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  • Tarea 3.3 Natación

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    Alex Barreno
    20 vistas2 páginas
    El documento describe diferentes métodos de entrenamiento en natación, incluyendo el método intervalico, el método de repeticiones y el método de juego. El método intervalico involucra entrenamiento fraccionado con varias intensidades y tiempos de recuperación. El método de repeticiones implica cargas completamente recuperadas. El método de juego desarrolla habilidades motoras y cualidades físicas mientras fomenta valores como la salud, la disciplina y el compañerismo.

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    Título original

    TAREA 3.3 NATACIÓN

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    El documento describe diferentes métodos de entrenamiento en natación, incluyendo el método intervalico, el método de repeticiones y el método de juego. El método intervalico involucra entrenamiento fraccionado con varias intensidades y tiempos de recuperación. El método de repeticiones implica cargas completamente recuperadas. El método de juego desarrolla habilidades motoras y cualidades físicas mientras fomenta valores como la salud, la disciplina y el compañerismo.

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    INSTITUTO SUPERIOR TECNOLÓGICO UNIVERSITARIO LIBERTAD

    Nombre: Alexis Vega


    Curso: Entrenamiento Deportivo
    Materia: Natación

    Tarea 3.3

    Métodos de entrenamiento en la natación. -

    1. MÉTODO INTERVALICO. -
    Abarca todas las variantes de entrenamiento fraccionario donde no se alcanza una
    recuperación completa entre fases de descanso y de carga  la duración de los
    descansos puede durar de 10sg hasta varios minutos en función de la intensidad,
    duración de la carga y el nivel del entrenamiento del deportista.
    1.1. M. INTERVALICO EXT. LARGO. -
    La carga de duración es de 2 a 15 min, con una intensidad sobre el 75-90% del vo2
    máx.
    Con una recuperación de 2- 5 min, realizándose de 6 y 10 repeticiones.
    Es recomendable para el desarrollo de la resistencia corta, media y larga duración.
    1.2. M. INTERVALICO EXT. MEDIO
    La carga de duración es de 1 a 3 min, con una intensidad sobre el 80-90% del vo2 máx.
    Con una recuperación de 1:30-3 min, realizándose de 12 y 15 repeticiones.
    Es recomendable para el desarrollo de la resistencia corta, media y larga duración.
    Se activan los procesos anaeróbicos y en consecuencia la tolerancia y eliminación del
    lactato se incrementa.
    1.3. M. INTERVALICO INTENSIVO CORTO. -
    La carga de duración es de 15-60 seg con una intensidad sobre el 70-80% del máximo
    de velocidad, con una recuperación de 1,30-3 min, realizándose de 12 y 15
    repeticiones.
    Es recomendable para el desarrollo de la resistencia corta, media y larga duración y se
    activan los procesos anaeróbicos, en consecuencia la tolerancia y eliminación del
    lactato se incrementa.
    1.4. M. INTERVALICO INTENSIVO MUY CORTO. -
    La carga de duración es de 8-15 seg con una intensidad máxima de velocidad, con una
    recuperación de 2- 3 min, y entre series de 5-10 min.
    Realizándose de 3 y 4 repeticiones.
    Aumenta la potencia anaeróbica aláctica y láctica.

    2. MÉTODO DE REPETICIONES. -
    Se distinguen 3 variantes largo, medio y corto y la recuperación es completa.
    2.1. M. REPETICIONES LARGO. -
    La carga de duración es de 2-3 min con una intensidad del 90% máxima de velocidad y
    con una recuperación 10 min, aumenta la capacidad anaeróbica láctica. y desarrolla la
    resistencia de corta, media y larga duración.
    2.2. M. REPETICIONES MEDIO. -
    La carga de duración es de 45 -60 seg con una intensidad del 95% máxima de
    velocidad.
    Una recuperación 8-10 min y aumenta la capacidad anaeróbica, sobre todo la potencia
    láctica adecuado para el desarrollo de la resistencia de corta duración.
    2.3. M. REPETICIONES CORTO. -
    La carga de duración es de 20 -30 seg con una intensidad del 95- 100% máxima de
    velocidad, una recuperación 6-8 min  se realiza de 6 a 10 repeticiones.
    Aumenta la capacidad anaeróbica aláctica, potencia anaerobia láctica.
    Adecuado para el desarrollo de la resistencia de corta duración.

    3. METODO DE JUEGO. -
    - Desarrolla habilidades motoras.
    - Desarrolla Cualidades físicas.
    - Desarrollo social e integral del individuo.
    - Fomenta hábitos de salud, disciplina, compañerismo, cooperación, responsabilidad.
    - Desarrolla habilidades de liderazgo.
    - Favorece la comprensión y reconocimiento.
    - Estimular la capacidad para la solución de problemas.

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