CICLO DE MEDITACIONES

MEDITACIÓN Y AUTOESTIMA

Introducción a la meditación

Mediante la meditación adiestramos, desarrollamos y cultivamos nuestra mente, no solo

brindándole serenidad y calma, sino también una sabiduría de transformación y de
liberación liberando.

Así liberamos a la mente de sus ataduras y favorecemos la experiencia de la iluminación.

Pero aún cuando no llegamos a la iluminación, ya que es un elevadísimo nivel de
conciencia, meditando sin duda conseguimos una salud psicosomática, es decir, cuerpo y
mente más estable, una conciencia intensa y una sensación de profunda tranquilidad y
correcto entendimiento.

La meditación nos llevará a una vida cotidiana en donde podamos enfrentar los problemas,
las contingencias con más calma, equilibrio y lucidez.

La meditación libera la mente del sufrimiento inútil y nos enseña a ver las cosas como son,
sin distorsiones ni falseamientos.

Lo esencial es la práctica. Meditando aprendemos a meditar. Paciencia y disciplina son

indispensables.

Lo bueno es que logremos incorporar la meditación a nuestras vidas y convertirla en un

noble arte de vivir.

La práctica de la meditación nos ayuda a extremar la atención, fortalece la memoria y la

capacidad de concentración; lo cual nos permite a su vez resolver adecuadamente los
problemas cotidianos.

Técnica básica de respiración consciente

Inhalamos aire por nariz, comenzamos a llenar de aire el abdomen, luego el pecho (caja
torácica) y terminamos con una elevación suave de los hombros llenando completamente
los pulmones.

Retenemos el aire inhalado por unos segundos.

Exhalamos lentamente y suavemente por nariz el aire contenido. Sintiendo como nuestro
cuerpo se desinfla hasta quedar sin aire.
Objeto de la meditación

Es el contenido mental o emocional que será desarrollado en la práctica meditativa. Los

ejercicios consisten en construir una imagen mental o emocional que sintetice el tema de la
meditación.

Autoestima

Podemos definir la autoestima como el conjunto de percepciones, pensamientos,

evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo,
hacia nuestra manera de ser y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. Es
decir, es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.

Una persona con autoestima alta o normal es aquella que tiene confianza y elevado sentido
del valor por sí misma, posee fuerza de voluntad y se siente motivada y entusiasta.

Una persona con autoestima baja es aquella persona que no se ama, no se acepta, no se
valora en sus cualidades y se encuentra desmotivada y sin voluntad. El tener una
autoestima baja puede incluso producir problemas de salud, de relaciones sociales, de
aprendizaje y de productividad.

Los cuatro componentes fundamentales de la autoestima

Estos son los elementos que combinados dan lugar a la autoestima:

1) procesos perceptivos: no existen los procesos mentales desconectados del flujo de

información que nos llega de nuestros sentidos. la autoestima no es una excepción. su
materia prima está compuesta de los estímulos que son captados por las células y los
órganos sensoriales y son enviados al cerebro transformados en señales nerviosas

2) autoconcepto: el autoconcepto es la descripción de nosotros mismos que tenemos

archivada en nuestro cerebro y que está compuesta por ideas pensamientos y creencias. es
algo así como un mapa del concepto del yo con todas sus facetas. está hecho de la
combinación de la información sensorial que nos llega por un lado y la interpretación que
hacemos de esa información a partir de los elementos que tenemos previamente archivados
por el otro.

3) carga emocional: la carga emocional es el conjunto de emociones asociadas a lo que nos

pasa por la cabeza y que en este caso tienen que ver con la idea del yo. las emociones nos
llevan a sentirnos bien o mal con lo que creemos que somos y a la vez nos aportan una
fuente de motivación para adoptar una determinada postura ante esto.

4) referentes: la autoestima se construye teniendo en cuenta aspectos de nuestro entorno y

más concretamente de los círculos sociales a los que nos exponemos.
Claves para reforzar y mejorar nuestra autoestima

Saber decir no es importante. entender que decir no a alguien no significa rechazarlo.

podemos explicar las causas y dar una alternativa siempre que consideremos que el otro lo
merece.

Saber enojarse. parece que el enojo se asocia casi siempre con la agresividad. cuando no
tiene que ser así. enojarse es necesario para poner límites al otro o al entorno y para buscar
espacios de reflexión que puedan ayudar a buscar soluciones.

Saber pedir. pedir brinda la oportunidad de acercarnos al otro y que se sienta necesario en
nuestras vidas y se profundice la relación al estrecharse el vínculo afectivo siempre y
cuando el pedir no sea desde la queja y la demanda.

Reconocer nuestras necesidades, saber escucharnos. escucharnos significa identificar

nuestras emociones para interpretarlas adecuadamente y poder así gestionarlas, soltarlas y
transformarlas.

Herramientas para reforzar nuestra autoestima

● Respiración consciente y controlada

● Afirmaciones positivas de uno mismo
● Repetición como hábito
● Ejercicios de aceptación y autocompasión
● Alimentación sana y consciente
● Meditación en quietud y en movimiento
● EFT tapping

Recuerden que todo lo que cada uno de nosotros vive y experimenta en esta vida es
personal, propio e individual, y las herramientas que veremos también van a resonar en
ustedes de forma personal e individual. No a todos les resultará lo mismo, cada uno
integrará la herramienta que necesite en cada momento y a su manera. Está perfecto que
así sea.
Recuerden también que son herramientas de bienestar complementarias no reemplaza a la
consulta médica.

Práctica meditativa

● Sentados cómodos, no es aconsejable estar acostados. Meditar en forma consciente

no es dormir
● Técnica básica de respiración consciente
● Visualización del primer chakra, chakra raíz (Muladhara)
● Limpieza y armonización del chakra raíz con sonido Lam y color rojo. Comenzamos
con repeticiones en voz alta LAAMmmmmmm. Varias en voz alta. Luego
repeticiones en susurro. Para finalizar en repeticiones mentales.
 ● Gyan Mudra (activación de las neuronas, mejora la memoria. Dedo pulgar se
relaciona con la conciencia suprema y el dedo índice con la conciencia individual). El
yo individual saluda y se inclina ante la conciencia universal.
● Afirmaciones positivas: Soy merecedor de amor, de respeto, de empatía, de libertad.
Nadie puede hacerme sentir inferior. No necesito la aprobación del otro. Disfruto de
mi cuerpo, es mi mayor instrumento. Me respeto y respeto al otro.
● Mudra autoestima: alas de mariposa. Manos juntas y las abro como bisagra desde
la linea del meñique. Abro y cierro siguiendo la respiración lenta y consciente.
● EFT Tapping:
a) Reparando carencias de nuestro yo niño: el yo adulto le habla al yo niño,
diciéndole aquellas cosas que no tuvo y que necesitaba. Tercer ojo: me alegro que
estés acá. Sien derecha: me gusta cuidarte y estoy preparada para hacerlo. Pómulo
derecho: está bien que seas curioso que toques que pruebes que busques cosas.
Debajo de los orificios de la nariz: está bien que te enojes, que te pongas triste, que
tengas miedo. Debajo del labio sobre el mentón: tenés derecho a sentir todo lo que
sientes. Debajo de las clavículas: tenés derecho a disfrutar y a descansar. Lado
izquierdo debajo del brazo levantado: yo estoy acá no te abandono. Coronilla: te
quiero tal como soy, te quiero tal como sos.
B) Revalorizando nuestro yo presente: el yo adulto se habla a sí mismo en este
presente para decirse también esas cosas que necesitas escuchar como adulto.
Tercer ojo: Confío en mi propia guía interior. Sien derecha: Me acepto tal como soy.
Pómulo derecho: Reconozco y respeto mi propio ritmo. Debajo de los orificios de la
nariz: Afronto de manera amorosa las diferentes situaciones que me trae la vida.
Debajo del labio sobre el mentón: Atraigo relaciones sanas y nutritivas. Debajo de
las clavículas: Acepto lo que la vida tiene para mí, el Universo me protege y me
cuida. Lado izquierdo debajo del brazo levantado: Me acepto totalmente como soy.
Coronilla: Me amo profundamente.
● Mantra Shiva Shiva Shiva Shambo, Maha Deva Shambo Maha Deva Shambo
● Kaoshikii con mudra para trabajar el ego: dedo índice derecho es abrazado por toda
la izquierda.(danza de expansión mental; meditación en movimiento)

Yoga de la risa: respiración consciente y juego. Inhalamos y al exhalar vamos diciendo las
vocales con su gesto. A, e, i, o, u. Volvemos a repetir la i con una sonrisa bien marcada y
mostrando los dientes. Terminamos con un saludo de payaso. Un aplauso corto, un aplauso
corto, manos arriba!!!!!!!!

Gracias, gracias, gracias

Namaskar (posición de rezo manos al corazón, luego al entrecejo y volvemos al corazón)