El Libro Del Cuidado Personal de La Bruja

6/9/2021 El libro del cuidado personal de la bruja
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Contenido
Introducción
Capítulo 1: Cuidado personal y magia
Capítulo 2: Autocuidado mental y emocional
Capítulo 3: Autocuidado físico
Capítulo 4: Autocuidado espiritual
Capítulo 5: Autocuidado del hogar
Expresiones de gratitud
Sobre el Autor
Bibliografía
Índice
Página 5
Este es para Ceri y Megan, que me gritan mucho
yde unade
dejar manera cariñosa
sentirse para
culpable nonecesitar
por esforzarme más alláDe
descansos. de regreso
mis límites
a
ustedes, señoras. No podría hacer esto sin ti. Helado
y ruecas para siempre.
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Introducción
En su forma más básica, participar en el autocuidado se trata de autocuidado.
respeto. El cuidado personal se trata de cuidarse a sí mismo,
haciendo esa postura y declarando que, sí, estás

importante, sí importas. El simple cuidado personal es parte de
sus esfuerzos por ser la mejor persona que puede ser, un
idea que también resuena en la magia. La magia es un
compañero ideal para el cuidado personal: uno de los principales
El enfoque es la curación: la curación del yo, la curación del
tierra, sanación de la humanidad y la naturaleza. En este sentido,
la magia y el cuidado personal van de la mano.
El libro de autocuidado de la bruja te ayuda a explorar
formas de reconectarte contigo mismo, haz tiempo para
usted mismo, aprenda a vivir momentos en su
día conscientemente, y para honrarte a ti mismo y a tu
salud espiritual y emocional. A través de la magia de uno mismo
cuidado, recurrirá a las energías naturales
objetos como hierbas, piedras y los elementos para
cuídate espiritualmente. Dentro de estas páginas
descubrir actividades para encontrar el equilibrio, recargar,
examinando autodestructivo comportamiento y
transformándolo en un comportamiento más saludable, así como
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meditaciones diseñadas para ayudarte a ponerte en contacto con

a ti mismo de nuevo, espiritualmente y de otra manera.
Cuidando tu energía, tu salud emocional,
su salud física y su salud mental son todas
empresas esenciales, y todas pueden mejorarse
con magia. Ser tu mejor yo es parte de lo que
hace del mundo un lugar mejor. Este libro puede ser
ese primer paso hacia la exploración de cómo la magia y la
Care puede asociarse para apoyarlo en sus esfuerzos por
conviértete en la mejor versión de ti mismo que puedas ser.
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Capítulo 1
Cuidado personal y magia

El cuidado personal es una palabra de moda en estos días. Pero como los medios
representaciones de magia, representaciones de
el cuidado puede ser confuso. ¿Qué constituye exactamente la
¿cuidado? Está comprando un mani-pedi o un bolso nuevo
en realidad el autocuidado, y si no, ¿qué es? Simplemente pon,
El autocuidado es cualquier actividad que realiza deliberadamente para
Cuida tu salud mental, emocional o física.
salud.
La magia encaja perfectamente con el concepto de
cuidado porque la magia se trata de escuchar lo que
dentro de ti y los mensajes de lo Divino y la naturaleza
tengo para ti. Estar en el momento de esta manera abre
usted hasta un mundo íntimo de información que es
apoyando su bienestar. Magia y autocuidado
hacer excelentes socios en el camino para liderar un
vida equilibrada y satisfactoria.
Este capítulo explorará no solo qué es el cuidado personal
y algunos de los estereotipos dañinos del cuidado personal,
también te dará algunos antecedentes sobre la magia
técnicas que utilizará y explorará en el futuro.
capítulos de este libro.
Los objetivos del cuidado personal

Los objetivos del autocuidado son simples:
♦ Mente sana
♦ Cuerpo sano
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♦ Espíritu sano
El objetivo del cuidado personal no se trata solo de dar
usted mismo un descanso. Se trata de volverse hábil en
identificando sus necesidades escuchando su mente,
cuerpo y espíritu. Y no solo las necesidades a largo plazo, sino
también necesidades inmediatas, las necesidades que tienes en este
mismo momento.
¿Qué tan difícil puede ser escucharte a ti mismo?
Particularmente difícil, aparentemente, porque un
asombroso porcentaje de la población ha
dificultad para dormir, problemas de ansiedad, depresión y
sentimiento continuo de fracaso.
Cuidarse es más que introducir comida
y asegurándose de tener un techo sobre su cabeza. Eso
significa tratarte a ti mismo con la amabilidad que
extenderse a todos los que le rodean. Significa apoyar
usted mismo la forma en que apoya a las personas que son queridas
usted.
Las mujeres en particular luchan con este autocuidado

problema, aunque no es exclusivo para mujeres
problema. Las mujeres son socializadas para cuidar de la
las personas que los rodean al negar o minimizar
sus propias necesidades. Esto conduce a un borrado de la
valor y un aplazamiento constante del rejuvenecimiento
o abordar las propias necesidades de apoyo de la mujer
y crianza. Esto, a su vez, puede provocar ira y
resentimiento.
El cuidado personal significa considerarte un valioso

persona y presentarse como valioso, capaz,
y merecedor. En otras palabras, el autocuidado busca
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corregir un desequilibrio que se desarrolla cuando no

cuidarse bien, ya sea por falta de atención
o por elección.
El cuidado personal tampoco tiene por qué implicar grandes y ostentosos
empresas. De hecho, el cuidado personal funciona mejor si lo hace
en pequeñas dosis regulares, porque te ayuda a mantenerte
de alcanzar un nivel en el que estás desesperado
Necesito algo grande para tener un impacto en la forma en que
sentir. Este tipo de autocuidado incremental también es
beneficioso porque los pequeños gestos no requieren mucho
tiempo, por lo que hay menos sensación de robar tiempo a
otras responsabilidades u otras personas. Eso puede ayudar
Evita la sensación de egoísmo que a veces
acompaña a las actividades de autocuidado.
A menudo, el egoísmo está en la raíz del cuidado personal

estereotipos. El trabajo mágico está excelentemente preparado para
luchar contra este sentimiento, porque generalmente funciona en un
nivel interior invisible donde otros no pueden juzgar.
Magia como autocuidado

Uno de los principales enfoques de la magia es la curación, la curación de
el yo, la curación de la tierra, la curación de la humanidad
y naturaleza. En este sentido, la magia y el autocuidado van
mano a mano. El cuidado personal es una forma de mantener su
salud, sanar su espíritu y mantener u optimizar
su salud emocional, mental y física. magia
ayuda con el auto-empoderamiento y el ejercicio del control
sobre tu vida, fomentando un enfoque en ti mismo como el
la mejor persona que puedes ser. Estas son todas las cosas que
resuena bien con el objetivo general del cuidado personal.
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La práctica de la magia busca establecer o

Equilibrar la conexión entre un individuo y el
ambiente. Si se agrega un aspecto espiritual, entonces
La magia también busca equilibrar o mantener la
conexión entre el individuo y lo Divino.
Autocuidado incremental
Hay una tendencia a que la gente diga: "Oh, solo
ejercicio; su depresión desaparecerá ”o“ retome
yoga y serás una persona mucho mejor espiritualmente! "
No es así como funciona el cuidado personal. El cuidado personal es un
complicada combinación entretejida de cientos de
pequeños actos y un cambio de actitud. Usando solo uno de los
rituales, hechizos o prácticas en este libro no va
para solucionar tus problemas. Pero cada uno te hará sentir un
un poco mejor y ojalá te ayude a ver que estás
digno de cuidado personal y merece tomarse el tiempo y
atención que necesita. Aunque no lo haga
tu fatiga se desvanece por completo, cuidando
usted mismo sigue siendo algo valioso. Limpiar una habitación
no eliminará su ansiedad, pero hará que el
ambiente más saludable y más cómodo para estar,
y eso es importante.
Lucha contra los estereotipos de

Autocuidado
Los medios de comunicación promueven "soluciones" de autocuidado en forma de
días de spa y terapia de compras. Es frustrante porque
estas soluciones asumen que eres de un cierto
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clase con ciertas opciones disponibles para usted. Ellos

suponga que tiene ingresos disponibles; ellos
suponga que desea activamente estas cosas y
negarse a sí mismo por alguna razón; y asumen que
tienes tiempo para participar en estas actividades, incluso
Es un trato.
Estas sugerencias de los medios también asumen que
participar en este tipo de actividades llenará un vacío en
tu vida, lo que
si participar enimplica que deelalguna
uno no llena manera
vacío en no eres normal
tu corazón.
¡Armarse de valor! La visión de los medios sobre el autocuidado no
tiene que alinearse con su sentido de autocuidado ... y, en
de hecho, probablemente sea más saludable si no lo hace.
Culpabilidad por el cuidado personal

Otro estereotipo de autocuidado es el de alguien perezoso
descansando en un sofá comiendo chocolate e ignorando
tareas. Este estereotipo es dañino porque sugiere
tomarse unos minutos entre tareas es
decepcionar a un "todo el mundo" no especificado de alguna manera.
Implica que si no estás completamente inmerso en
manejando las cosas, estás fallando de alguna manera. Este es uno
de los estereotipos más dañinos asociados con la
cuidado, porque te dicen que no eres
tomándote las cosas lo suficientemente en serio si no siempre
trabajando para el beneficio de alguien que no sea
tú mismo. Te dice que si te tomas un momento o dos
por ti mismo, deberías sentirte culpable.
Si bien puede ser terapéutico posponer algo,

procrastinar o ignorar un problema no es auto-
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cuidado; de hecho, es todo lo contrario. Ignorar un problema

solo lo hace más problemático. El autocuidado implica
programar cosas para que no lleguen
estado del problema e incluye ser amable con su
yo futuro al no dejarla en un lío que manejar.
Liberar la culpa
Muy a menudo cargamos con nuestra culpa y la dejamos supurar
entre nosotros. ¡Esto no es saludable! Liberar la culpa puede ser
muy útil para aprender a priorizar el cuidado personal. Usar
el siguiente ritual para dejar ir algo de tu culpa
y permítete sentir cómo se levanta la carga
lejos de ti.
Ritual para liberar la culpa

Este es un ritual ardiente en el que quemas la cosa
estás intentando desterrar o liberar. Este tipo de ritual
puede ser muy terapéutico cuando intentas procesar
recuerdos dolorosos o trabajar a través de emociones pesadas.
Puede que tenga que realizar este ritual de forma semirregular si
tienden a sentirse culpables por diferentes cosas, o si su
la culpa por algo específico aparece una y otra vez.
Hágalo tan a menudo como crea necesario.
Este ritual requiere de conexión a tierra, centrado y
opcionalmente lanzando un círculo; si aún no lo estás
familiarizado con estas técnicas, consulte las instrucciones
más adelante en este capítulo.
Que necesitas:
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♦ Salvamanteles o almohadilla caliente

♦ Recipiente ignífugo / resistente al calor
♦ Incienso de incienso y un incensario
♦ Vela blanca y candelero
♦ Fósforos o encendedor
♦ Papel
♦ Bolígrafo o lápiz
Qué hacer:
1. Centro y tierra. Haz un círculo si te sientes
necesito uno.
2. Coloque el salvamanteles o almohadilla caliente y el resistente al calor
recipiente encima junto al incienso y la vela.
3. Encienda el incienso de incienso. Enciende la vela.
4. Siéntese con los ojos cerrados y piense en su
sentimiento de culpa. ¿Con qué está relacionado? ¿Qué lo desencadena?
¿Puedes señalar de qué te sientes culpable? Puede
estar asociados sentimientos, como resentimiento, tristeza,
vergüenza o ira.
5. Cuando esté listo, escriba estas cosas en el papel.
6. Doble el papel por la mitad o en cuartos para que se ajuste al
recipiente resistente al calor. Sostenga el papel y diga:
Libero esta culpa al universo.
Invito a la paz y la serenidad a ocupar su lugar.
Abre mi corazón a la energía positiva de esta lección.
Y apóyame mientras aprendo a cuidarme libremente.
Gracias por sus muchas bendiciones.
7. Toque la esquina del papel con la llama del
vela. Cuando el papel se enganche, colóquelo en el
recipiente resistente al calor y dejar que se queme hasta convertirse en cenizas.
Deje que el incienso y la vela se consuman.
8. Luego, tome las cenizas del papel y deséchelas
bajo agua corriente al aire libre, o permita que
viento para llevarlo.
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Higiene y cuidado personal

Hygge es un concepto danés que subraya la
importancia de centrarse en el disfrute del
momento. Se trata de estar presente y permitir
usted mismo el tiempo y el espacio para reconocer un sentimiento
o lo que está sucediendo en el momento presente.
Hygge surgió como resultado de que los daneses necesitaban un
manera de hacer frente emocional y espiritualmente a largas,
inviernos fríos y oscuros. Celebra las pequeñas cosas que
hacer que la vida valga la pena, como tazas de té, buena
libros, espacios confortables, la sensación de seguridad
comodidad, comida casera y la compañía de
amigos. Se basa en la idea de un movimiento lento y bajo
estrés, vida de bajo consumo comercial.
Hygge es un concepto que encaja casi a la perfección en

práctica mágica. La práctica de la magia se esfuerza por
el mismo tipo de serenidad que tiene Hygge.
Meditación y desaceleración para estar en el
momento, consciente y reconociendo tu autenticidad
yo, está muy en el corazón del trabajo mágico.
La magia busca mejorarte, fortalecer
usted mismo, y para celebrarlo.
Hygge sugiere que vivir tu vida puede ser

una forma de arte, que es una excelente manera de mirar a uno mismo
cuidado. No se trata de ostentación; se trata de comodidad y
expresión. Se trata de crear un momento especial, no
especial en el sentido fuera de lo común, pero en el
reconocimiento de que si hace una pausa y se permite

reconocer y conectar con ese momento,
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por pequeño que sea, te darás cuenta de que cada momento

puede ser especial solo porque es tuyo y tienes
lo reconoció como tal.
Parte del cuidado personal es permitirse el
permiso para tener esos momentos y disfrutar
ellos. Se le anima a hacer una pausa y reconocer
el momento, ya sea bueno o malo. Ese momento
de reconocimiento refuerza la idea de que eres
vale la pena el tiempo. También valida tus sentimientos, que
puede reducir el estrés general. En lugar de ignorar tu
sentimientos en una loca carrera para seguir adelante, esos
momentos de reconocerte sin
El juicio proporciona una forma saludable de tranquilizar a su
subconsciente que se le permite tener estados de ánimo. Eso
no tiene que estar "activo" o "encendido" todo el tiempo. De echo,
no debería ser. Todos y todo lo que necesita
falta del tiempo.
La importancia del ser

Auténtico
En el fondo, la idea de ser auténtico significa:
♦ Averiguar quién eres

♦ Aceptarte a ti mismo
♦ Ser fiel a ti mismo
¿Suena fácil? Tal vez no.

A menudo, el ajetreo y el bullicio de la vida diaria es una forma de
mantenernos distraídos y ocupados para que no
hacer una pausa y mirarnos a nosotros mismos y ver quiénes somos realmente
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están. Hacer una pausa para mirarte bien a ti mismo puede ser
intimidante. ¿Y si no eres la gran persona que
¿Crees que eres?
A veces, el cuidado personal es difícil porque significa
enfrentando cosas que preferirías fingir que no existen. Uno mismo-
el examen es incómodo. Requiere un nivel de
honestidad que quizás no se sienta preparado para manejar.
Puede tener miedo de admitir que ha sido el indicado
sabotearse a sí mismo, a sabiendas o sin saberlo, o
puede que le aterrorice reconocer que necesita
tomar medidas enérgicas contra su autodisciplina con el fin de ser
tu mejor yo. El autocuidado significa reconocer que
eres débil en algunas áreas. Significa que tienes más
agencia y control sobre su vida de lo que puede ser
cómodo aceptando.
Pero piense: si admite que tiene áreas débiles,
sabe en qué trabajar y sabe en qué partes
de ustedes necesitan más amor y cariño. Si usted acepta
responsabilidad de ser tu mejor yo, entonces puedes
tomar mejores decisiones con respecto a su autocuidado.
Prueba esta afirmación: " Honro mi verdadero yo ".
Vivir como tu yo auténtico significa seguir un

camino muy individual. Nadie más puede vivir como
usted. Es una búsqueda única. Si, es dificil de aislar
tus propios valores y a veces más difícil de vivir
según ellos, cuando podría ser mucho más fácil
permanece ignorante y finge que estás bien. Pero
cuidar de un yo que no es auténtico es como llenar un
Cubeta. Nunca puedes llenarlo, porque no es
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completo. El autocuidado significa valorar todos los

partes de ti, no solo algunas de ellas (sí, incluso las
partes que aún necesitan trabajo). Si pretendes ser
alguien que no eres, ¿cómo puedes ser de verdad?
¿contento? Si no estás siendo auténtico, ¿cómo puedes
¿Tienes compasión de ti mismo?

Vivir auténticamente puede que no sea fácil, pero es
gratificante. A continuación, se incluyen algunas cosas a tener en cuenta:
♦ Equilibre lo que siente y / o necesita con su

comportamiento.
♦ Tomar decisiones basadas en valores será más saludable en
a largo plazo que tomar decisiones basadas en
conveniencia u opinión popular.
♦ Defiéndase a sí mismo y sus necesidades o deseos.
♦ No se deje llevar por la necesidad de ser
aprobado o gustado por otros. La aprobación es un
droga poderosa, pero estar contento con tu valor-
elecciones basadas es más saludable para su espíritu y
Sentido de sí mismo.
Ser abiertamente auténtico puede resultar intimidante. Qué

si te abrazas a ti mismo como realmente eres, debilidades
y defectos y todo ... solo para ser rechazado por otros
¿personas? El miedo es un poderoso elemento de disuasión. Miedo al fracaso,
de rechazo o de soledad puede combinarse con la
miedo a perderse algo, creando una maraña de ansiedad y
una sensación de no tener el control de nada.
Recuerde, sin embargo, vivir auténticamente construirá
su sentido de confianza y fuerza, que en
a su vez el espectáculo en su energía personal.
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La autora Brené Brown habla sobre cultivar la

capacidad de ser imperfecto en Los dones de
Imperfección . Aceptando que eres imperfecto
y aún vale la pena cuidarlo es una práctica valiosa en
su caja de herramientas de autocuidado.
Por mucho que el autoexamen puede dar miedo, ignorar

simplemente crea un tipo diferente de estrés, evitable
estrés, en eso. Tome la decisión de trabajar a través del
estrés y participar en la autorreflexión en lugar de ser
a merced del estrés que surge de
postergar o ignorar algo. Estar en control.
(Consulte el ejercicio Autenticidad: un hechizo para ayudar

Reconozca su verdadero yo, en el Capítulo 2.)
Técnicas mágicas para auto-

Cuidado
Este libro propone una variedad de técnicas mágicas
para usar en su práctica de cuidado personal. La mayoría de ellos son
fácil y accesible, y otros piden menor
compras de hierbas o piedras. Las piedras no necesitan
ser enorme incluso una pequeña piedra posee natural
energía a la que puede recurrir para ayudar a mantener su
propio. La mayoría de las hierbas se pueden encontrar en el supermercado.
Tienda. Algunos se pueden utilizar en forma de aceite. Aceites esenciales
pueden parecer caras, pero están concentradas y
durar mucho tiempo con un almacenamiento adecuado lejos de la luz.
Estas son algunas de las técnicas mágicas que
explorar a lo largo de este libro.
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Visualización creativa
¿Lo llamaron por soñar despierto o por tener una
imaginación hiperactiva cuando era niño? Creativo
La visualización es una técnica que utiliza tus poderes de
imaginación y concentración para crear una imagen de
la realidad por la que estás trabajando. Está más enfocado que
soñando despierto y requiere que crees lo que estás
visualizando con cuidado. Esencialmente, visualizando un
situación potencial y prestándole energía, estás
alimentándolo y dándole más poder.
La visualización creativa también funciona de forma negativa
camino. Esta es la razón por la que necesitas atraparte en el acto.
si tu mente se va por la tangente imaginando
algo terrible. No quieres dar un negativo
resultado más potencia o combustible de lo que ya
posee.
Meditación
paraLadesconectarse
meditación ofrece un descansoena curso
de la conmoción tu mente al permitirle
de la
mundo que te rodea. Tiene beneficios físicos, como
disminución de la frecuencia cardíaca y disminución de la presión arterial.
Mentalmente, mejora la concentración y contrarresta.
estrés, depresión y ansiedad, además de luchar
pensamiento negativo recursivo. Emocionalmente, meditación
anima auto-aceptación y optimismo.
Espiritualmente, fomenta la calma, la serenidad y un sentido de
paz y armonía con el universo.
Los tipos de meditación explorados en este libro
incluir meditación de atención plena y respiración
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meditación, ambas prácticas muy simples que

Fomentar el autocuidado.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración le permiten prestar atención a
lo que de otro modo es una función autónoma. Por un
función autónoma, es impresionante cuánto
mejora que puede realizar con un poco de atención
al proceso!
Al tomar el control de su respiración, puede afectar
la profundidad y el ritmo de su ingesta y liberación de
oxígeno. A su vez, eso puede beneficiar su función cerebral,
su frecuencia cardíaca, la salud de su cuerpo en general,
y más. Los ejercicios de respiración también pueden hacer el doble
deber como meditación.
Magia a base de hierbas

¿Cuál es la diferencia entre magia herbal y
herboristería? La herboristería funciona a nivel medicinal.
La magia trabaja con las energías de la planta. Los dos
no son mutuamente excluyentes. Por ejemplo, hay
recetas de té en este libro que incorporan tanto hierbas
herboristería mágica y medicinal. Sin embargo, principalmente el
energías de flores, arbustos, hierbas y árboles son
utilizado para apoyar y fomentar el autocuidado mágicamente como
opuesto a medicinalmente
La magia parase
a base de hierbas el puede
cuerpoutilizar
físico. en aromaterapia,
incienso, aceites, popurrí, bolsitas, polvos, amuletos,
y como técnica mágica de apoyo para otros
tipos de magia.
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Vela Magia
Aparte de las velas que proporcionan una excelente manera de
crear un ambiente acogedor, la magia de las velas es
sencillo y sereno. Puede ser tan simple como encender un
vela y disfrutando de la belleza de la llama y el
olor, o puede ser más complicado, involucrando
tallar palabras en la vela o perforar agujeros en el
cera, que luego se llena con hierbas y / o aceites.
Las velas brindan una manera fácil de cuidar de uno mismo;
no es necesario invertir en costosos, aunque
buscar las opciones más baratas a menudo significa que
podría terminar con velas mal hechas que arden
de manera desigual, fumar y dejar un sucio hollín negro en el
paredes.
También puede comprar sus propios ingredientes y

suministros y disfrute de enrollar, mojar o verter
sus propias velas, lo que le permite agregar
hierbas secas en polvo y aceites a las velas como
se están haciendo.
Aquí hay algunos consejos para velas:
♦ Compre una caja de cualquier tamaño de frascos Mason (o tome

cuando los ve en tiendas de segunda mano) y
úsalos como candelabros, ya sea para velas de té
o pilares. Ate un poco de cinta o rafia alrededor
cada frasco para el encanto rústico. (Asegúrese de que la cinta
o la rafia no está demasiado cerca de la parte superior del frasco, por lo que es
a salvo de la llama.) Cambie los colores de las cintas
o rafia a medida que cambian las estaciones, si quieres.
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♦ Engrase el interior del fondo del frasco con

vaselina o aceite de oliva para ayudar a prevenir la
vela se pegue al fondo una vez que se ha
terminó de quemar.
♦ Utilice siempre un apagavelas adecuado para apagar
la llama en lugar de intentar apagar la llama
para evitar salpicaduras de cera.
♦ Busque velas de soya o velas con un alto
porcentaje de cera de abejas. No solo se queman
más limpiamente, también liberan menos daños
químicos en el aire y es probable que se produzcan
en mejores condiciones de trabajo.
♦ Practique una seguridad contra incendios sensata alrededor de las velas.
No los deje desatendidos y asegúrese
no hay nada inflamable a su alrededor.
Magia de cristales y gemas

Al igual que las velas, los cristales y otras piedras pueden ser un
parte pasiva de su autocuidado, o pueden tomar un
parte más activa si los carga o los programa para
dirigen sus energías hacia un propósito específico.
Los cristales y las piedras son pequeñas baterías fantásticas con
energía nativa a la que puede acceder fácilmente. Ellos son
generalmente lo suficientemente pequeño como para guardarlo en un bolsillo o bolso,
o puedes encontrar joyas engastadas con piedras que se alineen
con su objetivo deseado. Las piedras también son reutilizables;
déles una buena limpieza (consulte las instrucciones para
limpieza / purificación más adelante en este capítulo), y son
bueno para ir de nuevo.
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Fundamentos mágicos
El enfoque principal de este libro no es enseñar los conceptos básicos

de práctica mágica. Sin embargo, en interés de
dando a todos un campo de juego nivelado, lo que sigue
son algunas técnicas básicas básicas que
se utilizará en este libro.
Para una mirada más profunda a las técnicas mágicas,

por favor vea mis libros Power Spellcraft for Life y
Wicca solitaria de por vida .
Centro y suelo
Esta es una técnica mágica esencial que ata
especialmente bien en el cuidado personal. Es una practica que puede
calma la energía personal agitada, reponer bajo
energía personal y crear un sentido de pertenencia,
conexión y tranquilidad.
Centro y suelo
Esto es lo primero que debe hacer antes de participar en
cualquier tipo de trabajo mágico, para asegurarse de que no
Drene su energía personal durante el trabajo.
Qué hacer:
1. Cierre los ojos y respire lentamente tres veces.
2. Visualice una luz en el centro de su cuerpo. Lo que tu
considere que el núcleo de su cuerpo depende de usted; algunas personas
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ubicarlo alrededor del corazón, otros, el plexo solar o

más bajo en el abdomen. Lo importante es que
tiene sentido para ti como la ubicación de tu núcleo.
3. Visualice un zarcillo de luz que crece desde su
núcleo hacia el suelo. Míralo llegar a través
la superficie, profundamente en el núcleo de la tierra. Visualizar
Tu zarcillo de energía se encuentra con la energía del
tierra. Extrae algo de la energía de la tierra que
zarcillo como si fuera una pajita, llevándolo a tu
cuerpo. Deja que la energía de la tierra te llene.
4. Si está cansado o con poca energía, puede usar este
energía de la tierra para reponerse o reequilibrarse.
5. Si estás nervioso o lleno de energía extra, eso es
haciéndote nervioso o voluble, una vez que hayas
conectó su energía a la de la tierra, visualice
algo de tu energía personal se está desangrando
absorbido por la tierra.
Este proceso puede ser más fácil de visualizar si
imagina que la energía de la tierra es de un color diferente
de tu energía personal.
Círculos
Un círculo mágico es una barrera de energía creada para
delinear un espacio sagrado en el que adorar, un
contenedor creado para proteger lo que hay dentro o para guardar
energía no deseada y proporciona una forma de recolectar
energía enfocada mientras se eleva antes que esa energía
se lanza hacia una meta. Puede que no siempre necesites
un círculo, pero cómo lanzar uno es una buena técnica para
saber porque el círculo también puede funcionar como un
escudo personal para protegerse de la energía negativa.
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Lanzar un círculo
Aquí se explica cómo lanzar y derribar un círculo mágico.
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Extrae energía de la tierra hacia tu núcleo y
déjelo fluir por el brazo de su mano dominante.
3. Imagina la energía de la tierra fluyendo de tu
dedos. Apunta tu mano hacia un lado y gira
lentamente en su lugar o caminar alrededor del perímetro de su
espacio, visualizando la energía que fluye como un
cinta para rodear su área de trabajo. Terminar el
círculo visualizando la cinta de energía reunida
el otro extremo con el que empezaste.
4. Una vez que el anillo de energía esté completo, visualice el
energía que se sobre
en una cúpula extiende para formar
tu cabeza. paredes,
Visualiza luego continúa
un similar
hemisferio debajo de ti, de modo que la energía rodea
te gusta una esfera completa.
5. Cuando su trabajo esté completo, visualice esto en
contrarrestar. Mira las medias esferas arriba y abajo de ti
retroceder en la simple cinta de energía rodeada de círculos
alrededor tuyo. Luego apunte su mano hacia donde el
el círculo comenzó y terminó y trazarlo al revés,
imaginando la energía fluyendo de regreso a tu mano y
sube el brazo hasta el centro. Asegúrate de permitirlo
fluir más allá de su núcleo y por su conexión a la
tierra para permitir que se reincorpore a la energía de la tierra que vino
de.
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Espacio sagrado
El espacio sagrado es el espacio dedicado a tu mejor yo. A
círculo mágico creado para apartar un poco de la
El mundo cotidiano es una forma de sagrado temporal.
espacio, pero el espacio sagrado también se puede hacer con
intención de otras formas. Este es probablemente el
técnica que utilizará con mayor frecuencia en la búsqueda de
autocuidado.
Los métodos para crear un espacio sagrado pueden incluir:
♦ Encender una vela e incienso dedicados a ese

propósito.
♦ Rociar agua bendita (hecha agregando un
pizca de sal en una taza de agua) alrededor de un área.
♦ Esparcir hierbas.
♦ Bendiciendo un área con los cuatro elementos (tierra,
aire, fuego y agua). Una forma sencilla de hacer esto es
usar incienso, que representa el fuego y el aire, y
agua bendita, que representa la tierra y
agua.
Objetos de limpieza / purificación

ideaAntes de usar su
para limpiar elementos
energía.en
Lamagia,
energíasiempre
tiende aesacumularse
bueno
en objetos, especialmente objetos que son manejados por
personas. Es posible que haya programado algunos elementos para hacer
trabajo de energía específica, como absorber negatividad o
protege o atrae algo hacia ti. En el
final de su propósito, es una buena idea ejecutarlos
a través de un lavado mágico para limpiarlo para el próximo
tiempo lo necesitas.
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No te preocupes; limpiar algo no eliminará un

energía innata del artículo. En otras palabras, no
Necesito preocuparme por limpiar el cuarzo transparente.
capacidad para suministrarle energía o la obsidiana
capacidad para protegerte de la negatividad.
Aquí hay algunas formas diferentes de limpiar

algo por arte de magia:
♦ Coloque el artículo a la luz del sol o de la luna durante

unas 24 horas. Pon un pequeño espejo debajo
para aumentar la eficiencia de la purificación.
♦ Coloque el artículo en un recipiente con sal. Advertencia:
no hagas esto con artículos de metal, ya que pueden
corroer. Esto funciona mejor con piedras y
cristales.
♦ Coloque el artículo en un plato de arena o tierra y
cúbralo ligeramente. Envuelva el artículo en un paño ligero.
primero, si quieres.
♦ Pase el artículo a través del humo de sándalo,
incienso o incienso de mirra. (Ver Capítulo 5
para recetas de incienso.)
♦ Sostenga el artículo en sus manos o tome sus manos
encima con las palmas hacia abajo. Centro y
tierra, luego extrae energía de la tierra.
Imagínelo fluyendo hacia sus manos y
rodeando el objeto. Diga: " Con esta energía yo
limpiarte; con esta energía estás libre de
toda la energía externa. Que así sea. "
Consciencia
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La atención plena no es tanto una técnica como una

aspecto importante de la práctica mágica. La atención plena es
estar en el momento, permitiendo cualquier tarea que estés
actuando para tener toda tu atención en un
moda relajada, de modo que esté completamente abierto a la
experiencia.
La atención plena es importante en la magia porque
están vinculados a su entorno, lo que lo impacta.
Ser consciente de todo es fundamental para poder
Elija y elija en qué desea dibujar en su
trabajo mágico. También es importante porque necesitas
para poder diferenciar entre lo bueno y lo malo (o
energía de apoyo y no apoyo).
Alcanzar y ser capaz de sentir lo que es
a tu alrededor requiere una curiosa mezcla de concentración
y liberar. Echa un vistazo a la conciencia y los sentidos
ejercicios en el Capítulo 2 para trabajar en la práctica
consciencia.
Diario mágico para uno mismo

Cuidado
Llevar un diario es una práctica terapéutica. También es un
parte valiosa de la magia de trabajo. Mantener registros de
su trabajo le permite consultar notas sobre
mezclas de hierbas o incienso, tiempos, éxitos y
fracasos, orígenes de ideas, referencias y
experimentos con energías de diversos suministros y
componentes. Asociar o unir los conceptos de
diario de autocuidado reflexivo y diario mágico
en la búsqueda del autocuidado tiene sentido.
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Tendrás más de un autocuidado mágico y / o

diario en tu vida, así que no te dejes atrapar demasiado en
encontrar el perfecto que dure para siempre. Cualquier espacio en blanco
diario o cuaderno que sea bonito y te haga
feliz o relajado al mirarlo es genial.
¿Ya llevas un diario mágico, grabando

su trabajo energético, hechizos y rituales? Decide si
quiere tener un diario de autocuidado por separado o si está
vas a usar tu diario mágico existente para eso
propósito. Haz lo que te parezca mejor. Tu siempre puedes
comience de una manera y cambie más tarde si su elección inicial
no funciona para ti.
Un consejo para un diario de cuidado personal: pegue un sobre al

contraportada, o use cinta washi para pegar la parte inferior
y lado de las dos últimas páginas para hacer un bolsillo
abierto en la parte superior. Esto te permite mantenerte suelto
cosas en ella.
Los siguientes rituales le ayudarán a empezar con

su práctica de diario. El primero es un simple
técnica para bendecir tu nuevo diario de autocuidado. La
segundo establece las condiciones óptimas para permitir un
productiva sesión de diario.
Dedicación al diario de autocuidado

Antes de comenzar a utilizar nuevas herramientas, es una buena idea
limpiarlos y bendecirlos o dedicarlos a su
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finalidad prevista. Este ritual requiere una vela y

incienso que se utilizará para su futuro cuidado personal
sesiones de diario, así como esta bendición inicial. Por qué
¿No empiezas a usar una nueva pluma también? Guárdelo solo para usarlo
con su diario de autocuidado.
Que necesitas:
♦ Vela de un color que asocie con claridad y
reflexión (algunas sugerencias: blanco, azul pálido, pálido
amarillo) y un candelabro
♦ Incienso de su elección (sugerencias: sándalo,
incienso, lavanda, jazmín) y un incensario
♦ Cuaderno nuevo
♦ Bolígrafo
♦ Marcadores, pegatinas, cinta washi, etc. (opcional;
vea las instrucciones)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y el incienso. Siéntese o párese en un
manera relajada, ojos cerrados, y déjate estar en el
momento durante un minuto más o menos.
3. Tome el cuaderno y páselo por encima de la vela,
luego a través del incienso, diciendo: " Yo te limpio de
energía negativa. ”Repetir con el bolígrafo.
4. Sostenga el libro y cierre los ojos. Tómate un poco con calma
respiraciones. Decir:
Que este libro me anime a valorarme,
Cuidarme como me merezco
Y para celebrarme.
Es mi amigo y mi apoyo. ¡Que así sea!
5. Escriba esto (o una bendición de su propia creación) en
la primera página de la revista. Decora como mas te guste
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con marcadores, pegatinas, cinta washi ... lo que sea que haga
te sientes cálido y feliz cuando lo miras.
Consejos:
♦ Puede usar una serie de velas pequeñas o puede
dedica una vela de pilar grande a tu diario
sesiones. Si hace lo último, puede perforar agujeros en
la parte superior de la vela y gotear cuidadosamente el aceite esencial
en ellos o cárguelo con hierbas en polvo para agregar
sus energías a la experiencia. (Ver la Mejora
Proyecto Vela del pilar de energía para el hogar en el Capítulo 5.)
♦ Si usa incienso en barra, no tiene que dejar que un
todo el palo se quema cada vez que lo enciendes. Si eres
terminado antes de que la varilla de incienso esté, solo aplástala
suavemente en el incensario y deslícelo de nuevo en el paquete para

la próxima vez. O parta uno por la mitad y use solo la mitad
a la vez. Experimente y vea qué funciona para usted.
Ritual de marco de diario

El uso de rituales mágicos es una forma de establecer una acción o
secuencia aparte del mundo cotidiano. Repitiendo un
cierta secuencia de acciones también le permite convertirse en
muy familiarizado con lo que sigue en la secuencia. En
el caso de este marco, entrena tu mente para
deslícese rápidamente en el espacio de cabeza tranquilo que es ideal para
llevar un diario reflexivo.
Este marco está diseñado para permitirle deslizarse en
el estado de ánimo óptimo para los varios diarios
ejercicios a lo largo del libro. ¿Por qué no preparar una taza de
té para acompañarlo, o sírvase algo
¿refrescante?
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Este marco requiere una vela e incienso de

tu elección, preferiblemente en colores y aromas que
asociarlo con la paz y la claridad. Usa la misma vela
e incienso para su sesión de diario de autocuidado cada
hora. El entorno familiar actuará como un disparador para ayudar
alcanzas un estado relajado y autorreflexivo más fácilmente
cada vez. Podrías usar un incienso de meditación aquí como
bien (ver Capítulo 5).
Que necesitas:
♦ Su vela de diario en un candelabro (ver antes
en este capítulo)
♦ Su diario de incienso y un incensario (ver antes en
Este capítulo)
♦ Su diario mágico de cuidado personal y su bolígrafo (ver más arriba en
Este capítulo)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y el incienso, diciendo: " Paz
rodearme; Estoy presente en el momento. "
3. Siéntese relajado, con los ojos cerrados y déjese llevar
en el momento durante un minuto más o menos. Entonces abre tu
ojos, abra su cuaderno y registre lo que quiera
tiene la intención de grabar.
4. Cuando haya terminado, cierre el libro y diga: " Doy las gracias
el universo por mis muchas oportunidades de reflexionar
y explora mi espíritu. Que yo sea siempre bendecido. "
Consejo:
♦ Intente reproducir el mismo álbum o lista de reproducción de relajado,
música meditativa mientras escribes en tu diario, para crear aún más
el ambiente de autocuidado.
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Capitulo 2
Mental y emocional
Autocuidado
Este capítulo se centra en el cuidado personal general de su
energía personal para ayudar a mantenerse en buena forma mental
y emocionalmente. Examina actitudes, relaciones,
y cómo mantener un amplio equilibrio en todas las áreas
de tu vida. Cada una de estas esferas (y la física
y áreas espirituales de tu vida también; ver capítulos
3 y 4) pueden influirse mutuamente y de hecho lo hacen. Si usted
trabajar para mejorar el cuidado personal en un área, que
también admite automáticamente otras esferas. Uno mismo-
el cuidado tiene un beneficio en cascada.
Identificar su autocuidado
Metas
¿Cómo empiezas tu autocuidado? Primero piensa: ¿Qué
vives por ¿Cuál es tu dicha? Lo que te hace
¿sentirse bien?
Ser capaz de precisar esto es valioso, porque
sin metas puedes terminar dando vueltas, intentando
para hacerte
abordar la (s)sentir
fuentemejor
(s) deensus
general, sin
desequilibrios.
Identificar sus objetivos de autocuidado significa una mayor
aplicación eficiente y eficaz de su tiempo y
energía en su autocuidado. Conociendo estos objetivos
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informa la calidad de su autocuidado y también

facilita su compromiso de vivir con autenticidad.
Hacer un tablero de visión de autocuidado (ver el
siguiente) es una forma de trabajar en el proceso de
Identificar sus metas de autocuidado.
Tablero de visión de autocuidado

Un tablero de visión es una colección temática de imágenes,
citas y objetos montados sobre una superficie plana.
Cuando crea un tablero de visión y lo coloca en un espacio
donde lo ves a menudo, básicamente terminas haciendo
ejercicios breves de visualización a lo largo del día cada
vez que lo veas. Consciente o inconscientemente, viéndolo
envía señales a tu espíritu y reactiva la energía
te has atado a esos objetivos. La visualización es un
poderosa herramienta en el autocuidado.
Al diseñar un tablero de visión, el enfoque debe ser
sobre cómo quieres que sean las cosas. Elige cosas para
incluir que provoquen las emociones que desea sentir, que
recordarle la vida que desea tener. Enfócate más en
los aspectos menos tangibles de la vida que desea tener;
es bueno desear cosas materiales, pero eso no es lo que
de esto se trata realmente. Tu tablero de visión debe motivar
e inspirarte a trabajar por la calidad de vida que
quiero estar viviendo.
La creación de su tablero de visión será una experiencia única.
y proceso personal. Que usas como base
para tu tabla dependerá de tu presupuesto, el espacio
tienes que mostrarlo y tus opciones creativas. Tú
podría usar un tablero de corcho o cartulina de una artesanía
almacenar o reutilizar un marco que ya tiene por
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Reemplazo del contenido con cartulina en blanco. Tú

incluso podría cortar un trozo de cartulina en un específico
forma.
Dedique algo de tiempo antes de esta actividad a pensar
sobre qué tipo de temas quieres representar. Tú
es posible que desee dedicar tiempo a la búsqueda de
imágenes o obras de arte. También piense un poco si
desea que esta junta sea permanente o en curso
evolución que refleja cómo sus necesidades de autocuidado
cambio. Es posible que desee hacer uno nuevo anualmente
y mantén los pasados para mirar hacia atrás, o podrías
Decidir que la evolución en sí es lo importante.
Que necesitas:
♦ Una base para su tablero (tablero de corcho, póster
tablero, etc.)
♦ Cartulina en blanco
♦ Bolígrafos o marcadores
♦ Fotos, recuerdos y baratijas que apoyan o
evoca tus metas
♦ Pegamento, cinta adhesiva o chinchetas (según su
tablero de la fundación)
♦ Washi tape, pegatinas, etc. (opcional; consulte
instrucciones)
Qué hacer:
1. Reúna sus suministros.
2. Si lo desea, utilice el Ritual del marco del diario en
Capítulo 1 para prepararse para la actividad, incluida la
vela e incienso, si los usa. De lo contrario,
Cree un ambiente agradable para trabajar: ajuste el
iluminación, ponga música relajante o motivadora, y
así sucesivamente.
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3. Diseñe su tablero. ¿Quieres espacio entre los

objetos en su tablero o quiere que
¿superposición? Decide también si quieres llenar el tablero
completamente o dejar espacio para cosas nuevas a medida que
cobran importancia en tu vida.
4. Escribe una afirmación o una breve lista de objetivos de autocuidado.
en el trozo de cartulina y colóquelo en el
Junta.
5. Organice los elementos alrededor de la afirmación o lista como
te guste sin pegarlos. Cuando tengas
decidido sobre su diseño, sujete sus artículos a la
tablero con alfileres, pegamento o cinta adhesiva. Usa la cinta washi
y pegatinas, si lo desea, para decorar aún más el
Tablero de visión.
6. Muestre el tablero de visión de autocuidado en su elección
localización.
Afirmaciones
El pensamiento positivo ha recibido muchas críticas por parte de
medios de comunicación y expertos por ser una forma esponjosa
para intentar efectuar un cambio. Al mismo tiempo, sin embargo,
Los estudios en psicología analizan cómo la audición negativa
Hablar una y otra vez puede dañar el desarrollo de
la psique joven. El diálogo interno negativo puede hacer lo mismo
daño. Los patrones de pensamiento pueden afectar su salud.
Recablear tu cerebro repitiendo algo es fácil
que hacer ... simplemente sucede con mayor frecuencia que lo haces
involuntariamente y de manera negativa. La mente
es algo poderoso y está muy abierto a sugerencias.
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Aquí está la cosa: eres la persona que habla

a ti mismo más a menudo. Te oyes hablar mas
que nadie en el mundo. Así que sé amable contigo mismo.
Nuestro diálogo interno es a menudo muy duro. Es
agresivo, condescendiente, intimidatorio, abusivo y
francamente malo. Si alguien hablara de esa manera
otra persona, te sorprenderías, horrorizarías, tal vez
movido a intervenir. Entonces, ¿por qué no lo reconocemos en
¿Nosotros mismos?
Bueno, por un lado, todo es interno, y la mayoría de

el tiempo que no nos damos cuenta.
Puede ser muy difícil volver a entrenar tu voz interior.
ser cariñoso. A veces, pensar en ti mismo como un
el niño puede ayudar. “ ¿Eso dolió? ”Puede preguntarse.
“Parece que lo hizo. Está bien. Duele, pero será
terminará pronto. Oye, mira esa bonita mariposa. me pregunto
¿adónde va ahora mismo? Tal como afirmarías un
la emoción del niño y luego ayudar a redirigir su atención
del tema que los está molestando, puede
redirija su propio enfoque también. Hay un montón de
ejercicios sobre la atención plena en este libro; trabajando en
estar en el momento y dejar que los pensamientos fluyan
usted sin quedar atrapado en ellos está entrenando
que ayuda inmensamente a manejar la autoestima negativa
hablar.
Las afirmaciones son otra forma práctica y sencilla de
Abordar el diálogo interno negativo. Una afirmación es una
declaración positiva que refuerza una meta deseada o
circunstancia o que contrarreste algo negativo. Si
te encuentras criticando algo que dijiste o
hizo, una decisión que tomó, o algo que no pudo
hazlo, tómate un momento para aclarar tu mente, toma un par
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de respiraciones lentas, y repite una afirmación como una de

estas simples afirmaciones de una oración:
♦ Se me permite cometer errores.

♦ Tomé una decisión, una entre muchas. Es pasado.
♦ Lo haré mejor la próxima vez.
♦ Estoy justo donde necesito estar.
♦ Soy suficiente.
♦ Tengo el poder de cambiarme a mí mismo y a mi
mundo.
Es decir una oración simple que va a cambiar las cosas

¿así? Por desgracia, no es tan fácil. Es el
repetición que es clave. Repitiendo positivo
afirmaciones como estas y otras, puedes empezar a
reconfigure su cerebro para que sea más positivo, optimista,
y confiado.
Si aprende bien escribiendo cosas, escriba

su (s) afirmación (es) en su diario de cuidado personal. No
use demasiados a la vez; trabajar en dos o tres a la vez
tiempo, máximo, luego pasar a otro conjunto después de un
mes o dos.
Empezar el día con uno mismo

Cuidado
Creando un espacio tranquilo para ti antes de tu
El día comienza en serio es una práctica valiosa que
te ayuda a deslizarte hacia un espacio de cabeza conectado a tierra desde el cual
para acercarse a su rutina. Si esta rutina no
funcione para usted, modifíquelo hasta que se adapte a sus necesidades.
Página 43
Rutina diaria de cuidado personal de 5 minutos para

Comienza el día
Ésta es una versión habitual de esta rutina para el cuidado personal. Para
versión espiritual específica, consulte el Ritual de inicio diario
en el Capítulo 4. También puede emparejar los dos para lo mejor
posible forma de empezar el día.
Qué hacer:
1. Despierta. Estirarse. Posturas de yoga sugeridas que puedes hacer
sin levantarse de la cama: Niño, Cobra, Gato / Vaca,
Paloma.
2. Siéntese con las piernas cruzadas y cierre los ojos. Respirar
profundamente y recorre tu cuerpo con tu conciencia. Es
hay en cualquier lugar que duele, que se sienta mal, que podría
¿Necesitas más atención hoy?
3. Levántate. Bebe un vaso de agua con conciencia.
Note la sensación del líquido en su boca, la
músculos que se mueven al tragar.
4. Revise mentalmente su horario del día, tal vez
mientras toma su primera taza de té o café. Tomar un
momento para abrir tu mente y aceptar tu
próximas tareas. No entre en detalles sobre cómo
los ejecutarás; solo acepta que están en el
lista de
5. Elija unacosas que hacer.
afirmación para su día según su
escaneo del cuerpo físico, su próximo programa para el
día, y su estado de ánimo general. Afirmaciones como " Yo soy
suficiente " , " Afronto los desafíos con gracia "y" Estoy
tranquilo y capaz ”son buenas declaraciones para todo propósito,
pero es preferible adaptar su afirmación a su
necesidades.
6. Y ... ¡vamos!
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Consejo:
♦ 5 minutos adicionales para trabajar con su cuidado personal
diario puede ser un complemento beneficioso para este básico
lista de cuidados personales matutinos. (Podrías escribir tu
Elegí la afirmación diaria unas cuantas veces para ayudarlo a hundirse.
¡in!) Consulte el Ritual de inicio diario en el Capítulo 4 para
más ideas.
Autenticidad
El cuidado personal puede ser difícil. Necesitas ver quien eres
realmente son para cuidarse adecuadamente.
Definir las diferentes partes de ti mismo es una gran
ejercicio en la autoaceptación. El siguiente hechizo
ayudarlo a descubrir y reconocer todos los diferentes
partes de quién eres y las afirmaciones que siguen
te ayudará a recordar lo genial que es esa persona.
Autenticidad: un hechizo para ayudar

Reconoce tu verdadero yo
Aquí hay un hechizo para ayudarlo a comprender quién es usted, así que
que te puedes abrazar más fácilmente.
Que necesitas:
♦ Papel
♦ Lápiz o bolígrafo (o lápices / marcadores de colores; consulte
instrucciones)
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Qué hacer:
1. Centro y tierra. Tome algunas respiraciones profundas y lentas.
2. Escriba su nombre en el centro del papel.
3. Empiece a escribir palabras alrededor de su nombre que reflejen
quién eres, no quién te gustaría ser; quien tú
realmente están en el interior. ¿Tímido? ¿Asustado? ¿Melancolía?
¿Adicto? ¿Miedo al rechazo? Siéntete dejado atrás por
amigos que conociste en la universidad? Preocupado tu
supervisor no entiende su enfoque?
¿Fanático entusiasta de varias franquicias cinematográficas? Escribelo
abajo. Nadie va a ver esto excepto tú. Ser
preciso. No juzgues. No pongas excusas. Pero no
deje de lado las cosas buenas. Haces un fenomenal
¿tarta de queso? ¿Es usted un oyente comprensivo? Vos si
¿Tiene un excelente sentido del humor? ¿Eres un corredor?
un tejedor, un jugador?
4. Sostenga el papel y diga:
Adentro,
Más allá del exterior
No más esconderse.
Yo soy yo mismo,
Yo soy suficiente,
Yo valgo el amor.
5. Dobla el papel y colócalo en tu cuidado personal.
diario. Revíselo de vez en cuando cuando
siente que está perdiendo el sentido de sí mismo.
Consejo:
♦ Escriba un nuevo hechizo de autenticidad varias veces al año, si
sientes el deseo de. Asegúrate de salir con cada uno para
puedes rastrear correctamente la evolución cuando
revíselos. Debería ver aparecer los conceptos básicos
una y otra vez. Esos te describen en tu centro.
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Afirmaciones de autenticidad
Mantener la autenticidad de quien eres de corazón y en tu
el espíritu será un desafío continuo. Cuando te apetezca
te estás deslizando para fingir ser otra persona, o
cuando estás tomando decisiones porque parecen fáciles
en lugar de lo correcto (todos lo hacemos a veces, pero cuando
se convierte en un hábito porque es más simple que el
alternativa, es entonces cuando es el momento de volver a visitar el anterior
Hechizo de autenticidad), trabajando con temas de autenticidad
Las afirmaciones pueden ayudarlo a recordar que debe mantenerse en el camino correcto.
Quizás esté nervioso por hacer los cambios
que familiares, amigos o colegas puedan cuestionar o
desafío. Refuerza tu compromiso de ser
auténtica mediante el uso de estas afirmaciones para recordar
a ti mismo que tienes derecho a ser quien tu espíritu
te dice que seas.
Qué hacer:
Estas afirmaciones de una sola oración se pueden escribir
abajo, hablado en voz alta como parte de la meditación,
repetido en tu corazón o en voz alta mientras miras
usted mismo en el ojo en el espejo, escrito en pegajoso
notas y publicadas en tu cubículo, escritas a máquina
una hermosa fuente y se usa como pantalla de bloqueo en
tu teléfono y más. Las posibilidades son
sin límites.
♦ Soy válido.
♦ Soy la persona que deseo ser.
♦ Soy la mejor versión de mí mismo que puedo ser.
♦ Libero todas las proyecciones falsas de mí mismo y
abraza mi verdadero espíritu.
♦ Soy vibrante y creativa.
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♦ Mis acciones y elecciones reflejan mis valores.

♦ Me siento como en casa en mi corazón y en mi espíritu.
♦ Honro quien soy.
Consejos:
♦ ¿Quiere utilizar todas estas declaraciones como parte de una letanía?
¡Ve a por ello!
♦ Como siempre, modifique estas afirmaciones si siente que
deseo, y escriba el suyo para adaptarlos exactamente
a sus necesidades.
Ejercicios de diario
Una excelente manera de recordar que la felicidad está dentro
alcanzar es hacer una lista de las cosas que te traen alegría; escríbelas
en su diario de cuidado personal. Esto a veces puede ser
abrumador o abrumador para prescindir de un contexto,
así que una excelente manera de abordarlo es trabajar con un
tema específico. Los siguientes ejercicios de diario
lo ayudará a explorar algunos detalles específicos para brindar
usted penetra en su yo más grande.
Ejercicio de diario: sensorial

Gratitud
Una forma de sentirse más conectado con el mundo que lo rodea
usted, y descubrir cómo puede ampliar aún más su
métodos de cuidado personal: es explorar su relación
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con tus sentidos físicos. ¿Qué te trae alegría cuando

usando tus sentidos?
Que necesitas:
♦ Diario de autocuidado
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Tómate unos minutos para abrir tu mente y pensar.
sobre cada sentido a su vez. Escriba sus respuestas
luego pasa a pensar en el siguiente sentido.
♦ ¿Qué vistas te traen alegría?
♦ ¿Qué
♦ ¿Qué sonidos
aromas te te dan
traenalegría?
alegría?
♦ ¿Qué gustos te traen alegría?
♦ ¿Qué te trae alegría cuando lo tocas?
3. No se censure ni se critique a sí mismo mientras hace su

liza. Nadie va a ver esto más que tú.
Si te gusta enterrar tu rostro en piel de gatito, escríbelo
abajo. Si te gusta el olor de un recién destapado
marcador o un fósforo recién apagado, anótelo.
4. No es necesario que las listas sean exhaustivas. Es suficiente para
enumere una o dos cosas durante esta ronda.
Este ejercicio de diario te hace pensar en tu
relación con sus sentidos de una manera no abstracta. Eso
también te ayuda a pensar en momentos específicos dentro
acciones mayores. El olor de un recién extinguido
la coincidencia es un momento muy específico en el proceso más amplio
de encender el fósforo, encender algo con el
llama, y luego agitando o apisonando el fósforo.
Ahora que sabes que el momento específico es algo
que te trae alegría, puedes disfrutarlo el próximo
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hora de encender y apagar un fósforo. Completamente

reconocerlo y apreciarlo como una sensación placentera,
estar completamente presente en el momento en que suceda.
Ejercicio de diario: estacional

Gratitud
Escribir en un diario la gratitud puede ayudarte a reconocer más
oportunidades para practicar el agradecimiento. Como con la alegría,
escribir en un diario un tema amplio como la gratitud a veces puede
ser abrumador o abrumador hacerlo sin un contexto,
por lo que este ejercicio te ofrece la oportunidad de explorar
gratitud dentro de un contexto estacional. Ver también el capítulo
4 para obtener ideas sobre cómo trabajar con energías estacionales para
participar en el cuidado personal.
Que necesitas:
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Tómate unos minutos para abrir tu mente y pensar.
sobre cada temporada por turno. Anote su
respuestas, luego pase a pensar en el siguiente
estación.
♦ ¿De qué estás agradecido en la primavera?
♦ ¿De qué estás agradecido en el verano?
♦ ¿De qué estás agradecido en el otoño?
♦ ¿De qué estás agradecido en el invierno?
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3. No se censure ni se critique a sí mismo mientras hace su

liza. Nadie va a ver esto más que tú.
Si estás agradecido por tener una excusa para quedarte adentro
más durante el invierno, anótelo.
4. No es necesario que las listas sean exhaustivas. Es suficiente para
enumere una o dos cosas durante esta ronda.
Consejo:
♦ Si vive en una ubicación geográfica que no tiene
mucha variación entre las estaciones, piense en
en su lugar, el calendario anual. Por ejemplo, ¿cómo están
las estaciones reflejadas en los productos disponibles para usted
o las decoraciones de temporada en tu ciudad?
Ejercicio de diario: gratitud diaria

Uno de los principios de la magia es que los semejantes atraen a los semejantes.
La idea detrás de enumerar las cosas por las que estás agradecido es
que te invita a reconocer mas bendiciones o bien
cosas por las que estar agradecido. Este ejercicio también es
bueno para la salud mental y emocional. Cuando haces
un punto de enumerar cosas buenas que sucedieron o cosas
que lograste, entonces comienzas a validar tu propio
éxitos. Es saludable estar orgulloso de pasar
el día si fue duro. ¡Ve tú!
Al final del día, siéntese con su cuidado personal
diario y escribir estas cosas:
1. Tres éxitos. Tú defines lo que es el éxito. Si usted
lidiar con una enfermedad crónica, el éxito puede ser "Tengo
fuera de la cama "o" Desayuné ". Quizás un éxito es
recordando tomar su multivitamínico o
recordando hidratarse lo suficiente para terminar dos recargas
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de tu botella de agua en el trabajo. La clave es que tu

hay que considerarlo un éxito en el contexto de
el tipo de día que tuviste.
2. Tres cosas que te trajeron alegría. De nuevo, llegas a
define qué alegría fue ese día en particular. Hizo
tu canción favorita suena en la radio de camino a
¿trabaja? ¿Hiciste el número de este mes de tu favorito?
la suscripción a la revista aterriza en tu buzón? Tuviste
¿Ves un lindo gato de camino a casa? Si te hizo
feliz, anótalo.
3. Tres cosas por las que estás agradecido. Estabas agradecido
por tomar el tren temprano para que tuvieras un poco más de
¿Es hora de instalarse antes de que comience la clase? ¿Hubo un
problema del servidor de la computadora en el trabajo, así que tienes que venir
casa temprano y sentarse al sol con un buen libro?
¿Estabas ahí cuando un amigo necesitaba tocar la base?
¿hoy? Escríbelo.
¿Se le ocurren tres cosas difíciles de manejar?
Comience con una cosa en cada categoría, luego suba a
dos, y finalmente a tres. Encontrarás que se vuelve más fácil
cuanto más lo practiques.
Después de hacer esto durante unos días, puede notar que
tu estado de ánimo en general ha mejorado, porque estás
centrarse en cosas positivas en lugar de las cosas malas que
te suceda. Las cosas negativas tienden a quedarse
usted más fácilmente que los positivos; Cuando usted
finalmente logra sacar las cosas malas de tu mente,
algo los recordará y, ¿adivinen qué?
-Están de vuelta. Practicar la gratitud diaria eligiendo
registrar cosas buenas en lugar de malas significa que
están eligiendo conscientemente buscar en su memoria
eventos positivos. Es otra forma de recablear su
cerebro y redirigir sus patrones de pensamiento. Y aparte
de eso, simplemente te hace sentir bien recordar el
cosas bonitas que sucedieron.
Página 52
Hechizos para combatir el estrés

Manejar el estrés y la ansiedad mejora su día a día
funcionamiento, lo que le permite afrontar de forma más eficaz
con las mismas situaciones que pueden estresarte.
Manejar el estrés puede mejorar su salud física, mental,
y salud emocional, así como apoyar su autoevaluación
estima y confianza. Consulte la sección sobre
meditación en el Capítulo 4 para más técnicas que
puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
Llénate de luz
Tomarte unos minutos para llenarte de luz puede darte
tienes el descanso mental que necesitas para restablecer tu
espacio de cabeza. También puede funcionar como una limpieza rápida de
tu aura (energía personal que te rodea). Esto es
una excelente manera de controlarte si estás
estresado o asustado.
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Cierre los ojos y respire lentamente tres veces. Con
cada inhalación, imagínese dibujando en la luz
por la nariz o la boca. Con cada respiro
imagina tu cuerpo llenándose de luz. Después de tu tercera
respirar, respirar normalmente, los ojos aún cerrados, disfrutar
la sensación de estar lleno de luz. Note como
te hace sentir tanto emocional como físicamente.
Página 53
3. Permita que la luz comience a expandirse más allá de su cuerpo.

en tu aura. A medida que pasa al aura, imagínelo
comenzando a brillar. Imagina que los destellos se aflojan
y despejando cualquier negatividad o indeseada
energía adherida a tu aura.
4. Cuando sienta que ha terminado, tome una última
Respire hondo y exhale con convicción. Permitir el
visualización para desvanecerse, luego abra los ojos.
Transformación
A veces puede sentirse atrapado en una rutina. Tu te conoces
se dirigían a alguna parte, pero en el camino tampoco
descarrilado o se quedó sin vapor. La transformacion tu
buscar se siente estancado. En casos como este, grandes gestos
puede hacer más para desestabilizarlo que ayudarlo. En lugar de,
trabajar para tener paciencia y claridad para ayudarlo a reenfocarse, y
Ábrete al cambio para ayudar a aliviar el
transformación.
Que necesitas:
♦ Piedra de cuarzo transparente
Qué hacer:
1. Limpiar los materiales según su elección
método (s) (ver Capítulo 1).
2. Centro y suelo. Enciende la vela blanca y aguanta
el cristal de cuarzo en tus manos. Cierra tus ojos
y respira de manera uniforme, llevando tu cuerpo y espíritu a
una sensación de equilibrio.
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3. Cuando esté listo, levante el cristal de cuarzo y sosténgalo

a tu frente.
4. Diga: “ Invoco la luz para que me ayude a ver con claridad. Puedo ser
abierto al cambio operando en mi vida; puedo tener
la paciencia para permitirle el tiempo que necesita para desarrollarse,
gestar, desenvolverse y tejerse en mi vida
de forma segura. Que este cambio sea para mejor y beneficio
yo y aquellos a quienes aprecio. Es tan. "
Ejercicio: cinco cosas que te estresan

Por incómodo que sea, a veces es necesario
tómese el tiempo para pensar en las cosas que desencadenan la ansiedad. Eso
Es valioso saber qué te hace perder el equilibrio o
lo que nubla tu proceso de pensamiento porque el
situación está aumentando su nivel de estrés. Toma el
tiempo para pensar en las cosas que te estresan, luego haz
esta lista en un lugar seguro en un estado de ánimo tranquilo.
Que necesitas:
♦ Vela de diario en un candelabro (vea el Capítulo 1)
♦ Llevar un diario de incienso (ver Capítulo 1)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela de diario y el incienso. Abre tu
diario a una nueva página y marque la fecha y el tema.
3. Tómese unos minutos para calmarse cómodamente.
Cierra los ojos y respira profundamente durante unos minutos.
respiraciones.
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4. En este lugar seguro, piense honestamente sobre lo que

las situaciones crean estrés. Escríbalos como ellos
ir a ti. Si lo prefieres, escribe tus pensamientos
a medida que vienen en un registro de flujo de conciencia,
luego tamice los puntos destilados al final de la
ejercicio.
5. No pongas excusas y no juzgues mientras escribes. En
para que este ejercicio sea lo más valioso posible,
tienes que ser lo más honesto posible.
6. No se preocupe si no puede ser muy preciso sobre su
factores estresantes. La mente pasa mucho tiempo evitando
pensar demasiado en el peligro y las cosas que pueden
desencadenar estrés, ya que incluso pensar en los factores estresantes
puede provocar una respuesta similar a las causadas por un
encuentro de estrés en la vida real. Haz lo mejor que puedas en esto
sesión.
7. Si en algún momento tiene una situación estresante
reacción más allá de lo que sientes que puedes manejar, permite
usted mismo para finalizar la sesión de diario. Regrese a él un
día o dos después. No lo evites por mucho tiempo; el punto
de este ejercicio es reconocer y aislar la
situaciones que lo estresan para que pueda trabajar para
evítelos o aprenda a sobrellevarlos mejor durante ellos.
8. Para finalizar la sesión, cierre su diario. Cierra tu
ojos y respire profundamente durante unas cuantas respiraciones, luego
abre los ojos y apaga la vela y
incienso. Alternativamente, puede permitir que ambos se quemen
por su cuenta.
Organización y planificación
Ayudar
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Una de las cosas que probablemente te estresa

la mayoría es cómo dividir las tareas más grandes en
los manejables. Aquí hay una lista de sugerencias:
♦ Mire la fecha de vencimiento de una tarea o la fecha límite que

se enfrentan. Enumere todos los elementos del proyecto
que deben abordarse antes de esa fecha.
♦ Asignar fechas de vencimiento más pequeñas a elementos más pequeños de
el proyecto. Comience con las partes que luego se separan
dependerá de.
♦ Cree margen de maniobra en su horario para dar cuenta
por enfermedad u otras emergencias que pueda tener que
resolver.
♦ No posponga las cosas. No dejes caer todo el trabajo
sobre los hombros de "Future You". Eso es un
abuso de su propia energía y falta de respeto a su
yo futuro.
♦ Utilice alarmas, recordatorios, notas adhesivas bonitas, un
cuadrícula de calendario con marcadores de diferentes colores para
anote varios pasos de su proceso, cualquier cosa
y todo lo que pueda ayudarte a estar al tanto de
qué se debe hacer y cuándo.
♦ También hay algunas cosas mágicas que puedes hacer
para reducir el estrés de planificar y organizar,
incluyendo hacer un bolso especial con dije y

realizar un seguimiento de su cuidado personal.
Encanto de planificación y organización

Bolso
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Puedes hacer una pequeña bolsa o botella con dije para ayudarte
hacer frente a mantener todo organizado. Jaspe marrón,
una especie de cuarzo, ayuda con la energía a largo plazo
mantenimiento; la menta ayuda a concentrarse; y ylang-ylang
y los aceites de bergamota ayudan a mantener la calma mientras se está quieto
atento.
Que necesitas:
♦ Tazón pequeño para mezclar
♦ 1 cucharadita de menta seca
♦ 3 gotas de aceite esencial de ylang-ylang
♦ 2 gotas de aceite esencial de bergamota
♦ Piedra de jaspe marrón
♦ Bolso pequeño o sobre (color de su elección) o pequeño
frasco o frasco de vidrio
Qué hacer:
1. Comience limpiando / purificando sus suministros según
su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
3. Coloque la menta en el tazón y diga: " Menta, tráeme
Concéntrese para poder concentrarme en mis tareas. "
4. Agregue las gotas de aceite esencial de ylang-ylang al
menta, diciendo: " Ylang-ylang, tráeme tu paz y
serenidad para que me quede tranquilo ante mi
calendario. "
5. Agregue las gotas de aceite esencial de bergamota, diciendo:
“ Bergamota, tráeme claridad y confianza. "
6. Sostenga el jaspe marrón y diga: " Llamo a su
energías de gestión y organización. Tráeme
capacidad a largo plazo para programar, planificar y administrar
mi tiempo. ”Colóquelo en el bol.
7. Revuelva con los dedos, diciendo: " Estoy tranquilo, estoy
concentrado, administro mi tiempo con confianza. Que así sea
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¡ser!"
8. Vierta o saque la mezcla en el sobre o frasco y ate
cerró o puso la tapa. Cuélgalo o colócalo junto a
su calendario de pared, o llévelo con su agenda o
diario.
Consejo:
♦ Si crea una versión en miniatura de esto, podría ser
lo suficientemente pequeño como para vincularlo a su agenda o diario como un
Encantar o colgar en su calendario.
Seguimiento de su autocuidado
Si sufre de una enfermedad crónica o está
abrumado por tratar de organizar su vida, comience por
rastrear solo tres o cuatro de sus éxitos en el cuidado personal
En seguida. Reconocer un éxito puede darte la sensación
de logro que ayuda a mantener un estado de ánimo positivo.
En lugar de escribir en un papel suelto, puede utilizar su
diario de autocuidado o comience un pequeño cuaderno por separado para
seguimiento de hábitos.
Que necesitas:
♦ Papel o cuaderno
♦ Bolígrafo
Qué hacer:
1. Para un rastreador de autocuidado simple que cubra los conceptos básicos de
cuidado personal, dibuje un cuadro con una fila para cada día del
mes y cuatro columnas. Etiquetar la primera columna
"Horas de sueño", el segundo "Comí apropiadamente", el
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tercer "Ejercitado" (si ejercicio es una palabra desencadenante para

usted, etiquételo como "Movido"), y el cuarto
"Algo amable que hice por mí mismo". Esto cubre la
cuidados básicos: descanso adecuado, alimentación adecuada y
movimiento, y un acto de autocuidado que no
clasificar como perteneciente a una de las columnas anteriores.
2. Escriba las horas de sueño que consiguió tan pronto como
despierta. Al final de cada día, piense en
Marque las otras tres columnas o márquelas
a medida que los realiza durante el día.
3. La columna de movimiento / ejercicio puede cubrir cosas como
caminando a la parada de autobús o al trabajo desde el metro,
dar una caminata rápida de 5 minutos en el almuerzo, recordando
sentarse y estirarse regularmente en el trabajo, haciendo
pasar la aspiradora, cortar el césped, cualquier cosa que se ponga
te mueves.
4. Con el tiempo, podrá ver sus patrones de
sueño, movimiento y autoalimentación. Esta voluntad
Permitirle darse una palmadita en la espalda por el
éxitos, así como apuntar a los puntos débiles en los que centrarse en
para mejorar su autocuidado.
Reduzca la velocidad y trate

Tú mismo
Tratarte a ti mismo es una forma divertida de participar en un
cuidado. A menudo pensamos que una golosina es comida o bebida o
una especie de terapia de compras. Pero puede acurrucarse
con un libro y una taza de té o sentado al sol
con un gato en tu regazo.
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No realice múltiples tareas combinando sus golosinas, a menos que

usted diseña específicamente uno como algo apilado
(un café elegante mientras lee un buen libro, por
ejemplo). Si sobrecarga su tiempo de tratamiento,
pierda la experiencia completa de disfrutar de cada
aspecto, y el autocuidado puede convertirse en
superficial.
Hay algunas cosas a tener en cuenta

darse un capricho. Si su golosina es un lugar común,
no será un placer. Intenta mantenerlo como algo especial
que solo haces de vez en cuando. Alternativamente,
programar un tratamiento más pequeño como "Me Time" de forma regular
base y se adhieren a ella como autocuidado continuo. Escoger
algo que no harías normalmente o que haces
casi nunca. O tal vez es algo que ya haces pero
quieres hacerlo de una manera diferente. (Incluso comestibles
Se puede ver comprando en un momento diferente por su cuenta
como un regalo, si hacerlo con niños en horas pico es
su modo habitual de funcionamiento. Recuerda todo
depende de tu contexto!)
Lo importante de una golosina es que tiene que
ser experimentado con atención. Cuál es el punto de
programarte un regalo si no vas a pagar
atención mientras lo hace?
Trato consciente
Qué hacer:
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1. Antes de comenzar su tratamiento, cierre la

ojos y tómate un poco de tiempo para estar en el momento. Dejar
todas las cosas que te han estado persiguiendo se desvanecen;
eres solo tú y lo que sea que hayas elegido como tu
tratar. En tu mente, di: “ Esta vez es mía; declaro
así es."
2. Tómate el tiempo para disfrutar realmente de todas las dimensiones de
Tu trato. Observa a la gente; nota los aromas del
área en la que se encuentra; saborea las cosas con atención; disfruta el
sensaciones de pasar páginas o descubrir la historia
en su libro o en su lector electrónico.
3. Si no puede adaptarse completamente a su tiempo de tratamiento, no
forzarlo. Y no te dejes irritar por eso
no es tan especial como quisieras. No todos
momento de su autocuidado será dichoso. Pero será
ser tiempo dedicado a hacer lo que ha elegido hacer, y
eso es importante.
Consejo:
♦ Naturalmente, la atención plena será diferente si estás en un
multitud o con un grupo de amigos para su regalo.
¡Ajusta tus expectativas y sigue adelante!
Limpia tu energía
Un aspecto importante del autocuidado físico es la higiene.
Lavarse la cara, ducharse o bañarse, cepillarse
tu cabello… todos estos sirven para mantenerte limpio y ordenado.
Se debe prestar el mismo tipo de atención a su
energía personal. Tu aura o campo energético personal
puede recolectar todo tipo de arena no deseada y turbia
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energía. Mantenerlo ordenado significa que está cuidando su

bienestar.
Eliminación de desechos de energía

Nunca es un mal momento para sacudir la energía negativa.
que se ha acumulado alrededor de tu aura. Cepille el
telarañas con esta visualización!
Nota: El destierro generalmente se asocia con un
movimiento en sentido antihorario. Prueba esta visualización
con el viento fluyendo a tu alrededor en sentido antihorario
primero. Si se siente extraño, pruébalo con el viento dando vueltas.
en el sentido de las agujas del reloj a tu alrededor. O prueba cada uno y haz
notas sobre las diferencias, luego elija una dirección en el
futuro que mejor se adapte a los resultados que busca
ese momento en particular.
Qué hacer:
1. Aterrizar y centrar.
2. Imagínese viento, viento cálido. Oírlo; siente como agita tu
cabello, tu ropa. Deja que aumente hasta que juegue
a tu alrededor con un suave movimiento ciclónico. Imagina
puliendo las manchas opacas y turbias de tu aura,
descamando cualquier energía negativa que se haya acumulado
en eso. Deja que el viento juegue alrededor de tu aura hasta que
siente que la energía está limpia.
Esté abierto a recibir amor
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Suena obvio, pero muchas veces nuestro pensamiento

patrones de culpa o creencias subconscientes sobre
nosotros alejamos el amor. El siguiente hechizo afirma
que estás abierto a recibir amor y cuidado personal.
Recibir amor
Este hechizo es uno que puede tener que realizar de forma regular.
base para recordarse a sí mismo y reafirmar que está
abierto a recibir amor, tanto de los demás como de ti mismo.
Que necesitas:
♦ Fósforos o un encendedor
♦ Incienso de rosas o jazmines y un incensario
♦ 6 velas rosas y candelabros (velas de té o
las velas de cumpleaños funcionan bien)
♦ Piedra de cuarzo rosa
♦ Bolígrafo o marcador
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Enciende el incienso.
3. Coloque una vela en el centro de su espacio de trabajo.
Coloque uno a cada lado y ligeramente detrás de él. Selecciona el
los dos siguientes ligeramente al frente y a cada lado de la
primera vela (un poco más cerca que las dos anteriores).
Coloque la vela final frente a la primera vela,
más cerca de ti que los dos anteriores. Las velas
debe tener la forma aproximada de un corazón.
4. Sostenga el cuarzo rosa entre sus manos y diga: " Yo
Soy receptivo al amor y al cuidado. Doy la bienvenida al amor. "
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5. Coloque el cuarzo rosa en el centro del corazón.

forma. Empiece a encender las velas, diciendo mientras enciende
cada uno, “ Doy la bienvenida al amor. Me merezco el amor estoy
amado. "
6. Quédate ahí un rato, sintiendo que el amor te rodea y
sintiendo amor por el universo. Puede permitir el
velas para quemar antes de terminar (más fácil con
las velas de cumpleaños; las velas de té se queman durante 4 a 6 horas),
o apague las velas y el incienso y guárdelos
para la próxima vez que hagas este hechizo. (Una vez que son
enfríe, póngalos en una bolsa con cierre y etiquételo).
el cuarzo rosa contigo.
Crea una bolsa de tesoros para

Autocuidado
Algunos de los hechizos de este libro le sugerirán que
llevar piedras, bolsitas, cosas escritas, etc.
adelante contigo. Puede resultar un poco difícil de manejar tener todo
esas cosas que acechan en el fondo de tu maletín
o mochila. ¿Por qué no les haces una bolsa del tesoro?
una bolsa que sirve como contenedor maestro para todos los
probabilidades y fines mágicos del autocuidado?
Bolsa del tesoro de autocuidado

Puedes usar cualquier tipo de tela que te guste para este tesoro.
bolsa, pero evite telas muy ligeras como gasa o gasa.
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También puede escalar el tamaño hacia arriba o hacia abajo. Esta versión
hace una bolsa de aproximadamente 7 "× 4".
Que necesitas:
♦ 2 rectángulos de tela, de aproximadamente 8 "× 10" cada uno
♦ Coser alfileres rectos
♦ Tijeras
♦ Aguja e hilo de coser (color de su elección)
♦ Plancha y tabla de planchar
♦ Tira de cinta, de aproximadamente 8 "de largo (aproximadamente 1 /4 " amplio)
Qué hacer:
1. Coloque los dos rectángulos de tela en los lados derechos
juntos, alineando los bordes. Pin las capas de tela
juntos a lo largo de los dos lados más largos. Corta uno de los
extremos cortos de los rectángulos en un punto poco profundo,
aproximadamente 1 "de profundidad; esta será la solapa de la bolsa. Pin
los bordes de este también se cerraron.
2. Coser los dos lados largos y cerrar la punta con un
puntada corriente, dejando alrededor de 1 / 4 "margen de costura.
3. Dé la vuelta a la bolsa.
4. Planchar las costuras. Doblar alrededor de 1 /2 "del extremo abierto a
el interior todo alrededor y planchar eso también. Pin el
abriendo juntos. Coser el extremo abierto cerrado con un
puntada corriente.
5. Doble la parte inferior hacia arriba, alineando las esquinas justo debajo
donde comienza el ángulo de la solapa. Pin en su lugar y
coser los lados.
6. Corta la cinta en dos partes iguales. En el interior
del punto, cosa un extremo de un trozo de cinta. Pliegue
la solapa hacia abajo y tome nota de dónde está el punto
descansa contra el frente de la bolsa. Alrededor de una pulgada
debajo de eso, cosa el final de la segunda pieza de
cinta.
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7. Para usarlo, desliza tus objetos mágicos de cuidado personal dentro. Corbata
cerrado con las cintas.
Consejos:
♦ Si tiene una máquina de coser, puede usarla en su lugar
de coser las costuras a mano.
♦ Puede usar pintura para tela para decorar su bolsa, o
agregue parches para planchar o coser, o cosa bonitos botones
en eso. Un botón decorativo en la punta de la solapa
cubrir cualquier puntada que se vea a través de la costura
el lazo.
♦ También puede dibujar símbolos mágicos para
reforzar la salud, la protección u otras áreas. Cheque
mi libro Hechizos de protección para obtener ideas!
Estar dispuesto a aceptar el fracaso

Estar dispuesto a aceptar el fracaso es increíblemente difícil.
Significa que tienes que admitir que el éxito no es
garantizado y que podrías fallar incluso si haces todo
las cosas correctas.
Pero estar dispuesto a fallar significa que puedes tomar
riesgos que podrían producir resultados sorprendentes. Y uno de
las cosas que necesitas entender es que un error
no es un fracaso. Es una prueba de que lo estás intentando, y cada
vez que lo intentas, aprendes un poco más sobre lo que sea
es lo que esperas lograr. Bono: tu
aprende un poco más sobre ti también. Todo
es una experiencia de aprendizaje. Puede que no sea necesariamente un
experiencia agradable, pero siempre valiosa.
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Hechizo para estar dispuesto a arriesgarse a fallar

El miedo al fracaso puede paralizarte. La renuencia a
tomar decisiones o tomar medidas a menudo se remonta
al miedo a fallar de alguna manera. Sin embargo, para tener éxito
tienes que aceptar el riesgo de fracasar, así como la
riesgo de éxito. A veces, eso también puede ser aterrador.
perspectiva. Para ayudarte a ti mismo a estar más dispuesto a arriesgarte
falla, prueba este hechizo.
Que necesitas:
♦ tazón pequeño
♦ Piedra ojo de tigre
♦ Una pizca de salvia desmenuzada o molida
♦ Una pizca de canela molida o desmenuzada
♦ Pellizca los pétalos de rosa secos
♦ 1 gota de aceite esencial de bergamota
♦ 1 gota de aceite esencial de pino
♦ 1 gota de aceite esencial de neroli
Qué hacer:
1. Limpie sus suministros según su preferencia.
método (ver Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
3. Coloque el cuenco en el centro de su espacio de trabajo.
4. Coloque el ojo del tigre en el recipiente y diga: " Tiger's
ojo, dame confianza y fuerza. "
5. Coloque la pizca de salvia en el tazón y diga: " Sage,
comparte conmigo tu sabiduría. "
6. Coloque la pizca de canela en el bol y diga:
“ Canela, dame crecimiento espiritual. "
7. Coloque la pizca de rosa seca en el tazón, diciendo:
“ Rose, fortalece mi autoaceptación. "
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8. Agregue la gota de aceite de bergamota, diciendo: " Bergamota,

traer claridad de mente. "
9. Agregue la gota de aceite de pino, diciendo: " Pino, refuerza mi
fuerza interior. "
10. Agregue la gota de neroli, diciendo: " Neroli, profundiza mi
calma interior. "
11. Revuelva la mezcla con un dedo. Pon tus manos sobre él
visualizar la energía que se extrae de la tierra,
a través de su núcleo y hasta sus manos. Imagina
la mezcla brillando con luz blanca.
12. Diga:
Estoy seguro de mí mismo; Tengo la confianza para arriesgar
falla.
Estoy bendecido con optimismo y valoro mis habilidades.
El fracaso no es un reflejo de mi valor como persona.
Si esto no va a ser en este momento, obtengo una valiosa
visión
Y crecer en fuerza y sabiduría.
13. Retire el ojo de tigre y llévelo con usted.
Espolvorea el resto de la mezcla al aire libre.
Encontrar el equilibrio
Si se siente golpeado por el cambio o la incertidumbre, un hechizo
reforzar su equilibrio puede ayudar. Esto es bueno
para el equilibrio emocional y el equilibrio general
en tu vida.
El ágata de encaje azul en este hechizo lleva energías.
asociado con la calma, el equilibrio y la compostura, mientras
la rodocrosita representa comodidad, equilibrio y
estabilidad.
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Hechizo para el equilibrio

La forma más rápida y sencilla de acceder a un método de
el reequilibrio es centrar, aterrizar y desviar
exceso de energía a la tierra o dibuja lo que necesitas
para reemplazar la energía faltante en su propio sistema. Esto
el hechizo es un enfoque diferente.
Que necesitas:
♦ Vela y candelabro azul pálido o lavanda pálido
♦ Piedra de ágata de encaje azul
♦ Piedra de rodocrosita
Qué hacer:
1. Limpia las piedras según tu preferencia.
2. Centro y suelo.
3. Encienda la vela.
4. Sostenga una piedra en cada mano. Cierra los ojos y
siente el peso en tus palmas. Empiece lentamente a suavemente
balancearse hacia adelante y hacia atrás, levantando una mano mientras baja
el otro. Mantén el movimiento muy leve al principio.
Mientras se balancea, diga:
Flujo, reflujo,
Reflujo, flujo.
Tráeme el equilibrio
Espectáculo de estabilidad.
5. Mientras canta, aumente su movimiento, trayendo
tu cuerpo también entra en juego. Sigue cantando hasta que
siente tu pico de energía.
6. Concéntrese en las piedras nuevamente y disminuya su movimiento.
gradualmente hasta que te quedes quieto con tu
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ojos cerrados, una piedra en cada mano ahuecada. Siente el

sensación de flotación y ligereza que ahora tienes.
Murmure el canto una última vez, luego abra su
ojos.
7. Deje que la vela se apague. Guarde las piedras y
reutilícelos siempre que lo necesite.
Aceptando tus límites

Te guste o no, no puedes hacer todo. Este hechizo
te ayuda a aceptar que tienes límites, que
no puedo asumir todo. Los límites existen para ayudar
mantenernos saludables y establecerlos, luego
defenderlos es una parte valiosa del cuidado personal. No
solo tienes que defenderlos de otras personas,
a veces tienes que defenderlos de ti mismo.
Es muy fácil pensar, oh, solo haré esto un poco
cosa , y luego, de repente, han pasado cien
instancias de "solo esto" y te preguntas por qué
sientes que te estás desmoronando.
La obsidiana en este hechizo, aunque excelente en

repeler la negatividad, también te ayuda a ponerte en contacto
con tu lado de sombra. Si inconscientemente
saboteando tus propios límites, usar obsidiana puede
ayudarlo a reconocer eso.
Hechizo para ayudar a aceptar los límites

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A veces se supone que debes detenerte; a veces eres

Se supone que debes entender que extenderte demasiado a ti mismo es
un mal plan. Este hechizo te ayuda a aceptar tus límites.
Que necesitas:
♦ Una foto o un artículo que te represente
♦ 4 piedras de obsidiana
♦ 4 piedras de hematita
♦ 1 piedra de labradorita
♦ Sal
Qué hacer:
2. Centro y suelo.
3. Coloque su foto en el centro de su espacio de trabajo.
Coloque la vela unos centímetros detrás de ella.
4. Encienda la vela y diga: " Ilumino mi
límites y verlos claramente. "
5. Coloque las piedras de obsidiana alrededor de la foto en un
cuadrado, uno en cada esquina. (Las obsidianas en la parte superior
las esquinas deben estar entre la foto y la
vela.) Di: “ Mis límites me defienden. "
6. Coloque también los hematites alrededor de la foto,
entre cada obsidiana. (Si tu foto fuera un reloj
cara, los hematites serían a las 12:00, 3:00, 6:00,
y 9:00.) Diga: “ Mis límites me protegen. "
7. Coloque la labradorita sobre o junto a su foto o
artículo, diciendo: “ Mis límites son fuertes. "
8. Espolvoree la sal en un círculo alrededor de la vela,
foto y piedras. Siéntate ante el círculo, repitiendo,
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“ Mis límites me defienden; mis límites me protegen; mi

los límites son fuertes. "
9. Cuando sienta que ha terminado, apague la vela.
Puede optar por limpiar las piedras y regresar.
a tus suministros, o guárdalos con tu foto
en algún lugar seguro. (Haz lo último si sientes que
repetir el hechizo con regularidad te beneficiaría).
La lucha de la depresión
Cuando estás deprimido, te esfuerzas por hacer
las cosas pueden ser realmente perjudiciales. Si te hubieras torcido
un tobillo corriendo, no seguirías corriendo con él,
¿derecho? Te tomarías un tiempo para curarte primero, luego comenzarías a hacer
fisioterapia para fortalecerlo nuevamente, y
reintroduzca la actividad poco a poco. Un esguince de tobillo
no es un fracaso; es un revés temporal.
Piense lo mismo para la depresión. Un depresivo
episodio (o depresión no crónica, asociada con
estrés) es una señal de que necesita descansar y sanar.
La depresión no es un signo de fracaso en ningún sentido de la
palabra. Afecta cómo va tu vida y necesitas
continúe con esa idea hasta que se haya curado.
También es importante recordar que el progreso en
cualquier parte de tu vida no siempre se mide por
acercándose visiblemente a una meta. A veces es
definido como hacer una pausa para que pueda cuidarse a sí mismo,
o haciendo una pausa para emprender una misión secundaria para prepararse para una mejor
éxito en el camino principal más adelante. Aceptar
que puede ser necesaria una pausa para cuidar
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usted mismo como una inversión en el éxito posterior es un

aspecto importante del cuidado personal, mágico y de otro tipo.
Es especialmente importante si está luchando con
depresión.
Si sospecha que padece una enfermedad clínica
depresión,
profesionalno
delalaminimices; por favores
salud. La depresión veuna
a hablar
señal con un
de su cuerpo y espíritu que necesitan ayuda.
Hechizo para abrazar la depresión

Abrazar no significa aceptación permanente. Eso
significa entender que la depresión es una señal de que
necesitas cuidarte a ti mismo, ser extra gentil,
cuidate a ti mismo. Es un paso imprescindible en el camino hacia
lidiar con ello y, con suerte, superarlo. Si usted
sabe que está deprimido o le han diagnosticado
depresión, use este hechizo para aceptar el diagnóstico y
recuerda que eres digno de amor.
Que necesitas:
♦ Vela blanca o dorada en candelabro
♦ Rosa blanca
♦ Florero con agua
Qué hacer:
Página 74

2. Centro y suelo.
3. Encienda la vela y diga: " La luz de mi luz
brilla en la oscuridad, siempre. "
4. Levante la rosa y sostenga la flor contra su mejilla.
Cierra los ojos y respira el aroma. Siente el
delicadeza de los pétalos.
5. Diga:
Delicado no significa débil. Soy digno de amor y
cuidado, tanto de mí como de los demás.
Soy frágil pero no roto.
Reconozco que mis límites se han vuelto a trazar y
acepta que debo curar.
6. Coloque la rosa en el jarrón y coloque el jarrón junto a
la vela. el cuarzo rosa y cepíllelo suavemente contra
7. Levante
los pétalos de la rosa blanca. Entonces tráelo a tu
frente y frótelo suavemente contra su piel.
Bájelo hasta su pecho y sosténgalo contra su corazón.
8. Diga:
Herido, no muerto; débil, no roto.
Con amor y cuidado sanaré y seré más fuerte que
antes de.
Mi futuro está lleno de amor y luz.
9. Coloque el cuarzo rosa en la base de la vela a continuación.
al jarrón con la rosa. Deja que la vela se queme
fuera. Lleva contigo el cuarzo rosa.
Consejo:
♦ Cuando la rosa comience a marchitarse, quítele los pétalos
suavemente y úselos para hacer cuentas de rosas mágicas
(ver Capítulo 4).
Página 75
Los beneficios de desconectarse

Si bien comunicarse con amigos puede ser una forma bienvenida
de apoyo, hay momentos en que la ráfaga de
información y mantenerse al día con todos y sus
las noticias y las publicaciones pueden hacer que se sienta cansado. Algunas veces
lo más fácil e inteligente que puede hacer si se siente
abrumado es desconectarse. Tómate un descanso del
teléfono, noticias, redes sociales y formularios electrónicos
de entretenimiento. Explore un tipo de
relajación.
Si planea tomar un descanso de las llamadas telefónicas,

mensajes de texto o redes sociales, sea amable y deje que sus amigos
saber para que no se preocupen por ti.
Desenchufarse te ayuda a reenfocarte en ti mismo

de ser arrastrado en un trillón de direcciones diferentes. Esos
todas las direcciones pueden ser importantes, pero usted es tan
importante. Desenchufarse le permite concentrarse en ser
en el momento, aquí y ahora. Te ayuda a alejarte
de la montaña rusa emocional que montas

reaccionar a la historia de un amigo, un artículo de noticias o la indignación
sobre eventos mundiales. Desenchufar te da la
oportunidad de recordar quién eres en tu esencia. Aquí
son algunas cosas que puede probar una vez que apague el
ruido del ciclo de noticias y redes sociales:
♦ Escuche música. Esto es algo que a menudo se

hecho como acompañamiento o fondo para
otras actividades. Tómese el tiempo para escuchar realmente
la profundidad y riqueza de tu música preferida.
Página 76
Puedes notar cosas que nunca has notado

antes de.
♦ Leer algo por placer. Un libro físico o
la revista es ideal, pero puedes usar un lector electrónico
o una aplicación de lectura en su teléfono inteligente o tableta
siempre que te desconectes de Internet
mientras lo hace. No dejes que las notificaciones te distraigan
tú, y no te dejes pasar , solo miraré este
hacer descarrilar su tiempo de actividad consciente.
♦ Trabaje un poco con las manos. Pintura para dibujar,
jardín, cocinar, hornear, artesanía. Por qué no echa un vistazo
algunos de los cuidados personales mágicos y espirituales
actividades en el Capítulo 4 para explorar la creatividad, o
algunas de las recetas del Capítulo 3?
Tan apasionado como eres por las causas que

apoyo y las libertades que defiendes, a veces
tratando de estar al tanto de las noticias y la divulgación puede
agotarte. A veces es mejor para ti dar un paso atrás
de todo y cura tu estrés para estar en la punta
forma superior para volver a la pelea.
Pero no todo el mundo tiene el privilegio de pisar
lejos, podría decirse. "¿Cómo puedo tomar la opción de
sal del ring cuando hay gente muriendo,
muriendo de hambre, siendo oprimido? usted pregunta. Comparando
tu estado personal al de otra persona es una receta para
evitando el cuidado personal. Alguien siempre será
en peor situación. Eso no significa que deba evitar tomar
cuidarte ahora mismo. Vivir para luchar otro día.

Tómese un tiempo libre para recargar energías y reagruparse, y traer
su mejor yo para apoyar su causa.
Página 77
Establecer límites
Los límites son una parte importante del cuidado personal,
ayudando a mantenerte equilibrado y completo. Ellos
protegerte de una avalancha de energía y personas
reclamando tu tiempo. Si tiene un problema para decir que no
para las personas, tal vez sus límites deban ser
fortificado.
En magia, pensamos en un escudo personal como una forma
de límite de energía. Hay otros tipos de
límites, sin embargo, que son importantes en el cuidado personal.
Todos tenemos límites, y los límites innatos están ahí para ayudar
Defendemos nuestro bienestar físico, mental y emocional.
salud.
Mucha gente que practica magia, que se autoidentifica

como bruja o pagana, o que de otra manera trabaja con
energías naturales, también autoidentificarse como sanadores en
de alguna manera. Cuando trabajas como sanador, tienes que
tenga mucho cuidado de establecer límites firmes, de lo contrario
puedes terminar perdido en el dolor de otra persona. Ser
allí para alguien y apoyarlos puede usar
hasta un punto en el que no puedes concentrarte
apropiadamente en sus propios asuntos. Puedes sentirte atado
a su teléfono, reacio a irse a dormir en caso de
alguien te necesita, se siente culpable por olvidar
sobre ellos pasando un buen rato en algún lugar.
Ayudar a los amigos en tiempos difíciles es una

cosa maravillosa y amorosa que hacer, pero solo puedes hacerlo
con éxito si se encuentra en el lugar adecuado para hacerlo
mentalmente y de otra manera. A veces llegas a un
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punto en el apoyo a otras personas donde se convierte en

perjudicial para su propia salud, ya sea emocional,
espiritual o físico. Cuando te agotas
tú también necesitas ayuda.
Decirle a alguien que necesitas un descanso y
trazar límites es increíblemente difícil. Se honesto
y comunicarse claramente; explica tu propia
situación, tus propios sentimientos. No te sientas culpable por
necesitando espacio. Intente usar estas declaraciones para
comunicar su necesidad de establecer límites para
tu tiempo y energía:
♦ Te amo. Me importas. A fin de mantener

ayudándote, necesito algo de espacio para curarme.
♦ Me preocupa que en mi estado actual, no pueda
apoyarte de la manera que quiero. Estoy preocupada
que diré lo incorrecto, que lo haré
engañarlo o causar más daño que bien.
♦ Están pasando muchas cosas en mi vida y no puedo quedarme
en lo alto de ello.
¿Qué debería ofrecerle a su amigo en lugar de todo?

pase de acceso a su tiempo y energía?
♦ Sugerir ventanas de tiempo. Recuérdales que tú

cuidado y es por eso que te aseguras de que
usted es accesible en momentos específicos para ellos.
♦ Sugerir hablar sobre otros intereses con
ellos, no solo las cosas difíciles.
Tratando a su niño interior
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Un término que quizás conozcas es niño interior , que describe

el aspecto infantil de la identidad de un individuo, un
parte semiautónoma de tu personaje subordinado
a la mente consciente despierta. Carl Jung lo percibió

como el arquetipo del niño, un vínculo con el yo pasado de una persona,
experiencias de la infancia y la emoción, parte de la
fundamento del yo desarrollado adulto de un individuo.
La psicología popular asocia potencial, creatividad,
y expresión con el niño interior.
Como adultos, a veces nos atraen los juguetes o la diversión.
cosas que ciertamente no necesitamos a nivel práctico
pero que queremos de todos modos. A menudo nos negamos a nosotros mismos
disfrutar de este tipo de diversión porque el dinero tiene más
lugares importantes a los que ir, o porque somos adultos
y no necesitamos cosas estúpidas como esa. Y sin embargo ... nosotros
todavía deseo.
El concepto del niño interior puede ayudarlo a explorar el
idea de autocuidado. Por ejemplo, a menudo somos muy
duro con nosotros mismos, utilizando un diálogo interno negativo o un entorno
Estándares ridículamente altos a los que no aplicaríamos
amigos o hijos. Si te das cuenta de que estás participando
diálogo interno negativo ( esto es ridículo; soy tan estúpido;
Nunca haré esto bien ), haz una pausa y pregúntate si
le dirías eso a un niño o permitirías que un niño lo diga
sin ofrecerle apoyo emocional. Uno mismo-
cuidar es nutrirse a sí mismo a diario. Si usted
piensa en los deseos y necesidades simples de un niño,
tal vez hacerlo pueda darte una percepción diferente
del tipo de cuidado personal que necesita.
Muchos tipos de pequeñas cosas pueden deleitar a un niño: una
salida sorpresa de helados sin motivo específico; a
nuevo paquete de marcadores; poner pegatinas brillantes
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casillas de calendario cuando se realiza la cuenta regresiva hasta un evento;

dar un paseo bajo la lluvia y dejar caer hojas en
escorrentía de tormenta. Puede que no sean lo que tu particular
el niño interior quiere o necesita, pero permítete la
oportunidad de pensar en lo que tu niño interior
podría disfrutar. Y recuerda siempre ser padre de tu
niño interior con amor y respeto.
Objetos de confort
¿Tenías un peluche o una manta queridos?
de niño, uno que fue maltratado y desgastado, pero tú

¿Todavía lo llevaste a todos lados? Comodidad
objetos como este te ayudan a hacer la transición de conocidos
situaciones a las desconocidas dándote una sensación de
continuidad y de ser cuidado.
Como adultos, a veces privamos intencionalmente
nosotros mismos de consuelo en un extraño intento de demostrar que
no lo necesitamos. Usar objetos de confort de la niñez
puede ser una señal de crianza para su niño interior.
Como adulto, no hay nada de malo en tener un
objeto especial como una muñeca o un animal de peluche que hace
te sientes feliz o reconfortado cuando lo ves. No
ir por la borda: ¿realmente tiene espacio para un
¿Un conjunto de coleccionables o una línea de figuras de acción? pero si
hay algo que quieres que te traiga
comodidad, esta es la oportunidad de disfrutar. Prima
puntos si puede acurrucarlo durante los descansos para el cuidado personal
o colóquelo donde pueda verlo a menudo para que haga
tu sonríes.
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Autocuidado en el trabajo
El trabajo es un lugar desafiante. Tienes que lidiar con
la energía de muchas personas diferentes y trabajar para un
horario que puede no ser ideal para su personal
ritmos. La cultura de su lugar de trabajo también puede colocar
énfasis innecesario en las horas extraordinarias, saltarse el almuerzo,
y plazos casi imposibles, gracias a una mala
programación o proyectos demasiado ambiciosos y no lo suficiente
miembros del equipo para apoyar el trabajo requerido. Pero
¡Hay formas de afrontarlo!
Repase el ejercicio de Casting a Circle del Capítulo 1.

Utilice este ejercicio como escudo personal para ayudar a mantener
energía negativa a distancia. (Para más
técnicas para defender tu energía personal en el
lugar de trabajo, consulte mi libro Hechizos de protección ).
La visualización positiva y las afirmaciones son fáciles

y técnicas efectivas para ayudarlo a incorporar
cuidado en su jornada laboral. Intente incorporar cronometrado
sesiones de trabajo y descansos en su día. Establecer alarmas
en su teléfono o rastreador de actividad para tomar
descansos para estirar y descansar la vista.
Intente construir un tablero de visión específicamente para el trabajo,
centrarse en sus objetivos de autocuidado en términos de
lugar de trabajo. Si te da vergüenza mostrarlo, hazlo
pequeño (alrededor de 5 "× 7") y colóquelo en un marco de fotos,
luego dile a cualquiera que le dé una mirada extraña que es
arte inspirador.
Haga una colección de elementos que sean importantes para
tú, que inspiras calma y concentración cuando miras
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ellos. Elija un cuenco bonito o un frasco y coloque piedras en

él, pequeñas figuras y baratijas. Piedras que son ideales
para incluir son jaspe para resistencia, cuarzo transparente para
energía, cuarzo rosa para el amor propio y la energía positiva,
amatista para protección y sodalita para sabiduría.
Quédate en el momento
El autocuidado tiene mucho que ver con estar en el momento
y evitar preocuparte por el pasado,
el futuro, o cosas sobre las que no tienes control,
como las opiniones de los demás. Aquí hay una lista de
recordatorios para leer de vez en cuando para mantenerse al día
el camino correcto en el trabajo.
♦ Divida las tareas más grandes y delegue lo que

lata.
♦ Establezca prioridades y deje las otras cosas si
Necesito, sin culpa.
♦ Comuníquese con tanta frecuencia y claridad como pueda
cuando ve que se avecinan problemas. Es mejor
alertar a la gente que llegará un día tarde en la entrega
algo que trabajar demasiado golpeando el
fecha límite inicial y volverse inútil para
Los siguientes dias.
♦ Establezca límites y cúmplalos. Di no cuando

alguien te pide que ayudes con algo si
no tengo tiempo.
♦ Sea organizado. El desorden no solo crea caos
energía, hace que sea más difícil hacer un seguimiento de lo que
sus prioridades son y el material que necesita para
Cumplir con sus metas.
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♦ Delinear metas a corto plazo o romper metas más grandes.

en una serie de metas a corto plazo. La
placer que obtienes al hacer metas más pequeñas
lo llevará a la siguiente tarea.
Celebre también alcanzar los objetivos.
♦ Recuerde que las cosas no necesitan ser perfectas.
Solo necesitan ser lo suficientemente buenos.
♦ Recuerde respirar profundamente de vez en cuando para
reponga sus niveles de oxígeno y ayude a liberar
tensión en tu cuerpo.
Desconexión de mini cuidado personal para reconectar

Centro en el trabajo
Estar en el trabajo puede hacer que ser consciente y tomarse el tiempo
para ti mismo un desafío. Aquí hay un rápido 5 minutos
actividad para ayudarlo a desconectarse y volver a centrarse.
Incluso puede hacerlo de camino al baño; elegir
uno en otro piso para cambiar las cosas que ves.
Qué hacer:
1. Ya sea a la hora del almuerzo o en un descanso, haga
caminar. Si trabaja en un rascacielos, baje al
vestíbulo; puntos de bonificación si sube las escaleras allí o
de regreso para todo o parte del camino.
2. Mientras camina, observe su respiración; observa tu
inhalación y exhalación sin juicio.
3. Mira las cosas que te rodean; nota los colores, el
texturas, la calidad de la luz.
4. Regrese a su espacio de trabajo. Siéntate y cierra tu
ojos. Respire profunda y lentamente tres veces. Mientras exhalas
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cada vez, permítase liberar cualquier tensión de su

el cuerpo lleva.
5. Regreso al trabajo. Acabas de cambiar tu mentalidad
y espacio físico durante 5 minutos. Incluso ese breve
descanso mental, combinado con movimiento físico y
ser consciente puede ayudarte a restablecer tu mente.
Consejo:
♦ ¿Tiene la costumbre de trabajar durante el almuerzo?
y / o comiendo en tu escritorio? Puedes pensar que obtienes
más trabajo hecho de esa manera, pero en realidad no
ser cierto. No permitir que tu cerebro y tu cuerpo tengan una oportunidad
estar en un lugar diferente en realidad puede retrasarlo
más tarde en el día. A veces, el adagio "A
el cambio es tan bueno como el descanso ”¡tiene sentido! Caminando
lejos de su escritorio le permite salir de su
entorno normal, que puede ayudar a restablecer su
mente. Comer en un lugar diferente te permite
aprecia más tu comida. Es difícil ser consciente
cuando su enfoque está en el trabajo. Te mereces un tiempo fuera
desde tu escritorio.
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Capítulo 3
Autocuidado físico
La salud física es un elemento importante del autocuidado.
Respeta tu cuerpo nutriéndolo, cuidándolo y
celebrándolo. Tu cuerpo es el vehículo que alberga
tu espíritu, y merece honor por eso. Una saludable
la relación con tu cuerpo se fortalece y
apoya el trabajo de cuidado personal que hace para mantener su mente
y espíritu sano. Autoestima, amor propio y bienestar.
todos están entrelazados, y el cuerpo físico
a menudo se desvía más abajo en la lista de prioridades cuando
viene al cuidado personal. Temas como comida, envejecimiento, ropa.
la elección, el descanso y el ejercicio pueden resultar incómodos
asociaciones arraigadas en expectativas pasadas o
experiencias, y te dificultan aceptar y
ama tu cuerpo físico. Lo vales. La
cuerpo físico es una parte importante de usted y su
régimen de autocuidado. Este capítulo explora formas de
enfoque cuidando el cuerpo físico.
Estrés y cuerpo físico

Los altos niveles de estrés pueden conducir a una sobrecarga
sistema inmunológico y se dice que reduce la eficiencia
en el que digiere los alimentos y extrae nutrientes de
eso. El estrés interrumpe el sueño o reduce su calidad.
El estrés conduce a un cuidado personal deficiente, y eso es
algo que necesita cambiar para mantener
usted mismo en forma óptima física y de otra manera.
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Si tiene acceso a profesionales médicos y

seguro médico decente, no ignore el
oportunidad para chequeos médicos y dentales anuales.
Detectar problemas potenciales antes de que se conviertan
Los problemas importantes pueden ahorrarle mucho dolor. Si usted es
luchando contra la depresión, la ansiedad o un desorden
cantidad de estrés, lleve esos problemas a su médico
también profesional. Recuerda, estas cosas no son

debilidades o fracasos; son síntomas de tu
los sistemas del cuerpo no funcionan con una eficiencia óptima.
Recuerda hidratarte
¿Cómo puedes olvidar algo tan simple como beber?
¿agua? Fácilmente. Buscas cafeína para ayudarte a disfrutar
levántate y mantente despierto; buscas refrescos para
dulzura; bebe batidos para maximizar su
ingesta de proteínas o frutas y verduras. (Está bien, eso último
uno no es tan malo). Pero la mayoría de la gente necesita mucho más
agua pura de la que realmente beben.
¿Cómo te recuerdas a ti mismo que debes beber agua? Intentar
este hechizo para hacer y programar un reutilizable
taza para ayudarte a hidratarte más y traer buena salud
hacia ti.
Hacer una botella de agua mágica

Incluso mejor que comprar y usar un bonito
taza está programando un recipiente para extraer salud y
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felicidad hacia ti, proporcionando energía positiva a

¡Introdúzcalo en su cuerpo con cada sorbo!
Que necesitas:
♦ Botella o vaso reutilizable con tapa y pajita
♦ Hoja de papel en blanco (8 "× 10")
♦ Piedra de cristal de cuarzo transparente
♦ Marcador Sharpie (tinta permanente)
Qué hacer:
1. Antes de comenzar, lave y seque el biberón o la taza.
2. Centro y suelo.
3. Coloque la hoja de papel en blanco en el centro de su
espacio de trabajo. Coloque la botella en el centro de la
papel. Coloque el cristal de cuarzo transparente un par de

pulgadas detrás de la taza, y el cuarzo rosa un par de
de pulgadas delante de él. Con el Sharpie, dibuja un
flecha que va del cuarzo transparente a la botella,
luego de la botella al cuarzo rosa. Dibujar una final
flecha del cuarzo rosa apuntando hacia ti.
4. Diga:
Botella, sea para mí un elemento en el cuidado de mi óptimo
salud.
Entregar hidratación para que la sed de mi cuerpo sea
apagado
Para que mi piel brille
Para que mi cuerpo quede limpio de toxinas.
Cada sorbo me atrae la felicidad. Bebo de alegría y
energía positiva.
¡Es tan!
5. Toma la botella, dale la vuelta y escribe tu nombre.
en la parte inferior de la misma. Diga: “ Con esto selle el hechizo. "
6. ¡Ponlo a trabajar e hidrata, hidrata, hidrata!
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Descanse sus ojos

Esta es una de esas cosas que nos olvidamos mucho de hacer.
Utilice este ejercicio como la manera perfecta de tomar un par
de minutos y reconectarse con su yo interior como
así como descansar tus ojos.
Ejercicio: Descanse los ojos
Qué hacer:
1. Centro y tierra. Cierra tus ojos.
2. Respire lenta y profundamente cinco veces, luego comience
repitiendo esta afirmación (ya sea en voz alta o en su
cabeza): “ Estoy relajado y concentrado. Veo claramente ".
3. Continuar respirando y repitiendo la afirmación.
durante 2-3 minutos.
4. Abra sus ojos. Flexione las manos y los pies, luego
Estire los brazos y las piernas. Gira el cuello suavemente.
Volver al trabajo.
La nutrición como autocuidado

Los hábitos alimenticios adecuados suelen ser lo primero que se debe hacer
por la ventana cuando estamos estresados. Quizás tú
dejar de comer casi por completo debido al tiempo
limitaciones o falta de apetito (culpable según los cargos). O
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tal vez su ingesta de alimentos se desvía más

lista de prioridades, calzadas entre otras cosas
en su lista de tareas pendientes, y come lo que es fácil en lugar de
lo que es óptimo para tu mejor cuidado, o comes rápido
porque ya no queda tiempo.
Pero comer es una de las formas más básicas de
cuidado que hay. Sin una nutrición adecuada,
volverse incapaz de manejar sus otras tareas diarias.
La fatiga y los bajos niveles de energía son demasiado comunes.
resultados. Su memoria y claridad mental también pueden
sufrir. Esencialmente, socava su
marcha. Ni siquiera se trata de comer bien
tipos de comida; se trata de cubrir el cuerpo
Necesidades básicas para funcionar.
La comida también afecta el estado de ánimo. El estado de ánimo está regulado por
producción de hormonas, que se ve afectada cuando
escasear de alimentos que tengan una nutrición adecuada
valor. Escuche las necesidades de su cuerpo con respecto a la comida.
¿Alguna vez ha tenido hambre porque no proporcionó su
cuerpo con suficiente combustible? O ha estado letárgico e incapaz
concentrarse porque ha comido una comida que era demasiado
¿grande?
La comida puede ser complicada. A veces quedamos atrapados en

usar la comida para recompensarnos a nosotros mismos o como autocuidado en un
forma menos que constructiva, tratando de animar
nosotros mismos con golosinas que pueden hacernos sentir
bueno emocionalmente, pero eso no es tan bueno
recompensa por nuestros niveles nutricionales. Y aveces,
cuando sientes que la mayor parte de tu vida está fuera de

controlar, comer se convierte en algo que
puede controlar. Recuerda, una comida extravagante
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un tratamiento a base de vez en cuando puede ser indulgente, pero

darse el gusto con demasiada frecuencia y ya no es un placer.
Se requiere energía para invertir en la planificación alimentaria y

preparación, que puede ser abrumadora si
ya luchando con la ansiedad, la depresión, un loco
horario, o bajos niveles de energía. Tus condiciones de vida
y los ingresos pueden no permitir el almacenamiento adecuado de alimentos o
preparación, que también puede afectar su capacidad para
Manejar el autocuidado nutricional.
No existe una fórmula mágica para solucionar los problemas con la comida.
Pero debes hacer lo que puedas siempre que puedas.
Para facilitar la planificación, tómese media hora a la semana para
planifica las comidas para que no te atrapen media hora
antes de la cena preguntándose qué hacer. Pedido
comestibles en línea si puede; si no, asegúrate de
tener una lista maestra de todo lo que necesita hacer
las comidas de esa semana. Para facilitar la preparación, haga
extra y congele algunos durante los días en que regrese a casa
tarde y necesita comer pero no tiene energía.
Recetas
Advertencia justa: esta sección del libro de autocuidado no
demasiado preocupado por el conteo de calorías. Las recetas
no son extravagantes, pero no escatiman esfuerzos
ya sea. Se trata de comodidad, de sentirse bien.
Sopas
Las sopas son un maravilloso alimento para el cuidado personal. Ellos son
espesa y abundante, cálida y suave. Y también son
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fácil de hacer y fácil de congelar. Si son demasiado gruesos

cuando los descongele, agregue más caldo.
Sopa de verduras asadas

¡Esta es mi sopa de otoño favorita! Es una gran manera de
celebrar la cosecha. Las zanahorias están asociadas con
éxito (especialmente éxito físico); calabaza, con
bendición y conciencia de otros reinos; los pimientos llevan
energía protectora; los tomates están asociados con
salud, amor y protección; las batatas son
asociado con el amor; y cebollas y ajos, con
proteccion.
Esta receta sirve para 6.
Que necesitas:
♦ 1 cebolla grande, pelada
♦ 8 zanahorias medianas, peladas
♦ 1 calabaza pequeña, pelada y sin semillas
♦ 4 pimientos morrones rojos medianos, sin tallo y sin semillas
♦ 3 tomates grandes, sin semillas
♦ 4 batatas medianas, peladas
♦ 4 chirivías grandes, peladas
♦ 2 cucharadas de aceite de oliva
♦ 1 cucharada de romero fresco picado
♦ 1 cucharadita de sal
♦ 1 / 2 cucharadita de pimienta negra recién molida
♦1/ 2 cabeza de ajo, dientes pelados
♦ 5 tazas de caldo (pollo o vegetales)
1. Precaliente el horno a 425 ° F.

2. Pique las verduras en trozos de 2 ".
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3. En un tazón grande, mezcle las verduras con la aceituna.

aceite y luego esparcir en una fuente para hornear grande. Espolvorear
con el romero y salpimentar.
4. Coloque en el horno y ase durante 1 hora. Luego agregue el
dientes de ajo, revuelva y vuelva al horno para otro
45 minutos.
5. Retire del horno y transfiera las verduras a un
tazón grande. Vierta el caldo en la fuente para asar y
desglasarlo, raspando cualquier parte pegajosa o dorada.
Vierta el caldo en el bol con el asado.
verduras.
6. Si tiene una licuadora, licúe la sopa en pequeñas
lotes y verter el puré en una cacerola grande.
De lo contrario, ponga las verduras y el caldo directamente en
la sartén y use una licuadora de inmersión para hacer puré
sopa. Diluya la consistencia con más caldo, si
deseado. Si es demasiado delgado, déjelo hervir a fuego lento por más tiempo para
evaporar algo del líquido extra. Probar y ajustar
condimento a tu preferencia.
7. Sirva caliente con pan recién hecho. Puede agregar una cucharada de
crema agria o yogur griego a su plato de sopa, si
te gusta.
Sopa de papa y puerro

Los puerros están subestimados. Las patatas llevan protectoras
energía, mientras que los puerros son parte de la familia de las cebollas,
asociado con la salud y la limpieza de la negatividad. Para
versión vegana sin lácteos, reemplace la mantequilla con oliva
aceite y use leche de coco en lugar de la leche entera.
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Que necesitas:
♦ 2 puerros medianos, cortados a lo largo y remojados
♦ 2 cucharadas de mantequilla
♦ 1 cebolla pequeña, pelada y picada
♦ 4 tazas de caldo (pollo o vegetales)
♦ 8 papas medianas, peladas y en cubos
♦ 1 hoja de laurel
♦ 1 ramita de tomillo fresco
♦1/ 2 cucharadita de sal
♦1/ 2 cucharadita de pimienta negra recién molida
♦ 1 taza de leche entera
♦ Crema espesa (opcional)
♦ 2 cucharadas de cebolletas picadas o cebolletas
♦ Queso cheddar rallado (opcional)
1. Retirar el extremo de la raíz del puerro y picar la luz.

solo partes verdes y blancas, descartando las
tapas verdes.
2. Derrita la mantequilla en una cacerola grande y pesada sobre
fuego medio. Cocine los puerros y la cebolla hasta que estén tiernos,
revolviendo regularmente (unos 10 minutos).
3. Vierta el caldo en la sartén, removiendo cualquier dorado.
desde el fondo. Agregue papas, laurel, tomillo, sal,
y pimienta, y revuelva de nuevo. Reducir el fuego a medio
bajo y cocine a fuego lento unos 25 minutos.
4. Agregue la leche y cocine a fuego lento otros 15 minutos.
Retire la hoja de laurel y la ramita de tomillo. Utilice un
licuadora de inmersión para hacer puré la sopa en la sartén, o
tritúrelo en lotes en una licuadora estándar. Si la sopa
es demasiado delgado, cocine a fuego lento hasta que esté más espeso; si es demasiado espeso, agregue un poco
de valores. Agregue un poco de crema espesa para obtener más
sopa de lujo, si quieres.
5. Cubra con cebollino picado y sirva con pan fresco.
6. Si le gusta el queso con las papas, agregue una taza de
queso cheddar rallado hasta que se derrita para una
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regalo extra.
Gazpacho
¡Una delicia veraniega deliciosa, fresca y suave! Flotador
picatostes de parmesano caseros encima por un extra
tratar (ver la siguiente receta). Si tus tomates no lo son
muy jugoso, puedes agregar un poco de tomate o verdura
jugo a la mezcla de pan y vegetales para ayudar
humedecerlos.
Que necesitas:
♦ 1 pepino mediano, pelado y picado
♦ 1 pimiento rojo mediano, sin tallos, sin semillas y
Cortado
♦ 1 pimiento verde mediano, sin tallos, sin semillas y
Cortado
♦ 2 libras de tomates ciruela o Roma, picados
♦ 2 dientes de ajo, pelados y picados
♦ 1 / 4 taza de cebolla morada, pelada y picada
♦ 4 rebanadas de pan blanco duro (preferiblemente pan de campo
estilo), cortado en cubos
♦ 2 cucharadas de vinagre de arroz y vino
♦ 1 cucharada de jugo de limón fresco
♦ 1 / 2 cucharadita de sal
♦ 2 cucharadas de albahaca fresca picada (para decorar)
1. Mezcle las verduras picadas y el pan

en un tazón grande. Espolvorea el aceite de oliva, el vinagre, el limón.
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jugo, sal y pimienta sobre todo, luego revuelva.

Presione hacia abajo para liberar los jugos de las verduras,
luego cubra con una envoltura de plástico y coloque en el
Refrigerador al menos 1 hora (lo ideal es pasar la noche).
2. Transfiera los ingredientes refrigerados a un procesador de alimentos.
o licuadora y puré. Si quieres que sea más suave
y menos gruesos, agregue hasta 2 cucharadas más de aceitunas
aceite, poco a poco, mezclándose bien entre cada
adición.
3. Pruebe y agregue un chorrito de vinagre, sal y
pimienta, si lo desea. Tape y refrigere nuevamente hasta
bien frío.
4. Sirva espolvoreado con albahaca fresca picada.
Crutones de parmesano
Estos son deliciosos en gazpacho o en ensalada, o se comen en
ellos mismos, honestamente. Si tu pan es fresco y no
ligeramente rancio, coloque las rebanadas de pan en un horno a 300 ° F
durante 1 a 2 minutos para secarlos un poco antes de cortarlos
en cubos. Puedes usar cualquier tipo de pan para
estas. Es una excelente manera de consumir pan duro. Usted puede
También sustituya el aceite de oliva por mantequilla derretida.
Que necesitas:
♦ 4 rebanadas gruesas de pan de campo, ligeramente rancio
♦ 2 cucharaditas de queso parmesano rallado
♦ Pizca de orégano seco
♦ Pizca de albahaca seca
♦ Una pizca de tomillo seco
♦ Una pizca de ajo en polvo
♦ Espolvorear sal
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1. Precaliente el horno a 300 ° F. Forre una bandeja para hornear con

papel de aluminio o papel para hornear.
2. Corte la corteza de las rebanadas de pan, si lo desea. Cortar
el pan en cubos pequeños.
3. En un tazón mediano, mezcle el aceite de oliva, el queso parmesano
queso, orégano, albahaca, tomillo, ajo en polvo y
sal. Agregue los cubos de pan y revuelva para cubrir.
4. Transfiera los cubos a la bandeja para hornear forrada y hornee
unos 20 minutos hasta que se doren. Fresco
completamente antes de servir o transferir para almacenamiento
contenedor de su elección.
Panes
Lo que más me gusta hornear es el pan. I
disculparse por los deliciosos olores que emanan de
mi casa de forma regular a todos ustedes cerca que
funcionan mejor con dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos.
Los granos se asocian mágicamente con la abundancia
y prosperidad.
Pan Blanco Básico

Esta es la versión actual de mi pan básico. Eso
rebanadas bien para sándwiches. Yo uso una batidora de pie para
amasar mi pan semanal habitual, aunque haré
panes mágicos a mano para infundirlos con específicos
energía. Esta es una masa húmeda que funciona bien en un soporte.
mezclador.
Esta receta rinde 2 panes.
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Que necesitas:
♦ 2 cucharaditas de levadura seca activa
♦ Pizca de azúcar
♦ 1 cucharada más 2 cucharaditas de aceite vegetal, dividido
♦ 2 tazas de agua tibia
♦ 5 tazas de harina para pan
Sustituciones de harina
Puede sustituir hasta la mitad de harina de trigo integral por
la harina de pan. Puede que necesite un poco de líquido extra
para dar cuenta de ello. Primero agregue la harina integral,
y déjelo reposar un poco para que absorba un poco de líquido antes
añadiendo el resto de la harina de pan y mezclando. Tú
es posible que también desee dejar que suba un poco más.
1. Combine la levadura, el azúcar, la sal, 1 cucharada de aceite y

agua en un tazón mediano. Deje que la levadura se active
y volverse espumoso, lo que puede tardar de 5 a 10 minutos.
2. Agregue 2 tazas de harina, luego agregue la harina restante.
taza por taza. Si la masa todavía está muy pegajosa y
no pueden manejarlo, agregue un poco más de harina en
un momento. Sin embargo, la masa no debe estar seca.
3. Coloque la masa sobre una superficie ligeramente enharinada y
amase durante 5-8 minutos. La masa está húmeda; el extra
agua significa que no tienes que amasarlo tanto.
Use suficiente harina para evitar que se ensucie.
4. Engrase el interior del recipiente con 1 cucharadita de aceite y
Regrese la masa al bol, girándola para cubrir la
toda la superficie con aceite. Cubra el tazón con un paño húmedo.
paño y ponerlo dentro de un horno sin calentar para que suba
aproximadamente 1 hora.
5. Saca la masa del horno y dale un puñetazo.
hacia abajo, doblando un par de veces.
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6. Engrase ligeramente el interior de dos moldes para pan con el
restante 1 cucharadita de aceite. Corta la masa por la mitad y
dale forma a cada mitad en una hogaza. Ponlos en las sartenes,
volteando para cubrir con aceite nuevamente. Pon los panes en el
horno sin calentar y déjelos reposar 30 minutos
más.
7. Retire las cacerolas del horno. Precaliente el horno a
350 ° F.
8. Coloque los panes en el horno caliente y hornee por 30 minutos.
hasta que se doren por encima. Retirar de las cacerolas; la
los fondos deben sonar huecos cuando se golpean después
saliendo de las cacerolas. Si los fondos son blandos
o el golpe es pesado en lugar de hueco, devuélvelos
al horno durante unos minutos y luego vuelva a comprobar.
Deje enfriar sobre una rejilla.
Rollos de hierbas
Cuando las haga, mis hijos ignorarán la
pan de sándwich y úselos para sándwiches y
bocadillos en su lugar. Y no puedo culparlos. Son encantadores
con una rodaja de queso.
Esta receta rinde aproximadamente 16 rollos.
Que necesitas:
♦ 1 cucharadita de levadura seca activa
♦ Pizca de azúcar
♦ 1 / 2 cucharadita de sal
♦ 4 cucharaditas de mantequilla derretida, divididas
♦ 1 taza de agua tibia
♦ 2 1 / 2 tazas de harina para todo uso
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♦1/ 2 cucharadita de ajo en polvo

♦1/ 2 cucharadita de cebolla en polvo
♦ 1 cucharadita de cebollino fresco picado
♦ 1 cucharadita de condimento italiano (albahaca, romero, tomillo,
mejorana, orégano)
♦ 2 cucharaditas de aceite vegetal, para cubrir el tazón y la sartén
1. Combine la levadura, el azúcar, la sal, 2 cucharaditas derretidas

mantequilla y agua en un tazón mediano. Permita la levadura
para activarse y volverse espumoso, lo que puede tomar de 5 a 10
minutos.
2. Agregue 1 taza de harina, agregue los condimentos y luego agregue
la harina restante en dos partes. Si la masa esta quieta
muy pegajoso, agregue harina extra poco a poco para
permitir que se manipule. La masa no debe estar seca
sin emabargo.
3. Colocar sobre una superficie ligeramente enharinada y amasar 5–
8 minutos. La masa está húmeda; use solo suficiente harina
para evitar que se convierta en un desastre.
4. Engrase el interior del recipiente con 1 cucharadita de aceite y
devuélvale la masa, volteándola para cubrir todo el
superficie con aceite. Cubra el recipiente con un paño húmedo.
y ponerlo dentro de un horno sin calentar para que suba, aproximadamente 1
hora.
5. Retirar la masa del horno y golpearla,
doblar un par de veces.
6. Engrase ligeramente una bandeja para hornear o una sartén plana con
aceite restante. Retirar las bolas de masa y dar forma
en su tamaño preferido (me gusta alrededor de 1 1 / 2"
bolas de diámetro). Ponlos en la sartén, apenas
tocándose unos a otros, en ordenadas filas. Cepille las tapas
con la mantequilla derretida restante. Pon la sartén en el
horno sin calentar y deje que los panecillos se levanten durante 45 minutos
más.
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7. Retire la sartén del horno. Precaliente el horno a

350 ° F.
8. Coloque los panecillos en el horno caliente y hornee por 30 minutos,
hasta que se doren por encima. Deje que los rollos se enfríen
un estante.
Platos principales y acompañamientos

¡El núcleo de tu comida! Las dos primeras recetas son
comidas reconfortantes clásicas, y la receta de papa combina
con casi todo.
Rostizado
La carne lleva energía vital, al igual que el vino tinto (que
podría optar por utilizar en esta receta). Ajo y cebolla
están asociados con la buena salud. La proteína en la carne
también sirve para conectarte a tierra. Si puede, experimente con
utilizando carne de res alimentada con pasto o de pastoreo libre. El sabor es
verdaderamente una revelación. Sirva esto sobre puré de papas.
con monedas de zanahoria salteadas rápidamente en mantequilla.
Que necesitas:
♦ 3 libras de asado de cuchillas deshuesadas
♦ 1 cucharadita de pimienta recién molida
♦ 3 dientes de ajo grandes, pelados y finamente picados
♦ 2 cucharadas de condimento para bistec Montreal
♦ 2 cucharadas de aceite de oliva, divididas
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♦ 2 cebollas amarillas o rojas pequeñas, peladas y cortadas en cubitos

♦ 1 taza de champiñones blancos en rodajas
♦ 1 taza de caldo de res
♦ 1 taza de vino tinto o blanco
♦ 2 cucharaditas de maicena
1. Frote el asado con sal y pimienta, ajo y

Condimento para bistec de Montreal. Déjelo reposar alrededor de 1
hora a temperatura ambiente.
2. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva en un recipiente ancho y profundo.
una cacerola o un horno holandés y caliéntelo en la estufa
a fuego medio-alto. Agrega el asado y dóralo
todos los lados. Retire el asado y déjelo reposar sobre un
plato mientras haces el siguiente paso.
3. Reduzca el fuego a medio-bajo. Agrega el restante
cucharada de aceite de oliva y saltee las cebollas hasta que estén blandas. (Si
el residuo en el fondo de la sartén se pone demasiado marrón,
reducir más el fuego, añadir un poco de agua y
rasparlo con las cebollas.) Agregar los champiñones
y revuelva, salteando un poco más. Vierta el caldo de res
y vino y revuelva, raspando los trozos crujientes de
El fondo.
4. Vuelva a colocar el asado en la olla y vierta cualquier
jugos que se han acumulado mientras descansaba.
5. Cubra la olla
mínimo. Dejeyque
reduzca el fuego
el asado a un poco
se cocine unas 2más arriba.
horas, luego
voltéelo con cuidado. Tapar la olla de nuevo y dejar asar.
cocinar otras 2 horas.
6. Pruebe el asado separando un poco con dos tenedores;
si se desmenuza fácilmente y está húmedo por dentro, está listo. Si es
difícil de separar, cúbralo de nuevo y déjelo cocinar
más extenso. Verifique cada 10 minutos, agregando un poco más
vino o caldo si es necesario. Cuando la carne es facil
triturado, retire aproximadamente 1 / 4 taza del líquido de cocción
en un tazón pequeño y agregue la maicena.
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7. Empuje la carne hacia un lado de la olla. Sube el calor

a medio-alto y agregue la mezcla de maicena;
deje que hierva para espesar la salsa. Sabor
la salsa y ajuste el condimento si es necesario. Apagar
calentar y triturar el resto del asado con
tenedores en la olla. Servir caliente.
macarrones y queso al horno

Esto es bueno cuando se hace con pasta de trigo integral; la
la nuez de la pasta complementa la salsa de queso
bien. Cocinar la pasta solo un poco le permite
permanece más firme y se mantiene firme contra el queso
salsa. Los productos lácteos están asociados con la nutrición.
y salud, y los productos de cereales están asociados con
prosperidad y abundancia.
Que necesitas:
♦ 8 onzas de pasta regular o de trigo integral (rotini, fusilli,
o forma de su elección)
♦ 1 cucharadita más 3 cucharadas más 1 1 / 2 cucharadas
mantequilla, dividida ♦ 1 / 4 taza de harina
♦21/ 2 tazas de leche
♦ Pizca de cebolla en polvo
♦ Una pizca de ajo en polvo
♦ 1 taza de queso gruyere rallado

♦ 1 taza de queso Gouda rallado (preferiblemente ahumado)
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♦ 1 taza de queso Oka o Port Salut rallado (u otro

queso semiblando suave y cremoso)
♦ 1 taza de queso cheddar picante rallado
♦ 1 / 2 taza de pan rallado (panko es ideal)
Experimente con sabores

Además de las especias que se piden en esta receta,
también puede agregar una pizca o dos de hierbas de
Provenza y una pizca de mostaza de Dijon, o una pizca
de nuez moscada. ¡Disfruta experimentando!
1. Precaliente el horno a 350 ° F.

2. Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete.
pero durante 1 minuto menos de lo indicado. Escurrir, volver a
la sartén y agregue 1 cucharadita de mantequilla.
3. En otra cacerola grande, derrita las 3 cucharadas
mantequilla a fuego medio. Agregue la harina y cocine 1
minuto, revolviendo constantemente.
4. Vierta 1 taza de leche y bata para combinar la pasta.
con el liquido. Agrega la leche restante y mantén
batir. Agregue la sal y la pimienta, la cebolla en polvo,
y ajo en polvo y cocine aproximadamente 5
minutos, revolviendo constantemente, hasta que la salsa tenga
espesado hasta una consistencia cremosa. Quitar de la
caliente y agregue los quesos rallados. Compruebe el condimento
y ajústelo si es necesario.
5. Vierta la salsa sobre la pasta y revuelva suavemente. Verter
en una fuente para hornear.
6. En un tazón pequeño, use un tenedor para mezclar las
pan rallado y 1 1 / 2 Cucharadas de mantequilla. Espolvorear
encima de los macarrones.
7. Hornee unos 30 minutos. No hornee en exceso; esto es
se supone que debe ser cremoso!
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Patatas al Romero
Me encanta cómo las papas se vuelven dulces cuando las tuesta. I
usar Russets cuando puedo, pero Yukon Gold u otro
Las papas de pulpa amarilla también funcionan en esta receta.
El romero y el limón los iluminan muy bien.
Que necesitas:
♦ 1 libra de mini papas
♦ 1 cucharada de aceite de oliva más 1 cucharadita
♦ 1 cucharada de mostaza de Dijon
♦ 2 cucharaditas de romero fresco picado
♦ 2 cucharaditas de jugo de limón
♦ 1 diente de ajo, pelado y picado
♦ 1 / 2 cucharadita de pimienta negra recién molida
♦ Una pizca de pimienta de cayena
1. Precaliente el horno a 425 ° F. Forre una bandeja para hornear con

papel de aluminio y untar con una cucharadita de aceite de oliva.
2. Corte las papas por la mitad; los más grandes se pueden dividir en cuartos.
Coloque en un tazón grande y agregue el resto del
ingredientes. Revuelva bien para cubrir.
3. Extienda las papas en la bandeja para hornear y coloque
En el horno. Ase 15 minutos, revuelva, volteando el
papas, y ase otros 15 minutos o hasta que
un cuchillo insertado se desliza fácilmente y el interior es
tierno. Atender.
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Los beneficios de los tés

El té ofrece beneficios físicos más allá de los reconfortantes.
sentir una taza caliente en la mano o una inyección de cafeína.
La L-teanina es un aminoácido no dietético que se encuentra en el té.

sale de. La L-teanina estimula la relajación y
promueve los niveles de dopamina. Es un compuesto que
alivia el estrés y afecta los patrones de ondas cerebrales para
se comportan como lo hacen cuando el cuerpo está relajado, levantando
ondas de frecuencia alfa para fomentar un estado de alerta y calma.
Se encuentra en tés verdes y negros, con niveles
más alto en té verde como matcha.
Tenga en cuenta que debe investigar cualquier hierba antes

usándolo en un té. Verifique las interacciones con cualquier
medicamentos que ya usa y cualquier posible
contraindicaciones para sus alergias existentes.
Estos son algunos componentes comunes de los tés de hierbas.

e información sobre ellos.
Manzanilla
Plantas parecidas a margaritas de la familia Asteraceae,
manzanilla utilizada en aplicaciones medicinales y a base de hierbas
es más comúnmente manzanilla romana ( Chamaemelum
nobile ) y manzanilla alemana ( Matricaria
chamomilla ). El té de manzanilla se usa a menudo para
ansiedad, su efecto sedante y la promoción de
relajación en general. (No debe ser utilizado por
mujeres embarazadas, ya que puede desencadenar
contracciones.)
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Lavanda
Si hay una hierba clásica asociada con la serenidad,
relajación y calma, es lavanda ( Lavandula
angustifolia ). Es particularmente bueno para abordar
estrés emocional, aunque funciona para
y estrés mental también. Intente agregar una pizca de
flores de lavanda a cualquier té negro, o mézclelo con
manzanilla, verbena y un poco de menta para un agradable
té de hierbas desestresante.
Bálsamo de limón
Bálsamo de limón ( Melissa officinalis ) tiene propiedades relajantes
propiedades que ayudan a calmar los dolores de cabeza, calmar la ansiedad,
y tratar el insomnio. Es bueno tomarlo cuando estás
también viene con un resfriado, ya que tiene antivirales
propiedades. El sabor es delicado y a limón.
Verbena de limón
Hierba de limón ( Aloysia citriodora , también llamada
Lippia citriodora ) promueve un sueño reparador, funciona como
un antiinflamatorio, mejora la digestión, calma
nervios, alivia el estrés y funciona como un antioxidante.
El sabor es fresco y a limón.
Flor de la pasión
La pasiflora ( Passiflora spp.) Combate la ansiedad,
pánico, insomnio y depresión. También tiene
propiedades analgésicas, lo que significa que calma los nervios
dolor. También puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo. El sabor es
suave y fresco. Las mujeres embarazadas deben evitar
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flor de la pasión, ya que puede estimular el útero

contracciones
Casquete
Se utiliza escutelaria americana ( Scutellaria lateriflora )
para tratar la ansiedad, los dolores de cabeza y el insomnio. Es un
nervina que promueve la relajación y una sensación de bienestar
estar frente al estrés. (Asegúrese de que el casquete
usas es escutelaria americana; Escutelaria china
( Scutellaria baicalensis ) es una planta completamente diferente
con diferentes aplicaciones.)
Verbena
La verbena ( Verbena officinalis ) posee un
ansiolíticos, relajantes, sedantes, así como
funcionando como un fuerte antioxidante; contiene una gran cantidad de
vitamina C. El sabor puede ser amargo, por lo que es bueno mezclar
con otras hierbas o agregue un poco de limón y miel.

Nota: Gracias a su nombre botánico, la verbena es
a veces confundido con verbena (ver entrada anterior).
Cuidado del baño y la ducha

La higiene es una necesidad, pero no hay razón para
¡No puedes maximizar el disfrute al mismo tiempo!
El cuidado personal puede incluir el nivel básico de higiene, solo
ya que puede incluir los conceptos básicos de comer alimentos para sobrevivir.
Pero convertirlo en una experiencia agradable y un
momento especial ... eso es mágico, y realmente
nutre el alma más allá del simple cuerpo.
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Agregue energía especial a sus baños y duchas al

haciendo y usando mezclas mágicas como estas exfoliantes
barras, bombas de baño, aceites de baño y sales de baño.
Barras para fregar la ducha

Los exfoliantes de azúcar son decadentes pero pueden volverse un poco pegajosos
sentado en un frasco. ¿Por qué no probar un cubo o una barra exfoliante de azúcar
¿en lugar de? Esta mezcla tiene aceites y cera de abejas para nutrir.
la piel y azúcar extrafina o de ricino para ayudar suavemente
eliminar las células muertas de la piel. Si no tienes superfino
azúcar, pase azúcar granulada regular a través de su
licuadora o procesador de alimentos para reducir el tamaño de la
gránulos. Puede agregar ralladura de limón al
mezcla antes de agregar el azúcar también. Empiece con un
cucharadita de ralladura; si decides que quieres un mas fuerte
olor a limón, agregue más. La manteca de karité y la cera de abejas pueden
puede encontrarlo en tiendas naturistas o pedirlo en línea.
Que necesitas:
♦21/ 2 cucharadas de aceite de coco
♦ 2 cucharaditas de manteca de karité
♦ 2 cucharadas de granulado de cera de abejas
♦ Palillos chinos o palitos para manualidades
♦ 10 gotas de mezcla de aceite esencial de rosa (ver sugerencia)
♦ 6 gotas de aceite esencial de limón
♦ 1-2 gotas de colorante rojo para alimentos (opcional)
♦ 1 / 2 taza de azúcar extrafina / ricino
♦ Moldes de silicona
♦ Papel encerado
♦ Recipiente de almacenamiento
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Qué hacer:
1. Coloque el aceite de coco, la manteca de karité y la cera de abejas en un
tazón o recipiente pequeño apto para microondas. Microonda
a alta potencia durante 30 segundos, revolviendo
periódicamente con un palillo o un palito de artesanía como aceite
comienzan a derretirse. Cuando todos los aceites se hayan derretido en su mayoría,
Retirar del microondas y revolver para completar el
derretir y combinar.
2. Agregue los aceites esenciales y el colorante para alimentos (si los usa).
3. Vierta lentamente el azúcar mientras revuelve. Si el
la mezcla se pone rígida, póngala en el microondas durante 15-20
segundos.
4. Vierta o saque la mezcla en los moldes de silicona.
y dejar enfriar. Media hora en el congelador
Deberías hacerlo.
5. Envuelva las barras individualmente en papel encerado, luego
guárdelos en un recipiente sellado. Si tu clima es
caliente y encuentra que sus barras de exfoliación se vuelven un poco blandas
o derretido, póngalos en el refrigerador.
6. Para usar la barra de fregado, caliéntela entre sus manos un
un poco, luego frótelo suavemente contra su piel para
Elimina las células muertas de la piel. Siga con agua tibia
enjuagar. Alternativamente, tome una barra en la ducha o
baño contigo. (Use porciones más pequeñas para esto, ya que
bares fregado se derrite en el agua caliente)! Consejo:
♦ El aceite esencial puro de rosa es extremadamente caro.
Las botellas de aceite esencial de rosa generalmente ya vienen
diluido; usar ese tipo está absolutamente bien. Puedes
desea ajustar la cantidad de aceite de rosa hacia arriba o hacia abajo
según tu sensibilidad. Para un poder rosa extra o
para reemplazar parte de la mezcla de aceites esenciales, puede
desmenuzar algunos pétalos de rosa secos en la mezcla como
lo estás mezclando todo junto.
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Exfoliante de sal de limón y romero

Fregar
Las barras exfoliantes son más fáciles de manejar para exfoliar su cuerpo.
en el baño, pero para los pies y las manos, es posible que prefiera un
matorrales sueltos. Se trata de un aroma brillante, cítrico y herbal.
un exfoliante que le levantará el ánimo mientras lo limpia
piel muerta. El limón es excelente para eliminar los negativos.
energía y alegría alentadora, mientras que el romero es bueno
para curar, proteger y mejorar el enfoque.
Que necesitas:
♦ 1 taza de sal
♦ Jugo de 1 limón mediano
♦ Ralladura de 1 limón mediano
♦ 1 1 / 2 cucharadas de aceite de oliva
♦ 1 ramita de romero fresco
♦ Frasco de vidrio de 8 onzas con tapa
Qué hacer:
1. Mezclar la sal y el jugo de limón. Revuelva en el limón
ánimo.
2. Agregue el aceite de oliva y mezcle bien. (Agregue más si
desea que su exfoliante esté menos seco). 3. Pique el
ramita de romero finamente y agregue a la mezcla. Si usted
no quiero los tallos más leñosos, quita las hojas
y deseche los tallos, cortando las hojas solas.
4. Almacenar en un frasco pequeño. Deje que se suavice durante un día o dos;
revuelva o agite antes de usar. Mantén el exfoliante en la nevera.
u otro lugar fresco debido al romero fresco.
5. Para usar, saque un poco del exfoliante y masajee
suavemente sobre tu piel. Enjuague con agua tibia y toque
seco.
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Consejo:
♦ Trate de usar sal marina finamente molida para este. La
más gruesa es la sal, más áspero estará el exfoliante
tu piel.
Exfoliante de azúcar y galletas de vainilla

Este exfoliante tiene un olor agradable y reconfortante. Si eres fan
de galletas recién horneadas, este puede ser el exfoliante para
¡usted! El aceite de coco tiene una fragancia sutil y se siente
lujoso en la piel. Esta receta es tan buena que huele
como postre. (Técnicamente no lo es, aunque todos los
Los ingredientes de los exfoliantes son seguros para el consumo. Si lamas
tus dedos, no te lo diré.) Lo que necesitas:
♦ 1 / 4 taza de aceite de coco
♦1/ 4 taza de azúcar morena
♦1/ 4 cucharadita de extracto de vainilla
♦ Frasco de vidrio de 4 onzas o recipiente de almacenamiento de plástico con
tapa
Qué hacer:
1. Mezcle todos los ingredientes en un frasco pequeño.
2. Para usar, masajee sobre la piel, luego enjuague con agua tibia
agua. Seque.
Consejo:
♦ ¿No olería increíble con una pizca de tierra?
¿canela? Entonces podría ser un Snickerdoodle Scrub.
O agregue una pizca de jengibre, nuez moscada, canela y
pimienta de Jamaica y hacer un exfoliante de pan de jengibre!
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Bombas de baño: receta maestra

Estas deliciosas pequeñas efervescentes son excelentes mágicas
herramientas. Visualiza las burbujas llenándote de energía.
has programado en la bomba de baño, o imagina
la efervescencia arrastrando la negatividad. El rendimiento de la
receta depende del tamaño de sus moldes, pero si cada uno
bomba de baño es 4 taza,
aproximadamente 1 /entoncesdebería hacer aproximadamente
18. Si su molde es un poco más grande o más pequeño, su rendimiento
Será diferente. El ácido cítrico se puede encontrar en la salud.
en tiendas de alimentación, en vinotecas o pedidos online.
Esta es la receta y las instrucciones básicas. Siguiéndolo
Hay varias versiones mágicas que puedes hacer. Usalos, usalos a ellos
como inspiración y diseña el tuyo!
Que necesitas:
♦ Recipiente pequeño de vidrio o plástico
♦ 1 1 / 2 tazas de bicarbonato de sodio
♦1/ 4 taza de sales de Epsom
♦3/ 4 taza de maicena
♦ Colorante alimentario
♦ 1-2 cucharaditas de agua
♦ Guantes de plástico
♦ Aceite (s) esencial (s) de su elección (o vea recetas que
seguir)
♦ 3 / 4 taza de ácido cítrico
♦ Moldes de silicona o plástico (ver sugerencia)
Qué hacer:
1. En un tazón de vidrio o plástico, mezcle los ingredientes para hornear.
refrescos, sales de Epsom y almidón de maíz.
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2. Agregue un par de gotas de colorante para alimentos del color que desee.
asociarlo con su objetivo mágico (ver siguiente
recetas) al agua. Agréguelo unas gotas a la vez para
la mezcla seca y mezclar bien con las manos enguantadas.
No agregue demasiada agua de una vez; tu meta es
evite activar la efervescencia del bicarbonato de sodio. Cuándo
la mezcla mantiene su forma cuando presiona un poco de
juntos, agregue entre 6 y 8 gotas de aceite esencial
y mezclar bien. Incorpora el ácido cítrico.
3. Empaque firmemente cucharadas de la mezcla en cada molde.
No se preocupe demasiado por lo bonito que se ve; sólo
presiónelo firmemente. Deje que se asiente de 2 a 3 horas, luego
levante suavemente las formas y déjelas secar por
otro día. Guárdelos en un recipiente hermético.
4. Repita hasta que la mezcla base esté completamente moldeada.
Consejo:
♦ Los moldes para jabón y los moldes grandes para caramelos funcionan bien para esto.
artesanía. Los moldes de silicona para muffins también son geniales, porque
También puede usarlos para hacer las barras de fregado en este
capítulo. Asegúrese de reservar los moldes utilizados para la carrocería.
productos de cuidado para ese uso únicamente.
Bombas de baño mágicas lunares

Esta bomba de baño está llena de energía lunar para ayudarte a abrir
a sí mismo a la intuición, la serenidad y la aceptación de
flujo y transición. Esto hará aproximadamente 4 baños.
bombas de aproximadamente 1 / 4 taza cada uno; ajusta tu
número de piedras si sus moldes usan más o menos de
1 / taza cada uno.
4
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Que necesitas:
♦ 8 cucharadas de bicarbonato de sodio
♦11/ 2 cucharadas de sales de Epsom
♦ 3 cucharadas de maicena
♦ 1 / 4 - 1 /2 cucharadita de agua ♦ 1 / 2 cucharadita recién rallada
limón rallado
♦ 1 / 2 cucharadita de pétalos de rosa secos desmenuzados
♦ Colorante alimentario azul o morado (o azul y rojo)
♦ 4 gotas de aceite esencial de jazmín
♦ Moldes de silicona o plástico
♦ 4 pequeñas piedras lunares
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Siga las instrucciones generales de la anterior
Bombas de baño: receta maestra. Agrega la ralladura y los pétalos
mientras mezcla los ingredientes, diciendo:
“ Limón, dame alegría; rosa, tráeme amor de
yo mismo. "
3. Agregue unas gotas de colorante azul a la
agua para teñir la mezcla de un azul muy pálido. Si usted
quiere una lavanda pálida pero no tiene púrpura, use parte
azul y parte rojo.
4. Agregue los aceites esenciales y diga: " Jazmín, preste su
serenidad; limón, tráeme purificación. "
5. Paquete 1 / 8 taza de la mezcla en un molde, coloque la
piedra de luna en el centro, luego empaca el segundo 1 / 8
taza en la parte superior. Presione hacia abajo con firmeza. Repite con el siguiente
tres moldes.
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Bombas de baño mágicas de tigre

Esta bomba de baño está diseñada para el coraje y la fuerza.
para ayudarlo a aumentar su confianza. Esto hará
aproximadamente 4 bombas de baño de aproximadamente 1 / 4 taza cada uno;
ajuste su número de piedras si sus moldes usan más
o menos de 1 / 4 taza cada uno.
Que necesitas:
♦ 1 1 / 2 cucharadas de sales de Epsom
♦ 1 / 4 - 1 /2 cucharadita de agua ♦ 1 pizca de jengibre molido
♦ 1 pizca de nuez moscada molida
♦ Colorante alimentario amarillo o naranja (o amarillo y rojo)
♦ 4 gotas de aceite esencial de sándalo
♦ 4 pequeñas piedras de ojo de tigre
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Siga las instrucciones generales para Bath Bombs:
Receta maestra. Agregue las especias mientras licúa
ingredientes secos juntos, diciendo: " Jengibre, tráeme
energía; nuez moscada, dame valor. "
3. Agregue unas gotas de colorante para alimentos al agua para
tiñe la mezcla de amarillo o naranja. Si no tienes
naranja, use parte amarilla y parte roja.
4. Agregue los aceites esenciales y diga: " Bergamota, prestame
tu positividad; sándalo, tráeme tierra y
confianza. "
Página 117
5. Paquete 1 / 8 taza de la mezcla en un molde, coloque una

piedra de ojo de tigre en el centro, luego empaca la segunda
1/
8 taza en la parte superior. Presione hacia abajo con firmeza. Repita con el
siguientes tres moldes.
Bomba de baño de bendición

Si siente que necesita un baño que purifique y eleve
tú, no busques más. Esta bomba de baño mágica servirá
el truco. Esto producirá aproximadamente 4 bombas de baño de
aproximadamente 1 / 4 taza cada uno; ajusta tu número de
piedras si sus moldes usan más o menos de 1 / 4 taza
cada.
Que necesitas:
♦11/ 2 cucharadas de sales de Epsom
♦ 1 / 4 - 1 / 2 cucharadita de agua ♦ 1 / 2 cucharadita desmenuzada seca
pétalos de rosa
♦1/ 4 cucharadita de plata biodegradable de grado cosmético
purpurina (opcional) ♦ 4 gotas de aceite esencial de jazmín
♦ 4 pequeñas piedras de cuarzo transparente
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
Receta maestra. Agregue los pétalos mientras mezcla el
Página 118
ingredientes secos juntos, diciendo: " Rose, tráeme

purificación. "
3. Mezcle la brillantina, si la usa, con la mezcla seca.
4. Agregue los aceites esenciales y diga: “ Jazmín, anímeme;
sándalo, bendíceme. "
5. Paquete 1 / 8 taza de la mezcla en un molde, coloque una
piedra de cuarzo transparente en el centro, luego empaque el
segundo 1 / 8 taza en la parte superior. Presione hacia abajo con firmeza. Repetir
con los siguientes tres moldes.
Consejo:
♦ Es divertido agregar brillo de grado cosmético a este baño.
bomba. Recuerde, menos es más (no más de 1/4
cucharadita por lote de receta más pequeño) y limpie
su bañera después de usarla si tiene mascotas! Buscar
brillos biodegradables.
Bomba de baño Gentle Dreams

Elimina la negatividad y calma tu estrés antes de acostarte
usando esta bomba de baño llena de lavanda y limón
bálsamo.
Que necesitas:
♦ 1 1 / 2 cucharadas de sales de Epsom
♦1/ 4 - 1 /2 cucharadita de agua ♦ 1 cucharadita de polvo seco
lavanda
♦ 1 cucharadita de bálsamo de limón seco
♦ Lavanda (o azul y rojo) o colorante azul para alimentos
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♦ 4 gotas de aceite esencial de lavanda

Qué hacer:
1. Centro y tierra.
Receta maestra. Agregue hierbas mientras mezcla las secas.
ingredientes juntos, diciendo: " Lavanda, tráeme
paz; bálsamo de limón, tráeme a dormir. "
3. Agregue unas gotas de colorante para alimentos al agua para
teñir la mezcla de lavanda pálido o azul pálido.
4. Cuando agregue los aceites esenciales, diga: " Lavanda,
prestame tu descanso; ylang-ylang, tráeme
tranquilo. "
5. Empaque firmemente la mezcla en los moldes. Permitir que se establezca
2-3 horas, luego saque las formas suavemente y deje
se secan para otro día. Guárdelos en un
recipiente hermético.
Baño de aceite
El aceite de baño es una adición simple y lujosa a su baño.
eso es muy fácil de hacer. Aquí está la receta básica para
adáptese a su gusto, seguido de recetas mágicas específicas.
Los buenos aceites portadores para elegir para este proyecto son la jojoba.
aceite, aceite de semilla de uva o aceite de almendras dulces, la mayoría de los cuales
se puede encontrar en su supermercado o tienda de alimentos naturales.
Que necesitas:
♦ Botella con tapa
♦ 1 taza de aceite portador de su elección
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♦ 8-10 gotas de aceite esencial (su elección, o vea

siguientes recetas)
♦ Etiqueta y bolígrafo o marcador
Qué hacer:
1. Vierta el aceite portador en la botella. Agrega lo esencial
Aceites Tape el frasco y agite suavemente para mezclar el
Aceites Etiquete claramente la botella con el contenido y
la fecha en que se mezcló el aceite. Deje que el aceite repose a
al menos una semana, si es posible, para desarrollar antes de usar.
2. Para usar, agregue de 2 a 4 cucharadas a su baño y haga buches
sus manos alrededor para ayudar a dispersar el aceite en el
agua. Tenga cuidado ya que puede hacer que la bañera se vuelva resbaladiza.
Aceite de baño relajante

Esta es una hermosa mezcla para todo uso para relajarse en el
baño. Es bueno antes de acostarse o cuando lo necesita
relajarse después de un día de trabajo tenso. Asegúrate de que la piedra
es lo suficientemente pequeño como para caber en la botella que desea usar.
Que necesitas:
♦ 1 taza de aceite portador
♦ 3 gotas de aceite esencial de incienso
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Qué hacer:
1. Limpia la piedra según tu método preferido.
(ver Capítulo 1).
Aceites
3. Cuando se haya agitado el aceite, agregue la piedra al
botella. Coloque la botella frente a la vela. Luz
la vela y decir: " Bendice este aceite, para que pueda soltar
tensión y estrés cuando lo uso. "
4. Deje que la vela se consuma. Etiqueta la botella.
5. Deje que el aceite repose al menos una semana, si es posible, para
desarrollar antes de usar.
agua.
Aceite de baño Joyful

Este aceite de baño es ideal para levantar el ánimo y
refresca tu optimismo!
Que necesitas:
♦ Piedra citrina
♦ 1 taza de aceite portador
♦ 2 gotas de aceite esencial de naranja dulce
♦ Vela amarilla y candelabro
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Qué hacer:
1. Limpia la piedra según tu método preferido.
(ver Capítulo 1).
Aceites
3. Cuando se haya agitado el aceite, agregue la piedra al
botella. Coloque la botella frente a la vela. Luz
la vela y decir: " Bendice este aceite, para que traiga
alegría y felicidad cada vez que lo uso. "
4. Deje que la vela se consuma. Etiqueta la botella.
5. Deje que el aceite repose al menos una semana, si es posible, para
desarrollar antes de usar.
agua.
Sales de baño
Las sales de Epsom se utilizan para calmar los músculos adoloridos y pueden
ayudar a reducir la inflamación. Esta receta puede parecerlo
hace mucho, pero si usa 2 tazas por baño, entonces
va rápido! Asegúrese de remojar al menos 15 minutos para
obtenga el beneficio de la sal. Esta receta hace aproximadamente
5 tazas puedes dividirlo y agregar diferentes colores y
aromas a diferentes botellas, si lo desea.
Que necesitas:
♦ 3 tazas de sal marina gruesa
♦ 1 1 / 2 tazas de sales de Epsom
♦1/ 2 taza de bicarbonato de sodio
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♦ Tazón mediano
♦ 12-16 gotas de aceites esenciales
♦ Envases o frascos con tapa
Qué hacer:
1. Mezcle los ingredientes secos en el bol.
2. Agregue unas gotas de aceites esenciales a la vez y mezcle
minuciosamente.
3. Guarde las sales de baño en recipientes sellados para evitar
humedad.
4. Para usar, vierta 1 o 2 tazas en el baño mientras el agua
Esta corriendo.
Sales de baño "Serenity Now"

Las sales son excelentes para relajar los músculos con exceso de trabajo. La
Las hierbas y los aceites de estas sales de baño son excelentes para
mente y espíritu con exceso de trabajo. Quien no necesita algo
serenidad después de una larga semana? Esta receta hace aproximadamente
2 1 /2 tazas.
Que necesitas:
♦ Piedra amatista
♦ 1 1 / 2 tazas de sal marina gruesa
♦ Tazón mediano
♦ 2 cucharadas de flores de lavanda secas
♦ 2 cucharadas de pétalos de rosa secos, desmenuzados
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♦ Tarro de cristal con tapa
Qué hacer:
1. Limpia la amatista según tu preferencia.
2. Mezcle las sales y el bicarbonato de sodio en un tazón mediano.
Agregue las flores secas y combine.
3. Agregue unas gotas de aceites esenciales a la vez y mezcle
minuciosamente.
4. Coloque la amatista en el fondo del frasco. Vierta el
sales de baño encima y tapa el frasco.
5. Centro y tierra. Sostenga el frasco en sus manos y
extrae energía de la tierra a tu núcleo, luego
baja tus brazos hasta el frasco en tus manos. Visualízalo
resplandeciente de energía. Cuando sientes que ha sido
cargado adecuadamente, deténgase. Déjalo y deja que el
energía que has estado extrayendo para hundirte de nuevo en el
tierra. Sacude tus manos para deshacerte de cualquier exceso.
energía.
6. Para usar, vierta 1 o 2 tazas de sales de baño en la bañera.
mientras el agua corre.
Polvo de baño de leche

La leche tiene ácido láctico, que actúa para suavizar la piel al
alentar las células muertas de la piel a desprenderse. Maicena
ayuda a calmar y aliviar la piel seca y con picazón. Mágicamente, leche
está asociado con la nutrición, la longevidad y la curación
energía. La sal posee energía depurativa y protectora.
La harina de avena opcional hace que el baño sea aún más sedoso y
calmante para la piel. Esta receta rinde suficiente para
tres baños.
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Que necesitas:
♦11/ 2 tazas de leche entera en polvo

♦1/ 2 taza de harina de avena (opcional)
♦ Tazón mediano
♦ 10 gotas de aceite (s) esencial (s) de su elección
♦ Frasco de vidrio de 4 tazas con tapa.
Qué hacer:
1. Mezcle los ingredientes secos en el tazón. Agregar
el (los) aceite (s) esencial (s) y revuelva bien.
2. Almacene en un frasco de vidrio con tapa y etiquete con el
mezcla y fecha en que lo hiciste.
3. Para usar, saque 1 taza del polvo y viértalo
en el baño. Mueve tu mano a través del agua para
ayudar a dispersar y disolver la mezcla.
Consejo:
♦ Si es intolerante a la lactosa, puede usar polvo
leche de cabra. Si eres vegano, usa leche de soja, coco
leche o leche de arroz; no tendrán el mismo físico
efectos que tiene el ácido láctico, pero todavía se sentirán
lujoso, y todos llevan el mágico
asociaciones de protección y salud. Si no puedes
Obtenga su leche en polvo preferida, mezcle los aceites con
la leche líquida, luego agregue el resto de los ingredientes
y revuelva para combinar. Si usa leche líquida, almacene
la mezcla en el refrigerador y agite para mezclar nuevamente
antes de usarlo en el baño.
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Baño de leche de lavanda y menta

La lavanda es calmante y buena para una suave purificación.
La menta es otro buen purificador y también es compatible
salud y éxito.
Que necesitas:
2
♦ 1 1 / tazas de leche entera en polvo
♦ 1 / 2 taza de sales de Epsom
♦ Tazón mediano
♦ 1 cucharada de flores de lavanda secas, molidas aproximadamente
♦ 1 cucharada de menta seca, desmenuzada
♦ 3 1 / 2 -cup frasco de vidrio con tapa
Qué hacer:
2. Agregue la lavanda y la menta a la mezcla. Deten tu
entrega el frasco y dice: "Los poderes de la lavanda y
menta, bendice este baño con salud, paz y
purificación. Que así sea. "
3. Guárdelo en un frasco de vidrio con tapa y etiquételo con el
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Baño de leche con miel

La miel está asociada con la inmortalidad, la curación,
felicidad, belleza y abundancia. La miel es calmante
y nutritivo para la piel. Las almendras también son
asociado con la abundancia, así como con la sabiduría y
cicatrización. La manzanilla resuena con curación y
energía pacífica, y la lavanda se usa para la paz y
purificación. Para un lujo extra, masajea suavemente la miel
en tu cara como una mascarilla mientras te sumerges en esta miel
Baño de leche. Lávelo con agua tibia y una suave
movimiento circular después del baño.
Que necesitas:
♦11/ 2 tazas de leche entera en polvo
♦ Tazón mediano
♦ 2 cucharaditas de aceite de almendras dulces
♦ 1 cucharadita de miel en polvo o cristales
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos, molidos hasta convertirlos en polvo
♦ 1 cucharadita de flores de lavanda secas, molidas hasta convertirlas en polvo
♦ Frasco de vidrio de 4 tazas con tapa.
Qué hacer:
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2. Agregue el aceite de almendras, la miel en polvo, los pétalos de rosa,

y flores de lavanda.
3. Centro y tierra. Sostenga el frasco en sus manos o
sus manos sobre el cuenco y decir: " Llamo al
energía de miel, almendra, rosa y lavanda para traer
me paz y sanación. Que así sea. "
4. Guárdelo en un frasco de vidrio con tapa y etiquételo con el
Protección de la piel
Parte del cuidado personal básico es asegurarse de alcanzar el
necesidades: alimentación, higiene, sueño, etc.
A veces cambias tu cuerpo, a menudo
porque te sientes incómodo dentro de él. Una manera de
sentirte más cómodo en tu cuerpo es pagarlo
más atención, para honrarla y respetarla. Haciendo esto
La encantadora manteca corporal para hidratar tu piel es una forma de
mostrándote un poco de amor.
Mantequilla Corporal
Beber suficiente agua para hidratar su cuerpo del
el interior es un objetivo que siempre debes tener. Este sedoso
La lujosa manteca corporal es una forma encantadora de darte un capricho
a una piel bien nutrida desde el exterior también. Fabricar
asegúrese de dejar enfriar la mezcla derretida; esto es lo que
Página 129
te permite batirlo en una mantequilla deliciosa, esponjosa y sedosa.

Rinde aproximadamente 1 taza.
Que necesitas:
♦1/ 4 taza de manteca de karité
♦1/ 4 taza de manteca de cacao
♦1/ 4 taza de aceite de coco (sólido)
♦ Bol de vidrio
♦ Cacerola mediana 1 / 3 lleno de agua
♦ Palillos de madera o palitos para manualidades
♦ 1 / 4 taza de aceite de almendras dulces
♦ 10 gotas de aceite (s) esencial (s) de su elección (opcional)
♦ Batidora de mano
♦ Frasco de vidrio de 8 onzas con tapa
Qué hacer:
1. Coloque las mantequillas y el aceite de coco juntos en el
tazón de vidrio.
2. Coloque el tazón de vidrio sobre la cacerola y caliente
la cacerola a fuego medio-bajo hasta que el agua
está hirviendo. Revuelva las mantequillas y los aceites periódicamente.
con el palo de madera hasta que se derrita.
Retírelo del calor.
3. Agregue el aceite de almendras dulces.
4. Coloque el tazón en el refrigerador aproximadamente 1 hora, luego
compruebe si la mezcla se ha vuelto opaca. Mirar
para una textura similar a la formación de cera suave. Si la mezcla
se ha solidificado demasiado, déjelo en el mostrador
por un tiempo para calentar.
5. Saque el bol de la nevera y agregue el
Aceites esenciales, si los usa. Con la batidora de mano, comience
batir la mezcla enfriada y continuar hasta que esté
ligero y esponjoso, la mezcla se ha aclarado en color,
Página 130
y la mezcla batida mantiene su forma en el

batidoras batidoras.
6. Vierta la mantequilla batida en un frasco de vidrio, tápelo,
y escriba el nombre y la fecha en alguna parte.
7. Para usarlo, dé un toque en su dedo y frótelo en
tu piel. Un poco rinde mucho. La Mantequilla Corporal
puede sentirse grasoso al principio, pero se absorberá rápidamente.
8. Si la mantequilla se endurece, vuelva a fundirla con un poco más.
aceite de almendras dulces, luego repita el enfriamiento y
proceso de batido.
Consejo:
♦ Puede usar otras mantequillas o aceites al hacer esto.
Solo recuerde sustituir sólidos por sólidos y
líquidos por líquidos! Además, la manteca de karité puede tener un efecto muy
aroma fuerte si no está refinado. Si es demasiado para ti
tienes algunas opciones: busca manteca de karité refinada
en lugar de; disminuir la manteca de karité a 1 / 8 taza y más
la manteca de cacao en 1 / 8 taza; o usa otra mantequilla

como mantequilla de mango o kokum en lugar de karité
manteca. También puede sustituir el aceite por otros aceites ligeros.
aceite de almendras dulces, como jojoba, cáñamo, girasol,
o aceite de semilla de uva.
Mezcla mágica de mantequilla corporal: Serenity

Esta Magical Body Butter Blend utiliza el calmante
energías de jazmín, rosa e ylang-ylang para crear un
mezcla que atrae el equilibrio y la paz. El azul pálido
vela y amatista, jade y piedra lunar solían
Bendícelo también trabaja para subrayar la paz y calmar
estrés.
Página 131
Que necesitas:
♦ 1 receta de Body Butter (ver receta en este capítulo)
♦ 4 gotas de aceite esencial de rosa
♦ Vela y candelabro azul pálido
♦ Piedra amatista
♦ Piedra de jade
♦ Piedra de luna
Qué hacer:
1. Prepare la Manteca Corporal según la receta anterior,
agregando los aceites de jazmín, rosa y lavanda donde
Los aceites esenciales están indicados en la receta.
2. Cuando termine la Magical Body Butter y
colocado en el contenedor, llévelo a su espacio de trabajo.
Coloque la vela en el centro del espacio de trabajo, coloque
el recipiente de mantequilla frente a él, y coloque la
tres piedras en semicírculo frente al contenedor.
3. Encienda la vela azul pálido y diga:
Espíritus de serenidad,
Te invito aqui.
Presta a esta mantequilla tu paz, tu calma.
Que pueda ser bendecido por ti cada vez que lo use.
4. Toca la amatista y di: " Amatista, invoco
tu calma. Préstalo a esta mantequilla. "
5. Toca el jade y di: " Jade, invoco tu
tranquilidad. Préstalo a esta mantequilla. "
6. Toque la piedra lunar y diga: " Piedra lunar, invoco
tu paz. Préstalo a esta mantequilla. "
7. Siéntese en su lugar de trabajo con los ojos cerrados,
respirando profundamente, sintiendo la calma a tu alrededor.
Cuando crea que es correcto, puede apagar el
Página 132
Vela y vete, o deja que la vela se consuma

completamente para continuar cargando la mantequilla.
Sueño reparador
Una de las claves para reducir el estrés y tomarse bien
el cuidado de su cuerpo es dormir lo suficiente. Más fácil
dicho que hecho! Tu mente puede mantenerte despierto mucho tiempo
después de apagar las luces, sabotear el sueño reparador o mantener
que no alcances un sueño lo suficientemente profundo como para que sea
correctamente restaurador.
Maximizar el beneficio del sueño puede reducir la sangre
presión, regular el apetito y mejorar
concentración y productividad. Una hora de dormir confiable
La rutina puede ayudar a su mente a asentarse en el
relajarse para conciliar el sueño con más facilidad. Aquí está un
lista de consejos sencillos relacionados con el sueño: ♦ Coma un
cena de antemano.
♦ Lávese la cara y recuerde hidratar.

♦ Tómate un momento para reflexionar sobre tu día,
escribir en su diario de cuidado personal, si lo desea. (Ver
el Ritual del Fin del Día en el Capítulo 4.) ♦ Guarde
su teléfono y tableta al menos media hora
antes de que se apaguen las luces. Si quiere leer, elija un
libro de papel. Involucra al cerebro de una manera diferente
camino.
♦ Calme su habitación y asegúrese de tener
sábanas frescas con regularidad. Aspira tu dormitorio
y ordena tus superficies planas para crear algo tan poco caótico
Página 133
un ambiente como puedas. (Para obtener más información sobre el cuidado de

su hogar, consulte el Capítulo 5).
Ejercicio de oración a la hora de dormir en el capítulo 4 para
otra idea sobre cómo abordar la hora de dormir.
Siestas y Alternativas
Como ocurre con muchos otros consejos de cuidado personal, recomendar
siestas a menudo asume que tienes el tiempo y el espacio en
que tenerlos. Hay mucha discusión
sobre cómo una siesta puede hacerte más
productivo, cómo una breve repetición puede revivirlo y
ayuda con la claridad mental.

Bueno, no siempre funciona. Si luchas con
ansiedad o problemas para dormir, intentar dormir una siesta puede ser
agudísimo. Afortunadamente, existen alternativas.
Investigaciones recientes han demostrado que incluso recostarse durante
20 minutos pueden tener beneficios similares a los de una
siesta, que es una excelente noticia para aquellos que han
dificultad para conciliar el sueño.
También hay ocasiones en las que se puede tomar una siesta.
perjudicial. Si practicas un sueño estricto
higiene, las siestas son algo malo porque pueden
alterar el ritmo de su cuerpo hasta un punto en el que su
la noche volverá a estar fuera de control, y pueden pasar días
para recuperar. Entonces, ¿qué hacer en lugar de tomar una siesta?
♦ Meditación. Prueba una de las meditaciones de respiración

ejercicios o una meditación de atención plena de
Capítulo 4.
♦ Ejercicio ligero. Sí, puede ser un fastidio conseguir
usted mismo para arriba y en marcha, pero un breve paseo fuera
Página 134
puede aclarar su mente y levantar su estado de ánimo. Parte de ello

es el cambio de entorno y el aire puro,
pero parte de esto es hacer que la sangre fluya
sus músculos y respirar más profundamente que
lo haría cuando se sienta en casa.
Una forma de mejorar su autocuidado físico es

mejorando la calidad del sueño que obtiene. Bálsamos
y los aerosoles de habitación o de lino son una forma de utilizar la energía
de aceites esenciales para ayudarlo a relajarse y crear un
ambiente para optimizar su sueño.
Bálsamo para dormir

El bálsamo para dormir se puede frotar en el interior de las muñecas, las sienes,
codos internos, y en cualquier otro lugar que desee. (Su
¡Especialmente agradable en pies ásperos!) Los aceites que contiene apoyan
relajación y ayudar a calmar una mente ocupada, lo que le permite
dormirse más fácilmente.
Que necesitas:
♦ Cacerola pequeña 1 / 2 lleno de agua
♦ 1 cucharada de aceite de coco (sólido)
♦ 1 cucharada de cera de abejas (rallada o en bolitas)
♦ Frasco de vidrio limpio, aproximadamente 6 onzas
♦ Palillos de madera o palitos para manualidades
♦ 10 gotas de aceite esencial de manzanilla
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♦ Frasco o recipiente de almacenamiento, aproximadamente 2 onzas (o
dos envases de 1 onza); vidrio recomendado Qué
Hacer:
1. Coloque la cacerola en el fuego de la estufa y lleve el
agua a fuego lento a fuego medio-bajo.
2. Coloque los aceites de oliva y de coco y la cera de abejas en
el frasco de vidrio. Coloque el frasco de vidrio a fuego lento.
agua para permitir que el contenido se derrita. Utilizar el
palillos o palitos de madera para revolverlos, o sostenga suavemente
el borde del frasco y agite el contenido para ayudarlos
derretir y combinar.
3. Cuando la cera de abejas se haya derretido y combinado con
los aceites, apague el quemador y retire la jarra de
el pan.
4. Agregue los aceites esenciales y revuelva para combinar.
5. Abra su (s) contenedor (s) de almacenamiento. Vierta con cuidado el
bálsamo líquido en ellos, usando una toalla de papel para limpiar
el borde del recipiente si es necesario.
6. Deje que los recipientes se enfríen y el bálsamo
solidificar. Cuanto menos profundos sean sus contenedores, más
rápidamente esto sucederá.
7. Cubra los envases y guárdelos en un lugar fresco y seco.
Este bálsamo para dormir se mantendrá durante unos seis meses.
Niebla para dormir

Esta mezcla de aceites está diseñada para ser rociada con un
señor sobre su cama. Hágalo unos 10 minutos antes
planeas meterte en la cama, para que las sábanas no se sientan
húmedo.
Que necesitas:
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♦ Botella de spray
♦ 1 taza de agua destilada
♦ 10 gotas de aceite esencial de manzanilla
Qué hacer:
1. Llene casi la botella de spray con agua destilada.
2. Agregue los aceites esenciales y tape la botella. Remolino
suavemente para combinar.
3. Para usarlo, doble las mantas hacia atrás. Agita la botella
suavemente para recombinar la solución. Rocíe las sábanas
con Sleep Mist, pero no los satures; sólo dejalo
la niebla se deposita en la tela. Espere unos minutos para
las sábanas se sequen un poco; podrías hacer tu hora de dormir
rutina, y luego entrar. Disfruta del relajante aroma de
los aceites.
Página 138
137
Capítulo 4
Autocuidado espiritual
El autocuidado espiritual es el proceso de nutrir nuestra
buscar sentido en la vida, generalmente interactuando
con alguna forma de poder o energía mayor que nuestra
propio. Si bien muchos reconocen que la espiritualidad es un
aspecto de sus vidas, no como muchas personas entienden
que su vida espiritual y su relación con el
Divino o lo que sea que ellos consideren sagrado atender las necesidades,
tal como lo hacen las relaciones entre personas. Este capítulo
explora métodos a través de los cuales puede participar
autocuidado espiritual, exploración de la creatividad, celebración de
lo Divino, y tu conexión con los elementos
alrededor tuyo.
Autocuidado espiritual
Tu vida espiritual también es una fuente de cuidado personal.
Tocando lo Divino, comunicándose con el universo
en general, puede ser algo muy reconfortante que rellene
tu taza metafórica. Puede calmar, energizar,
inspirarte y elevarte, dependiendo de lo que
necesitas ... o lo que el universo cree que necesitas.
Si participa en una religión organizada,
probablemente tenga el tipo de apoyo espiritual que
naturalmente viene con un grupo de personas que se encuentran
regularmente y seguir un conjunto prescrito de rituales dentro
el contexto de un calendario en particular. Si sigues un
camino espiritual personal, sin embargo, donde su
Página 139
la espiritualidad evoluciona en función de su individuo

experiencias con lo Divino, entonces llevas mucho

más responsabilidad por la dirección de tu espiritualidad
acepta. Este tipo de camino espiritual depende de
Reflexión frecuente y escucha de la intuición para
para mantenerlo funcionando de manera satisfactoria.
La espiritualidad debe ser alegre y festiva. Si
sientes que algo falta, algo
no encaja bien, o eres miserable por dentro
tu práctica espiritual, entonces estás haciendo algo
mal y definitivamente necesita reevaluar su
práctica espiritual para que sea tan gratificante como
posible.
Dioses
Si sigue una alternativa espiritual basada en la naturaleza
camino, hay buenas posibilidades de que consideres tu camino
como estar bajo el paraguas pagano (o neopagano).
Si bien no es necesario ser pagano para practicar magia,
un gran número de practicantes de magia se auto-
identificarse como pagano, y eso es lo que esta sección es
acerca de.
¿Te identificas como seguidor de un monoteísta?

religión, o un camino alternativo establecido con
deidad claramente especificada o deidades asociadas con él,
o quizás entidades poderosas como los santos,
bodhisattvas o ángeles? Adelante, llama
para bendecir y / o apoyar su trabajo.
Página 140
Una relación con algún aspecto de lo Divino, sea

es una forma divina específica o un abstracto, puede ser profundamente
gratificante. Poniendo rostro o nombre a lo mágico,
El poder divino que anima el universo puede ser muy
terapéutica y hacer que su relación con el
universo en general mucho más fácil.
La adoración es parte de ello, pero no es auto-subyugación;
es una celebración alegre de la deidad. Esta celebrando
la rica y compleja relación que puedes desarrollar con

una deidad a través de la comunicación, la meditación, la alineación
usted mismo con los valores de la deidad y las áreas asociadas
de poder.
Una relación con una deidad no es muy diferente a
relaciones con otros seres humanos o sintientes
criaturas. Requiere tiempo, atención y conciencia.
Y como las relaciones más familiares,
a veces somos arrastrados por un instante
conexión, pero a veces lleva un tiempo realmente
conocer a alguien.
Es importante saber que una relación con un
La deidad puede no durar toda la vida. Puede llegar un momento
cuando tu conexión con una deidad específica se desvanece y
te liberan. Puede haber una nueva deidad que es
tiempo para que usted trabaje. El truco es asegurarse
que la relación tiene un cierre adecuado y no es
simplemente marchitándome por la falta de esfuerzo de tu parte.
Si te sientes llamado por deidades o atraído por ellas en

de alguna manera, pero te sientes incómodo con ellos,
está perfectamente bien agradecerles y decir que no,
cortésmente y respetuosamente. Intentar investigando
deidades asociadas o deidades similares de otras
Página 141
culturas. Puede encontrar clics de una deidad paralela para

usted.
Se puede llegar a conocer a las deidades a través de

meditación, leer sobre ellos o familiarizarse
usted mismo con sus áreas de asociación. Por ejemplo,
¿Es la deidad que te atrae una deidad de la cosecha? Intentar
trabajando con un jardín por un tiempo! O podrías
desea trabajar en un proyecto o artesanía que los honre.
En general, solo habla con ellos. Intente agregar un resumen
oración por la mañana o por la noche para reconocer
su presencia en tu vida (tan simple como "Bright Lord,
ayúdame a pasar el día con una sonrisa ”o“ Señora
de la Luna, gracias por mis muchas bendiciones este
día").
Aparte de las fuentes de energía natural que las personas extraen

en magia (como cristales y piedras, flores
y hierbas, energías elementales y más), una
La fuente de energía de la que la gente suele recurrir es la de
deidades, o alguna forma de lo Divino. Esto trae
magia popular en el reino de la magia religiosa. Tú
no tienes que practicar uno u otro exclusivamente.
Trabajar con energía divina no es como conectar

algo en una ecuación, sin embargo. Es dependiente
sobre tu relación personal con la deidad en
pregunta. Sería de mala educación invocar a una deidad para prestar
su ayuda a un hechizo o ritual si nunca te hubieras molestado
presentarte o cultivar algún tipo de
relación entre ustedes dos, ¿no? A
Página 142
La relación con una deidad siempre debe estar fundada.

en profundo respeto.
Si trabaja con formas divinas genéricas, como Dios
y Diosa o Señor y Señora, es posible que tengas un poco
más libertad de acción. Las formas divinas genéricas a menudo se ven como
que abarca, que contiene multitudes de varios
Expresiones del aspecto masculino o femenino del
Adivinar. Es educado declararse ante el
formas divinas, y se fomenta una relación personal.
Si está pensando en trabajar o invocar un
deidad particular, la etiqueta exige una
introducción al mínimo mínimo antes de invocar
ellos (recuerde, el respeto es la base de una buena
relación). Investiga la deidad y descubre
su cultura u origen, cuáles son sus gustos y disgustos,
cuáles son sus áreas de asociación para convertirse
tan familiarizado con ellos como sea posible.
Para la magia del cuidado personal, lea sobre las deidades asociadas
con áreas tales como hogar y hogar, salud
gestión y protección. Aquí están algunas
ejemplos: ♦ Apolo (griego): curación, iluminación,
razón
♦ Brigid (celta): hogar, curación

♦ Demeter (griego): abundancia, ciclos, hogar
♦ Durga (hindú): protección, fuerza
♦ Eir (nórdico): curación
♦ Frigga (nórdico): hogar y hogar,
proteccion
♦ Idunn (nórdico): longevidad, buena salud
♦ Isis (egipcia): curación, protección
♦ Kuan Yin (budista): compasión, misericordia, salud
Página 143
♦ Minerva (romana): sabiduría, estrategia
Animales
Las energías animales también se pueden invocar o invocar.
para ayudar a potenciar los hechizos o mejorar los rituales. Si tienes un
animal en particular por el que te sientes atraído o
conectado con, que puede ser un espritu animal que
funciona como un guardián espiritual para usted. Algunas veces
invocas deliberadamente a un animal específico en un hechizo
debido a sus asociaciones mágicas con tu objetivo,
y solicitas que el animal preste su energía a
ayudarte porque quieres aprender de su energía
y las lecciones que puede enseñarte. En este caso, el
animal es un maestro espiritual.
Como deidades, es importante saber que
Las relaciones con los espíritus animales pueden no durar un
toda la vida. Puede llegar un momento en que tu
la conexión con un animal específico se desvanece y
liberarte (o los liberas). Agradecerles por
su tiempo y lecciones.
Animales asociados a la serenidad, la armonía, la calma,
salud, protección y otras áreas asociadas con
el cuidado personal incluye: ♦ Oso: conservación de la energía,
nutriendo
♦ Grulla: paciencia, curación, equilibrio

♦ Venado: familia, bondad, paz
♦ Paloma: paz, calma
♦ Libélula: armonía, cambio
♦ Fox:
en el evitar
fondocomplicaciones, discreción, quedarse
Página 144
♦ Colibrí: alegría, esperanza

♦ Polilla: transformación
♦ Nutria: alegría, juego
♦ Búho: sabiduría, perspicacia, honestidad contigo mismo
♦ Ardilla: ingenio, precaución, equilibrio
♦ Swan: transiciones, paz, evolución espiritual
Invocación animal / Ritual de honor

A veces, para apoyar su autocuidado, es posible que desee
para invitar al espíritu de cierto animal a que te ayude.
Si te atrae un animal que generalmente no
asociado con una energía relacionada con el autocuidado,
investigar su comportamiento y hábitat y ciclo de vida. Tú
puede descubrir algo que resuena con un aspecto
del autocuidado que estás buscando.
Este ritual requiere una representación. Puede ser un
figurita pequeña, una postal, incluso una foto impresa de
La Internet. Para apoyar aún más la energía
relación que pretendes crear, podrías recopilar
otras cosas que te recuerdan al animal o que
representarlo de alguna manera. Considere hacer un pequeño santuario
en algún lugar, quizás.
Que necesitas:
♦ Una representación del animal al que desea llamar
♦ Plato pequeño de agua fresca
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Visualice al animal parado frente a usted. Decir:
Página 145
[Nombre del animal], te llamo.

Te pido que me prestes tu energia
Para que pueda vivir una vida mejor,
Cuidada, segura y apoyada.
En señal de esta solicitud,
Te ofrezco esta agua fresca,
Simbólico de vida, transformación y purificación.
[Animal],
Bendíceme con tus dones.
Que así sea.
3. Sostén la representación del animal en tus manos.
y visualiza el animal que imaginas ante ti
fluyendo hacia la representación. Colóquelo detrás del
cuenco de agua.
4. Un día después, vierta el agua (¡regálela a una planta!)
y coloque la representación animal en algún lugar que
lo verá a menudo y recordará el animal
energía.
Ofrendas
Si está trabajando con deidades, animales u otros
espíritus, y pidiéndoles ayuda, el concepto de un
el intercambio es importante. No les estás pagando por
su trabajo; una ofrenda es una muestra de tu
apreciación. Podría ser una bonita piedra o flor o una
taza pequeña de leche, miel o alcohol que se deja afuera o sobre
tu espacio de trabajo. Podría ser una galleta. Quemando un
vela o incienso en honor de quien haya ayudado
tú también es común. Si trabaja con un
mucho animal, tal vez donando dinero para un rescate
Página 146
organización o reserva de vida silvestre que se centra en la

el animal mismo o su hábitat sería apropiado.
¿Qué hace con la comida o la bebida después de haber

hizo una ofrenda? La teoría general dice que el
esencia o energía de la ofrenda es absorbida por
la entidad, y puede deshacerse de la física
permanece al día siguiente.
Comunidad espiritual
Puede que no pertenezcas a una espiritualidad establecida.
comunidad que te ofrece apoyo espiritual, no
importa cuál sea su camino elegido. Eso no es inusual
en este día y edad. Lo que puedes hacer es encontrar un
comunidad de personas de ideas afines que apoyan
autocuidado saludable de otras formas, que respeten su
camino espiritual (cualquiera que sea) incluso si ellos
no camines contigo.
Intente buscar en sitios web como www.meetup.com,
buscar grupos locales en Facebook o unirse a un
pocos diferentes que cada uno se cruza con uno de
tus intereses.
Descubriendo tu espiritualidad
Creencias
Los siguientes rituales te ayudarán a descubrir, definir,
explorar y desarrollar sus creencias espirituales.
Página 147
Junta de Visión Espiritual

Al igual que con el tablero de visión de autocuidado en el capítulo 2, este
La actividad te ayuda a planificar y a mantenerte inspirado por
citas, imágenes y otras fuentes que pueden informar
su autocuidado espiritual. Cuando creas una visión
tablero y colóquelo en un espacio donde lo vea a menudo,
esencialmente terminas haciendo una visualización corta
ejercicios a lo largo del día.
Esta Junta de Visión Espiritual debería tener más
enfoque específico que su tablero de autocuidado general de
Capítulo 2. Al diseñar el tablero de visión, el enfoque
debe estar en cómo desea que su autocuidado espiritual
reflejar. Su Junta de Visión Espiritual debe motivar
e inspirarlo a trabajar hacia la calidad de la espiritualidad

la vida que quieres vivir.
Algunos conceptos que quizás desee considerar cuando
diseñar su Tablero de Visión Espiritual son:
♦ Naturaleza
♦ Tu compromiso con la tierra
♦ Animales de poder, espíritus animales
♦ Representaciones de lo Divino
♦ Representaciones de abstractos e ideales que inspiran
que seas lo mejor que puedas ser
Puede utilizar un tablero de corcho o cartulina de un
tienda de manualidades, o reutiliza un marco que ya tienes
reemplazando el contenido con cartulina en blanco.
Nuevamente, considere si desea que esta placa sea
una evolución permanente o en curso que refleja cómo
sus necesidades de autocuidado espiritual cambian.
Que necesitas:
♦ Una base para tu tabla
♦ Bolígrafos o marcadores
♦ Cartulina en blanco
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♦ Fotos, recuerdos y baratijas que apoyan o evocan

tus metas espirituales
♦ Pegamento, cinta adhesiva o chinchetas (según la base
Junta)
♦ Washi tape, pegatinas, etc. (opcional)
Qué hacer:
1. Reúna sus suministros.
2. Si lo desea, utilice el ritual de llevar un diario del capítulo 1 para
prepararse para la actividad, incluida la vela y
incienso, si los usa. De lo contrario, cree un
ambiente agradable para trabajar: ajuste la iluminación,
pon música relajante o motivadora, etc.
3. Diseñe su tablero. ¿Quieres espacio entre los
objetos en su tablero, o quiere que
¿superposición? Decide también si quieres llenar el tablero
completamente o dejar espacio para cosas nuevas a medida que
cobran importancia en su vida espiritual.
4. Escribe una afirmación o una lista corta de auto-
declaraciones de cuidados o metas en la cartulina
y colóquelo en el tablero.
5. Organice las fotos y / u otros elementos alrededor del
afirmación o lista como quieras sin adjuntar
ellos. Cuando haya decidido su diseño, fije
sus artículos a la pizarra con pegamento, cinta adhesiva o chinchetas.
Utilice la cinta washi, las pegatinas, etc.
decorar el tablero de visión.
6. Muestre el Tablero de Visión Espiritual en su elección
localización.
Consejo:
♦ Revise su Tablero de Visión Espiritual cuando revise
su espiritualidad (ver más adelante en este capítulo). Puede
ayudar a refrescar su memoria o ayudarlo a medir su
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reacción emocional actual a las representaciones de

cuáles eran sus valores o enfoques cuando la junta
fue creado.
Ritual para conectarse con su mundo

No se trata solo de permanecer abierto a lo que el universo puede dar
usted que es importante. Puede ser difícil de creer, pero
lo que puedes devolver al universo y al mundo
a tu alrededor es igualmente significativo. Habla este hechizo
en algún lugar te sientas conectado con el mundo que te rodea
tú, ya sea un bosque, un campo, una calle muy transitada ... Hazlo
donde quiera que te sientas uno con el universo.
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Diga:
Espíritu del universo,
Ayúdame a mantener mi conexión con la energía.
más allá de mí.
Ayúdame a permanecer abierto a lo Divino en el mundo.
a mi alrededor.
¿Puedo ser receptivo a la alegría y el amor que fluye hacia
me.
Que este canal permanezca abierto y gratuito,
Que a mi vez pueda compartir con el universo lo que es
único dentro de mí.
Que nuestro baile continúe siempre.
Que así sea.
Página 150
Ritual para revisar su espiritualidad

Creencias
Aferrarse a creencias y prácticas espirituales obsoletas
es un desperdicio de energía. Haciendo algo porque has
Siempre hecho, significa que estás realizando acciones.
sin atención plena. Es saludable examinar su
creencias, valores y prácticas espirituales de vez en cuando
tiempo. Hacerlo te ayudará a mantenerte enfocado en lo que es
significativo para usted y ayudarlo a dirigir su energía en
las formas más productivas y de apoyo en su búsqueda
de autocuidado.
Que necesitas:
♦ Incienso de meditación (su aroma o mezcla preferidos) y
incensario
♦ Diario y bolígrafo de cuidado personal
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Enciende el incienso. Encienda la vela y diga: " Bendice
mi autorreflexión. Que mi repaso de mi vida espiritual
sé honesto y abierto, y guíame en la dirección
que trabaja para mi mayor bien. Que así sea. "
3. Medite en las siguientes preguntas:
♦ ¿Cuáles son sus valores actuales?
♦ ¿Cómo se siente atraído actualmente por expresar
tu espiritualidad?
♦ Si trabaja con una deidad (o deidades) específica, ¿
¿Todavía sientes que tu energía resuena con la de ellos?
♦ ¿Se siente atraído por explorar nuevas áreas de
expresión espiritual?
Página 151
♦ ¿La práctica de ciertos elementos de su

la espiritualidad se siente superficial?
♦ ¿Qué elementos de su práctica son sus favoritos?
y todavía te brinda consuelo o alegría en la interpretación?
4.Tome notas en su diario mientras piensa

estas preguntas. Tenga en cuenta cualquier otra cosa que sienta que
no se cubre aquí.
5. Si es la primera vez que revisa su
práctica espiritual, mira tus respuestas y medita
en ellos. ¿Hay algo que debas dejar de hacer?
¿Hay algo nuevo que incorporar? Anote su
plan. Si se trata de una evaluación de seguimiento, mire su
planificar y sus respuestas anteriores y planificar y preguntar
usted mismo cómo han ido los cambios. Que ha sido
¿un éxito? Lo que ha sido difcil pero en ltima instancia
¿beneficio? ¿Qué ha sido caótico y realmente no?
útil en absoluto?
6. Cuando hayas terminado, agradece al universo por su
orientación y permitir que la vela y el incienso se quemen
fuera.
Consejo:
♦ Use su Tablero de Visión Espiritual (si creó uno)
para ayudarte a revisar tu espiritualidad. Compara como
que sientes y cuáles son tus valores actuales para aquellos
expresado en su Tablero de Visión Espiritual.
Rituales diarios
Programar varios momentos breves para hacer una pausa y
tocar la base contigo mismo es una excelente manera de permanecer
Página 152
además de su autocuidado espiritual, proporcionándose
con
Las gran oportunidad
siguientes de escuchar
actividades pueden sus necesidades.
denominarse rituales
porque se están haciendo con conciencia y
intención. Los hábitos son cosas que haces como una cuestión de
Por supuesto, con regularidad, pero hecho sin conciencia.
¿Trabaja de noche o en turnos de swing? Estos no son

necesariamente rituales matutinos o vespertinos; usalos, usalos a ellos
antes de comenzar su actividad diaria, a cualquier hora
podría ser.
Ritual de inicio diario

Este ritual para empezar el día te ofrece la oportunidad
para aterrizar y prepararse para venir
actividad. También le brinda la oportunidad de sintonizar o
reafirma tu relación con los elementos. Calendario
este ritual de 5 minutos en tu mañana en algún momento cuando
necesitas un momento para hacer una pausa.
Nota: esta actividad requiere algún tipo de conjunto de oráculo
o baraja de tarot. Se utiliza como un visual, de final abierto,
gatillo inspirador. Si no tiene ningún conjunto de este tipo o
baraja, puede utilizar un conjunto de tarjetas de afirmación o el tarro
de inspiración de este capítulo.
Que necesitas:
♦ Baraja de tarot o baraja de oráculo (ver nota anterior)
♦ Incienso e incensario (aroma de su elección)
♦ Vela y candelabro
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♦ Vaso pequeño o plato de agua

♦ Piedra de cristal de cuarzo
Qué hacer:
1. Baraja la baraja de cartas y colócalas en tu
espacio de trabajo antes de comenzar.
2. Centro y suelo.
3. Encienda el incienso, diciendo: " Honro el elemento de
aire. Bendice mi día con sabiduría y claridad
comunicación. "
4. Encienda la vela y diga: " Honro el elemento de
fuego. Bendice mi día con alegría y creatividad. "
5. Ponga su mano sobre el vaso o plato de agua,
diciendo: “ Honro el elemento agua. Bendice mi dia
con serenidad y sanación. "
6. Toque el cristal y diga: " Honro el elemento de
tierra. Bendice mi día con estabilidad y prosperidad. "
7. Respire lentamente cuatro veces, visualizando la respiración
cada uno de los cuatro elementos uno a la vez. Di, " yo
honrar el espíritu del universo, la chispa de vida que
llena todas las cosas. ¿Puedo brillar con positividad y
Comunique bendiciones a quienes me rodean este día. "
8. Cierre los ojos y aclare su mente. Seleccione una tarjeta
desde la terraza de su espacio de trabajo. Tu también puedes
quitar el de la parte superior de la pila o cortar la baraja
y coge uno del interior. Mira la imagen en ella
y permite que surjan asociaciones en tu mente. Reemplazar
la carta boca arriba en la parte superior del mazo.
9. Cierre los ojos, céntrelos y vuelva a poner el suelo. Decir,
“ Llevo conmigo la bendición de los elementos
hoy. Que pueda caminar este día protegido y bendecido. Entonces
puede ser. "
10. Aplauda para finalizar el ritual. Apaga el
vela e incienso y sigue con tu día.
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Consejo:
♦ Si lo desea, antes de terminar su ritual matutino, use
su diario para tomar nota de la tarjeta que sacó
de la baraja y anote sus asociaciones o
en lo que te hizo pensar. Al final del día, toma
un vistazo rápido al folleto o un libro de referencia
asociado con su mazo y tenga en cuenta el tradicional
asociaciones de la tarjeta. ¿Qué es similar? Que es
¿diferente?
Ritual de fin de día

Este ritual te da la oportunidad de recapitular el día,
cierra la puerta figurativa a cualquier cosa que no quieras
sigue adelante y prepárate para descansar.
Que necesitas:
♦ Diario de cuidado personal (opcional; consulte las instrucciones)
♦ Bolígrafo (opcional; consulte las instrucciones)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y diga: " Doy la bienvenida al final de mi
día. Que sus bendiciones iluminen mi espíritu. "
3. Reflexione sobre su día. Puedes hacer esto con o sin
escribiendo en su diario de cuidado personal. Cuales fueron los mejores
¿partes? ¿Qué te hubiera gustado que hubiera sido diferente? Qué
estas agradecido
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4. Inhale lenta y profundamente. Mientras exhala, suelte todo

la negatividad de tu día. Haz esto tantas veces
como te parezca necesario.
5. Diga: " Agradezco al universo por mis muchos
oportunidades y lecciones que encuentro. Que mi
el sueño sea reparador y profundo. "
6. Apague la vela.
Orando
La oración es una forma de comunicación con cualquier
sientes que es más grande que tú. Que puede ser el
universo en general o una deidad específica o un resumen
como el ideal de la verdad o la paz o lo que se sienta
correcto para que usted se dirija.
La oración no es el dominio exclusivo de los organizados
religión. Si bien recitar oraciones establecidas puede ser un consuelo,
darles estilo libre y hablar desde el corazón es solo
como válido. La oración puede expresar amor o gratitud,
solicitar ayuda, pedir protección y casi
cualquier cosa que se te ocurra. Es muy accesible.
Aquí hay dos oraciones que puede incorporar
https://translate.googleusercontent.com/translate_f Ú 125/206
su práctica de autocuidado espiritual. Úselos como están,

reescribirlos, o inventar algo completamente
¡tu propio!
Oración a la hora de dormir
Página 156
El término oración antes de dormir puede evocar imágenes de

niños arrodillados junto a la cama con padres severos
o niñeras supervisando sus murmullos, pero en
cuidado, es una expresión suave y gentil de gratitud. Es un
manera de extender la mano en agradecimiento, de conectar suavemente
antes de conciliar el sueño.
Puedes decir la siguiente oración en tu corazón o
en voz alta, lo que funcione mejor para usted. No te preocupes
sobre hablarlo textualmente; considérelo una pauta.
Ajústelo y amplíelo según sea necesario.
Qué hacer:
1. Acomódese cómodamente, ya sea sentado en su
cama o acostado.
2. Cierre los ojos. Centro y suelo. Toma tres
respiraciones profundas, exhalando lentamente después de cada una.
3. Diga:
Este día ha sido bendecido.
Te doy las gracias, universo ,
Por estas muchas bendiciones.
Gracias por mantenerme sano y salvo
Por concederme compasión y perspicacia.
Gracias por las amabilidades que recibí.
Concédeme buenos sueños y un sueño reparador,
Para estar preparado para mañana y seguir
esforzándose por ser
La mejor persona que puedo ser.
Que así sea.
La oracion de la MAÑANA
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Empezar el día con una oración tiene sentido,

especialmente si te gusta culminar el día con uno también.
Crea equilibrio. Una oración por la mañana es una forma de
lanzar formalmente su día con intención y
consciencia.
Qué hacer:
1. Acomódese cómodamente, ya sea sentado en su
cama o de pie.
2. Cierre los ojos. Centro y suelo. Toma tres
respiraciones profundas, exhalando lentamente después de cada una.
3. Diga:
Bendice este día.
Que pueda estar seguro y fuerte.
Concédeme perspicacia y sanación.
¿Puedo estar abierto al amor que fluye hacia mí?
Y lo suficientemente sensible para saber cuando otros necesitan mi
ayuda.
Concédeme bondad y compasión.
Que así sea.
Meditación
La gente suele decir con soltura "Deberías meditar" cuando
mencionas que estás estresado. Es frustrante
que te lo receten. Es como si me dijeran que beber
el agua mejorará las cosas. Por supuesto que lo hará, a una
nivel básico. Pero, ¿cómo te acercas a la meditación?
¿Hacerlo valioso como cuidado personal? Y quien tiene tiempo para
hacer todo eso de todos modos? La meditación puede ser abrumadora para
comience porque su nueva conciencia destacada
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te hace notar todo lo que te descarrila. (Insinuación:

Esta bien. Nadie te está calificando. Hay una razón
la gente practica la meditación: es algo continuo;
no lo domina y luego deténgase.) Algunos tipos formales de
la meditación requiere posiciones y mantras específicos,
que puede ser un trabajo duro.
Crear una atmósfera propicia para la meditación.

poder ayudar. Pruebe con un incienso como el cedro o el lirio y
guárdelo solo para la meditación; de esa manera, tu mente
El conjunto hará clic en el modo de meditación cuando
inhala el aroma.
El objetivo principal de la meditación es mejorar la

conciencia y facilitar la relajación. Es un proceso
no es una cosa orientada a objetivos. Y cultiva la bondad
empezando por ti mismo. Al no juzgarte a ti mismo o
regañarse a sí mismo por permitir que los pensamientos entren y salgan
de tu mente durante la meditación, estás aceptando
que eres solo un humano. Cultivando la compasión
Empezando por ti mismo, es un elemento importante de
autocuidado.
Aquí hay algunas recomendaciones básicas cuando
viene a la meditación:
♦ Siéntete cómodo. Puede sentarse, pero no encorvarse;
Trate de estar erguido. No elijas un demasiado suave
silla; intente una silla recta o siéntese con las piernas cruzadas
en el piso. También puede acostarse, pero de nuevo,
no en algo como una cama blanda (a menos que sea
hora de acostarse y estás usando técnicas de meditación
quedarse dormido). Prueba con una alfombra o una estera de yoga. A
Página 159
El piso de madera desnuda podría estar bien, si dobla un

manta o toalla para poner debajo de la cabeza.
♦ A la mayoría de las personas les resulta más fácil cerrar sus
ojos, porque cierra la distracción visual.
♦ Apague su teléfono y cierre las ventanas si
escuchas muchos ruidos molestos, como el tráfico o

personas.
♦ Cuando comience, permítase consultar con
tu cuerpo. ¿Cómo se siente? Observe la
sensación de sus extremidades contra el asiento o el
piso, el peso de sus manos en sus piernas o
doblado en tu regazo. Relaja todos los músculos que
han apretado.
♦ Si su mente se distrae, puede ser útil saber
usted mismo deambulando y luego redirigir suavemente
usted mismo a su enfoque.
♦ Solo 5 minutos de meditación es un buen objetivo en
primero. Si tienes que parar antes, no regañes
tú mismo.
♦ Los maestros de meditación a menudo recomiendan
meditación para obtener el máximo beneficio. Unas cuantas veces una
la semana es un buen objetivo.
Hay diferentes tipos de meditación. Aquí están

algunos tipos que son de fácil acceso y se pueden utilizar
para sesiones breves prácticamente en cualquier lugar.
Preparándose para la meditación

La meditación se beneficia de la preparación ritual.
Realizar un conjunto de acciones que conduzcan a su
la meditación puede mejorar y maximizar su beneficio,
Página 160
porque te llevará menos tiempo entrar en la derecha

Estado de animo.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
♦ Evite meditar con el estómago lleno. Puedes
sentirse relajado, pero intentar meditar puede enviar
que te duermas.
♦ Use un incienso regular para ayudar a señalar a su
cuerpo que el aroma indica que la meditación se trata
que suceda.
♦ Meditar con la misma pieza musical es
otro atajo que ayuda a tu cerebro a conseguir
en el estado de ánimo adecuado.
Meditación de atención plena

La meditación de atención plena se trata de mantener tu
conciencia centrada en el momento presente. Como yo
El cuidado depende de poder conocerte a ti mismo y a tu
necesidades en cualquier momento, practicando la atención plena
la meditación te permite conocerte mejor
con tu realidad, tus pensamientos y tu cuerpo mientras
aprecias el momento en el que estás.
La meditación de atención plena te permite observar
usted mismo sin juzgar. Ser consciente significa estar
consciente; no se le da valor a los pensamientos que
surgen o el hecho de que surgen pensamientos. Ellos son
allí; Ellos pasan. Eso es todo. Observa el pensamiento
luego déjalo pasar sin perseguirlo. Devuelve tu
Piense en cómo se siente su cuerpo.
El objetivo de esto es aprender a liberarse
juicio. También te enseña a liberar el juicio de
situaciones fuera de su control. ¿Atrapado en el trafico? Nota
Página 161
el hecho, y déjalo ir. No hay nada que puedas hacer,

por lo que enojarse es un uso perjudicial de su energía.
Ponerse ansioso por llegar tarde y posiblemente
ganarse la ira de sus colegas o de su supervisor
es una respuesta natural, pero con práctica en
meditación de atención plena, puedes notar que
probablemente llegar tarde y luego liberar la ira o
frustración. La meditación de atención plena puede ayudarte
centrarse menos en las emociones negativas o en los patrones de pensamiento
y mejorar su control sobre las respuestas emocionales.
La atención plena también puede ayudarte a romper los malos hábitos,

como enredarse en ansiedad, pesimismo y
diálogo interno negativo.
Meditación respiratoria
La meditación respiratoria (o conciencia de la respiración) es una
forma de meditación de atención plena que utiliza la respiración
como foco. En lugar de permitir que los pensamientos floten
a través de una mente tranquila, este tipo de meditación utiliza

el patrón regular de inhalación y exhalación para
dale a tu mente algo a lo que prestar atención.
La forma más fácil de practicar la meditación respiratoria.
es simplemente respirar y observarlo mientras sucede. De nuevo,
sin juicio ni control impuesto; sólo respira. Si
pensamientos te distraen, libéralos y devuelve tu
concéntrate en tu respiración.
Otra forma común de meditación respiratoria es
contar durante cada parte del proceso respiratorio.
Por ejemplo, inhale contando hasta dos, mantenga
Cuente hasta tres y exhale contando hasta cuatro. (La
Página 162
una exhalación más lenta ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y

calmar físicamente el cuerpo. Esta es una excelente manera de relajarse.
mientras intentas conciliar el sueño.) Cuando respiras,
nota tu cuerpo. ¿Cómo funciona la mecánica de la respiración?
¿trabaja? ¿Respira profundamente desde el abdomen?
tu vientre sube y baja? ¿Respiras ligeramente?
con tu pecho apenas moviéndose? ¿Puedes sentir tu
¿Volver a expandirse cuando inhalas? Acuérdate de no
juicio; solo observa.
Meditación caminando
Esta es una gran técnica para usar al aire libre. También
incorpora ejercicio y estar al aire libre, tanto
valiosas adiciones a su régimen de autocuidado.
Elige un camino. Antes de empezar, cierra los ojos.
y centro y suelo. Siente el suelo debajo de tu
pies. Observe cómo se siente su ropa contra su piel.
Inhale y observe cómo se siente el aire exterior
fluye a sus pulmones. Exhala y libera cualquier tensión.
En tu cuerpo.
Empiece a caminar. Sin juzgar, observe cómo su
el cuerpo se siente mientras te mueves. Observa las cosas que pasas;
no pienses en ellos, solo anótelos y déjelos
ir.
El objetivo del ejercicio es estar en el momento.
Esto le permite trabajar en la aceptación de uno mismo.
y lo que sucede en su entorno independientemente

de ti.
Meditación enfocada
Página 163
La meditación enfocada es una técnica en la que

concéntrese en una cosa y solo en una cosa. Es el
antítesis de la multitarea. La multitarea puede parecer
productivo, pero es un enfoque confuso que significa
prestas menos de tu total atención a todas las cosas
estás haciendo simultáneamente. En realidad, conduce a una
sentido de logro más fragmentado y no
nada para nutrir la sensación de estabilidad que necesitas
reduce el estres. Puedes sentirte más como si estuvieras agotado
de hacer malabares con tantas cosas que de hacer una en
una vez, tomando un breve descanso y luego haciendo la siguiente.
Puede estar familiarizado (de mala gana) con su
Mente alejándose de lo que debería ser
trabajando porque no quieres gastar el
energía necesaria para morderlo y hacerlo bien. Cuándo
estás cansado, física o mentalmente, es más fácil de hacer
cosas superficiales. La meditación enfocada nos ayuda a reaprender
la habilidad de concentrarse en la tarea en cuestión. Va de la mano
de la mano con el concepto de conciencia de la
momento, que es clave para el autocuidado. Enfocando tu
atención en la tarea en cuestión: comer, leer,
hacer ejercicio: le permite estar consciente de todas las
sensaciones que acompañan esa tarea y te ofrece
la oportunidad de examinar cómo responde a
ellos.
Beber una taza de té: enfocado

Meditación
Página 164
Esta actividad te permite concentrarte en beber una taza de té.

Puede parecer fácil, pero beber una taza de té puede tomar 5
minutos. Sentarse haciendo solo una cosa durante 5 minutos
puede ser un desafío mayor de lo que espera. Puedes
estar acostumbrado a desplazarse por las redes sociales en su
teléfono mientras disfruta de una taza de algo o escucha
a las noticias. Todo esto se trata de tu taza de té. La
bono es que al practicar este tipo de meditación,
puede mejorar tu capacidad para concentrarte en un
tarea.
Que necesitas:
♦ Una taza de té recién hecho
♦ Diario y bolígrafo de cuidado personal
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Mira la taza de té. Tenga en cuenta el diseño de la taza.
¿De qué color es el líquido del interior? ¿Puedes ver el
vapor subiendo?
3. Coloque sus manos sobre la taza. Como maneja
¿sentir? ¿La taza está caliente o tibia? ¿Está el diseño en el
taza levantada o plana?
4. Levante la taza. ¿Cuanto pesa? ¿Cómo funciona el cambio
El líquido en el interior afecta la forma en que lo sostiene mientras lo levanta para
¿tu boca?
5. ¿Cómo huele el té? Tenga en cuenta la temperatura de
el aire que inhala con la taza cerca de su
cara.
6. Toma un sorbo. Tenga en cuenta cómo la temperatura del té
siente contra tus labios, tu lengua, tu garganta como
Tu tragas. Piense en el sabor del té.
7. Continúe observando el té mientras lo bebe. Si
otros pensamientos surgen mientras disfrutas de tu taza
Página 165
de té, reconózcalos, luego devuelva su

atención a la taza de té. No sigas al otro
pensamientos o sentirse frustrado; solo nota que eres
tenerlos y volver a concentrarse en la tarea en
mano.
8. Cuando termine su taza de té, anote en su
diario de cuidado personal cómo se siente y registre su
experiencia con la actividad.
Tés de meditación
Beber una mezcla de té especial antes de comenzar su
la meditación puede ayudarte a concentrarte. Como el anterior
consejos, el simple hecho de tomar una taza de té cuando
prepararse para meditar es un atajo útil (especialmente
si usa la misma taza y la misma mezcla de té cada uno
hora). Aparte de eso, el calor es relajante y
beber el té puede ser una meditación en todos sus
propio.
Como se señaló en el Capítulo 3, investigue cualquier hierba

tiene la intención de ingerir en cualquier forma para asegurarse de que
no están contraindicados en combinación con ningún
medicamentos que está tomando actualmente o con cualquier
condición física que pueda tener.
Aquí hay algunas mezclas de té sugeridas para que las

explorar. Puede utilizar hierbas y especias de su
armario o jardín o puedes comprar pequeñas cantidades
de ellos en una tienda de hierbas o en una tienda de comestibles. Utilice comercial
bolsitas de té si eso es lo que tienes; no hay regla
Página 166
en contra de abrir una bolsita de té de menta y un

bolsita de té de manzanilla y mezclando el contenido,
luego use la mitad para una taza y la otra mitad para una taza posterior.
Cómo preparar
Las siguientes mezclas de té de meditación prepararán una
taza de té. La proporción básica de estas mezclas es
la cantidad dada de ingredientes a una taza de ebullición
agua, a menos que se especifique lo contrario. Deje que el té
dejar reposar hasta 5 minutos, luego retirar el té de

la infusión.
Si está usando mezclas de té a granel, póngalas en un té
infusor o bola de té. Si no tiene ninguno de estos,
poner los ingredientes en el fondo de una tetera o un
taza, deje reposar el té y luego vierta la infusión a través de un
colador en una taza nueva. Composte las hierbas cuando
ya terminaste.
Recuerde, estas son pautas. Prueba cada mezcla
como está escrito primero, luego juega con las cantidades a continuación
hora. ¡Toma notas en tu diario de cuidado personal!
Té de meditación de manzanilla
♦ 2 cucharaditas de manzanilla seca
Un clásico; simple pero efectivo. Preparar según
instrucciones estándar. Agrega una cucharada de miel.
para un capricho extra dulce. Si es alérgico a
ambrosía, un té de manzanilla puro puede provocar
síntomas similares; si es así no bebas puro
té de manzanilla muy a menudo, y trate de usarlo en
combinación con otras hierbas.
Página 167
Té verde con té de meditación de rosas

♦ 2 cucharaditas de té verde
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos o capullos de rosa
Prepare según las instrucciones estándar. Añadiendo un
pizca de algo de limón, como hierba gatera fresca,
verbena de limón, o bálsamo de limón, realza este té
Mezclar muy bien.
Té de meditación de manzanilla y menta

♦ 1 cucharadita de manzanilla seca
♦ 1 cucharadita de menta seca
Prepare según las instrucciones estándar. Agrega una gota o
dos de jugo de limón para darle brillo, si lo desea.
Té de meditación con menta y rosa

♦ 2 cucharaditas de menta seca

♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos o capullos de rosa
♦ 1 / 2 cucharadita seca manzanilla
Prepare según las instrucciones estándar. La menta es
el tipo de menta más común, pero puedes usar
cualquier menta para esta receta. Si tienes menta fresca
disponible, use aproximadamente 2 cucharadas de hojas rotas.
También puede reemplazar las rosas secas con
aproximadamente 3 pétalos frescos de tamaño mediano.
Té de meditación con jengibre y limón

♦ 1 x 1 / 4 "rodaja de limón fresco
♦ 1 × 1 / 4 "de raíz de jengibre rebanada fresca
♦ 1 / 2 cucharadita de flores de lavanda
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Cortar en cuartos las rodajas de limón y jengibre y colocar

en el infusor con las flores de lavanda. Vierta un
taza de agua hirviendo sobre todo, y deje reposar
dejar reposar durante 5 minutos. Esto hace un estimulante
té de meditación, a diferencia de los más tradicionales
tés relajantes y calmantes. Si el jengibre es demasiado,
reduzca a la mitad la próxima vez.
Incienso de meditación
El incienso es excelente para crear ambiente y
purificando un espacio para ayudar a la relajación, claridad y
consciencia. Las mezclas enumeradas aquí son sueltas.
incienso que debe quemarse en tabletas de carbón,
que se pueden comprar en tiendas de abarrotes étnicos,
Tiendas New Age o tiendas de suministros eclesiásticos.
Simplemente combine en un pequeño recipiente de vidrio cerrado y
agitar para mezclar. Si un ingrediente es grueso (por
ejemplo, bayas de enebro secas o romero seco
agujas), tritúrelos en un mortero y mézclelos primero.
No olvide etiquetar el recipiente.
Incienso de meditación # 1
♦ 3 partes de incienso
♦ 2 partes de lavanda seca
♦ 3 partes de sándalo
♦ 3 partes de benjuí
Página 169
♦ 1 parte de ralladura de naranja seca
♦ 1 parte de canela
♦ 1 parte de pétalos de rosa secos
♦ 1 parte de mirra
♦ 1 parte de jazmín seco
♦ 2 partes de bayas de enebro secas
♦ 1 parte de sándalo
♦ 1 parte de canela
♦ 3 gotas de aceite de pachulí
♦ 2 partes de copal
♦ 1 parte de jazmín seco
♦ 1 parte de lavanda seca
♦ 1 parte de clavo
♦ 1 parte de ralladura de naranja seca
♦ 1 parte de lavanda seca
♦ 1 parte de incienso
Página 170
♦ 1 parte de romero seco
Cuentas de oración y meditación

Mucha gente está familiarizada con el rosario católico,
Malas budistas y misbaha islámica (o tasbih).
Las cuentas de oración no se limitan a las religiones organizadas,
sin emabargo. La oración es una forma de comunicarse con el
universo, o su percepción del espíritu divino que
lo anima. Es intensamente personal, y debido a
que hay una cantidad infinita de variación disponible
para ti. Las oraciones sugeridas aquí se pueden cambiar
como sea necesario, para que reflejen su corriente y
espiritualidad en constante evolución. También puede diseñar nuevos
cuentas de oración en diferentes patrones para diferentes conjuntos
de oraciones a medida que las necesite. Si quieres hacer un
juego de cuentas de oración infundidas con intención y
energía desde el principio, puede hacer que la
cuentas también. (Ver el Making Magical
La artesanía de Rose Beads más adelante en este capítulo).
¿Sabías que la palabra inglesa moderna bead
proviene del inglés medio bede , que significa
"oración"?
Rosario
Esta manualidad crea un juego de cuentas que puedes usar para la oración.
o meditación. Este conjunto particular asocia conjuntos de
afirmaciones de autocuidado con cada sección de la
cuentas de meditación. La meditación trabaja con el
Página 171
número tres, que es un número bendito en muchos

tradiciones mágicas. El número nueve es, por supuesto,
tres juegos de tres.
Al hacer esta manualidad, no use cuentas que sean demasiado
pequeña. Quieres poder sentirlos en tus dedos
mientras rezas a lo largo de la cuerda. Pon un espaciador pequeño
cuentas entre tus cuentas principales para separarlas
más lejos y para ayudar a hacer la cadena de cuentas de oración
más líquido en tus manos.
Nota: las cuentas de oración no están destinadas necesariamente a ser
gastado. Este conjunto no será lo suficientemente largo para deslizarse sobre su
cabeza.
Que necesitas:
♦ Cortadores de alambre o tijeras
♦ Alambre de abalorios, cordón de nailon o hilo de lino encerado (aproximadamente
un peso de .015 "-. 018" funciona para la mayoría de las cuentas)
♦ 1 cuenta grande
♦ Cuentas espaciadoras pequeñas (aproximadamente 40)
♦ 3 cuentas medianas (color A)
♦ 1 juego de 9 cuentas más pequeñas (color B)
♦ 1 juego de 9 cuentas más pequeñas (color C)
♦ 1 juego de 9 cuentas más pequeñas (color D)
♦ Dije colgante o piedra con lazo, agujero o fianza
♦ Anillo de salto, para sujetar colgante
♦ Pinzas o alicates de punta fina
♦ Incienso de su elección e incensario
Qué hacer:
1. Limpia y purifica tus cuentas según tu
técnica preferida (ver Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
Página 172
3. Corte alrededor de 24 "de largo de su alambre o hilo. Haga

un nudo temporal suelto a unas 2 "de un extremo.
Deslice la cuenta grande para que descanse contra el temporal.
nudo. Enrosque un cordón espaciador para que descanse contra el
cuenta grande.
4. Deslice una de las cuentas medianas (color A) en el
alambre
Enhebre para descansar
una cuenta contra el para
espaciadora espaciador despuéscontra
que descanse del cordón grande.
el medio.
talón.
5. Empiece a enhebrar el primer juego de 9 cuentas (color B)
sobre el alambre. Deslice una cuenta espaciadora después de cada B
talón.
6. Coloque otra cuenta mediana (color A) en la cuerda,
seguido de otro espaciador.
7. Ensarte el segundo juego de 9 cuentas (color C) en el
alambre, colocando un espaciador después de cada cordón.
8. Coloque otra cuenta mediana (color A) en el alambre,
seguido de un cordón espaciador.
9. Ensarte el tercer juego de 9 cuentas (color D) en el
alambre, colocando un espaciador después de cada cordón.
10. Revise su cadena de cuentas para asegurarse de que
no he perdido nada en tu patrón. Cuando usted
está satisfecho, deshaga el nudo temporal suelto y ate
los extremos junto con un nudo cuadrado. (No use un
nudo de abuelita se abrirá). Recorte los extremos, pero
deje alrededor de una pulgada en cada uno. Utilice pinzas o
pinzas de punta fina para alimentar cada extremo de nuevo en el
cuentas en un lado u otro.
11. Use sus dedos, pinzas o alicates de joyería para
abra el anillo de salto ligeramente con un suave giro
movimiento. Enróllelo a través del agujero o la fianza de su
colgante o piedra, luego sobre el alambre entre
el cordón espaciador final y el primer cordón mediano.
Presione el anillo de salto con firmeza.
12. Una vez que haya terminado el rosario, centre y
tierra, luego purifícalos pasándolos a través de
Página 173
incienso como incienso o sándalo, y

di: “ Yo te limpio y te bendigo, cuentas. Se para mi un
enfoque y apoyo en mi búsqueda de la integridad y
llevando una vida bendecida. Que así sea. "
Consejos:
♦ Un poco de esmalte de uñas transparente puede ayudar a asegurar el cuadrado
nudo.
♦ Guarde sus cuentas de oración en una bonita bolsa o caja, lejos
de manos extrañas y donde pudieran recoger
energía no deseada.
Cómo usar las cuentas de oración

Dado que repetir afirmaciones es una práctica mágica, ¿por qué
No use el incienso y la vela de su diario de cuidado personal para
acompañar este ejercicio? Ayudará a señalar a su
psique de que se trata del mismo tipo de actividad de autocuidado.
Que necesitas:
♦ Incienso e incensario
♦ Cuentas de oración (ver actividad anterior)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y el incienso.
3. Sostenga la cadena de cuentas en sus manos y tome
tres respiraciones lentas y profundas.
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4. Empiece por el colgante. Sosténgalo y diga: " Yo soy

completo en mi mismo. Yo soy suficiente. Tengo el poder de
dar forma y cambiar mi vida. "
5. Este juego de cuentas representa la curación. En el medio
cuenta al presentar este primer conjunto, diga: " Estoy completo y
sano; Abrazo el bienestar. "
6. En cada una de las 9 cuentas más pequeñas de este primer conjunto, diga:
“ Doy la bienvenida a la curación en todas las áreas de mi vida. "
7. El segundo juego de cuentas representa la confianza en uno mismo.
En la cuenta mediana que lo presenta, diga: " Estoy
suficiente. Tengo dentro de mí todo lo que necesito para tener éxito. "
8. En cada una de las 9 cuentas más pequeñas de este segundo juego,
diga: “ Doy la bienvenida al crecimiento y la oportunidad. "
9. El tercer juego de cuentas representa el amor propio. En el
cuenta mediana introduciéndolo, diga: " Soy digno de
amor, respeto y cuidado. Merezco una buena vida. "
10. En cada una de las 9 cuentas más pequeñas del tercer juego, diga:
“ Doy la bienvenida al amor en todas las áreas de mi vida. "
11. Has dado la vuelta a la cadena de
cuentas, y ahora están de vuelta en el colgante. Repite el
afirmación que inició la meditación: “ Soy
completo en mi mismo. Yo soy suficiente. Tengo el poder de
dar forma y cambiar mi vida. Es tan. "
Hacer cuentas de rosas mágicas

Haciendo cuentas de las rosas por las que te han dado
una ocasión especial es una manera encantadora de atar eso
agradecimiento y celebración en su
práctica mágica de autocuidado. Esta artesanía transforma el
pétalos de rosas en cuentas que puedes usar en tu
cuentas de oración o meditación. A medida que los usa,
el calor de tus manos suelta el aroma de las rosas
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utilizado para hacer las cuentas. Es una hermosa y mágica

experiencia.
Una rosa de tamaño completo puede tener alrededor de 30 pétalos, que
hará 1–1 1 / 2 tazas cuando se deja caer en un medidor
taza ligeramente, no empaquetada. Media docena de rosas
rinde aproximadamente 8 tazas. Puede parecer mucho, pero el
los pétalos se reducirán mucho, primero cociendo y luego
el secado. Dependiendo del tamaño que hagas de las cuentas,
esto producirá varios números de cuentas. Recuerda
que las perlas más pequeñas se secarán en menos tiempo.
Nota: Los colores de las rosas se oscurecerán y
a veces cambian mientras cocinan. No se alarme.
Que necesitas:
♦ Pétalos de 6 rosas
♦ Licuadora
♦ Agua destilada (aproximadamente 1 / 4 taza por 2 tazas
pétalos)
♦ Cacerola grande (evite el acero inoxidable; intente usar vidrio
o esmalte)
♦ Cuchara de madera
♦ Aceite esencial de rosa (opcional)
♦ 5 agujas de tejer de doble punta de metal o plástico (EE. UU.
tamaño 1 o 2)
♦ Cuadrado de poliestireno o espuma floral
Qué hacer:
1. Coloque 2 tazas de pétalos en la licuadora y agregue 1 / 4 taza
agua. Cubra y mezcle. Alternar agregando los pétalos
y el agua. A medida que agrega más pétalos, espere

el agua un poco; quieres una textura pastosa, y el
más agua agregue ahora, más tendrá que
eliminar más tarde.
Página 176
2. Raspe la pulpa licuada en la cacerola y

caliéntalo a fuego medio, revolviendo con la madera
cuchara. No dejes que la mezcla hierva; solo caliéntalo a
espesarlo más.
3. Cuando la pulpa tenga la consistencia de arcilla, retírela
del calor y dejar que se enfríe lo suficiente para poder
para amasarlo. Si tu arcilla de rosas no está tan perfumada
como desee, agregue unas gotas de aceite de rosa y amase
en.
4. Gire las piezas del tamaño de una canica y enróllelas en
pelotas. Las cuentas se encogerán a aproximadamente la mitad de su
tamaño original a medida que se secan, así que planifique en consecuencia. Suavemente
presione una bola en una aguja de tejer de modo que la punta
sale por el otro lado, luego deslice suavemente la cuenta
hacia el final de la aguja. Continuar hasta
has usado toda la arcilla para hacer cuentas de tu
tamaños deseados. Deje un poco de espacio entre las cuentas.
en las agujas para que el aire pueda circular entre
ellos correctamente.
5. Presione un extremo de cada aguja en la espuma de poliestireno o
espuma floral para que se pongan de pie, para permitir que el aire
circular alrededor de todas las superficies de las perlas.
6. Gire las cuentas suavemente todos los días o muévalas
hacia adelante y hacia atrás en la aguja para asegurarse de que no
secar hasta la superficie de la aguja.
7. El tiempo de secado dependerá de qué tan húmedo o húmedo
tu clima es, cuánta agua hay todavía en la arcilla,
y qué tan grandes son las cuentas.
8. Cuando las cuentas estén secas, sáquelas de las agujas.
Úselos en cualquier oficio a base de cuentas que desee.
Consejos:
♦ Estas cuentas a base de flores se pueden hacer con otros
flores también. Busque las asociaciones mágicas de
las diversas flores que tienes y mira lo que puedes
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utilizar para fines mágicos específicos. Puedes cocinar

diferentes flores juntas para hacer una multiflor
arcilla, o cocínelos por separado y luego combine el
cuentas en su alambre mientras ensarta su nuevo juego de
Rosario.
♦ Si no tiene una licuadora, un procesador de alimentos
trabaja. También puede moler los pétalos a mano en un
mortero de piedra y majadero, pero será el momento
consumidor.
♦ No permita que se mojen estas cuentas a base de flores; Ellos no están
impermeable.
Conectando con la naturaleza

La naturaleza nos rodea y, sin embargo, a menudo estamos
ajeno a ello. Es una pena, porque puede soportar
su autocuidado de varias maneras. Por un lado, la naturaleza
es silencioso, no literalmente, sino en sentido figurado. La naturaleza no
bombardearlo con argumentos, videos, titulares y
plazos. Hay menos estrés en la naturaleza.
La terapia de la naturaleza proporciona una manera fácil de reducir
sus niveles de estrés. Puede elevar tu estado de ánimo, dar
tu mente un descanso, y ofrece la oportunidad de
movimiento y ejercicio, si lo desea. Estar en un
el entorno natural permite que su atención sea
atrapado de una manera pasiva, involuntaria, a diferencia de una
aplicación activa y dirigida de atención y enfoque, como
en el trabajo o la lectura. La atención involuntaria consume menos
energía que la atención dirigida, por eso
a menudo regresan del tiempo pasado en compañía de
la naturaleza se siente menos cansada de lo que te sentirías si
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Pasé la misma cantidad de tiempo en un cine. Ambos son

agradable, pero una película requiere atención y enfoque para
seguir la historia y procesar todos los elementos de

la narrativa.
El solo hecho de estar presente en la naturaleza puede reducir su
niveles de estres. Entonces, ¿dónde encuentras la naturaleza?
♦ Si tiene un patio trasero, puede empezar por ahí.
A menudo, los sonidos urbanos pueden entrometerse, por lo que no es ideal,
¡pero úsalo si lo tienes!
♦ Los parques de la ciudad son un recurso cívico abierto a
todos.
♦ Si su ciudad o pueblo tiene un arboreto o un
espacio natural protegido abierto al público,
programar una visita.
♦ Verifique si hay granjas locales que alberguen
fiestas de trabajo o días de visita. Comunidad-
soportado agricultura programas (CSA)
a veces ofrecen productos a cambio de trabajar en
la finca, que puede ser una experiencia estupenda.
♦ Busque parques estatales o provinciales dentro de
distancia de desplazamiento y programar un día para
explorar. O prepara un picnic y tu diario y
simplemente siéntese y disfrute de las vistas y los sonidos.
Para conocer más formas de explorar la naturaleza, consulte el

manualidades de temporada en la sección de autocuidado creativo
más adelante en este capítulo.
Página 179
Meditación en el espacio verde

Esta meditación te ofrece un momento para reconectarte con
las energías mágicas de la naturaleza, incluso en medio de un
ciudad. Una cosa que a menudo se deja caer en la moderna
vivir es interactuar con el mundo natural. Ejercitándose
se realiza en gimnasios interiores, y la interacción con los
El mundo natural puede ser tan limitado como salir corriendo de tu
puerta de entrada a su coche de camino al trabajo.
Tomarse el tiempo para estar presente y consciente en
La naturaleza es una forma mágica de autocuidado que a menudo se
pasado por alto. Es posible que no tenga acceso a un patio; usted

puede sentirse incómodo en un espacio verde público. Pero toma
el momento de probar esta actividad. Puede tener beneficios que
supere la incomodidad.
Que necesitas:
♦ Toalla o manta
Qué hacer:
1. Extienda la toalla o la manta en el lugar que elija.
Si es invierno, puede renunciar a la toalla o manta y
usar un banco, un escalón o el borde de una fuente o parque
estatua.
2. Siéntese o recuéstese. Cierra tus ojos.
3. Centro y tierra.
4. Inhale profundamente y exhale lentamente, tres veces. Luego
decir (en voz alta o en silencio),
Madre naturaleza,
Te honro.
Me abro a ti aquí y ahora.
Bendíceme con tu amorosa energía.
5. Toma conciencia de cuál es tu sentido del oído.
diciendote. Escuchar. ¿Qué escuchas?
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6. Sea consciente de lo que le dice su sentido del olfato

usted. Inhala. ¿Qué hueles?
7. Sea consciente de lo que dice su sentido del tacto.
usted. Sentir. ¿Qué sensaciones captas en tu
piel, debajo de tu cuerpo?
8. Sea consciente de lo que dice su sentido del gusto.
usted. Abre la boca. ¿Qué saboreas en el aire?
9. Sea consciente de lo que dice su sentido de la vista
usted. Abre tus ojos. ¿Qué ves a tu alrededor?
10. Quédese allí, relajado, todo el tiempo que quiera. diario
su experiencia, idealmente allí mientras está fresca en
su mente, o una vez que haya regresado a casa.
11. Antes de irse, diga:
Madre naturaleza,
Gracias por sus muchas bendiciones.
Gracias por estar aquí conmigo durante este
meditación.
Que tu amor viaje conmigo.
Consejos:
♦ Empaque un libro y / o un refrigerio para disfrutar después de hacerlo
tu meditación. ¿Por qué perder el viaje y el tiempo en tu
¿espacio verde?
♦ Si tu ciudad tiene un jardín botánico, prueba esto
meditación en diferentes áreas de la misma y llevar un diario de la
experiencias. ¿En qué se diferencian?
Energías estacionales
Sintonizando con las energías cambiantes de la naturaleza como el
El cambio de estaciones es una forma ideal de participar en actividades espirituales.
autocuidado. De esta manera no estás luchando contra la energía de
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el mundo que te rodea, preguntándote por qué te sientes

inquieto.
Tendemos a pensar que las estaciones tienen
principios y finales, lo cual no es del todo cierto. Ellos
se mezclan de uno a otro, y mientras por un lado
esta es una hermosa metáfora del cambio en la vida, puede
también será una fuente de estrés. ¿Cuándo pones el
botas de invierno lejos? ¿Qué haces cuando hay
todavía hay un pie de nieve en el suelo, pero hace 50 ° F
¿fuera de?
La clave es celebrar el desenfoque, la falta de definición
principio y fin. En su lugar, celebre el cambio.
Concéntrese en la transición en sí. Para fluir con el
transición, cambie lentamente sobre su decoración y vestuario
con atención plena.
La energía del año cambia según las estaciones.
cambio. Darse cuenta de esto y darse tiempo para
adaptarse conscientemente a esas energías cambiantes puede
ayudar a reducir el estrés. Diferentes energías estacionales pueden
requieren diferentes métodos de autocuidado: ♦ Autocuidado en
invierno: piense en mantas pesadas, ropa cómoda,
aromas reconfortantes, velas perfumadas con especias y
pino, comer alimentos más ricos y saciantes, beber caliente o
bebidas calientes. Mira las nevadas y haz bolas de nieve
peleas o patinar sobre hielo. Tu tiempo al aire libre puede ser

mínimo, dependiendo de su ubicación geográfica y
la severidad del clima, pero disfruta lo que puedas
de cualquier manera que te atraiga.
♦ Cuidados personales en primavera: te gusta seguir siendo acogedor, pero
no tan profundamente. Ilumina tu autocuidado, tanto
literalmente (envolturas y colchas más ligeras, alimentos,
Página 182
y bebidas) y figurativamente (intercambiar más pesados

velas aromáticas para otras más ligeras a base de hierbas, y así
adelante). Disfrute de tés más ligeros y bebidas calientes. La
el clima puede aceptar mejor el aumento
tiempo pasado al aire libre.
♦ Cuidados personales en verano: busca envolturas muy ligeras
de algodón o lino, y disfruta de la brisa y
calor del sol. ¡Usa protector solar! Disfruta fresco
bebidas, gazpacho, ensaladas con mucha verdura
en ellos. Observar las estrellas es una actividad encantadora.
♦ Cuidados personales en otoño: busca suéteres ligeros
y cubre de nuevo, usa botas de vestir, sin dedos
guantes y bufandas ligeras enrolladas. Envuelve tu
manos alrededor de bebidas ligeras, calientes y regreso
a la preparación de sopas y guisos. Disfruta lo especial
una especie de luz solar dorada que solo pertenece a la caída,
y participar en actividades al aire libre como la manzana
cosecha.
Hay dos formas diferentes en que las estaciones son

marcado: la fecha del calendario, que generalmente es
entre el vigésimo y el vigésimo segundo de un
mes, y el sentido real de la llegada de la temporada.
Hay una diferencia entre el primer día de invierno
y el primer día de invierno, después de todo. A veces puede
ser apropiado para realizar un ritual o sintonía en
la fecha del calendario; otras veces, puede sentirse conmovido
hacerlo antes o después en respuesta a una
señal ambiental, como el primer petirrojo de la primavera
o la llegada del clima estacional.
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Sintonización estacional
Cuando el tiempo lo permita, salga a su
patio o al parque. Use el calzado apropiado y
¡ropa!
Qué hacer:
1. Encuentre un lugar en el que se sienta cómodo. Cerca
sus ojos y respire lenta y profundamente tres veces.
2. Centro y suelo.
3. Si está usando guantes o manoplas, quíteselos.
Agáchese y ponga sus manos desnudas en el
suelo. Sienta la temperatura de la hierba o la tierra.
4. Mire a su alrededor. ¿Que ves? Que estado son
los árboles en? ¿Los jardines? Cómo describirías
¿los colores?
5. Anote sus hallazgos y sentimientos. Como funciona esto
la sintonía se siente diferente a las anteriores?
Consejo:
♦ Después de hacer esto durante más de un ciclo anual,
puede comenzar a comparar sus observaciones de un manantial con
la primavera del año anterior, y la de cualquier anterior
años. De esta manera, puede comenzar a rastrear cambios en
su entorno que de otro modo nunca
Haber notado.
Autocuidado creativo
El autocuidado creativo cae absolutamente bajo la categoría espiritual.
autocuidado porque ayuda a nutrir algo
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inefable. El equilibrio espiritual significa estar en armonía

con tu espíritu y la energía del mundo en general.
Cuando trabajas en profundizar y ampliar tu
conexión espiritual con el universo, entonces encontrarás
tu creatividad responde también.
El autocuidado creativo no se trata de cuán único o
originales son sus métodos de cuidado personal. Se trata de
alimentando tu alma. Es lo que te da alegría, crea
emoción, te da un lugar para tomar riesgos y
nutrir la pasión de nuevo. Esta es el área para explorar si
te sientes aburrido y desinteresado y necesitas una forma de
impulsarse en general. Autocuidado creativo
te anima a prestar atención a tu yo interior y
una salida y fomenta una actitud positiva.
Tomar descansos y permitirse jugar y
explorar otros métodos de ser productivo y
creativo sin una fecha límite o un contexto impuesto es
una forma valiosa de refrescar su perspectiva y sentido de
capacidad. Puede parecer contradictorio tomar un
salga de su lista de tareas pendientes para participar en algo
desconectados, como dibujar, colorear o tejer, pero
Los proyectos creativos tienden a utilizar una parte diferente de su
cerebro, que da tiempo a las partes con exceso de trabajo para
respirar. Desconectarse de su trabajo puede
paradójicamente te hace más productivo.
Recuerde, la espiritualidad no es religión. Usted puede ser

profundamente espiritual (y creativo) sin seguir un
camino religioso prescrito.
Página 185
Trabajar para expresar su creatividad apoya su

viaje espiritual a su vez. Los dos son socios. La
El concepto de expresión es clave tanto para la creatividad como para
espiritualidad. La expresión creativa te permite
explora y expresa lo que hay en tu corazón y tu mente,
para averiguar cómo se siente; es una salida para la emoción
y una oportunidad para permitir que su subconsciente

desempaquetar problemas complicados.
Trabajando con tus manos

¿Significa la expresión creativa cada vez que
garabatear u organizar flores para un centro de mesa que esté
someterse a un examen profundo de algún tipo de
¿Problema complejo y espinoso? Por supuesto que no. A veces eso
solo brinda placer participar en algo creativo.
Y recuerde, el cuidado personal se trata de alegría y placer.
Se trata de ser feliz en ti mismo y estar en el
momento. Los pasatiempos creativos pueden traerle precisamente eso.
Es bueno desconectarse centrándose en algo en
tus manos. Elaborar o arreglar algo es un
microcosmos de cuestiones más importantes en el trabajo o en la vida. Usted puede
completar un proyecto y sentir satisfacción y sentido
de logro. Eso va un largo camino para llenar
su necesidad de estar orgulloso de sus logros, la
ráfaga emocional de éxito y satisfacción en
completando algo. Hay una sensación de
satisfacción asociada con trabajar con las manos
que es difícil de obtener de un problema puramente intelectual
resolviendo. Son como las dos caras de una moneda. Si tienes
se preguntó sobre el resurgimiento del tejido o la costura
o en noches de pintura, el redescubrimiento de puramente
Página 186
la artesanía creativa está relacionada con la necesidad de trabajar

con las manos y concéntrate en un proyecto desconectado
a su trabajo diario. Oferta de proyectos creativos prácticos
tienes la oportunidad de desconectarte del estrés diario
actividad.
Si trabajas en un campo donde la creatividad es un factor principal

parte de tu trabajo, sabes lo difícil que es ser
creativo todo el tiempo. Es vital que llenes tu
propio pozo creativo para poder sacar de
eso. Leer libros, hornear pan, cultivar un huerto, mirar el
ventana, salga a caminar ... Desenganche de su
trabajo creativo para darle a tu mente creativa un
descansar y dejar que se recupere.
Creatividad consciente
Es bastante alegre decirle a alguien "Deberías hacer
arte ”cuando buscan ideas para el cuidado personal. Esa es
porque no es particularmente útil sugerir
algo tan vago. Es más preciso enmarcarlo como
utilizando técnicas creativas prácticas para ayudar
desconectar la mente ocupada y ayudar a concentrarse en
el momento.
Mindfulness te ayuda a relajarte y disfrutar del proceso

de ser creativo, en lugar de centrarse en un
producto u objetivo. Los productos y los objetivos están bien, pero
no son el objetivo de la actividad.
La atención plena, como se definió anteriormente, permite

estar presente en el momento, dando lo que
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estás haciendo tu atención relajada. "Hacer arte" es

una de esas cosas que fomenta la atención plena.
Cualquier cosa que implique usar tus manos para crear
algo mientras te desconecta del "hámster
rueda ”en su cerebro puede calificar. Ganas de trabajar
a través de un lienzo de pintura por números? Quiere pintar
algo en un café de cerámica? Hay un colorante
libro y un juego de rotuladores de punta fina que has estado
mirando? ¿Scrapbooking? ¿Arte de sellos? ¿Fotografía? Ir
¡para ello!
Lucha contra la autocensura

Una de las reglas más importantes del trabajo creativo.
es no permitir el diálogo interno negativo. Seguro que puede
identificar las áreas débiles y trabajar para mejorarlas—
desafiarte a ti mismo es una excelente manera de crecer, pero
no se involucre en conversaciones internas negativas. Auto negativo
la crítica es lo contrario de constructiva. Es
destructivo , que socava el autocuidado. Si tiendes
hacia el diálogo interno negativo ( esto es estúpido; soy terrible
en esto; Lo que creo nunca será bueno; Que es

incluso el punto si no puedo hacerlo bien? ), esta es un área
que puede utilizar para practicar contrarrestar su
negatividad con afirmaciones. Recuerda, nutriendo
su lado creativo es para el autocuidado espiritual. Si usted es
constantemente deprimido, estás estrangulando tu
autocuidado espiritual!
Si está ansioso o tiene miedo de crear, su mente

hará todo lo posible para evitarlo: limpiar el
nevera, consultar el correo electrónico, lavarse el pelo,
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fregar el suelo del baño ... En otras palabras,

auto-sabotearás tu propia relajación y
exploración de tu creatividad. Si es necesario, establezca un
temporizador y concéntrese en cualquier expresión creativa
has elegido participar durante 20 o 15 minutos
sin parar.
Tomar una clase

Hónrate a ti mismo y a tu necesidad de ser creativo
cuidado tomando una clase y aprendiendo algo nuevo.
Mientras que una clase física real en algún lugar también
Sirve para sacarte de casa por otra cosa
que el trabajo o la escuela, no siempre es posible.
Afortunadamente, Internet ofrece innumerables
oportunidades de cursos, la mayoría le permite perseguir
lecciones del tamaño de un bocado en un área más grande por su cuenta
calendario. Sitios web semejante como Craftsy
(www.craftsy.com) o Skillshare
(www.skillshare.com) ofrecen cursos creativos de bajo costo
en una variedad de áreas: carpintería, horneado, costura,
acuarela, caligrafía, artes de fibra y más. Cheque
ellos afuera. La mayoría le pide que cree una cuenta, incluso si
las lecciones que le interesan son gratuitas; la cuenta
le permite acceder a funciones exclusivas del sitio. La mayoría de estos
los sitios publican ofertas especiales con poca frecuencia, así que regístrese para
boletines informativos para estar al tanto de las ventas.
Música
Probablemente ya uses la música como parte de tu
rutina de cuidado. Es posible que ya tenga una lista de reproducción para
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escucha si tienes un mal día, una lista de reproducción para ayudarte

"patea traseros", una relajante lista de reproducción para escuchar durante
un viaje diario. Puede que te guste quedarte dormido
música relajante, tocando un álbum enérgico para conseguir
usted en el estado de ánimo activo para limpiar la casa,
o poner algunas melodías increíbles para una fiesta de baile
(y si no te dedicas a fiestas de baile al azar,
te estás perdiendo una ridículamente fácil y divertida
actividad de cuidado personal), pero no puede usar música
atentamente.
Mindfulness te pide que te concentres en tu
tarea o actividad, permitiéndose estar en el
momento y suelte el control que el pasado o el futuro ha
en ti y tus emociones, dando tu mente y
espíritu una oportunidad para descansar de girar todos esos platos.
A menudo escuchamos música mientras hacemos otras cosas,
lo que lo pone en segundo plano. Escuchando música
Mindfully ofrece la oportunidad de explorarlo y
usted mismo — de manera diferente.
La escucha consciente puede ofrecerle una mayor
apreciación de la música que amas. Escuchando activamente
la música también te brinda la oportunidad de escuchar
o notar cosas en la música que se perdieron antes.
Puedes descubrir mucho sobre tu música favorita
escuchándolo activamente.
Si ya confía en la música para reducir el estrés,
luego, escuchar atentamente la música puede aumentar su
cualidades reductoras del estrés. Escuchar atentamente
la música que disfruta puede tener un impacto más profundo en
aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Página 190
Tocando un instrumento
Hacer música es otra forma de reducir el estrés. Si
sufriste lecciones de música forzadas como un
niño o había estado molesto y estresado porque usted
no podría dominar una pieza de música, es posible que desee
discutir con esa idea. Sin embargo, la investigación ha demostrado
que tocar un instrumento puede reducir la presión arterial,
Disminuir la frecuencia cardíaca, aliviar el estrés y reducir la ansiedad.
y depresión. También desvía tu mente
del trabajo, lo que le permite un descanso mental del uso
su cerebro para su trabajo diario, y refuerza la
acción de atención plena de estar en el momento. Como un
bono, lo estás haciendo por ti mismo, no por nadie
demás. Esa es una declaración de cuidado personal muy fuerte.
Si aún no tocas un instrumento, ¿por qué no?
aprender a tocar uno? Los ukeleles son fáciles de encontrar ahora, ya que
son teclados eléctricos si te apetece el piano. Correrás
en muchos consejos contradictorios sobre la calidad
de instrumento para comprar: un instrumento muy pobre
puede impedir tu búsqueda, así que, ¿por qué no intentar
alquilar para asegurarse de que el instrumento elegido
de hecho, el indicado para ti. Busque un maestro en el local
listados en línea o publicados en un físico anticuado
tablón de anuncios en la tienda de música. Es posible que pueda
conectarse con un colegio o universidad local para encontrar un
profesor para clases particulares. O prueba algunos en línea
lecciones; solo lee tantas reseñas del set que tengas
considerando comprar acceso a antes de saltar, para
asegúrese de que sea enseñado por un maestro experimentado.
Aprender un nuevo instrumento será a la vez humilde y
frustrarte. Pero permitiéndote ser desafiado,
Página 191
trabajando a través de obstáculos, y pasando por el

otro lado es una excelente manera de reforzar su
confianza. Piense en cada nueva pieza o técnica como
un mini proyecto, y celebre haber completado con éxito

cada uno.
Afirmaciones de creatividad
Los proyectos creativos pueden hacer que las personas se sientan inseguras y duden
su propia expresión. Usando afirmaciones para apoyar
el autocuidado creativo es una manera fácil de recordarse
que jugar con rotuladores y pintura no es un desperdicio de
¡hora! Pruebe alguna o todas estas afirmaciones.
♦ Mi trabajo está floreciendo. Estoy floreciendo.
♦ Creo en mis talentos y habilidades.
♦ Tengo ideas maravillosas y las exploro de forma creativa.
♦ Aprendo y crezco con cada proyecto y todos los proyectos
por lo tanto tienen éxito.
Tarro de inspiración
Si se siente desanimado por su creatividad
rendimiento o capacidad, este frasco de afirmaciones alentadoras
poder ayudar. Saque uno cuando se sienta deprimido. O tu
puede dibujar uno en la mañana como parte de su espiritual
rutina matutina de autocuidado y considérelo como su
se desarrolla el día.
Elija un frasco atractivo para este proyecto; hay
placer al mirar cosas estéticamente agradables. Si
tienes un cuenco o un jarrón ancho que prefieres usar,
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¡avanzar! Solo asegúrate de que la abertura sea lo suficientemente ancha

para meter la mano y agarrar un trozo de papel, y las paredes
no son demasiado altos para evitar que se resbale del
muy inferior. Una bonita caja también funcionaría.
Que necesitas:
♦ Tiras de papel en blanco
♦ Bolígrafo
♦ Frasco pequeño u otro recipiente
♦ Pequeña piedra de cuarzo transparente
♦ Piedra
♦ Pequeñacitrina
piedrapequeña
de cuarzo rosa
Qué hacer:
1. En las tiras de papel, escriba afirmaciones y
apoyo declaraciones. La siguiente están
sugerencias, pero le animo a desarrollar su
¡propio!
♦ Amo a la persona en la que me estoy convirtiendo.
♦ Veo alegría dondequiera que miro.
♦ Cada error es una experiencia de aprendizaje.
♦ Sigo aprendiendo y creciendo a diario.
♦ Mi trabajo no tiene que ser perfecto para ser un
éxito.
♦ Solo tengo que ser mejor de lo que era antes.
♦ Los pequeños pasos se suman al progreso.
♦ Tengo confianza y soy capaz.
♦ La energía creativa fluye a través de mí en todo momento.
♦ Cada día soy más creativo.
♦ Soy ingenioso y confiado.
♦ Soy creativo en todas las áreas de mi vida.
♦ Mi imaginación me inspira a diario.
2. Dobla cada hoja por la mitad. Coloque cada uno en el frasco o

envase.
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3. Sostenga el cuarzo transparente y diga: " Cuarzo, invoco

tu claridad y energía para dinamizar mi vida creativa. "
Colóquelo en el recipiente.
4. Mantenga el citrino. Di: " Citrino, llamo a tu
poderes de comunicación para ayudarme a expresar mi
creatividad. ”Colóquelo en el recipiente.
5. Sostenga el cuarzo rosa y diga: " Cuarzo rosa, llamo
sobre tu energía de transformación para que cualquier
La energía negativa a mi alrededor se transforma en
energía positiva y de apoyo. "Colóquelo en el
envase.
6. Saque una hoja de papel cuando necesite un impulso para
tu confianza creativa. Reemplácelo una vez que tenga
léelo en voz alta unas cuantas veces. Mantenga la afirmación en
tu mente y repítelo a lo largo del día.
Artesanías de temporada
Una forma de honrar el cambio estacional es tomarse el tiempo
hacer una manualidad. Enciende una vela, quema un poco de incienso, pon
en la música adecuada que le ayude a entrar en el
espacio de la cabeza, y alcance la energía del
temporada que se acerca o ha llegado para ayudarte
sincroniza tu propia energía con él.
Artesanía de chuchería de temporada

Hacer enormes decoraciones de temporada o hacer todo
y decorar toda tu casa durante una temporada no es
taza de té de todos. Aquí hay una embarcación de temporada más pequeña.
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que puede hacer anualmente para marcar la llegada de un nuevo

temporada, y no ocupará mucho espacio. Como los años
pase, terminarás con una colección de pequeñas chucherías
puede colgar en ventanas o apilar en un tazón. Esta artesanía es
diseñado específicamente para Yuletide, pero puedes adaptarlo
también para otras temporadas.
Nota: Si tiene la intención de utilizar material nuevo en su
adornos, tendrá que esperar hasta que el material
se haya secado antes de guardar la bola, o sacarla
el material orgánico y deséchelo. La chuchería
no será hermético incluso cuando lo cierre, por lo que el aire
circular. Intente dejarlo abierto durante unos días para obtener
parte de la humedad antes de juntarlo para
cierralo.
Que necesitas:
♦ Bola de plástico hueca para manualidades (del tipo que se abre en dos
mitades; su elección de tamaño)
♦ Acebo
♦ Ivy
♦ Muérdago
♦ Pequeñas piñas
♦ Brillo (opcional)
♦ Trozos cortos de cintas blancas, rojas y verdes, de 3 "a 5" (para
adentro)
♦ Cinta estrecha, 1'– 2 '(para colgar)
Qué hacer:
1. Abra la bola para manualidades y colóquela sobre su superficie de trabajo.
Arregle el acebo, la hiedra, el muérdago, las piñas pequeñas,
tiras de cinta y la purpurina (si se usa) por la mitad,
luego cierre la bola y muévala suavemente hasta que
El lazo para colgar está en la parte superior. El contenido cambiará
levemente.
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2. Pase una cinta estrecha a través del lazo colgante y

cuelga tu chuchería en el lugar que desees o colócala en
en un plato o en un bol para exhibirlo.
Linternas de hielo de invierno

Estos crean linternas mágicas de hielo para brillar.
fuera de. Si quieres usarlos en el interior, hazlos
más pequeños y colóquelos en un recipiente lo suficientemente grande como para contener
el agua derretida. (Un cuenco plateado en acero inoxidable
es una buena opción.) Si la temperatura exterior no
baje lo suficiente para congelar el agua, haga espacio en su
congelador y elija los tamaños de sus contenedores en consecuencia.
Asegúrese de que los contenedores que usa no sean solo
resistente al agua pero resistirá la congelación. Recuerda,
el agua se expande cuando se congela.
Que necesitas:
♦ Guijarros, canicas u otros pesos
♦ Recipiente pequeño a prueba de agua
♦ Un recipiente impermeable más grande del tamaño de su
linterna de hielo deseada
♦ Agua
♦ Velas de té
Qué hacer:
1. Coloque algunas de sus pesas dentro del pequeño
envase. Coloque el recipiente pequeño dentro del más grande
recipiente y comience a verter agua en el recipiente más grande
contenedor en el espacio entre las paredes de la gran
y contenedores pequeños.
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2. Observe para ver si el recipiente más pequeño se mueve. Tú

quiero que flote un poco para que haya una robusta
capa de hielo en la parte inferior, pero que se mantenga lo suficientemente abajo
para hacer un hueco para que descanse la vela. Añada o
quitar pesos para ajustar la posición del interior
envase. Agregue agua al recipiente más grande para traer
el nivel del agua hasta donde desee la altura de
la linterna de hielo que será.
3. Coloque el recipiente afuera o en su congelador para
congelar durante la noche.
4. Cuando esté listo para instalar la linterna de hielo, lleve
dentro y póngalo en el fregadero para que se caliente un poco.
Retire las pesas del interior de la más pequeña.
recipiente, luego vierta agua tibia en el más pequeño
recipiente para ayudar a aflojarlo. Levantar el contenedor interior
fuera. Invierta con cuidado el recipiente más grande para deslizar el
linterna de hielo.
5. Si planea usar la linterna de hielo al aire libre,
colóquelo allí y ponga una vela de té en el medio. Si
lo está usando adentro, colóquelo en el cuenco plateado, coloque
la coloque donde la desee y coloque la vela dentro.
Disfruta del efecto mágico del fuego bailando en el interior.
¡el hielo! Cuánto tiempo durará la linterna de hielo
depende de la temperatura de su habitación.
Pantalla de otoño
No hay nada como caminar por un parque o
bosque durante el otoño, cuando la luz tiene ese
calidad dorada y puedes oler las hojas caídas. Esto
es una manualidad de forma libre que le permite agregar y organizar
cosas como quieras.
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Que necesitas:
♦ Hojas de otoño (seleccione tan pocas o tantas como desee;
considere el tamaño de su jarrón)
♦ 2 paños de cocina ligeros
♦ Papel encerado
♦ Hierro
♦ Florero de cristal grande
♦ Ramitas y ramas pequeñas de arbustos (como cornejo,
zarza ardiente, etc.)
♦ Manzanas pequeñas
♦ Conos de pino
♦ Nueces u otras nueces mixtas sin cáscara
Qué hacer:
1. Recolecta hojas de otoño. Elija una variedad de colores y
formas!
2. Coloque un paño de cocina sobre la superficie en la que estará
planchar. Coloque una hoja de papel encerado de tamaño similar
encima. Coloque las hojas encima de eso, seguido de
otra hoja de papel encerado y el segundo té
toalla. Precalienta la plancha a fuego medio-bajo (¡sin vapor!)
y planche la pila con cuidado para ayudar a conservarlos.
Deje que la pila se enfríe, luego pele suavemente el papel
lejos de las hojas.
3. Reúna sus suministros. Empiece a poner en capas el
decoraciones en el fondo del jarrón. Coloque algunos de
las hojas a lo largo del borde exterior del jarrón mientras
apilar.
4. A medida que avanza, comience a insertar las ramas de los arbustos en
la cosecha de otoño apilada. Coloque manzanas y piñas.
alrededor de ellos para mantenerlos en posición vertical y en su lugar. Agregar
las nueces donde más te guste.
5. Coloque el arreglo cerca de su espiritual
lugar de trabajo o un rincón acogedor, o utilícelo como un
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centro de mesa para una mesa o habitación.
Actividades para fomentar su

Creatividad
¿Sientes que no eres una persona creativa? Vos si
¿Tiene problemas para dejarse llevar y simplemente jugar? Hacer
necesitas inspiración? Aquí hay algunas actividades para
ayudarlo a explorar diferentes técnicas que puede
utilizar en un contexto espiritual.
Bolas focales del tablero de visión

Haz una bola focal para representar algo en tu
tablero de visión, como un objetivo o concepto que realmente desea
para concentrarse por un tiempo. ¿Está ahorrando para unas vacaciones en París?
Recoge una pequeña Torre Eiffel, haz una barra de pan con el juego
masa, busque una pequeña botella de vino o un dije de vidrio y agregue
cintas rojas, blancas y azules. Concentrandose en
expandiendo tu relajación creativa? Llenar una chuchería con
lápices en miniatura, pinceles y un libro diminuto. Comprobar el
área de miniaturas de su tienda de manualidades para obtener ideas o hacer
tus propios objetos en miniatura de arcilla. Si lo que tu
quiere usar es demasiado grande para caber en una chuchería, compre un pequeño
frasco de vidrio en su lugar y úselo.
Cuelga la chuchería o coloca el frasco donde veas
a menudo. Cuando lo vea, traerá su objetivo a su
mente consciente y refuerce su compromiso con ese
objetivo.
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Que necesitas:
♦ Bola de plástico hueca para manualidades (del tipo que se abre en
dos mitades; su elección de tamaño) o un pequeño vaso transparente
frasco ♦ Baratijas, dibujos u otras representaciones de
Tu meta
♦ Goma adhesiva o plastilina
Qué hacer:
1. Abra la bola de plástico. En la mitad inferior, use su
baratijas y otros artículos para construir tu pequeño diorama
o exhibición, usando el chicle adhesivo o plastilina para
pegue las cosas en su lugar.
2. Encaje suavemente la mitad superior sobre la bola. Colgar o
coloque la pelota donde pueda verla y recuerde
de tu objetivo.
Costura
Tejer es un oficio mágico. Literalmente teje
cosas dispares juntas para crear una pieza sólida útil
de tela. Es muy meditativo. Para esta artesanía, puedes
use los colores de hilo que desee. Por tu primera
tiempo, intente utilizar hilo de peso peinado para la urdimbre (la
líneas verticales de hilo); comprobar la banda o etiqueta del
hilo para el peso. Worsted es un hilo de peso medio,
y la banda puede tener un símbolo en forma de bola de hilo con
el número 4 en él. Puedes usar hilo más fino o más grueso.
para la trama (el hilo horizontal de ida y vuelta) si
como, pero estambre también es genial para eso. Cuando usted
llegar a la etapa de tejido real, puede usar un color
o varios diferentes y cambia los colores donde quieras
tiene ganas.
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Esta manualidad parece larga y complicada en papel, pero

solo necesita muchas palabras para describir qué hacer.
Lea todo antes de comenzar para que
saber qué esperar. Básicamente, estás creando un
telar de marco y estarás tejiendo un tapiz en él.
Hecho como está escrito, esta artesanía creará una pieza tejida.
aproximadamente 4 "× 6". Si quieres algo más grande, amplía
su pedazo de cartón en consecuencia y use más
palos de artesanía para elevar la deformación a lo largo de su
telar.
Que necesitas:
♦ Pedazo de cartón de aproximadamente 6 "× 8"
♦ Lápiz
♦ Regla
♦ Tijeras o cuchillo artesanal
♦ 2 palitos de manualidades estándar
♦ Pegamento
♦ Cinta adhesiva
♦ Hilo (DK a peso de estambre, en colores de su elección)
♦ Aguja de tejido / tapiz de plástico o metal
♦ Tenedor o peine de dientes anchos
♦ 2 ramitas (o 2 palitos de manualidades más)
Para configurar el telar:

1. Coloque su pedazo de cartón frente a usted, corto
lado en la parte inferior para que tenga una vertical
rectángulo.
2. Con su lápiz y regla, dibuje una línea a través del
cartón 1 / 2 "desde el borde superior.
3. Medida 1 / 2 "a lo largo de la línea desde el borde izquierdo.
una marca. Medida 1 / 2 "desde el borde derecho y
dejar una marca allí también. Estos serán el exterior
bordes de tu pieza tejida.
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4. Entre estas dos marcas, haga 10 espaciados uniformemente

marcas de almohadilla desde la línea hasta el borde de la
cartulina. (Serán aproximadamente 3 / 8 "aparte.
No se preocupe por las medidas exactas). 5. Repita
pasos 2, 3 y 4 a lo largo de la parte inferior del cartón.
6. Con las tijeras o la navaja, corte en rodajas todo el
a través de los bordes del cartón a lo largo del
marcas de almohadilla, deteniéndose en la línea horizontal del lápiz.
Haga esto en la parte superior e inferior del cartón.
7. Coloca un palito en la parte superior del cartón.
a lo largo de la línea del lápiz de modo que el borde superior del
el palo está en la parte inferior de las incisiones y pégalo en
lugar. Repite a lo largo de la parte inferior con la otra embarcación.
palo. (Estos palos levantarán la urdimbre para que usted
tenga espacio para deslizar la aguja debajo del hilo como
tejes. También refuerza las incisiones, por lo que
no se rompa.) 8. Mientras se seca el pegamento, mida un
pedazo de hilo de aproximadamente 7 'de largo para su urdimbre. Usar una
pedazo de cinta adhesiva para asegurar un extremo a la
reverso del telar en la parte superior del cartón.
Levántelo por encima y presiónelo hacia abajo hasta que
se engancha en la primera incisión a lo largo del borde superior. Correr
hacia abajo y presione el hilo en la primera incisión
a lo largo del borde inferior.
9. Enróllalo detrás del telar y lleva el hilo hacia adelante.
a través de la segunda incisión a lo largo del borde inferior.
Pasa el hilo hacia arriba y sobre el borde superior, presionándolo
en la segunda incisión a lo largo del borde superior.
10. Enrolle el hilo detrás del telar y póngalo sobre el
borde superior de nuevo, presionando el hilo en el tercer
incisión. Continúe deformando de esta manera a lo largo del
telar. Cuando haya alcanzado la última incisión,
Asegure el extremo detrás del telar con otra pieza.
de cinta adhesiva.
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Tejer:
1. Comience con un trozo de hilo de aproximadamente 24 "de largo en su
primer color deseado. (Si desea utilizar un solo color,
todavía necesitará tejer con longitudes más pequeñas de
hilo. No use una pieza de más de 36 ".)
Enhebre la aguja de plástico. No te molestes en hacer un nudo.
2. Puede empezar por cualquier lado. Desliza la aguja debajo
el primer hilo, sobre el segundo, debajo del tercero,
y así sucesivamente hasta el final de la fila. Deje alrededor de 4 "de
el final del hilo sobresale del principio del
fila.
3. Para la segunda fila, lleve la aguja alrededor del
hilo de urdimbre más externo, luego pase por encima y por debajo del
Deformar los hilos al otro lado. Asegúrate de estar
repasando los hilos por los que pasaste en la primera
fila y viceversa. No aprietes demasiado el hilo
el final de la fila, de lo contrario terminarás tirando
los hilos de urdimbre más externos hacia el centro.
(Estos hilos más externos se denominan orillos ).
4. Repita estas dos filas. Después de cada cuatro o cinco
filas, tome el tenedor o el peine de dientes anchos y suavemente
Empuje los hilos de la trama hacia la base del
telar. No los apriete demasiado; solo ordenado
levantarlos de modo que las filas apenas se toquen entre sí.
5. Puede cambiar de color en cualquier momento deslizando
la aguja del hilo actual al principio o
final de una fila, dejando las últimas pulgadas cubiertas
hacia un lado, y comenzando una nueva longitud de hilo en el
color de su elección. Si desea seguir usando el
mismo color, asegúrese de dejar esos pocos centímetros de
la longitud original del hilo hacia un lado, y comience un
nueva longitud, dejando unas pocas pulgadas de la nueva pieza de
hilo que sobresale hacia un lado también. (Te ocuparás de
estos extremos sobresalen más tarde.) 6. Continúe hasta que
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han tejido todo el hilo de urdimbre hasta la parte superior

del telar.
Refinamiento:
1. Empiece a tejer los cabos sueltos. Enhebrar la aguja
con uno de los extremos y tejerlo cuidadosamente en el
hilo tejido a su alrededor. Asegúrate de hacer un bucle al final
alrededor de un hilo de urdimbre primero para que no
Desteje accidentalmente el hilo. Puede recortar el
cabo suelto después de haberlo tejido de nuevo en la tela
por una pulgada o dos. Haga esto para cada cabo suelto.
2. Tome una de las ramitas o palitos de artesanía y comience a levantar
bucles de la parte superior de la pieza tejida, uno a la vez,
y deslícelos sobre el palo. Si los bucles son demasiado
suelta o el palo demasiado delgado, agregue otro palo a lo largo
el primero y atar los extremos con hilo
de su proyecto. (También puedes pegarlos
juntos después de haber tejido el segundo palo
mediante; Evite que se le pegue el pegamento al tejido.) 3.
Repita a lo largo de la parte inferior con la otra ramita o artesanía.
palo.
4. Para colgar, corte un trozo de hilo de aproximadamente 10 "de largo y átelo
a cualquier extremo del palo superior.
Consejos:
♦ Puede coser o atar cuentas, pompones u otros artículos
sobre la tela ya sea a medida que avanza o después del tejido
Esta completo.
♦ Si esta artesanía le interesa, hay un marco de madera.
telares, como el de cartón que hiciste para esto
proyecto, que están disponibles comercialmente.
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Artesanía con cuenco de ofrenda de arcilla

Esta manualidad hace un cuenco de ofrenda pequeño, de aproximadamente 3 "en
diámetro.
una entidadUno cuenco de Las
abstracto. ofrendas se pueden
ofertas usa paraser
sostener ofrendas
tan simples comoa
flor o un poco de agua o lo que sientas será
agradable.
Trabajar con arcilla puede ser inmensamente gratificante. Es
una forma de conectarse con el elemento de la tierra, y el fresco
La sensación de humedad puede ser relajante, mientras que la presión y
la fuerza necesaria para darle forma puede ser satisfactoria. La arcilla
que elijas depende de ti. Su tienda local de suministros de arte puede
ofrecen una variedad de arcilla: arcilla que se puede secar al aire o arcilla que
se puede hornear en el horno. Por favor siga las instrucciones
en el embalaje de la arcilla que elijas para trabajar
con y terminando la arcilla.
Que necesitas:
♦ Guantes de plástico (opcional)
♦ Arcilla (se recomienda arcilla seca al aire)
♦ Periódico
Qué hacer:
1. Póngase los guantes, si los usa. Cubre tu trabajo
superficie con periódico.
2. Pellizque una protuberancia de arcilla de aproximadamente 4 "de diámetro y
dale forma de bola.
3. Empuje su pulgar hacia abajo en el medio. No presione
todo el camino hasta el otro lado.
4. Empiece a pellizcar los bordes para hacer los lados del
cuenco. Tire suavemente de los lados en la parte superior para hacer un
pendiente suave hacia el exterior.
5. Dar forma o alisar también el fondo del plato.
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6. Si lo desea, dibuje diseños en el interior o el exterior de

el plato (consulte los siguientes consejos).
7. Deje que el plato se seque al aire.
Consejos:
♦ Pintar la arcilla antes de que se seque puede crear un crujido.
efecto; sin embargo, dependiendo de la pintura y la arcilla
combo, también puede desprenderse. El tipo de pintura que usas
Dependerá del tipo de arcilla que hayas elegido.
trabajar con. Investiga qué pinturas son las más adecuadas.
Experimente con un poco de arcilla de desecho primero.
♦ Puede pellizcar o dar forma con cuidado al borde superior de
el cuenco para hacer una forma acanalada o no redonda.
♦ Para esta manualidad básica, no necesita ningún
herramientas. Sin embargo, si desea realizar diseños en el
cuenco, puede usar palillos de dientes, un destornillador pequeño, un
bolígrafo seco y / o similares. Si usted
reutilizar algo del hogar que
necesita usar de nuevo, asegúrese de lavarlo bien para evitar
secado de arcilla en cualquier pequeña ranura.
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Capítulo 5
Autocuidado del hogar

Tu hogar es tu retiro espiritual. Empiezas por eso
cada mañana y volver a él por la noche, y el
la energía del espacio debe reflejar la protección,
la crianza y el apoyo que necesita. Manteniendo
la energía de tu hogar de la mejor manera posible
la alineación lo beneficia a usted y a cualquier persona que utilice
espacio. Eso significa limpiarlo o purificarlo regularmente,
protegiéndolo con barreras energéticas para defenderlo
contra energías no deseadas, y trabajando para mantenerlo en
forma física también.
Crea comodidad
Rodeándote de cosas que te traen
la comodidad le ayuda a liberar la tensión. La idea de un
el entorno que te apoya y nutre es uno
que la magia anima. Creando un mágico
medio ambiente con energía que apoya sus objetivos es
una práctica muy común para una bruja. También es un
excelente enfoque para el autocuidado. Programando el
energía de su entorno para nutrir su espíritu
agrega una capa adicional a la decoración de su espacio
con cosas que te traen alegría.
En primer lugar, examine su espacio. ¿Qué pasa con eso?
¿te gusta? ¿Qué te frustra? Hay algo en el
que asocias con malos recuerdos? Hay alguno
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elementos que te hacen sentir raro o francamente mal?

Toma nota de ellos. Quítelos si puede.
Piense en la visión de su (s) habitación (es). Qué
¿Le gustaría ver más de eso ya está ahí?
¿Qué le gustaría incluir que no esté ahí? Es
hay algo que le gustaría colocar deliberadamente
en él para traer energía específica?
Una habitación ocupada puede hacerte feliz. Si es así, examine
por qué. ¿Es porque distrae? Te ayuda
esquivar pensar en las cosas? Podría ser
evitación, que no es saludable a largo plazo. Eso
puede proporcionar una especie de vacaciones y descanso de la
rutina diaria, pero evitarlo no es un afrontamiento sostenible
mecanismo.
Piense en lo que puede agregar que traerá
Tu paz. ¿Es más un color específico, una textura?
¿Qué podría llevarse para mejorar cómo se siente en
¿el cuarto?
Espacio desordenado, energía desordenada

Algo en lo que debes pensar es en el desorden. Eso
puede ser abrumador ordenarlo, pero el desorden dejado en
un espacio que se supone que es calmante funciona en contra
el propósito. Incluso si no lo notas conscientemente,
el desorden es un estrés que te impacta. Tu puedes incluso

empezar a aceptarlo como parte del espacio si está ahí
demasiado tiempo, que no es lo que quieres en absoluto.
Reducir la cantidad de cosas. Eso puede ser difícil si
eres una rata de manada o si te encanta coleccionar. Si eso es
el caso, piense en organizarse de tal manera que
crea armonía en lugar de desorden visual. Pero
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empacar mucho en un espacio pequeño es una receta para

tensión. Reduzca lo que pueda. Un derroche de color puede
también ser estresante visualmente.
Mantenimiento diario
Al final de cada día, recorra cada habitación.
y hacer un orden rápido. Anime a otros miembros de
su familia para hacer lo mismo. Ligero, en curso
El mantenimiento es mucho más fácil de hacer que poner un
inversión drástica de tiempo para reformar una habitación.
(Recuerde, el cuidado personal consiste en facilitar las cosas
y menos estresante para ti!)
Equilibrio elemental
Los cuatro elementos clásicos son tierra, aire, fuego y
agua. Cada uno tiene un tipo específico de energía. Muchos
las personas a menudo tienen afinidad por uno o más
elementos y encontrar la energía asociada relajante.
Básicamente, las energías elementales son:
♦ Tierra: estabilidad, firme, arraigada, prosperidad
♦ Aire: luz, adaptabilidad, pensamiento claro
♦ Fuego: apasionado, actividad, cambio
♦ Agua: depurativa, fluida, transformadora, curativa
Un buen ejercicio es pasar tiempo en una habitación y

ábrete a su energía. ¿Cómo se siente? Lo hace
tienden fuertemente hacia un elemento?
Trabajar con energía elemental en un hogar puede
implica buscar corregir un desequilibrio de energía
(controlando la sobrepresencia de un elemento mediante
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introduciendo otra energía elemental) o para animar

la presencia de un elemento con el fin de mejorar la
sensación deseada en una habitación. Por ejemplo, un dormitorio
debe ser relajante y tranquilo para animar
descanso adecuado. Un exceso de energía de aire o fuego no
ser propicio para eso.
Si tiene un exceso de energía relacionado con uno
elemento, intente equilibrarlo con la energía de otro
elemento con más energía propicia para cancelarlo.
Por ejemplo, si tiene demasiada energía de aire en su
dormitorio, no agregue energía de fuego; en su lugar, busca
energía de la tierra. También podrías usar energía del agua,
pero piensa en el objetivo final de tu habitación y
ir con la energía que se sienta más apropiada.
¿Cómo se lleva a cabo la introducción de elemental
¿energía?
♦ El color es una forma fácil de hacerlo. Piensa en tu
respuesta emocional a los colores y elija uno o
dos que refuerzan el tipo de energía que eres
buscando. Otra forma de elegir el color es
Mire las asociaciones tradicionales de energía para los colores.
(el rojo se asocia con la pasión y la actividad,
el azul está asociado con la paz y la protección,
el verde está asociado con la salud y
abundancia, etcétera) y extrae uno o dos
que resuenen con la energía que estás buscando.
Pruebe primero la respuesta emocional; tu
La respuesta al color es más válida para sus propósitos.
que las listas generales.
♦ Las plantas aportan energía a la tierra. También tienen el
ventaja adicional de limpiar el aire y proporcionar
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energía positiva en general. Mantente al tanto de la preocupación

para ellos, sin embargo; las plantas muertas tienen el
efecto contrario.
♦ Los cristales y las piedras tienen sus propios
energía además de ser excelentes vehículos para
la energía que programes en ellos. Ellos son
asociado con la energía de la tierra en general, pero
cada piedra tiene su propia energía que puedes dibujar
para ayudar a equilibrar la energía de una habitación. Si el
la habitación se siente menos positiva o solidaria que tú
desea que sea, intente colocar cuarzo rosa en él para
transforma la energía negativa en energía positiva.
Use un trozo de amatista para crear una sensación de
paz, etc.
Limpiadora y Purificante
El mantenimiento de la energía de su hogar debe ser una
prioridad. Afortunadamente, es fácil de hacer. Como se mencionó,
Los cristales y las plantas de interior se pueden utilizar para pasivamente
y purifica constantemente tu espacio a bajo nivel, pero
tendrá que hacer una limpieza más grande y activa de
energía negativa de forma regular para mantener
su espacio en la mejor forma posible para apoyar su
autocuidado.
Aquí hay algunas formas de limpiar la energía de su
casa:
♦ Barrer con una escoba, visualizando negativos
la energía se rompe y se barre.
♦ Queme una mancha de salvia, un pequeño paquete de
salvia atados juntos. La salvia es excelente para
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desterrar la energía negativa.

♦ Use una bruma purificante o un polvo limpiador como
la siguiente.
Niebla Purificante
Use este simple spray para ayudar a purificar áreas de su
casa.
Que necesitas:
♦ 1 taza de agua destilada
♦ Botella de spray
♦ 4 gotas de mezcla de aceite esencial de rosa
Qué hacer:
1. Vierta el agua en la botella rociadora. Agrega la sal
y girar para disolver y combinar.
2. Agregue los aceites esenciales y agite suavemente para combinar.
3. Para usar, coloque la botella rociadora en una niebla y rocíe la
habitación que desea purificar o en la que desea
eliminar la energía negativa.
Polvo limpiador
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Los polvos se esparcen por un área para esparcir su

energías mágicas alrededor para hacer su trabajo. Después,
se barren o aspiran. En esta mezcla, la sal es
el levantador pesado en términos de purificación, apoyado por el
cualidades limpiadoras y también protectoras y bendecidas de
el romero y la salvia, y la energía positiva del
Rosa. Técnicamente no es un polvo, porque la sal
no está molido hasta convertirse en polvo, pero nadie te va a detener
de llamarlo así. (Para un verdadero polvo, use maicena
en lugar de la sal. Perderás la purificación
propiedades de la sal, aunque el resto de las
ingredientes todavía llevan esa energía). Lo que necesita:
♦ 3 cucharadas de sal fina
♦ tazón pequeño
♦ 1 cucharadita de salvia seca
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos
♦ 1 cucharadita de romero seco
Qué hacer:
1. Coloque la sal en el bol.
2. Desmenuce las hierbas secas en la sal, haciendo que el
partículas de hierbas lo más pequeñas posible. (Si tienes un
mortero, utilícelo para moler las hierbas secas
primero.) 3. Use sus dedos para mezclar las hierbas y la sal
juntos. Haga una pausa con los dedos en la mezcla y
decir: " Polvo, te encargo que limpies y purifiques el
energía del lugar en el que se rocía. Entonces
puede ser. "
4. Tome pizcas de la mezcla y espolvoree alrededor de la
área que desea limpiar. Déjelo reposar allí por
aproximadamente una hora o toda la noche. Barre con un
escoba y recogedor al día siguiente, o aspírelo.
Deseche el polvo o el contenido de la aspiradora en
un contenedor exterior.
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Consejo:
♦ Este es un gran método para adaptarse a cualquier
propósito mágico que te guste. Usar sal o maicena
como base, puedes incluir cualquier hierba
resuena con la energía de su objetivo.
Música
Una de las formas en que puede afectar la energía de su
casa y también impacta tu cuidado personal jugando
música. El capítulo 4 analizó cómo reproducir música puede
afectar los aspectos emocionales y creativos de la
cuidado. La música también se puede utilizar para afectar la energía de un
espacio.
Las ondas sonoras son energía que se mueve. Aprovechamiento
que la energía tenga un efecto sobre la energía de un
el espacio es fácil de hacer.
Si buscas romper con negativo o estancado
energía en un espacio, puedes usar tambores, maracas o
aplaude con fuerza.

estás trabajando, Muévete llegar
recordando por el aespacio
rincones y espacios donde la energía no circula
bien.
Si desea establecer una energía ligeramente desincronizada o
energía tranquila que es un poco demasiado ansiosa, considere usar un
Cuenco tibetano, un cuenco de metal que crea un
nota sostenida cuando se pasa ligeramente un mazo
la llanta. Pasando un dedo por el borde húmedo de un
la copa de vino puede ser un sustituto en caso de apuro, pero nada
supera las capas ricas y complejas de un cuenco cantor real.
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Las campanas también son instrumentos comunes para mejorar o

calma la energía de un espacio. Utilice una sola campana y
sonar por toda la habitación, dejando tiempo entre
los anillos para dejar fluir las vibraciones.
Las campanas de viento también funcionan para romper la negatividad o
para crear energía positiva, dependiendo del tamaño y
tuning de ellos. Los más profundos tienden a ser buenos para
alejarse o romper la negatividad, pero el
los más ligeros y agudos parecen funcionar bien en el interior
para calmar la energía o elevar la energía que está
ya agradable.
El canto también puede funcionar para transformar lo negativo
energía a energía positiva. Un canto que es comúnmente
usado es el mantra om, pero siéntete libre de buscar
otros cánticos en Internet para aprenderlos. Si usted
cántelos usted mismo, tiene la ventaja añadida de
afectando positivamente su vibración personal. Si usted
prefiero reproducir una grabación, está bien, pero el efecto
será ligeramente diferente.
Protegiendo su hogar
Energía
Una vez que esté purificando regularmente su hogar, ¿no es así?
tiene sentido proteger su energía para que no tenga que
hacer tantas tareas domésticas espirituales? Mantenga lo negativo
energía tanto como sea posible, y su hogar
sentirse muchoformas
Hay varias más seguro, lo que
sencillas le permitirá
de defender su relajarse más.
energía del hogar: ♦ Plantar arbustos o plantas asociadas
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con protección a su alrededor, como enebro, peonías,

hiedra y albahaca.
♦ Cuelga una trenza de cebollas o ajos en la casa para
absorber energía negativa. (¡No comas estos!
Haga abono después de un año y compre uno nuevo.
trenza.) ♦ Dibuje un símbolo protector debajo de su
alfombra de bienvenida con un marcador Sharpie.
♦ Dibuje símbolos protectores en sus ventanas con
agua salada. Haz lo mismo sobre tus puertas y
alrededor de las cerraduras de tus puertas.
♦ Coloque piedras con cualidades protectoras alrededor
la casa, como obsidiana, ónix y amatista.
Mejora del pilar energético doméstico

Vela
Una de las acciones de cuidado personal más fáciles es encender una vela.
Hay algo relajante en iniciar la luz;
La llama es un ser vivo y la luz que arroja es cálida.
Este hechizo te muestra cómo preparar un pilar regular.
vela dedicada al autocuidado, utilizando una técnica llamada
cargando . Utiliza hierbas y aceites en polvo, así como
palabras talladas. Estas técnicas se pueden aplicar a
también otros tipos de velas; siéntete libre de experimentar.
Utilice esta vela para mejorar la restauración y el apoyo.
energía de tu hogar. Esta técnica se puede utilizar para
otros propósitos mágicos; simplemente adapte las hierbas, los aceites,
y piedra para tu meta.
Que necesitas:
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♦ Vela del pilar

♦ Picahielo, brocheta de metal (de un solo punto) o clavo largo
♦ Vela de té
♦ Una pizca de lavanda seca
♦ Una pizca de manzanilla seca
♦ Pellizca los pétalos de rosa secos
♦ Mortero y majadero
♦ Aceite esencial de sándalo
♦ Pequeña viruta de cuarzo rosa
♦ Candelabro o base
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Dé la vuelta a la vela del pilar.
3. Encienda la vela de té y sostenga el extremo puntiagudo del hielo
pinchar, pinchar o clavar en la llama para calentar el metal.
Cuando el metal esté caliente, empújelo suavemente hacia la parte inferior.
de la vela paralela a la mecha para hacer un profundo
agujero. (No lo inserte a lo largo de la mecha; deje cera
entre la mecha y el agujero que estás haciendo).
te guste, puedes recalentar el metal e insertarlo en
la vela de nuevo para agrandar el agujero para facilitar la
cargando la vela.
4. Coloque las hierbas secas en el mortero. Usa el mortero
para molerlos hasta convertirlos en polvo, lo más finamente posible.
Agregue una gota de aceite de sándalo y use el mortero para
mézclelo con las hierbas.
5. Recoja con cuidado las pizcas de la mezcla de hierbas y
introdúzcalos suavemente en el agujero. Las pinzas pueden ayudar,
o tal vez prefiera agrandar el agujero un poco más.
Cuando hayas llenado el agujero, presiona el chip de rosa.
cuarzo en el agujero. Para sellarlo, gotear un poco del liquido
cera de la vela de té original sobre el trozo de piedra,
Página 218
o sostenga un fósforo o un encendedor cerca (sin tocar) el

cera alrededor del agujero.
6. Para usarlo, asegúrese de que la vela del pilar esté en
candelabro o sobre una base de algún tipo.
Altares y Santuarios
Los altares y santuarios pueden ser herramientas útiles en
autocuidado espiritual. Sirven para proporcionar un lugar en
el hogar donde puedes tocar base con lo Divino
o nutrir tu estado espiritual. Tiende a haber
confusión entre ellos, sin embargo. Cual es el
diferencia entre los dos?
♦ Un altar es un espacio de trabajo o un centro de adoración.

♦ Un santuario es una pequeña colección de objetos.
ensamblados para honrar o mejorar un enfoque.
Los altares se utilizan a menudo para la adoración activa de una deidad.

Mientras que un santuario honra a algo o a alguien, un
El altar es una interfaz activa (¡o interactiva!) para
culto religioso u oración.
Creando un Santuario de Gratitud

Este santuario proporciona un lugar semipermanente para expresar
gratitud por las cosas buenas de tu vida. También sirve
el propósito de recordarte que debes estar agradecido, recordando
usted de todas las bendiciones que disfruta. Esto puede ser una clave
Página 219
estrategia en la lucha contra la tendencia del día a día a ser

afectado por las cosas que salen mal. Viendo tu
El Santuario de la Gratitud debería elevarte.
Los suministros enumerados son sugerencias. Si otras cosas
llamarte: conchas, fotos, figuras de animales, origami
animales, por supuesto, utilícelos en la construcción de su
Santuario de la Gratitud.
Que necesitas:
♦ Paño pequeño o bandeja
♦ Tarjeta con afirmación o cita inspiradora
♦ Piedra de cuarzo transparente
♦ Vela votiva (color de su elección) y
porta vela
Qué hacer:
1. Elija un espacio al que se pueda acceder fácilmente y
visto pero no justo en medio de la actividad para que
no se destroza mientras alguien busca su
llaves. Busque una superficie plana y protegida.
2. Coloque un paño pequeño o una bandeja.
3. Coloque sus objetos de manera agradable sobre él. Pon la vela
en el candelabro en un lugar seguro.
4. Para usar, centrar y poner a tierra, encienda la vela y diga
algo como, Gran Universo,
Gracias por mis muchas bendiciones.
Te agradezco la comida que como,
El techo sobre mi cabeza
Las comodidades que disfruto
La familia que me apoya
Los amigos que me aman,
Y la salud que disfruto.
Página 220
Que siempre esté agradecido por estas bendiciones y todas

otros.
5. También puede escribir cosas por las que está agradecido en los resguardos.
de papel y dejarlos en el santuario de la gratitud.
6. De vez en cuando, ponga un vaso pequeño de agua,
vino u otra bebida en el santuario como otra forma de
mostrando aprecio.
Consejos:
♦ También se puede usar un pequeño estante de pared para agradecer
santuario.
♦ Agregue unas gotas de aceite esencial a la vela
quemándolo hasta que quede un pequeño charco de cera líquida,
apagando la vela, agregando las gotas a la
cera líquida, luego volviendo a encender la vela.
Creando un Santuario Shadowbox

Este santuario está construido en una pequeña caja de madera que
se puede abrir y cerrar. Idealmente, puede abrirlo y
levántelo sobre su extremo pequeño. Dependiendo del tamaño,
podría ser posible viajar con él. Si la caja es profunda
suficiente, incluso podrías colocar figurillas en
la base dentro de la caja.
Que necesitas:
♦ Artículos pequeños como bisutería, flores secas,
flores de seda, pegatinas para álbumes de recortes, lentejuelas, abalorios, conchas,
y así sucesivamente ♦ Pequeñas imágenes recortadas de revistas o
impreso de Internet
♦ Caja de madera con bisagras de una tienda de artesanías (poco profunda; no
demasiado profundo)
Página 221
♦ Pinturas acrílicas y pinceles

♦ Pegamento con purpurina
♦ Pegamento
♦ Sellador Mod Podge
♦ Cepillo de espuma
Qué hacer:
1. Piensa en qué quieres que se dedique este santuario
a. ¿Felicidad y alegría? ¿Paz y harmonia? Recoger
pequeños elementos que representan tu tema con los que
decorar el santuario de la caja.
2. Coloque la caja de madera frente a usted para que la
las bisagras están a la izquierda. Destrabe y ábralo como un
libro. Luego inclínelo hacia usted para que se pare en
el extremo más pequeño, la tapa todavía abierta hacia la izquierda como el
portada de un libro.
3. Planifica cómo pintarás la caja. Pintarlo y
déjelo secar. (Recuerda que puedes pintar el
exterior de la caja también!) 4. Mientras se seca la pintura,
tómese su tiempo para colocar sus artículos de una manera agradable
arreglo que sea significativo para usted. Recuerda
que puedes llenar todas las paredes de la caja, no solo las
pared inferior / trasera del santuario de la caja y la tapa interior.
5. Transfiera el arreglo a la caja pieza por pieza,
pegándolos. Decore con pegamento brillante, si
deseado. Cuando esté seco, aplique Mod Podge con la espuma.
cepillo para sellarlo todo.
Creando un altar para ti mismo

Puede sentirse incómodo con la idea de
adorarte a ti mismo o no sentir que vales
adorando. ¡Eso debería cambiar! Todo el mundo tiene un
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chispa de lo Divino dentro de ellos. Eso vale

honrando. Vale la pena honrarlo como un recipiente del
Divino también.
Colecciona cosas que asocias contigo mismo.
Fotos que amas, joyas, baratijas; cosas que puede que no
usar más pero todavía el amor cae en esta categoría. Artículos
de tu infancia también son geniales para usar, si
recordarle tiempos felices. ¿Libros Favoritos? Favorito
¿colores? Dibujarlos a todos para ayudar a armar este autocuidado
espacio para honrarte.
Elija un lugar para instalar su altar. Una pequeña pared
un estante en algún lugar es una gran idea, si quieres mantenerlo
pequeño y sencillo. Puede colgar cuadros o arte en el
pared encima o alrededor de ella. Decóralo como más te guste:
agregue conchas, cubra bufandas, agregue figuras de acción ... Esto es
para ti. Asegúrese de que haya espacio para una vela. Un votivo
en un candelabro de vidrio más alto que la vela es una buena
idea, para proteger las cosas a su alrededor de la llama.
Que necesitas:
♦ Foto enmarcada de usted mismo (tamaño de su elección)
♦ Representaciones de sus actividades (trabajo, pasatiempos y
pronto)
♦ Representaciones de eventos de la vida (como ritos de
pasaje, medallas, trofeos, etc.) ♦ 2–3 de tus
piedras o cristales favoritos
♦ Vela (color de su elección) y candelabro
Qué hacer:
1. Reúna los elementos elegidos donde haya elegido
levanta tu altar. Pon la vela en el medio y
coloque los otros objetos a su alrededor.
Página 223
2. Mientras los coloca, tómese un momento para recordar

lo orgulloso o feliz que te sentiste en cada etapa de la vida o
logro. Aprecie lo duro que trabaja en su
trabajo. Siente gratitud por tus pasatiempos. Mientras construyes el
altar para ti mismo, construye el sentimiento de orgullo y amor
para ti y la persona que eres.
3. Cuando el altar esté completo, céntrelo y ajústelo a tierra.
Enciende la vela. Mire lenta y deliberadamente el
elementos que ha recopilado y mostrado.
4. Diga:
Me honro a mí mismo.
Honro mi fuerza.
Honro mi pasado que me ha traído hasta aquí.
Honro mis habilidades, mis talentos.
Honro mi determinación.
Honro mi necesidad de espacio y tiempo para mí.
Honro mis derechos.
Honro mi potencial.
5. Cuando haya terminado, puede apagar la vela.
6. Al menos una vez a la semana, regrese al altar y encienda
la vela. Deja que tu mirada recorra tu colección
que compone el altar y estar orgulloso de quien tu
están. Repita la oración anterior, si lo desea. Ve a la
altar cuando te sientes agotado, estás luchando contra
estima, o dudar de tu genialidad.
Consejo:
♦ Este altar no es de ninguna manera estático. Es un trabajo en
Progreso. Añádalo tantas veces como desee.
Aromaterapia
Página 224
Como una forma de controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo,

La aromaterapia es una excelente herramienta para el cuidado personal.
arsenal. Spellcraft a menudo utiliza la aromaterapia como un
elemento secundario; el uso principal de aceites y hierbas
es por sus energías, por supuesto. Pero es agradable
bonificación cuando tus mezclas también huelen bien.
El olor es uno de los factores desencadenantes de la memoria más fuertes. No
preguntarse; a pesar de su aparente intangibilidad, el aroma es
ineludible y profundamente ligado a la emoción. El perfume
los receptores (en el nervio olfatorio) se colocan
justo al lado de la amígdala y el hipocampo, el
centros emocionales del cerebro.
La aromaterapia utiliza plantas, flores o el
aceites extraídos para afectar positivamente su fisiología
o estado físico. La esencia de la ciencia es que
ciertos compuestos estimulan diferentes áreas del
cerebro o la producción de efectos que afectan el estado de ánimo
neurotransmisores. En general, es seguro, aunque tenga cuidado
debe tomarse cuando se trabaja con aceites esenciales para
No permita que le toquen los ojos o el interior de
la nariz y ciertos aceites (como la canela)
no debe aplicarse directamente sobre la piel debido a
el potencial de irritación. Aceites esenciales en general
tampoco debe tomarse por vía oral; beberlos puede
dañar su hígado o riñones. Solo hazlo si un
profesional médico calificado lo aprueba después de
revisar su estado de salud actual, recetas,
y medicamentos de venta libre. Ingiriéndolos
puede ser especialmente peligroso porque los aceites esenciales
no están regulados como lo está la medicina; no hay manera
para confirmar si el aceite es lo que dice en la etiqueta,
sin aditivos. Consulte una guía confiable para educar
Página 225
usted mismo en las pautas y el manejo de específicos

esencial aceites semejante como Roberta De Wilson
Aromaterapia: Aceites esenciales para una salud vibrante y
Belleza .
Guarde sus aceites esenciales y mezclas de aceites en un lugar oscuro.

lugar para evitar que los componentes se rompan
o va mal.
Las aplicaciones comunes de los aceites esenciales incluyen

diluirlos en agua y calentarlos en un difusor
o rociar la solución diluida en el aire, y
diluir el aceite esencial en un aceite portador como
aceite de almendra dulce, jojoba o semilla de uva y frotar
en la piel. Un método simple y eficiente es colocar un
gota de aceite en una bola de algodón y colóquelo en una cremallera
bolso. Llévelo con usted durante el día, desabrochando el
bolsa para respirar el aroma cuando lo necesite.
Aquí hay algunos aceites esenciales que son particularmente
útil en la práctica del autocuidado. El mágico y
los beneficios físicos se agrupan en uno.
♦ Clary Sage: el aceite esencial de Clary Sage se utiliza para
optimismo, felicidad, relajación, ansiedad y
confianza.
♦ Incienso: se utiliza aceite esencial de incienso
para la meditación, la claridad y la purificación. La
El aroma amaderado es ligeramente picante.
♦ Jazmín: el aceite esencial de jazmín se utiliza para
meditación, claridad y amor propio. El olor es
floral pero limpio; tiene un tono verde.
Página 226
♦ Lavanda: como se detalla en capítulos anteriores,

La lavanda es un aceite y una hierba maravillosos para el cuidado personal.
Se utiliza para la relajación con efecto sedante, para
calma y duerme.
♦ Limón: el aceite esencial de limón se utiliza para
felicidad, claridad, alegría y purificación.
♦ Sándalo: un dulce aroma amaderado, sándalo
se utiliza a menudo en tradiciones espirituales. Sándalo
El aceite esencial se utiliza para la meditación, la relajación.
sin efecto sedante, depurativo, calmante y
claridad.
♦ Ylang-Ylang: un aceite floral dulce, el ylang-ylang es
utilizado para la relajación y la serenidad.
Mezclas de aromaterapia para el cuidado personal

Hay una variedad de formas de incorporar
aromaterapia en su cuidado personal. El mas rapido y
La forma más sencilla es aplicar directamente un punto de la mezcla
aceite en el interior de la muñeca para que el olor y cualquier
Los beneficios físicos de los aceites son inmediatamente
disponible para ti. Hay varias formas de joyería.
que llevan olor, como colgantes tipo medallón o
Pulseras hechas de piedra de lava, una sustancia porosa.
que absorbe las gotas de aceite colocadas sobre él y lentamente
libera el aroma a lo largo del día.
Los aceites esenciales están muy concentrados, por eso

generalmente se diluyen en un aceite portador como
aceite de almendras dulces, aceite de jojoba o aceite de semilla de uva si
los usará en la piel.
La difusión no siempre requiere un aceite portador, así que si
Página 227
estás mezclando una mezcla para este tipo de difusión (en

en otras palabras, si no lo va a aplicar a
la piel) entonces puede omitir el aceite portador en
cualquier receta que estés siguiendo. Asegúrese
etiquete su mezcla y observe si incluye un portador
¡petróleo!
La difusión es el proceso por el cual un aceite se

dispersos por un área. Hay varios
formas de hacer esto.
♦ Poner gotas en una bola de algodón y meterla
en una pequeña bolsa con cremallera que te permite llevarlo con
usted. Abre la bolsa y tráela a tu cara,
inhalando profundamente. Este es un gran método para traer
una mezcla contigo en un avión o para trabajar.
♦ Puede agregar gotas de aceite a una pequeña botella de
agua destilada. Agítelo, luego rocíelo en los sofás,
camas, alfombras o simplemente en el aire para agregar
fragancia a la habitación.
♦ La difusión mediante vapor es otro método sencillo.
Hierva 1 o 2 tazas de agua, transfiérala a un tazón y
agregue gotas de aceite al agua. El calor de la

el agua dispersará el aroma por el área.
(Es posible que esté familiarizado con este método si
alguna vez te cubriste la cabeza con una toalla y un cuenco
de agua humeante, con o sin una gota o
dos de aceite de eucalipto, para ayudar a aliviar la congestión;
palitos de canela hervidos, clavo y cáscara de naranja
en Navidad hará que la casa huela bien.) ♦
Un difusor de velas es un plato pequeño encima de un
porta vela. Coloque una cucharada o dos de agua.
Página 228
en el plato y agregue gotas de aceite. La

vela calienta el agua y los aceites, y el aroma es
lanzado al aire. Un difusor eléctrico no
lo mismo, solo que usa electricidad para calentar
el plato.
♦ Un nebulizador descompone los aceites en
partículas y las difunde en el aire.
Los nebulizadores también funcionan con un
bomba.
♦ Una forma encantadora y relajante de disfrutar de la aromaterapia es
en un baño. Puede agregar unas gotas de su
mezcla elegida directamente al agua después de ti
ha llenado su baño, o mezclarlos en un más grande
cantidad de aceite portador para hacer un aceite de baño. (Ver
Capítulo 3 para recetas de aceite de baño.) Aquí hay algunas
mezclas mágicas que puedes usar en un difusor,
joyas de aromaterapia, o para untar en cuadrados de
tela y pliegue en varios lugares.
Algunas de estas mezclas requieren aceites que no

enumerados anteriormente. Si es así, el mágico asociado
las propiedades se mencionan en la receta.
Aceite suave para dormir

Coloque un punto de esta mezcla en cada sien y en la parte inferior.
de la muñeca
tu cama cercaantes
de tu de acostarse,
almohada. o frote
Rinde un poco en el borde
aproximadamente de
1 onza.
Página 229
Que necesitas:
♦ 1 cucharada de aceite portador
♦ Botella de vidrio de 1 onza con tapa
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Mezcle el aceite portador y las otras gotas de aceite juntas
en una botella pequeña, centrándose en el objetivo de la paz
Duerme como lo haces. Tape la botella y sosténgala entre
tus manos, diciendo: " Te encargo que traigas un descanso
dormir. Que el descanso sea profundo, que despierte renovado. Entonces
puede ser. "
3. Etiquete la botella.
Aceite Happy House

Esta es una excelente mezcla para usar en un difusor. Dulce
Los aceites esenciales de naranja y bergamota llevan energía.
asociado con la felicidad y la salud. Esta mezcla también
vibra con energías asociadas con la purificación.
Rinde aproximadamente 1 onza.
Que necesitas:
Página 230
♦ 8 gotas de aceite esencial de sándalo o incienso

Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Mezcle el aceite portador y otras gotas de aceite en una
botella pequeña, centrándose en el objetivo de una casa feliz
como tu lo haces. Tape la botella y sosténgala entre sus
manos, diciendo: " Te encargo que traigas gozosas
vibraciones a esta casa, que todos los que viven y visitan
puede ser feliz. Que así sea. "
Mezcla de aceites Mindfulness

Esto te ayuda a concentrarte en el momento inmediato.
de tener la cabeza atascada en el pasado o preocuparse
acerca del futuro. Rinde 1 onza.
Que necesitas:
♦ 5 gotas de aceite esencial de esclarea
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
Página 231
2. Mezcle el aceite portador y otras gotas de aceite en una

botella pequeña, centrándose en el objetivo de la atención plena como
tú haces. Tape la botella y sosténgala entre sus
manos, diciendo: " Te encargo que me ayudes a mantener mi mente en
el presente, centrado en el aquí y ahora. Que así sea
ser. "
Incienso
El incienso es una mezcla de hierbas y / o resinas que se
colocado sobre un trozo de carbón humeante en un incensario
u otro plato resistente al calor para liberar aroma y energía.
El incienso puede ser una ofrenda, una forma de producir energía.
simpatizante o de apoyo a un objetivo específico o
propósito, o simplemente algo para disfrutar.
Aquí hay algunas notas generales sobre el incienso:
♦ Asegúrese de tener aproximadamente una parte de resina por cada
parte materia verde. Dura más mientras se quema,
y la resina tiene una dulzura que equilibra el
olor más acre de la materia herbal.
♦ Puede agregar unas gotas de aceite esencial a su
mezcla de incienso, pero no más que unos pocos;
No se recomienda saturar la materia vegetal.
Mezcle la mezcla después de agregar las gotas de aceite,
luego colóquelo en un recipiente y ciérrelo para mantener el
aroma hasta que necesite usar el incienso.
♦ Se quema incienso suelto en tabletas de carbón que se venden
para ese propósito, disponible en supermercados étnicos
tiendas, tiendas New Age o suministros eclesiásticos
Página 232
historias. Sostenga la tableta con unas pinzas o

pinzas pequeñas y mantenga una llama hasta el borde. La
el carbón se enganchará, y una serie de pequeñas manchas rojas
las chispas lo atravesarán. Después de un rato el
La superficie del carbón comenzará a brillar en rojo.
Deje la tableta suavemente sobre un lecho de arena, fina
grava o una malla metálica en un recipiente resistente al calor.
Cuando la tableta brille, tome una pizca de su
Mezcle el incienso y espolvoréelo sobre el carbón.
El humo comenzará a subir.
♦ Menos es más. Demasiado incienso en la tableta.
puede sofocarlo o producir una cantidad asombrosa

de humo con el que tendrás que lidiar
abrir ventanas para ventilar la habitación.
♦ Tenga siempre un extintor pequeño, una botella de
agua, o un cuenco de arena cercano para apagar el
carbón vegetal si es necesario.
Mezclas de incienso
La mayoría de ellos usan incienso o copal como
componente de resina. El incienso es un excelente
resina de propósito que posee energías relacionadas con
sanación, purificación, bendición, meditación, serenidad,
protección, amor y bendición. El copal dorado es
asociado con la purificación, eliminación de bloqueos,
bendición, alegría, mejora tu estado de ánimo y lucha
depresión.
Hay diferentes tipos de copal. Usa el amarillo

copal, a veces llamado copal dorado ( Protium
Página 233
copal) . El copal blanco ( Shorea javanica ) también se puede

usado, pero tiende a ser más caro.
Para mezclar incienso:

♦ Use un mortero de piedra y una mano para triturar suavemente
la resina si no está en pequeños gránulos. No
moler demasiado fuerte o la resina comenzará a derretirse y
volverse gomoso. Piense en romper las resinas
en lugar de. Transfiera las resinas a un frasco pequeño o
otro contenedor.
♦ Por separado, muele las hierbas secas o frótelas
entre tus dedos para desmenuzarlos. Agregar cualquiera
gotas de aceite esencial a las hierbas secas, revuelva,
luego agregue las hierbas al recipiente con el
resinas.
♦ Tape y agite suavemente para combinar.
♦ Uso 1 / 2 cucharadita de incienso a la vez, no más.
Incienso de la serenidad
♦ 9-12 gotas de aceite esencial de jazmín
♦ 1 cucharadita de resina de incienso
♦ 1 cucharadita de resina de copal
♦ 2 cucharaditas de polvo de sándalo blanco
Incienso de tierra
♦ 1 cucharadita de pachulí
♦ 1 cucharadita de sándalo (rojo)
♦ 2 cucharaditas de resina de mirra
♦ 1 gota de extracto de vainilla
Página 234
Incienso Joy
♦ 1 cucharadita de ralladura de limón seca
♦ 1 cucharadita de ralladura de naranja seca
♦ 9-12 gotas de aceite esencial de bergamota
♦ 2 cucharaditas de resina de copal
♦ 1 / 2 cucharadita de jengibre molido
Incienso de paz
♦ 9 gotas de aceite esencial de gardenia o ylang-ylang
♦ 1 cucharadita de lavanda seca
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos
♦ 2 cucharaditas de resina de incienso
Incienso curativo
♦ 1 cucharadita de ámbar
♦ 1 cucharadita de resina de copal
♦ 1 cucharadita de ralladura de limón seca
♦ 1 cucharadita de ralladura de naranja seca
Página 235
Expresiones de gratitud
Me gustaría agradecer a Rebecca Thomas por ofrecer
me la oportunidad de escribir este libro. Es un tema
que es muy querido para mí, y aunque mi
El horario era una locura, ¡sabía que tenía que escribirlo!
También quiero agradecer a los equipos de Ubisoft,
Partworks y Hachette por ser tan comprensiva;
Hice malabares con una cantidad ridícula de proyectos mientras
escribió este libro. ¡Aprecio tu flexibilidad! I
especialmente gracias a Anouk, que también es un guerrero por
autocuidado y defensa del tiempo y la energía personal
mientras gira una increíble cantidad de platos.
Eres una inspiración, Anouk, y me alegra saber
y trabajar contigo.
Página 236
Sobre el Autor
ARIN MURPHY-HISCOCK es un Wiccan de tercer grado
Suma sacerdotisa en el Clan de la Selva Negra y el
autor de The Green Witch y Power Spellcraft para
La vida. Ella ha estado enseñando talleres de hechicería.
desde 2002. Vive en Montreal, Canadá, con su
marido y dos hijos.
CONOCE A LOS AUTORES, MIRA VIDEOS Y MÁS EN
SimonandSchuster.com
Autores.SimonandSchuster.com/Arin-Murphy-Hiscock
Página 237
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Página 238
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Quién crees que se supone que eres y
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Índice
Una nota sobre el índice : las páginas a las que se hace referencia en este índice se refieren a la página
números en la edición impresa. Al hacer clic en un número de página, accederá al
ubicación del libro electrónico que corresponde al comienzo de esa página en la impresión
edición. Para obtener una lista completa de ubicaciones de cualquier palabra o frase, use su
función de búsqueda del sistema de lectura.
Afirmaciones, 38–39
acerca de: beneficios, 38; usando, 43–44
de autenticidad, 43
para contrarrestar la negatividad, 174
para la creatividad, 177
diariamente, seleccionando, 41
por el santuario de la gratitud, 202
por honrar tu verdadero yo, 17
para Jar de inspiración, 177 -78
rosarios y 158, 161–62
por recibir amor, 59
por descansar tus ojos, 82
diálogo interno y, 38–39
para el autocuidado espiritual, 138
para tableros de visión, 37 , 138
en el trabajo, 76
Altares y santuarios, 201–6
altar para ti mismo, 204–6
santuario agradecimiento, 201 -3
Santuario Shadowbox, 203 –4
Invocación / animales ritual en honor a, 134 -35
Los animales y sus energías, 133 -35
Aromaterapia 206–13
aplicar aceites a la piel, 208–9
opciones de proceso de difusión, 209–10
concentración y dilución de aceite esencial, 209
aceites esenciales y sus aplicaciones, 207–8
Página 242
Aceite suave para dormir, 211

Aceite Happy House, 212
Mezcla de aceites Mindfulness, 213
formas de incorporar al cuidado personal, 208–10
Autenticidad
afirmaciones, 43 -44
supresión del miedo, 18–19
importancia de, 17–19
hechizo para ayudar a reconocer tu verdadero yo , 42 –43
Productos de baño y ducha. Ver Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel) Chuchería
artesanía, estacional, 179 –80
Cuentas, oración. Ver oración y la meditación cuentas Bendición de baño Bomba, 110 -11
Recetas de Mantequilla Corporal, 120–23
Límites, entorno, 72–73
Recetas de pan, 88–93
Ejercicios de respiración, 20–21
Meditación respiratoria 150 –51
Vela mágica, alrededor de 21

Velas, potenciando la energía del hogar, 199–200
Centro y suelo, 23–24, 77 –78
Tés de manzanilla, 99, 155
Bolso con dije, para planificación / organización, 53 –54
Círculos, de fundición, 25 -26
Clases, tomando, 174
Arcilla arte oferta-bol, 188 -89
Polvo limpiador, 196–97
Objetos de limpieza / purificación, 26–27
Limpiando tu energía 58
Objetos de confort, 75
Autocuidado creativo
acerca de: descripción general del significado y la aplicación, 170–71
actividades a fomentar la creatividad, 183 -89
afirmaciones para la creatividad, 177
Artesanía con cuenco de ofrenda de arcilla, 188–89
pantalla de otoño, 182–83
luchar contra la autocensura / sabotaje, 173 –74
Tarro de inspiración, 177 -78
creatividad consciente, 173
música y, 175–78, 197 –98
Tocando un instrumento, 176
artesanía de chuchería de temporada, 179–80
artesanías de temporada, 179–83
tomando clases, 174
bolas focales del tablero de visión, 183–84
Costura, 184–88
linternas de hielo de invierno, 180–81
Página 243
trabajando con las manos, 172

Magia de cristales y gemas, 23 . Ver también Limpieza / purificación de objetos Rutinas diarias.
Ver también Afirmaciones; Ritual de inicio diario de meditación,142–43
ritual de fin de día, 144
rutina de cinco minutos para empezar el día, 40–41
ejercicio de diario de gratitud, 47–48
mantenimiento del hogar, 193
Orando, 145–47
Depresión, afrontar / abrazar, 68–70
Electrónica, desconectarla de, 70 -73

Equilibrio elemental, 193 -94
Energía. Ver también Energías estacionales
agregar a los productos de baño / ducha. Ver recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)
de animales, 133 –35
Lavado / objetos purificación y, 26 -27
limpiar escombros, 58
espacio desordenado y, 192
color, cristal / piedra, planta, 194
equilibrio elemental, 193–94
de casa. Ver altares y santuarios; Equilibrio de autocuidado del hogar, hechizo para,
64-sesenta y cinco
Aceites esenciales, recetas con. Ver aromaterapia; Recetas (baño, ducha y piel
cuidado) Ejercicio y movimiento, 55, 125, 151, 165
Ojos, descansando, 82
Fracaso, dispuesto a arriesgar / aceptar, 62 –64

Otoño. Ver referencias estacionales
Bolas focales, tablero de visión, 183–84
La meditación centrada, 152 -53
Comida. Ver la nutrición como autocuidado; Recetas (comida) Bomba de baño Gentle Dreams,
111 –12
Té de meditación con jengibre y limón, 156
Metas
ambiente propicio para. Consulte Autocuidado del hogar identificando el suyo, 35–37
de la meditación, 147 -48
mindfulness y, 173
de autocuidado, 9–11
a corto plazo, delineando / dividiendo más en, 77
tableros de visión para, 36 –37, 76, 137–39, 141
Gratitud, en diario ejercicios (diaria, estacional, sensorial), 45 -48
Santuario de la gratitud, 201–3
La meditación-espacio verde, 166 -67
Té verde con té de meditación de rosas, 155
Tierra, centro y, 23–24, 77–78
Incienso de tierra, 216
Culpabilidad, liberación 13 -15
Página 244
Manos, trabajando con 172

Aceite Happy House, 212
Incienso curativo, 216
Magia a base de hierbas, aproximadamente, 21 . Consulte también Aromaterapia; Recetas (baño, ducha y
protección de la piel); Teas Honey Milk Bath, 119 -20
Autocuidado del hogar, 191–216. Véase también vela de altares y santuarios para la energía.
mejora, 199–200
limpieza / purificación con niebla, polvo y música, 195–98
espacio desordenado y energía, 192
creando comodidad, 191–93
mantenimiento diario, 193
equilibrio elemental, 193–94
protegiendo la energía del hogar, 198 -200
Hidratante, botella de agua mágica y 80–81
Hygge, 15–17
Linterna del hielo, invierno, 180 -81

Incienso
mezclas 215-dieciséis
notas generales sobre, 214-15
para la meditación, 156 -57
recetas, 157, 216
Incienso, meditación, 156 -57
Autocuidado incremental, 12
Niño interior, tratando, 73–75
Instrumento, tocar, 176
Tarro de inspiración, 177 -78

El diario para el cuidado personal, 28 -31
acerca de: ejercicios, 45 ; visión general de,28–29; instalación, 29
rutina diaria y, 41
dedicación, 30–31
ritual marco, 32–33
ejercicios de gratitud (diario, estacional, sensoriales), 45 -48
ejercicio de gratitud sensorial, 45–46
Aceite de baño Joyful, 114
Incienso Joy, 216
Baño de leche de lavanda y menta, 118

Té de lavanda, 100
Té de bálsamo de limón, 100
Exfoliante de sal de limón y romero, 104
Té de verbena de limón, 100
Luz, llenándote de, 49
Límites, aceptar, 65–67
Amar, estar abierto a recibir, 59–60
magia
Página 245
técnicas básicas, 23 -29

como autocuidado, 11
técnicas de autocuidado, 19–23. Ver también técnicas específicas Cuerpo mágico
Mezcla la mantequilla: la serenidad, 122 -23
Cuentas de rosas mágicas, 162 –64
Plato y secundarios principales recetas, 94 -98
Meditación. Ver también Incienso; Cuentas de oración y meditación sobre: descripción general,
147 –49
aromaterapia para, 208
recomendaciones básicas para, 148
beneficios de, 20 , 49 ,131
respiración, 150 –51. Ver también Ejercicios de respiración enfocados, 152–53
la meditación-espacio verde, 166 -67
en lugar de tomar una siesta, 125
objetivo principal de 147 a 48
atención, 149 -50
preparando para, 149
beneficios espirituales, 131
estrés y, 49
tés para. Ver tés
caminar, 151
Autocuidado mental y emocional, 35–78. Ver también Afirmaciones; Autenticidad;
Estrés aceptar tus límites sesenta y cinco–67
estar abiertos a recibir amor, 59 –60
limpiando tu energía, 58
objetos de confort para, 75
rutina diaria de cinco minutos para comenzar el día, 40–41
lucha contra la depresión, 68 –70
encontrar el equilibrio, 64 –65
ejercicios en diario gratitud, 45 -48
la identificación de objetivos, 35 -37
diálogo interno y, 38–39
establecer límites para, 72–73
disminuir la velocidad y darse un capricho, 56–57
permanecer en el momento durante, 76–77
bolsa del tesoro para el cuidado personal, 60–62
tratando a tu niño interior, 73 –75
desconectar de, 70 -73
voluntad de arriesgar / aceptar el fracaso, 62–64
en el trabajo, 75–78
Baño de leche en polvo, 117 -18
Creatividad consciente, 173
Mindfulness, 28
La meditación consciente, 149 -50
Mezcla de aceites Mindfulness, 213
Trato consciente, 56–57
Té de meditación de menta y rosa, 155–56
Bombas de baño mágicas lunares, 107–8
Página 246
Música, 175 -78, 197 -98
Naturaleza, conectándose a, 165–67

La nutrición como autocuidado, 82–84. Véase también Recetas (comida) Tazón de ofrenda artesanal, arcilla,
188 –89
Ofrendas, 136
Aceites Ver aromaterapia; Organización de recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)
y planificación, ayuda con, 53–55
Té de pasiflora, 100
Incienso de paz, 216
Autocuidado físico, 79–127. Consulte también Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel);
Dormir, descansar sobre: descripción general e importancia de, 79
beneficios y tipos de tés, 99–101
hidratante, botella de agua mágica y, 80–81
nutrición para, 82–84. Ver también Recetas (comida) descansando los ojos,82
estrés y, 79 –80
Planificación y organización, ayuda con, 53–55
Oración sobre y para la mañana / antes de acostarse, 145–47. Ver también oración de meditación
y cuentas de meditación, 158–64
acerca de: descripción general de, 158
Cuentas de rosas mágicas, 162 –64
haciendo cuentas de oración, 158–60
usando cuentas de oración, 161–62
Niebla purificar, 195 -96
Recetas (aromaterapia). Ver recetas de aromaterapia (baño, ducha y piel

cuidado), 101 –23
acerca de: agregar energía a baños y duchas, 101; cuidado de la piel, 120–23
Bath Bombs: Master Recipe, 106 –7
Aceite de baño, 112
Sales de baño, 115 , 116
Bendición de la bomba de baño, 110–11
Cuerpo mantequillas, 120 -23
Bomba de baño Gentle Dreams, 111–12
Baño de leche con miel, 119–20
Aceite de baño Joyful, 114
Baño de leche de lavanda y menta, 118
Exfoliante de sal de limón y romero, 104
Mágica Body Butter Blend: la serenidad, 122 -23
Baño de leche en polvo, 117 -18
Bombas de baño mágicas lunares, 107–8
Aceite de baño relajante, 113
Sales de baño "Serenity Now", 116
Ducha Scrub Bares, 102 -3
Bombas de baño mágicas de tigre, 109
Exfoliante de azúcar y galletas de vainilla, 105
Recetas (comida), 84–98
Página 247
acerca de: panes, 88–93; platos principales y guarniciones, 94–98; nutrición y autocuidado,
82–84; descripción general de, 84; sopas, 84 a 89 ; tipos de té y beneficios, 99 -101
Macarrones y queso al horno, 96–97
Básico pan blanco, 90 -91
Gazpacho, 87–88
Rollos de hierbas, 92–93
Sopa de puerros y patatas, 86–87
Crutones de parmesano, 88–89
Rostizado, 94–95
Sopa de verduras asadas, 84–85
Patatas al Romero, 98
Recetas (incienso)
acerca de: mezcla, 215; incienso y copal para, 215
Incienso de tierra, 216
Incienso curativo, 216
Incienso Joy, 216
Variedades de meditación, 157
Incienso de paz, 216
Incienso de serenidad, 216
Recetas (ayudas para dormir)
Bálsamo para dormir, 126 –27
Niebla del sueño 127
Aceite de baño relajante, 113
Cuentas de rosas, mágicas, 162 –64
Rutina, cinco minutos diarios para comenzar el día, 40–41
Espacio sagrado, creando, 26

Sales, baño, 115 , 116
Artesanía de temporada, 179–83
artesanía de chuchería, 179 –80
pantalla de otoño, 182–83
linternas de hielo de invierno, 180–81
Energías estacionales, 168 –70
sintonizando con, 168
mezclando y cambiando, 168
ritual de sintonía estacional, 170
autocuidado por temporada, 168–69
sentido de cambio, 169
Yo, altar a, 204 –6
Autocuidado
acerca de: descripción general de la magia y, 9
autenticidad importancia para, 17 -19
base de, 7
definido, 10
luchando contra los estereotipos de, 12-15
metas de, 9–11
culpa y, 13 -15
Página 248
Hygge y, 15–17
incremental, 12
escucharte a ti mismo y, 10
magia como, 11
estacional, 168 –69. Ver también Egoísmo de energías estacionales vs., 11
respeto por uno mismo y, 7
mujeres y, 10
Autocensura, lucha, 174–75
El diálogo interior, 38 -39,74 ,150, 174–75
Incienso de serenidad, 216
Santuario Shadowbox, 203 –4
Productos de ducha y baño. Ver Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel) Santuarios.
Ver altares y santuarios
Té de casquete, 101
Duerme, descansa
ejercicio y, 125
Aceite suave para dormir para, 211
importancia y beneficios de, 124
siestas y alternativas, 125. Ver también la meditación del sueño Bálsamo para, 126 -27
Niebla para dormir para, 127
consejos para maximizar, 124
Recetas de sopa, 84–89
Autocuidado espiritual, 129–89
sobre: visión general de, 129 -30
animales y sus energías, 133 -35
conectando con la naturaleza, 165–67
deidades asociadas con cosas específicas, 132–33
descubrir sus creencias espirituales, 137 -41
Dios / Diosa, Señor / Señora y, 132
ofrendas para, 136
relación con lo divino / deidades, 130 -33
comunidad espiritual y, 136
Junta de Visión Espiritual para, 137–39
Rituales de autocuidado espiritual. Ver también Altares y santuarios; Meditación; Estacional
energías sobre: descripción general de los rituales diarios, 141
animales de invocación / honrar, 134 -35
conectando con tu mundo, 139
ritual de inicio diario, 142 –43
ritual de fin de día, 144
Orando, 145–47
la revisión de sus creencias espirituales, 140 -41
Primavera. Ver referencias estacionales
Estrés
ejercicio, cinco cosas que te estresan, 51
llenarse de luz, 49. Ver también Meditación cuerpo físico y 79–80.
Consulte también Ayuda para la organización y planificación del autocuidado físico,53 –55
hechizos para la batalla, 49–52
hechizo de transformación, 50
Página 249
Verano. Ver referencias estacionales
Tés
acerca de: beneficios por tipos, 99 –101; preparación de tés de meditación,154–55; por
meditación, 152 -53, 154–56
Té de meditación de manzanilla, 155
Té de meditación de manzanilla y menta, 155
Té de meditación con jengibre y limón, 156
Té verde con té de meditación de rosas, 155
Té de lavanda, 100
Té de bálsamo de limón, 100
Té de verbena de limón, 100
Té de meditación de menta y rosa, 155–56
Té de pasiflora, 100
Té de casquete, 101
Té de verbena, 101
Tés, beneficios y tipos de, 99–101
Tecnología, desconectarse de, 70–73
Bombas de baño mágicas de tigre, 109
Hechizo de transformación, 50
Bolsa del tesoro para el cuidado personal, 60–62
Tratarte a ti mismo 56–57
Desenchufar, beneficios de, 70–73
Exfoliante de azúcar y galletas de vainilla, 105

Té de verbena, 101
Tableros de visión, 36–37, 76 ,137–39, 141. Véase también Bolas focales, tablero de visión.
Visualización
ritual de invocación / honor a los animales, 134–35
círculos de fundición, 25 –26
centrado y puesta a tierra, 24
limpieza de desechos de energía, 58
creativo, sobre, 19–20
llenarse de luz, 49
tableros de visión para, 36 –37, 137 –39
en el trabajo, 76
Meditación caminando, 151

Botella de agua, hidratante y mágica para 80–81
Weaving, 184 -88
Invierno. Ver referencias estacionales
El trabajo, el cuidado personal en, 75 -78
Página 250
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Arin, autor.
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El libro del autocuidado de la bruja / Arin Murphy-Hiscock, autor

de La Bruja Verde.
Avon, Massachusetts: Adams Media, 2018.
Incluye referencias bibliográficas e indice.
LCCN 2018031996 | ISBN 9781507209141 (hc) | ISBN
9781507209158 (ebook) Temas: LCSH: Brujería. |
Mujeres - Salud e higiene. | Autocuidado, Salud.
Clasificación: LCC BF1571.5.W66 M87 2018 | DDC
133,4 / 3 - dc23
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& s = SsoUAQ3VYDrgTfd3696rKHnAlUhDFpYCx2WeDMj2KT
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ISBN 978-1-5072-0914-1
ISBN 978-1-5072-0915-8 (libro electrónico)
Muchas de las designaciones utilizadas por los fabricantes y
los vendedores para distinguir sus productos se reclaman como
marcas registradas. Dónde aparecen esas designaciones en este libro
y Simon & Schuster, Inc., conocía una marca comercial
reclamo, las designaciones se han impreso con las iniciales
letras mayúsculas.

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Capítulo 1: Cuidado personal y magia

Capítulo 2: Autocuidado mental y emocional

Capítulo 3: Autocuidado físico

Capítulo 4: Autocuidado espiritual

Capítulo 5: Autocuidado del hogar

Este es para Ceri y Megan, que me gritan mucho

haciendo esa postura y declarando que, sí, estás

meditaciones diseñadas para ayudarte a ponerte en contacto con

Cuidado personal y magia

Los objetivos del cuidado personal

Las mujeres en particular luchan con este autocuidado

El cuidado personal significa considerarte un valioso

corregir un desequilibrio que se desarrolla cuando no

A menudo, el egoísmo está en la raíz del cuidado personal

Magia como autocuidado

La práctica de la magia busca establecer o

Lucha contra los estereotipos de

clase con ciertas opciones disponibles para usted. Ellos

Culpabilidad por el cuidado personal

Si bien puede ser terapéutico posponer algo,

cuidado; de hecho, es todo lo contrario. Ignorar un problema

Ritual para liberar la culpa

♦ Salvamanteles o almohadilla caliente

Higiene y cuidado personal

Hygge es un concepto que encaja casi a la perfección en

Hygge sugiere que vivir tu vida puede ser

reconocimiento de que si hace una pausa y se permite

por pequeño que sea, te darás cuenta de que cada momento

La importancia del ser

♦ Averiguar quién eres

¿Suena fácil? Tal vez no.

Prueba esta afirmación: " Honro mi verdadero yo ".

Vivir como tu yo auténtico significa seguir un

completo. El autocuidado significa valorar todos los

¿Tienes compasión de ti mismo?

♦ Equilibre lo que siente y / o necesita con su

Ser abiertamente auténtico puede resultar intimidante. Qué

La autora Brené Brown habla sobre cultivar la

Por mucho que el autoexamen puede dar miedo, ignorar

(Consulte el ejercicio Autenticidad: un hechizo para ayudar

Técnicas mágicas para auto-

meditación, ambas prácticas muy simples que

Magia a base de hierbas

También puede comprar sus propios ingredientes y

Aquí hay algunos consejos para velas:

♦ Compre una caja de cualquier tamaño de frascos Mason (o tome

♦ Engrase el interior del fondo del frasco con

Magia de cristales y gemas

El enfoque principal de este libro no es enseñar los conceptos básicos

Para una mirada más profunda a las técnicas mágicas,

ubicarlo alrededor del corazón, otros, el plexo solar o

♦ Encender una vela e incienso dedicados a ese

Objetos de limpieza / purificación

No te preocupes; limpiar algo no eliminará un

Aquí hay algunas formas diferentes de limpiar

♦ Coloque el artículo a la luz del sol o de la luna durante

La atención plena no es tanto una técnica como una

Diario mágico para uno mismo

Tendrás más de un autocuidado mágico y / o

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