Mindfulness en la

emociones

Nicolás Núñez Fernández

Psicólogo MS© en Neurociencia Social
Director Clínico en Espacio OrigamiS
marzo 2021
nicolas@origamis.cl
 PERSPECTIVAS EN EMOCIÓN

AFECTO

ESTRÉS IMPULSOS

ESTADOS MAS RÍGIDOS

NEGATIVOS
EMOCIONES ESTADOS DE
ÁNIMO

Conceptual Fundations. Gross & John DIFUSOS, LARGA DURACIÓN

(2007). Handbook of Emotion Regulation
NEGATIVAS Y POSITIVAS Y SIN OBJETO APARENTE
 PERSPECTIVAS EN EMOCIÓN
EXPERIENCIA
SUBJETIVA (AFECTO,
CONTENIDO
CONTEXTUAL)

RESPUESTAS FISIOLÓGICAS COMPORTAMIENTO

PERIFÉRICAS (FRECUENCIA EXPRESIVO (FACIAL,
CARDÍACA, RESPIRACIÓN) CORPORAL,
VERBAL)

Emo$on Genera$on and

Emo$on Regula$on: One
or Two Depends on Your
Point of View James J.
Gross and Lisa Feldman
BarreE. 2011.
Emotion Generation and Emotion Regulation: One or Two Depends
on Your Point of View James J. Gross and Lisa Feldman Barrett. 2011.
 PERSPECTIVAS EN EMOCIÓN
EXPERIENCIA
SUBJETIVA (AFECTO,
CONTENIDO
CONTEXTUAL)

El Afecto, las percepciones de significado en el mundo

y el conocimiento conceptual sobre la emoción se
unen en un momento dado, produciendo un estado
intencional donde el Afecto se experimenta como
causado por algún objeto o situación Emotion Generation and
Emotion Regulation: One
or Two Depends on Your
Point of View James J.
Gross and Lisa Feldman
Barrett. 2011.
 COMPONENTES DE LA EXPERIENCIA
SUBETIVA: AFECTO CENTRAL
• La información sobre el mundo externo se traduce en un código o estado
afec4vo interno que indica si un objeto o situación es ú4l o dañino, gra4ficante
o amenazante, o si invita a la aproximación o al rechazo.
• Con conciencia, el Afecto Central se experimenta como sen4mientos de placer
o disgusto que son hasta cierto punto excitantes o calmantes. El Afecto Central
puede estar cons4tuido por una corriente en constante cambio de alteraciones
transitorias en el estado neurofisiológico de un organismo, que representa su
relación inmediata con el flujo de acontecimientos cambiantes
 COMPONENTES DE LA EXPERIENCIA
SUBETIVA: ACTIVACIÓN (AROUSAL)

Brackett, M., Caruso, D., & Stern, R. The anchors

of emotional intelligence powerpoint Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., &
Hietanen, J. (2014). Bodily maps of emoSons.
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COMPONENTES DE LA EXPERIENCIA
SUBETIVA: AFECTO CENTRAL
ACTIVACIÓN

ANGUSTIADO EUFÓRICO

TENSO

DISPLACENTERO PLACENTERO

TRISTE
CALMO
DESACTIVACIÓN
 COMPONENTES DE LA EXPERIENCIA
SUBETIVA: CONTENIDO SITUACIONAL

El significado de una situación,

particularmente en lo que se refiere a la
causa percibida del afecto central.
El contenido situacional se ha mapeado
utilizando varias dimensiones de la
interpretación, pero es probable que vaya
más allá de estas dimensiones para hacer
referencia a significados y prácticas culturales
Una emoción se genera cuándo una
persona A2ende y Evalúa una
Situación como relevante para sus
Obje2vos actuales.
Gross J. (2014) Handbook of Emotion Regulation 2nd Ed.

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 MODELO DE PROCESO DE EMOCION

Respuesta
Situación Atención Interpretación Emocional

Experiencia
Emocional
 Emociones y
Adaptación
Según Tooby y Cosmides (2008), las emociones funcionan como
“programas superiores" que dirigen la actividad e interacciones de los
subprogramas que controlan la percepción; atención; inferencia;
aprendizaje; memoria; elección de objetivos; prioridades
motivacionales; categorización y marcos conceptuales; reacciones
fisiológicas (como frecuencia cardíaca, función endocrina, función
inmune); . . . coloración afectiva de eventos y estímulos; recalibración
de estimaciones de probabilidad, evaluaciones de situación, valores y
variables regulatorias (por ejemplo, autoestima) y así sucesivamente.
 Nuestras Emociones influyen en Nuestros
Procesos Implícitos (Automáticos e Inconcientes)

Cambios involuntarios de Interpretaciones Globales Respuestas Corporales

Atención (bueno o malo) (Fisiología y Tendencia a
(Cubierta y expuesta) Automáticas Actuar)

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 AutomaCcidad en la emoción
Nuestra vida mental y emocional es a
menudo una sucesión de reacciones
automáticas y habituadas a un flujo
constante de estímulos externos e
internos. La automaticidad ayuda a
procesar el proceso de información de
manera más eficiente de lo que nuestra
limitada capacidad de atención puede
manejar, pero hay compensaciones.

Kang, Y., Gruber, J., & Gray, J. R. (2014). Deautomatization of Cognitive

and Emotional Life. The Wiley Blackwell handbook of mindfulness, 1, 168.
COMPONENTES EMOCIONALES EN LA
PSICOPATOLOGÍA
 AFECTO

Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., &

Hietanen, J. (2014). Bodily maps of emotions.

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 Conciencia Emocional
(Darse Cuenta)
La evidencia reciente sugiere que la conciencia de las emociones
se puede dis3nguir significa3vamente en dos constructos:
• La claridad emocional o la conciencia de los sen3mientos
propios ([Alexi3mia, ]Trastornos de ansiedad, Tr Alimentarios,
De personalidad, De abuso de Sustancias, Insomnio)
• Diferenciación emocional (granularidad), o la capacidad de
dis3nguir entre diferentes maneras de sen3r (Boden,
Thompson, Dizén, Berenbaum, & Baker, 2013). ([Dificultades
en e3quetado emocional]Ezquizofrenia, Trastorno Límite de la
Personalidad)
• Ezquizofrenia:
Falta de expresión
emocional. Desconexión
• Psicopatía: Emocional
Reducción de reflejo
de alarma ante
estímulos averisvos
 REGULACIÓN EMOCIONAL
Intentos, estrategias y/o procesos, concientes o inconcientes, que se
llevan a cabo para darle forma o influenciar las emociones que se
experimentan
 La Regulación Emocional no es
Adaptativa cuando:
• La estrategia de Regulación Emocional no es eficaz en generar el estado
deseado.
• Los costos a largo plazo (disminución del trabajo, el funcionamiento social,
la vitalidad) superan los beneficios del corto plazo (Alivio, disminución
tempral de la ansiedad).
• No se han desarrollado aun los recursos necesarios para implementar una
estrategia de Regulación Emocional.
• Los recursos necesarios se han visto comprometidos.
• Las estrategia de Regulación se implementa pobremente, o de una manera
poco flexible o poco sensible al contexto.
• Cuando la estrategia implica inhibir la aparición de una respuesta
emocional.

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Esquemas Emocionales

Emotion Regulation and Psychoterapy. 2011. Leahy R. Tirch D. Napolitano L.

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La Regulación Emocional es Adaptativa
cuando:
• Son apropiadas para el contexto
• Son adecuadas respecto del nivel de control que se tiene sobre
eventos internos y externos
• Estan en relación con los propios objetivos a largo plazo.
Este tipo de regulación a menudo invoucra los siguientes pasos:
• Detenerse / Hacer una Pausa
• Observar / Percibir
• Decidir cuan controlable son las emociones o las situaciones
• Actuar en línea con objetivos de largo plazo

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 Factores Comunes para Regular
Emociones
A pesar de las muchas formas que puede tomar la regulación de las
emociones, hay tres factores comunes importantes para la regulación
adapta4va:
• La conciencia de las emociones, así como el contexto en el que están
ocurriendo, es un poderoso apoyo para la regulación adapta4va de las
emociones
• Un segundo factor importante en la regulación adapta4va de las
emociones es el obje%vo de la regulación.
• Un tercer factor que es importante para la regulación adapta4va de las
emociones son las estrategias específicas que se ejecutan para lograr el
obje4vo de regulación de emociones.
MODELO DE 4 RAMAS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL
(Meyer&Salovey, 1998) Comprensión Emocional

Utilización Emocional

Percepción Emocional Regulación Emocional

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 MINDFULNESS EN LA REGULACIÓN
EMOCIONAL
Selección de Cambio de Despliegue Cambio Modulación de
Situación Situación Atencional Cognitivo Respuesta

Situación Atención Interpretación Respuesta

 • Proceso general de cómo el sistema nervioso detecta,
integra, almacena y representa información sobre el estado
interno del cuerpo a niveles conscientes e inconscientes.
• Es importante tener en cuenta que la definición
contemporánea de interocepción no es sinónimo del
término viscerocepción, pero sí lo subsume.
• La viscerocepción clásicamente se refiere a la percepción de
INTEROCEPCIÓN las señales corporales que surgen específicamente de
órganos viscerales como el corazón, los pulmones, el
estómago, los intestinos y la vejiga, junto con otros órganos
internos en el tronco del cuerpo
• No incluye órganos como la piel o el músculo esquelético,
mientras que la Interocepción abarca tanto la señalización
visceral como más ampliamente se relaciona con todos los
tejidos fisiológicos que transmiten una señal al sistema
nervioso central sobre el estado actual del cuerpo,
incluyendo la piel y las fibras musculares esqueléticas/lisas
INTEROCEPCIÓN
 MINDFULNESS EN LA REGULACIÓN EMOCIONAL

Farb, N. A., Anderson, A. K., Irving, J. A., & Segal, Z. V. (2014). Mindfulness interventions and emotion regulation.
 INTEROCEPCIÓN
• La neurociencia afectiva demuestra claramente que la interocepción desempeña
un papel central en el procesamiento de la información emocional
• La investigación de varios autores apoya la visión de las escuelas tradicionales
orientales de atención plena, de que las sensaciones corporales son los bloques
base de las emociones.
• Por ejemplo en el enfoque MiCBT (Cayoun, 2011) la conceptualización, medición
y enseñanza de habilidades interoceptivas, corresponden a una integración de la
neurociencia afectiva con la antigua sabiduría de "los cuatro elementos", descrito
en el Gran Discurso del Buda sobre los Fundamentos de la Atención Plena
(Mahasatipatthana sutta; Walshe, 2012).
• En esta descripción, los cuatro elementos del universo físico son la tierra, el aire,
el fuego y el agua, que experimentamos en el cuerpo a través de sus
concomitantes interoceptivos como una sensación de masa, movimiento,
temperatura y fluidez.
INTEROCEPCIÓN
Más Ligero Neutral Más Pesado
MASA

Más Quietud Neutral Más Movimiento

MOVIMIENTO

Más Frío Neutral Más Cálido

TEMPERATURA

Más Difuso Neutral Más contraído

FLUIDEZ

Cayoun, B. A., Francis, S. E., & Shires, A. G. (2018). The clinical handbook
of Mindfulness-integrated Cognitive Behavior Therapy: a step-by-step
guide for therapists. John Wiley & Sons.
 Interocepción y Mindfulness
• Una razón por la que muchas prácticas de atención plena implican
atención interoceptiva es que tales prácticas mejoran la estabilidad y
la frecuencia con la que se percibe la naturaleza transitoria y
reinterpretable de la experiencia humana.
• MT enseña a los individuos a dirigir la atención internamente, a la
representación de componentes viscerales de la emoción,
apoyándose en vías neuronales distintas para la interocepción de las
sensaciones del estado interno del cuerpo, incluyendo señales de la
respiración (Farb, Segal, & Anderson, 2013; Farb et al., 2007), y latidos
del corazón (Lutz, Greischar, Perlman, &Davidson, 2009).
MINDFULNESS EN LA DESAUTOMATIZACIÓN DEL
MUNDO EMOCIONAL

El Darse Cuenta, es tener conocimiento consciente de las

experiencias internas y externas, incluyendo sensaciones
corporales, pensamientos y emociones, y eventos externos
como vistas y sonidos
La atención sostenida implica Sustained
poner su attention
atencióninvolves placing
en el flujo
one’sinternos
continuo de estímulos attention on the ongoing stream
y externos.
of internal and external stimuli.
Centrarse en el momento actual implica dirigir la atención, con
o sin esfuerzo, a los fenómenos internos y externos que
ocurren en cada momento de conciencia
La aceptación no juiciosa implica experimentar pensamientos,
sensaciones y eventos como lo son en el momento en que
entran en la conciencia, sin juzgarlos como buenos o malos,
deseables o indeseables, importantes o triviales

Kang, Y., Gruber, J., & Gray, J. R. (2014). Deautomatization of Cognitive and Emotional Life. The Wiley
Blackwell handbook of mindfulness, 1, 168.
MINDFULNESS EN LA DESAUTOMATIZACIÓN DEL
MUNDO EMOCIONAL

Kang, Y., Gruber, J., & Gray, J. R. (2014). Deautomatization of Cognitive and Emotional Life. The Wiley
Blackwell handbook of mindfulness, 1, 168.
 • La atención plena evoca un estado metacognitivo que transforma la
forma en que uno observa la experiencia, promoviendo así
reinterpretaciones positivas que facilitan el efecto positivo y el
comportamiento adaptativo.
• El uso del concepto reinterpretación positiva no pretende implicar que
la atención plena implique intentar modificar experiencias
DESDE EL inherentemente deleterias como positivas. En cambio, el proceso de
reevaluación positiva que fluye de la atención plena implica ampliar el
MINFULNESS alcance de la observación, para apreciar que incluso las experiencias
aversivas son vehículos potenciales para la transformación personal y el
AL SENTIDO •
crecimiento
Esta reevaluación positiva, además de modular la regulación de la
experiencia aversiva, podría potencialmente permitir el “saboreo
emocional” la apreciación de las experiencias positivas y, por lo tanto,
mejora el procesamiento natural de recompensas.

Garland, E. L., Farb, N. A., R. Goldin, P., & Fredrickson, B. L. (2015). Mindfulness broadens awareness and builds
eudaimonic meaning: A process model of mindful positive emotion regulation. Psychological inquiry, 26(4), 293-314.
 DESDE EL
MINFULNESS
AL SENTIDO

Garland, E. L., Farb, N. A., R. Goldin, P., & Fredrickson, B. L. (2015). Mindfulness broadens awareness and builds
eudaimonic meaning: A process model of mindful positive emotion regulation. Psychological inquiry, 26(4), 293-314.
 DESDE EL
MINFULNESS
AL SENTIDO

Garland, E. L., Farb, N. A., R. Goldin, P., & Fredrickson, B. L. (2015). Mindfulness broadens awareness and builds
eudaimonic meaning: A process model of mindful positive emotion regulation. Psychological inquiry, 26(4), 293-314.
 Sistemas de
Regulación
Emocional

Gilbert, P. (2015). An evolutionary

approach to emotion in mental health
with a focus on affiliative
emotions. Emotion Review, 7(3), 230-
237.
 Sistemas de
Regulación
Emocional

Gilbert, P. (2015). An evolutionary

approach to emotion in mental health
with a focus on affiliative
emotions. Emotion Review, 7(3), 230-
237.
 Dr. Stephen Porges

González-García, M., & López,

J. G. (2017). Bases
neurofisiológicas de Mindfulness
y Compasión: una propuesta
desde la teoría
polivagal. Mindfulness &
Compassion, 2(2), 101-111.
 Peligro vital
Teoría Polivagal: Neurocepción de señales de Estrategias de defensa
amenaza y seguridad Simular muerte / congelarse (inmobilizarse)

• Activación Parasimpática (Rama Dorsal): Desaceleración extrema de la respuesta SNA (Disminucion de RA,
Flujo sanguineo a extremidades, etc.) Ausencia de Sensaciones.

• Activación de reflejo de paralisis: Enlentecimiento o detención del proceso de pensamiento, disociación

de conciencia, aislamiento, alejamiento, depresión, adormecimiento, desesperanza, respuesta de
cortocircuito.

• No se generan nuevos aprendizajes.

 Activación Vagal Ventral
Actitud: Me siento relajada/o y puedo
manejar lo que sea que venga en mi
camino. Me siento empoderada/o y
conectada/o, puedo conectar con el
mundo y las personas en él

Teoría Polivagal:
Neurocepción de señales
de amenaza y seguridad
Activación Simpática
Actitud: Me siento sobrepasada/o y me
esta costando seguir el ritmo. Estoy
ansioso e irritable. El mundo parece
amenazate, caótico y poco amigable.

Activación Vagal Dorsal

Actitud: Me siento enterrado bajo una
carga enorme y no puedo salir de ahí.
Estoy solo en mi dolor. El mundo está vacío
oscuro y muerto.
Defensa de Inmovilización
Teoría Polivagal: Neurocepción de señales de Peligro
Estrategias de defensa
amenaza y seguridad Comportamiento pelear/huir

• Activación Simpática: Aceleración de las respuestas del SNA (aumento de frecuencia cardiaca, presión
arterial, tensión muscular, et.) Sensaciones Intensas.

• Activación de respuesta de lucha o huída: Estado de hipervigilancia, Ansiedad, Percpeción de desafío o

peligro.

• Procesamiento Cognitvo Desorganizado: El pensamiento es rígido o caótico, con pobreza de juicio,

pensamientos acelerados, obsesiones, intrusiones reactividad

• No se generan nuevos aprendizajes.

 Activación Vagal Ventral
Actitud: Me siento relajada/o y puedo
manejar lo que sea que venga en mi
camino. Me siento empoderada/o y
conectada/o, puedo conectar con el
mundo y las personas en él

Teoría Polivagal: Ac5vación Simpá5ca

Neurocepción de AcBtud: Me siento sobrepasada/o y me

esta costando seguir el ritmo. Estoy
ansioso e irritable. El mundo parece
señales de amenaza amenazate, caóBco y poco amigable.

y seguridad
Ac5vación Vagal Dorsal
AcBtud: Me siento enterrado bajo una
carga enorme y no puedo salir de ahí.
Estoy solo en mi dolor. El mundo está vacío
oscuro y muerto.

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Defensa de Lucha o Huida
 Seguridad
Teoría Polivagal: Neurocepción de señales de Espontaneamente se involucra con otros
amenaza y seguridad Contacto visual / expresiones faciales / Prosodia

• Activación Parasimpática (Rama Ventral): Desaceleración de la respuesta de SNA, regulación corpora.

Sensaciones Normalizadas

• Activacion completa de la CPF: Mayor acceso a intuición e insght, calma, alerta, relajación, conciencia,
coherencia.

• Sistema de participación Social Activo: Regulación Emocional y Correguación.

• Experiencia de amplio rango de emociones: con un sentido de control y conciencia de alternativas

• Se generan nuevos aprendizajes

 Ac5vación Vagal Ventral
AcBtud: Me siento relajada/o y puedo
manejar lo que sea que venga en mi
camino. Me siento empoderada/o y
conectada/o, puedo conectar con el
mundo y las personas en él

Teoría Polivagal: Ac5vación Simpá5ca

Neurocepción de AcBtud: Me siento sobrepasada/o y me

esta costando seguir el ritmo. Estoy
ansioso e irritable. El mundo parece
señales de amenaza amenazate, caóBco y poco amigable.

y seguridad
Activación Vagal Dorsal
Actitud: Me siento enterrado bajo una
carga enorme y no puedo salir de ahí.
Estoy solo en mi dolor. El mundo está vacío
oscuro y muerto.

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 Defensa de
inmobilización sin
amenaza
El Trabajo Terapéutico Efectivo
Solo es Posible…
…cuándo las personas Se Sienten:
A Salvo y Seguras
 Mindfulness en el Cerebro

• Estudio de 8 semanas de meditación versus

controles (Lista de Espera)
• Adultos Sanos
• El grupo de meditación demuestra incrementos
en actividad cortical en hemisferio izquierdo
• A su vez demuestran un mejoramiento del
funcionamiento inmune

Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., ...
& Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness
meditation. Psychosomatic medicine, 65(4), 564-570.
Mindfulness en
el Cerebro
Disminución de la activación de la amígdala derecha en el
grupo MAT en respuesta a imágenes positivas, y en
respuesta a imágenes de todos los valences en general.
En el grupo CBCT, encontramos un aumento de en la
respuesta de la amígdala derecha a las imágenes
negativas, que se correlacionó significativamente con una
disminución en la puntuación de depresión.
Este hallazgo sugiere que los efectos del entrenamiento
de meditación en el procesamiento emocional podrían
transferirse a estados no meditativos.
Esto es consistente con la hipótesis de que el
entrenamiento de meditación puede inducir aprendizaje
que no es específico de estímulos o tareas, sino
específico del proceso, y por lo tanto puede resultar en
cambios duraderos en la función mental.
Mindfulness en el Cerebro

Goldin, P., Ziv, M., Jazaieri, H., Hahn, K., & Gross, J. J. (2013). MBSR vs
aerobic exercise in social anxiety: fMRI of emotion regulation of negative
self-beliefs. Social cognitive and affective neuroscience, 8(1), 65-72.
Diferencias
entre
Mecanismos
del
Mindfulness
y la
Regulación
Emocional
 • Los estudios sugieren que un MBI de 8 semanas
(MBSR) podría inducir cambios neuroplásticos en
áreas clave para la reactividad emocional (amígdala,
insula), conciencia corporal o
interocepción/exterocepción (ínsula, corteza
somatosensorial), autoconciencia (corteza cingulada
posterior, pons), estado de ánimo y regulación
excitacional (regiones brainstem— locus coeruleus y
Mindfulness en núcleos de raphe), toma de perspectiva (TPJ) y
sistemas de memoria (hipocampo, cerebelo).
el Cerebro • Curiosamente, ninguno de estos estudios sugiere
cambios en las áreas o regiones de PFC involucradas
en el sistema de regulación de emociones de arriba
hacia abajo, lo que indica que los efectos saludables
del MBI podrían estar mediados principalmente por
cambios en regiones subcorticales y corticales
pertinentes relacionadas con sistemas funcionales
relacionados con la regulación de abajo hacia arriba o
sin emociones.
 Mindfulness en el Cerebro
• Estudios sobre variables psicologicas, incluyendo modelos psicológicos
teóricos y basados en evidencia, así como estudios de neuroimagen, hacen
evidente que las Intervenciones en MF involucran y requieren regulación
de las emociones de arriba hacia abajo.
• Como lutz & Cols. declaró, la meditación mindfulness puede ser concebida
como "una familia de complejas estrategias regulatorias emocionales y de
atención desarrolladas para varios fines" (Lutz et al., 2008b).
• La "regulación consciente de las emociones" implica una variedad de
procesos de regulación de emociones, incluyendo procesos descendentes
que se basan cogni4vamente, que implican atención y control cogni4vo
voluntario, monitoreo consciente y explícitas; y los procesos de abajo hacia
arriba, que afectan impulsos, basados en funciones de emoción que
modulan la excitación, la valencia y la codificación del valor subje4vo con
respecto a los esWmulos desencadenantes.
 Integración de Modelos de Mindfulness
• Desde una perspectiva psicoterapéutica clínica, la existencia de distintos
modelos y procesos (Top-Down y Bottom Up) implica que el terapeuta (o
instructor de MBI) debe ser capaz de guiar al paciente / cliente en la
aplicación de diferentes estrategias basadas en la atención plena de arriba
hacia abajo y de abajo hacia arriba.
• En el caso de las estrategias de abajo hacia arriba, el profesional anima a
los participantes a centrarse en los componentes "corporales" de
diferentes estados emocionales, transmitiendo siempre la postura
actitudinal de aceptación y apertura.
• De esta manera, se busca desalentar la intención de controlar y subyugar
los estados emocionales negativos, pero lo más importante, desalentar el
uso de estrategias de regulación de emociones desadaptivas de arriba
hacia abajo como la evitación experiencial, rumiación y supresión entre
otras.
Mindfulness en la
emociones

¡MUCHAS GRACIAS!
Nicolás Núñez Fernández
Psicólogo MS© en Neurociencia Social
Director Clínico en Espacio OrigamiS
marzo 2021
nicolas@origamis.cl