NOMBRES

MEDIOS GENERALES

MEDIOS ORIENTADOS

MEDIOS NO ORIENTADOS

MEDIOS ESPECIALES

MEDIOS DE APRENDIZAJE

MEDIOS DE DESARROLLO
MEDIOS COMPETITIVOS

MEDIOS DE SIMULACIÓN

MEDIOS DE COMPETICIÓN REAL

MEDIOS
 DEFINICIÓN

Son ejercicios diferentes a los realizados durante el gesto técnico, pero que
permiten asegurar el desarrollo básico de los sistemas orgánicos del cuerpo.

Desarrollan las capacidades condicionales específicas. Son aquellos que no

se desarrollan en el terreno o campo específico del deportista, pero que tiene
un objetivo específico.

Buscan desarrollar las capacidades motoras generales.

Ejercicios similares al gesto técnico y con acciones afines a las de la

competencia

También conocidos como de iniciación. Están orientados al aprendizaje y

automatización de la forma y la técnica de los gestos del deporte.

Se enfocan hacia el desarrollo de la preparación física.

Definidos en las diferentes competencias

Encuentros deportivos que no implican puntuaciones para campeonatos o

encuentros de menor relevancia, en los cuales se busca el desarrollo de
condiciones tácticas y condicionales específicas.

Permite reconocer y ajustar aquellos medios que el deportista requiere, para

mejorar sus desempeños futuros.

Ejercicios físicos orientados a desarrollar las capacidades físicas del atleta.

 METODOS DEL ENTRENAMIENTO

METODO CONTINUO

CONTINUO UNIFORME - INVARIABLE

CONTINUO VARIABLE
METODO DISCONTINUOS - FRACCIONADOS

REPETICIONES
 INTERVALOS

METODO DE JUEGOS

METODO DE COMPETENCIA
 METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEFINICIÓN
Son los que se realizan sin pausa ni descanso.Se basa en
una serie de acciones repetidas y mantenidas/sostenidas a
velocidad uniforme sin pausa durante un periodo largo de
tiempo

Son aquellos donde la FC permanece estable durante el

ejercicio, la intensidad no varía de forma significativa.
Dentro de esta uniformidad, podemos mantener la FC
cercana al límite inferior, o elevada cerca del límite superior.

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros

de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o
durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda
utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos
de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por
lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de
tiempo.
Se basan en las repeticiones sistematicas del trbajao de
alta intensidad superiores al 95% y a las 190p/m,
alternando con intervalos de descanso insuficientes
basicamente en las micropausas y suficiente en las
macropausas

Se tarata como en el metodo de intervalo de una repetida

sucesión de cambios entre las fases de un esfuerzo y las
fases de recuperacion activa durante una sesion de
entrenamiento, sin embargo se caracteriza por el periodo de
recupeacion que resulta en una recuperacion casi completa
Consiste en realizar repeticones de esfuerzs de intensidad
submaxima separadas por una pausa de descanso, la
intensidad varia entre el 75% y el 90% de las posibilidades
del deportista.

Se utiliza para perfeccionar habtos motores en diferentes condiciones, su emotividad permite "esconder" la carga, se pr
promover el aprendizaje de los alumnos mediante la participacion y la motivacion

Se utiliza para desarrollar la resistencia especifica para la competicion, el ejercicio fundamental utilizado en combate.S
todas las etapas de preparcion y la carga varia según la etapa
O DEPORTIVO
CLASIFICACION
Continuos uniformes:Son aquellos donde la FC permanece estable
durante el ejercicio, la intensidad no varía de forma significativa.
Continuos variables:En este
caso, durante su ejecución se van variando las intensidades del
trabajo.

Continuo uniforme a baja intensidad:Mejora la circulación periférica y

es ideal bien para objetivos de recuperación activa en personas
entrenadas.
Continuo uniforme a alta intensidad:Se desarrolla cerca de
la FC límite del margen de entrenamiento de cada persona y suele
estar cercana al denominado umbral anaeróbico. El objetivo es elevar
la capacidad funcional del sistema cardiocirculatorio elevando el
consumo de oxígeno.

Método continuo variable 1:

Los tramos de mayor intensidad duran más de 5 minutos mientras
que los menos intensos se encuentran por debajo de 3. Este método
es de intensidad media y se sitúa en el área subaeróbica (60-70% del
VO2máx.), siendo efectivo para la mejora de la eficiencia aeróbica y
el incremento de la recuperación durante los esfuerzos.
Método continuo variable 2:
Este presenta una intensidad superior (media-alta). Los tramos
intensos duran 3-5 minutos, mientras que los menos intensos
superan los 5 minutos. En este caso, el estímulo se sitúa en el área
superaeróbica (70-80% del VO2máx.), produciendo efectos similares
a los del anterior método.
Repeticiones: Consiste en la alternacion sistematica entre el estimulo
y el descanso la caracteristica basica es aplicar altas intensidades,
superiores al 95% en trabajo de corta duracion por cada repeticion,
los interalos de descanso deben ser aproximadamente
compensadores del sistema energetico empleado.
Intervalos: Se basan en las
repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad superiores al
95% y a las 190p/m, alternando con intervalos de descanso
insuficiente basicamente en las micropausas y suficiente en las
macropausas.

Intervalos largos: Se caracterizan por el empleo de cargas de una

duracion de una duracion de entre 2-3 minutos con una intensidad
entre el 80-90%, una recuperacion enre series de 10 minutos y de 3 a
5 repeticiones de cada una de las 3-4 series
Intervalos medios: Se caracterizan por el empleo
de cargas de una duracion de entre 45" y 60", con una intensidad
sobre el 95% y una recuperacion entre 8-10 minutos y de 4 a 6
repeticiones en cada una de las 4-5 series.
Intervalos cortos: Se caracterizan por el empleo de cargas
de una duracion de entre 8-10 segundos, con unas intensidad sobre
el 100% una recuperacion sobre 6-8 minutos y de 6 a 10 repeticiones
en cada una de las 4-6 series.
 Extensivo intervalos largos: Se caracteriza por el empleo de cargas
de una duracion de 2 a 8 minutos, con unas intensidad de 165p/m y
una recuperacion de 2-5 minutos, realizandose entre 6 y 10 series.
Intensivo
intervalos medio: Se caracteriza por el empleo de cargas de una
duracion de entre 60 y 90 segunds,con una intensidad de 170p/m, la
recuperacion sera de 90 a 120 segundos, realizandose de 12 a 16
series. Intensivo Corto: Se caracteriza por el
empleo de cargas de una duracion entre 20-30 segundos, con una
intensidas elevada 180 p/m y una recuperacion de 2 a 3 minutos.
Intensivo muy corto: Se caracteriza por el empleo
de cargas de una duracion entre 8-10 segundos, con una intensidad
casi maxima o maxima 160-180p/m y una recuperacion de entre 2-3
minutos.

erentes condiciones, su emotividad permite "esconder" la carga, se pretende

la participacion y la motivacion

a para la competicion, el ejercicio fundamental utilizado en combate.Se utiliza en

gún la etapa