Programa de Consejería

ASISTENCIA AL EMPLEADO nutricional

RECOMENDACIONES

Alimentación
saludable

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien, tener energía y un peso
correcto. Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos
de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en
función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y
otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología.

Según la OMS, realizar una dieta sana y balanceada durante nuestra vida nos
ayuda a prevenir la malnutrición, enfermedades no transmisibles (diabetes,
cardiopatías, accidentes cardiovasculares y cáncer) y diferentes afecciones.

Recomendaciones importantes:

Evite los ayunos prolongados

El no comer en muchas horas puede provocar que tu metabolismo disminuya, y en cuanto
el cuerpo recibe alimento, éste lo almacena en reservas suficientes de grasa, por el gen
ahorrador, lo cual provoca sobrepeso y obesidad. Además, aumentará tu deseo de comer
alimentos poco saludables, ya que después de un ayuno largo es más probable que vengan
atracones de comida.

En las comidas principales incluye una porción de verduras

Agrega zanahoria, lechuga y jitomate a tu sándwich, haz sopas o cremas de verduras,
toma agua con pepino o apio, incluye un jugo verde en tu desayuno.
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ASISTENCIA AL EMPLEADO nutricional

Incluye siempre proteína en el desayuno, comida y cena

– En el desayuno y cena puedes consumir huevo, quesos bajos en grasa, pollo o atún.
– En la comida incluye alguna carne como pescado, pollo, carne de res o cerdo.
– Si eres vegetariano puedes incluir alimentos como soya, frijol, lentejas, alubias, cáñamo.
– Se recomienda comer pescado de 3-4 veces a la semana, aves bajas en grasa 2-3 días,
carnes rojas 1-2 días y un día a la semana no incluir proteína de origen animal.

Toma bebidas sin azúcar

– Incluye aguas de pepino, apio, espinaca con limón.
– Puedes picar fruta en pequeños cubitos y agregar agua mineral o natural.
– Haz infusiones de hierbas aromáticas como menta, hierbabuena, lavanda, romero.
– Haz tés herbales, agrégales un chorrito de leche, chía o linaza y enfríalos.

Incluye alimentos integrales y granos enteros

– Algunos alimentos que puede incluir a su dieta es arroz integral, pasta integral, 7 granos
ancestrales, avena integral, quinoa, pan Ezequiel.

Reducir el consumo de alimentos con mucha azúcar, sal y grasa agregada

Variar las frutas y verduras que consume para incluir diversas vitaminas y minerales
– Cada semana cambie las frutas y verduras que va a consumir. Ejemplo: si esta semana
compró calabaza, nopal, lechuga, uvas, manzana y plátano, la siguiente compre chayote,
brócoli, pepino, guayaba, naranja y papaya, de esta forma consumirá diferentes vitaminas
y minerales.

Nos encanta poder ayudarte a

generar más bienestar en tu vida.
Recuerda que puedes volver a contactarnos cuando lo desees.

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