ENTRENAMIENTO DE LA

CONDICIO, N AERO, BICA

Jose Anacona
PROFESOR EDUCACIÓN FÍSICA
MG EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
 OBJETIVO

DESARROLLAR LA RESISTENCIA AERÓBICA

COMO CUALIDAD FÍSICA, DIFERENCIANDO
TIPOS DE RESISTENCIA AERÓBICA,
MANIFESTACIONES, RESERVAS ENERGÉTICAS Y
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
 RESISTENCIA
LA RESISTENCIA ES UNA
CAPACIDAD
PSICOSOMÁTICO-
FUNCIONAL COMPLEJA QUE
SE PUEDE CONCEPTUALIZAR
COMO LA CAPACIDAD
PARA OPONERSE A LA
FATIGA (HEGEDUS, 2001).
 CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIA

• EN RELACIÓN CON LA FATIGA, LA

RESISTENCIA OFRECE UN RETRASO EN SU
APARICIÓN, AL TIEMPO QUE PERMITE UNA
MAYOR TOLERANCIA.
• REFIRIÉNDOSE A LAS ESPECIALIDADES
CÍCLICAS QUE IMPLICAN
DESPLAZAMIENTO (NATACIÓN, CARRERAS
A PIE, CICLISMO, ETC.), SE PUEDE DECIR
QUE LA RESISTENCIA ES LA CAPACIDAD
QUE PERMITE MANTENER UNA VELOCIDAD
DE DESPLAZAMIENTO DETERMINADA
DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO.
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
RESISTENCIA
• PSICOLÓGICOS: RELACIONADOS CON MOTIVACIÓN, FUERZA DE VOLUNTAD,
CAPACIDAD DE SOPORTAR EL SUFRIMIENTO Y DOLOR FÍSICO, ETC.
• DE ESTABILIDAD FUNCIONAL: PERMITEN MANTENER A UN NIVEL INDISPENSABLE
LA ACTIVIDAD FUNCIONAL DE LOS DIFERENTES SISTEMAS DEL ORGANISMO
ANTE LOS CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN ELLOS A MEDIDA QUE SE
INCREMENTA LA FATIGA.
• DE ECONOMÍA FUNCIONAL: RELACIONADOS CON LA DISMINUCIÓN DEL
COSTE ENERGÉTICO PARA UN MISMO EJERCICIO. VINCULADOS DIRECTAMENTE
CON LA TÉCNICA Y LA COORDINACIÓN.
• MUSCULARES: DETERMINADOS POR LA ESPECIALIZACIÓN Y LAS
CARACTERÍSTICAS DE LAS FIBRAS, LAS RESERVAS DE ENERGÍA, LA ACTIVIDAD
ENZIMÁTICA Y LA REGULACIÓN HORMONAL.
• CARDIOCIRCULATORIOS: CAPILARIZACIÓN, VOLUMEN SANGUÍNEO Y TAMAÑO
Y FUERZA DEL CORAZÓN.
 OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA

• MANTENER DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE UNA INTENSIDAD

ÓPTIMA DE LA CARGA.
• MANTENER AL MÍNIMO LAS PÉRDIDAS INEVITABLES DE INTENSIDAD
CUANDO SE TRATA DE CARGAS PROLONGADAS.
• AUMENTAR LA CAPACIDAD DE SOPORTAR LAS CARGAS CUANDO SE
AFRONTA UNA CANTIDAD VOLUMINOSA DE ENTRENAMIENTO O
COMPETICIÓN. ESTO PUEDE SUCEDER EN EL CASO DE UN GRAN
CAMPEONATO EN EL QUE SE HA DE COMPETIR EN DIFERENTES FASES
(ELIMINATORIAS, SEMIFINALES Y FINAL), PERMITIENDO LLEGAR A LA
FINAL AL DEPORTISTA EN LAS MEJORES CONDICIONES.
 OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA
• RECUPERAR DE LA FORMA MÁS ACELERADA
POSIBLE, DESPUÉS DE LA APLICACIÓN DE LAS
CARGAS, LO QUE POSIBILITARÁ MÁS DENSIDAD
DE ENTRENAMIENTO.
• ESTABILIZAR LA TÉCNICA Y LA CAPACIDAD DE
CONCENTRACIÓN:, LA TÉCNICA TIENDE A
DETERIORARSE CON LA APARICIÓN DE LA
FATIGA, POR LO QUE LA RESISTENCIA TIENE UN
PAPEL FUNDAMENTAL EN ESTE ASPECTO EN LAS
ESPECIALIDADES EN LAS QUE RESULTA
DETERMINANTE ESTA CAPACIDAD.
 TIPOS DE RESISTENCIA
HAY QUE DISTINGUIR ENTRE TRES TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LA VÍA
METABÓLICA PREDOMINANTE EN LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA:

• RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA.

• RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA.
• RESISTENCIA AERÓBICA.
 RESISTENCIA AERÓBICA
• SE DEFINE COMO LA CAPACIDAD DE
REALIZAR ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN
Y DE POCA INTENSIDAD, MANTENIENDO EL
EQUILIBRIO ENTRE EL GASTO Y EL APORTE DE
OXÍGENO.
• EN ESTE TIPO DE RESISTENCIA, EL
ORGANISMO OBTIENE LA ENERGÍA
MEDIANTE LA OXIDACIÓN DE GLUCÓGENO
Y DE ÁCIDOS GRASOS.
 INTENSIDAD

LAS ÁREAS DE INTENSIDAD DE ESFUERZO SON

LOS SIGUIENTES:
• 1º UMBRAL VENTILATORIO
• 2º UMBRAL VENTILATORIO
• MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO
 1º UMBRAL VENTILATORIO
• ÁREA DE BAJA O MUY BAJA INTENSIDAD
• INTENSIDAD IGUAL O INFERIOR A ESTA ÁREA
LA ENERGÍA SE OBTIENE SOBRE TODO POR
LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS Y A
INTENSIDADES SUPERIORES A ESTE UMBRAL
COMIENZA A SER MÁS IMPORTANTE EL
APORTE DE ENERGÍA POR LA VÍA
METABÓLICA DE LOS CARBOHIDRATOS.AD
• PUEDE SER SOSTENIDA VARIAS HORAS ANTES
DE QUE SE PRODUZCA LA FATIGA

• EJEMPLO UNA MARATON

 2º UMBRAL VENTILATORIO
• TAMBIÉN CONOCIDO COMO “UMBRAL
ANAERÓBICO”
• APORTE DE ENERGÍA POR LA VÍA
METABÓLICA DE LOS CARBOHIDRATOS
• TIEMPO QUE PUEDE SER SOSTENIDA ESTA
INTENSIDAD SUELE SER ENTRE 30´Y 60
• SON DE ALTA INTENSIDAD

• EJEMPLO, PRUEBAS DE 10.000 METROS

 MÁXIMO CONSUMO DE
OXÍGENO
• REPRESENTA LA MÁXIMA CAPACIDAD
DEL ORGANISMO PARA CAPTAR:
TRANSPORTAR Y UTILIZAR EL OXÍGENO
POR PARTE DE LOS MÚSCULOS
PARTÍCIPES EN UN ESFUERZO.
• EL TIEMPO LÍMITE A ESTA INTENSIDAD
SUELE RONDAR ENTRE 3 Y 6 MINUTOS.

• EJEMPLO: CARRERA 1500 Y 3000

METROS.
 INTENSIDAD
PODEMOS DIFERENCIAR TRES ZONAS DE
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO
AERÓBICO DE FORMA MUY CLARA:
• ZONA 1: IGUAL O INFERIOR AL PRIMER
UMBRAL VENTILATORIO
• ZONA 2: ENTRE EL PRIMERO Y EL
SEGUNDO UMBRAL VENTILATORIO
• ZONA 3: IGUAL O SUPERIOR AL
SEGUNDO UMBRAL VENTILATORIO
 VOLUMEN

• LA CUANTIFICACIÓN DEL VOLUMEN PUEDE

SER REALIZADA CON FACILIDAD, SIENDO
LA SUMA DE LOS PARÁMETROS
CUANTITATIVOS SIMILARES EMPLEADOS EN
LA SESIÓN O CICLO DE ENTRENAMIENTO.
SEGÚN, BOMPA (1983), EL VOLUMEN PUEDE
SER MEDIDO:
• ESPACIO O DISTANCIA
RECORRIDA (METROS O KILÓMETROS):
PRUEBAS DE RESISTENCIA.
 EL VOLUMEN ES UN PARÁMETRO QUE FLUCTÚA EN FUNCIÓN DE
TRES VARIABLES:

• ETAPA DE ENTRENAMIENTO: LOS DEPORTISTAS MÁS

ENTRENADOS Y CON MÁS AÑOS DE ENTRENAMIENTO
REALIZAN MAYOR VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO QUE LOS
DEBUTANTES Y/O JÓVENES (WILKE Y MADSEN, 1983).
• MOMENTO DE LA TEMPORADA: EL MAYOR VOLUMEN DE
TRABAJO SE SUELE REALIZAR DURANTE EL PERÍODO
PREPARATORIO (MATVÉIEV, 1993).
• CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE: LOS PRACTICANTES DE
PRUEBAS DE RESISTENCIA REALIZAN UN MAYOR VOLUMEN
DE TRABAJO QUE LOS DE VELOCIDAD (MAGLISCHO, 1986).
CLASIFICACIÓN DEL TIPO DEL
VOLUMEN:
 VOLUMEN
PRINCIPALMENTE PROVOCA REACCIONES DE ADAPTACIÓN A
LARGO PLAZO (TRANSFORMACIONES MORFOLÓGICAS Y
FUNCIONALES ESTABLES) Y, DE FORMA SECUNDARIA,
PRODUCE ADAPTACIONES UTILIZABLES DE FORMA INMEDIATA.
 ACTIVIDAD
• PAREJAS
• UN EJERCICIO DE RESISTENCIA AERÓBICA
• CONSIDERANDO INTENSIDAD Y VOLUMEN DE CADA UNO
• MEDIR FRECUENCIA CARDIACA ANTES Y APENAS TERMINE EL EJERCICIO.