7 Claves para Conseguir Tus Objetivos

7 claves para
conseguir tus metas

de la mano de tus
emociones
Mariela González Donoso

Periodista y coach con estudios en
Inteligencia emocional y PNL
Contenido
¿Quién soy y por qué escribo este e-book? 03
Primera calve: identifica tus emociones. 05
Segunda clave: ¿qué te dicen tus emociones?

07
Tercera clave: tus emociones pueden jugar a tu 09

favor.
Cuarta clave: consigue tus metas. 11
Quinta clave: construye un plan de acción. 14
Sexta clave: ten una rutina diaria de ejercicios. 16
Séptima clave: ponte en acción. 18
@TRAPAYOGACOACHINGFORMACION
WWW.TRAPAYOGACOACHINGFORMACION.COM MARIELA GONZÁLEZ DONOSO
Quién soy y por qué escribo este

e-book
Hola, mi nombre es Mariela, soy coach con estudios en
inteligencia emocional y programación neurolingüística y
te quiero contar qué me pasó cuando me di cuenta que
estaba viviendo en una montaña rusa de emociones, o
para que me entiendas mejor, cuando vivía con
emociones confusas en mí, un día me sentía contenta y
otro día ya no lo estaba tanto. Esto me impedía sentir
tranquilidad, seguridad, e incluso asertividad o claridad
en mi comunicación. Esto último me complicaba mucho
porque además soy periodista entonces, no entendía
cómo no era capaz de decir lo que me pasaba.
Hace años atrás me fui a vivir con mi pareja a Madrid,

España, llegue muy ilusionada, más poco a poco la
tristeza, y la frustración se hicieron mis principales
compañeras al no conseguir trabajo como periodista.
Te puedo decir que de los siete años que estuve allí, al

menos dos fueron bastante duros.
Entonces comencé a investigar a conectarme con lo que me

gustaba; con mis habilidades, e incluso con lo que había
conseguido en mi vida, y me puse en acción.
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Primero, me formé como profesora de yoga para niñ@s,

ya que practicaba yoga kundalini hace muchos años y
luego como coach con estudios en inteligencia
emocional y Programación neurolingüística. Las
emociones que me habitaban me estaban invitando a
conocer nuevas áreas en las que me podía desarrollar y
sobre todo, poner foco a las habilidades con las que ya
contaba.
Mi vida cambió, me comencé a sentir más contenta, más

realizada. Había hecho algo por mí, de alguna manera uní de
manera eficaz mi CUERPO, mi MENTE Y mi CORAZÓN.
Contaba con conocimientos y herramientas para acompañar
a otras personas que se sentían bloqueadas o dudaban de
ellas mismas. Comencé a hacer clases de yoga para niñ@s y
familias, además de cursos para desarrollar habilidades y
competencias emocionales.
Te comparto entonces "7 claves

para conseguir tus metas de la
mano de tus emociones". Estoy
segura te serán de gran utilidad.
Mariela
Gonzákez D.
PRIMERA CLAVE
Identifica tus emociones
La primera invitación que te

quiero hacer es a que te
comiences a hacer
consciente de las
emociones que están
presentes en tu dia a día
sean estás agradables o
desagradables, o con
ausencia o presencia de
bienestar, entendido éste
como la capacidad de
sentirse satisfecho/a con la
vida, que ésta tenga sentido
y sepas cuidar tu salud
mental.
¿Por qué esto es

importante?
Porque mientras más te

conozcas, mejor puedes
entener por qué actúas
de tal o cual manera.
Porque si le pones nombre a lo que te pasa,

puedes comprender qué ha provocado la
emoción que estás sintiendo, es decir, te haces
consciente de tus pensamientos. Una emoción
puede surgir por:
Un estímulo interno
Un estímulo externo
Porque cuando comprendes lo que te sucede, lo

puedes aceptar y gestionar para elegir cómo
actuar la próxima vez, es decir tu proceso
emocional es pro activo, pues identificas qué ha
provocado la emoción, recurres al pasado para
saber cómo actuaste aquella vez, y eres capaz de
gestionar tu respuesta en el presente, obteniendo
por lo tanto, resultados diferentes en el futuro.
SEGUNDA CLAVE:
¿Qué te dicen tus emociones?
¿Sabías que una emoción puede tener una intención

positiva? Antes de ello te quiero contar que la palabra
EMOCIÓN proviene del latín MOTERE (moverse), así que sí
o sí una emoción te predispone a actuar, aunque algunas
emociones parecen que nos paralizan, lo cual si te das
cuenta, también es una respuesta.
Y es que una emoción tiene tres dimensiones:
1.- Una conductual: es decir te invitan a actuar con mayor

o menor intensidad. Se pueden reflejar en tus expresiones
faciales, e incluso en las decisiones que tomas. Cuando
estás enojada/o por ejemplo, pones las manos en puño,
hablas fuerte y golpeado.
2.- Una cognitiva: cuando le pones nombre a lo que

sientes. Es decir, es cómo percibes lo que te pasa. Por
ejemplo, esta situación me produce rabia.
3.- Neurofisiológica: una emoción suele representarse en

nuestro cuerpo, si estamos enojad@s puede que nos
pongamos rojos por ejemplo, o si tienes miedo tu cuerpo
se pone tenso.
Si soy capaz de poner nombre a lo que siento, tomar

consciencia de dónde lo siento en el cuerpo e identifico lo
que me quiere decir esa emoción entonces puedo
entender la intención positiva de ésta.
Por ejemplo mi tristeza y frustración, me invitaron a buscar

mi camino para sentirme realizada y satisfecha. Hoy
cuento además con herramientas que cambiaron mi vida.
Entender mis emociones y las de los demás no solo me
ayuda a regularme, también me ayuda a vivir con mayor
BIENESTAR.
TERCERA CLAVE
Tus emociones pueden jugar a tu

favor
Ya te lo decía de alguna manera en la clave anterior. Si
comienzo a entender lo que me pasa, y por qué me pasa,
seré capaz de comenzar a comprender de qué me está
avisando mi emoción, y así más que sentirme
incómodo/a, puedo hacer que estás comiencen a jugar a
mi favor.
La tristeza por ejemplo

se siente cuando has
perdido algo o a alguien.
En mi caso, sentía que
había perdido de alguna
manera mi identidad, ya
que estaba apegada a mi
rol como periodista.
El miedo te pone en alerta,

entonces por ejemplo si
sientes que no eres capaz
de lograr algo, entonces
prepárate, estudia, busca
información sin
obsesionarte, sino que con
un sentido.
El enojo, es que es
necesario quizás que
pongas límites, entonces
es importante que seas
más asertivo/a, más
claro/a para decir lo que
quieres y necesitas.
La frustración la puedes
sentir por un logro no
alcanzado, por una meta
que se aleja, entonces
quizás tendrás que hacer
las cosas de manera
diferente.
La alegría la solemos
sentir por un suceso
favorable que se
manifiesta en un buen
estado de ánimo. Revisar
que ha sucedido para que
las cosas vayan bien y
qué ha dependido de ti,
te puede ayudar a
reconocer tus
capacidades.
CUARTA CLAVE
Consigue tus metas
En coaching solemos hablar de objetivos SMART O

SMARTER y lo óptimo es que éstos respondan a un
PARA QUÉ, con el fin de que profundices en aquello que
buscas, y entiendas por qué no lo has conseguido.
¿Qué es un objetivo SMARTER?
La S es de específico, es decir, cuando te plantees

un objetivo cuida que éste sea lo más claro posible.
Es muy diferente decir, quiero bajar de peso, a decir,
en cuatro meses quiero bajar 5 kilos para sentirme
saludable y con energía.
La M es de que el objetivo sea medible. Es decir,

cuáles serán tus medidas de éxito. Si quieres bajar
de peso, los kilos menos pueden ser lo medible, pero
también, tu rutina de ejercicios o el tipo de comida
que ingieres. ¿Cuántas veces a la semana harás
ejercicio? ¿cuál será tu tipo de alimentación?
La A es de alcanzable. Plantéate objetivos que te motiven

y no que te frustren. Conéctate con aquello de lo que te
sientes que eres capaz, y a qué estás dispuesto/a para
conseguirlo. Intenta entonces plantearte metas que
estén a tu alcance...a muchos/as nos gustaría volar...más
por el momento, no es posible.
La R es que tu objetivo sea retador. Motívate con metas

que te muevan y generen en ti emociones agradables
mientras las consigues. El solo hecho que te plantees un
objetivo que hasta ahora no has podido alcanzar es sin
duda un reto, por ello, genera acciones que sean
saludables para ti...la idea es que no sufras en el proceso.
La T de tiempo. Es importante para tu grado de

compromiso con tus metas que tus objetivos tengan un
tiempo para ser conseguidos. Es muy potente poner
fecha a lo que quieres conseguir, porque tiene un norte,
y de alguna manera eso generará en ti, mayor grado de
compromiso.
La E es de ecológico.
Pregúntate si alguien se verá
perjudicado/a si lo consigues, y
si es así, qué es necesario que
hagas para que tus acciones
sean conocidas por tu entorno.
La R de recompensa. Qué
sentirás cuando lo consigas,
cómo te verás, y focalízate en
ello. Visualizar tus logros es
muy potenciador, ya que el
verte con tu objetivo
conseguido hará que tu cerebro
crea que es real.
QUINTA CLAVE
Construye un plan de acción
Cuando te conoces y comienzas a

hacer consciente de tus
emociones, de los pensamientos
que generan estas emociones, y
de las consecuencias de la acción
que éstas provocan en ti, y en tu
entorno, comienzas a ser capaz de
gestionarte emocionalmente
hablando.
Lo anterior te ayuda a elegir

cómo sentirte, y que las
emociones desgradables por
ejemplo duren menos tiempo,
siendo consciente de por qué han
aparecido y evaluar qué está en
tus manos hacer con la
información que te entrega esa
emoción.
Esto te ayudará a comenzar a trabajar por tus metas y

en aquellos obstáculos que te impiden conseguir lo
que buscas. Puede ser tu falta de disciplina, tu falta de
gestión del tiempo, o el procrastinar, es decir dejar
para después lo que tienes que hacer. Esto gracias a
que no has rechazado tus emociones, por el contrario,
las has identificado, aceptado y gestionado.
SEXTA CLAVE
Ten una rutina diaria de ejercicios
Cuando hacemos ejercicio o meditamos activamos

hormonas muy importantes en nosotr@s. Y es que
sabemos que tanto los factores externos como internos
influyen en nuestro estado de ánimo, en cómo nos
sentimos, en cómo nos vemos, y por ende, influyen en
nuestra autoestima y confianza. A a ello, hay que sumar la
química del cerebro.
Los químicos llamados neurotransmisores y las

hormonas ayudan a tu cerebro a comprender, evaluar y
comunicar lo que se está experimentando y es que éstos
tienen funciones específicas.
En lo que respecta a tu bienestar, las principales sustancias

químicas incluyen: Serotonina, Dopamina, Endorfinas y
Oxcitocina.
El equilibrio entre
todas estas hormonas
es fundamental para
tener una buena salud
mental, y a su vez un
mayor foco con la vida
que quieres construir.
SÉPTIMA CLAVE:
Ponte en acción
Una vez que te has
planteado un objetivo y Lleva un diario
tienes claras las acciones emocional para tomar
que vas a realizar para consciencia de tus
conseguirlo, es emociones, y así
indispensable que hagas conocer qué obstáculos
seguimiento de ellas para te están impidiendo
mantenerlas en el tiempo y avanzar.
generar hábitos en pro de
tus objetivos. En él escribe las emociones
presentes en tu día;
Algunas ideas: cuándo aparecieron; cómo
te hicieron sentir; y qué
consecuencias trajo su
aparición.
Dibuja un mapa mental

donde pongas tu objetivo en
el centro y alrededor lo que
tienes para conseguirlo;
cuándo lo quieres conseguir,
qué vas a hacer para
conseguirlo y cómo te vas a
sentir cuando lo alcances.
Revísalo cada cierto tiempo.
Identfica los obstáculos que

se te presentan y trabaja en
aquello que depende ti.
De todas maneras ten en cuenta que a veces no podemos

sol@s, así que si necesitas ayuda de un o una profesional, no
dudes en buscarlo.
Espero de corazón que estas claves

te ayuden. Desde que aprendí a
conectarme con mis emociones, vivo
más tranquila, he aprendido a
gestionarme, a elegir cómo sentirme,
generar acciones para cambiar
aquellos estados que me bloquean,
y sobre todo ponerme en
movimiento.
Lo anterior acompañado de una

rutina diaria, en mi caso de yoga y
meditación, lo cual da señales a mi
cerebro para estar en equilibro, y
trabajar mi mente neutral, es decir,
silenciar por ejemplo mis
pensamientos negativos que no me
llevan a ninguna parte.
Te invito entonces a aventurarte y a

realizar aquellos cambios que hoy
requieres hacer, pues recuerda que
el primer y la primera gestor del
cambio ¡eres tù!
Soy Mariela una enamorada de las emociones
y trabajo para transformar espacios y vidas.
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7 claves para

conseguir tus metas

Mariela González Donoso

¿Quién soy y por qué escribo este e-book? 03

Primera calve: identifica tus emociones. 05

Segunda clave: ¿qué te dicen tus emociones?

Tercera clave: tus emociones pueden jugar a tu 09

Cuarta clave: consigue tus metas. 11

Quinta clave: construye un plan de acción. 14

Sexta clave: ten una rutina diaria de ejercicios. 16

Séptima clave: ponte en acción. 18

Quién soy y por qué escribo este

Hace años atrás me fui a vivir con mi pareja a Madrid,

Te puedo decir que de los siete años que estuve allí, al

Entonces comencé a investigar a conectarme con lo que me

Primero, me formé como profesora de yoga para niñ@s,

Mi vida cambió, me comencé a sentir más contenta, más

Te comparto entonces "7 claves

Identifica tus emociones

La primera invitación que te

¿Por qué esto es

Porque mientras más te

Porque si le pones nombre a lo que te pasa,

Porque cuando comprendes lo que te sucede, lo

¿Qué te dicen tus emociones?

¿Sabías que una emoción puede tener una intención

Y es que una emoción tiene tres dimensiones:

1.- Una conductual: es decir te invitan a actuar con mayor

2.- Una cognitiva: cuando le pones nombre a lo que

3.- Neurofisiológica: una emoción suele representarse en

Si soy capaz de poner nombre a lo que siento, tomar

Por ejemplo mi tristeza y frustración, me invitaron a buscar

Tus emociones pueden jugar a tu

La tristeza por ejemplo

El miedo te pone en alerta,

Consigue tus metas

En coaching solemos hablar de objetivos SMART O

¿Qué es un objetivo SMARTER?

La S es de específico, es decir, cuando te plantees

La M es de que el objetivo sea medible. Es decir,

La A es de alcanzable. Plantéate objetivos que te motiven

La R es que tu objetivo sea retador. Motívate con metas

La T de tiempo. Es importante para tu grado de

Construye un plan de acción

Cuando te conoces y comienzas a

Lo anterior te ayuda a elegir

Esto te ayudará a comenzar a trabajar por tus metas y

Ten una rutina diaria de ejercicios

Cuando hacemos ejercicio o meditamos activamos

Los químicos llamados neurotransmisores y las

En lo que respecta a tu bienestar, las principales sustancias

Dibuja un mapa mental

Identfica los obstáculos que

De todas maneras ten en cuenta que a veces no podemos

Espero de corazón que estas claves

Lo anterior acompañado de una

Te invito entonces a aventurarte y a

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