ENOJO

FUNCIÓN:

Nos sirve como forma de defensa ante situaciones

que percibimos como amenaza, cuando vemos que
podemos perder algo que nos agrada o cuando algo
nos parece injusto o nos agravia.

MI CUERPO ME DICE QUE ESTOY ENOJADO

CUANDO:

Me siento lleno de energía

No puedo controlarme

Tengo ganas de gritar

Mis músculos se tensan: cierro los puños, tenso la mandíbula, frunzo el ceño

Respiro muy rápido

Mi corazón se acelera

Mi cara y orejas se ponen rojas

Mi tono de voz es más fuerte y hasta puedo gritar

IDEAS PARA MANEJAR EL ENOJO

 Aprende a identificar el momento justo en el que empiezas a enojarte

 Respira profundamente

 Aléjate de la situación que te esté produciendo la emoción

 Sal a caminar o a correr

 Raya un papel con el color que represente esa rabia

 TRISTEZA

FUNCIÓN:

Nos sirve para que comprendamos sobre la pérdida de

algo valioso y que nos tomemos el tiempo para
reflexionar sobre esa pérdida, protegiéndonos a
nosotros mismos y uniéndonos a otras personas.

MI CUERPO ME DICE QUE ESTOY TRISTE

CUANDO:

La comisura de los labios desciende

Inclino la cabeza y miro hacia abajo

Mis movimientos son más lentos

Lloro

Mi tono de voz es bajo

Me siento sin energía

Respiro más lentamente

IDEAS PARA MANEJAR LA TRISTEZA

 Busca la compañía de buenos amigos, aquellos que te quieren de verdad y te cuiden

 Reflexiona sobre la situación que te ha generado esa emoción y escribe las

conclusiones a las que has llegado

 Has actividades que te gusten como, por ejemplo, escuchar música, pero busca

canciones que te den optimismo

 Sé consciente de lo que piensas y ten en cuenta que todo pasa en la vida

 MIEDO

FUNCIÓN:

Nos sirve para protegernos frente a una

posible amenaza que nos pone en riesgo y por
tanto, nos ayuda a que reaccionemos
rápidamente y nos pongamos a salvo.

MI CUERPO ME DICE QUE TENGO

MIEDO CUANDO:

Mi corazón se acelera

Respiro muy rápido

Mi cuerpo tiembla

Empiezo a sudar

A veces quiero gritar

El cuerpo se me tensa

Las cejas se contraen

Se separan los labios

IDEAS PARA MANEJAR EL MIEDO

Cuando el miedo no es real y es debido a algo que pensamos que nos pasará podemos:

 Practicar la respiración profunda

 Analizar nuestros pensamientos

 Buscar la ayuda de un ser querido

 Mantén pensamientos positivos