serán
de corta duración (hasta 3 minutos). Por esto la recuperación es más
lenta que en los esfuerzos aeróbicos.

 CLASIFICACION:

 RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA:

Se utilizan productos energéticos libres en el músculo (ATP

y PC), no se producen residuos de ácido láctico. Se da en
esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas
de velocidad de duración inferior a 15 segundos. La FC
oscila alrededor de las 180 ppm y, en ocasiones, más.

 RESISTENCIA ANAEOROBICA LACTICA:

Esfuerzos en los que se utiliza la degradación del

glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido
láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor
es el déficit de oxígeno y mayor será la producción de
ácido láctico, lo que impide que se siga descomponiendo
glucógeno reduciéndose la intensidad del esfuerzo o
parando totalmente el mismo. Los esfuerzos tienen una
duración de 25 segundos y 3 minutos. La FC suele situarse
por encima de las 180 ppm y llegar a las 200 ppm y más.
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS:

 EDUCACIÓ FÍSICA 3er ESO. 2014. LA RESISTENCIA. ANA M.

GIMÉNEZ. PAGINAS 1-11.

Link del articulo:

 https://colegioelarmelar.org/efisicay
salud/files/2014/11/la-resistencia-3-
eso.pdf

 PAGINA WEB VISITADA:

LAS AREAS FUNCIONALES AEROBICAS:

 http://www.chasque.net/gamolnar/e
ntrenamiento
%20deportivo/entrenamiento.03.ht
ml

 Practico N1 - Educación Física. Departamento de Educación física

Profesor: Juan Bassaletti. Colegio Creación. Abril. 2020

Link del articulo:

 http://www.colegioscreacion.cl/archivos
/documentos/20200320200735_PRACTI
CO-1-ED-FISICA--4----medio.pdf