PLAN ALIMENTICIO

Paciente: DAVID PEREZ /PRÓXIMA CITA EN LA SEMANA DEL08 DE SEPTIEMBRE DEL 2023
SUGERENCIAS:
• La suplementación sugerida de *equis* marca es opcional, si tienes dudas de cual suplemento comprar, mándame mensaje.
• Recuerda tomar al menos 400 a 600 ml de agua por tiempo de comida, oh de 2 a 3 lts al día.
• Puedes usar salsas y aderezos a tus comidas, guíate por el pdf *lista del súper mercado*
• Recuerda evitar distracciones a la hora de comer y comer despacio.

CONSEJOS
RECUERDA QUE...
• PRODUCTOS DE SALSAS, CONDIMENTOS, BEBIDAS DE SABOR, REFRESCOS Y DEREZOS LOS ENCONTRARÁS EN LA TABLA “LISTA DEL SÚPER
MERCADO”.
• RECUERDA QUE PUEDES MODIFICAR EL PLAN ALIMENTICIO BASÁNDOTE EN LA WEB DE “EQUIVALENTES”.
• PARA SABER COMO PODER EQUILIBRAR TU PLÁN EN LA PLAYA VER ESTE “PDF”.
• SI QUIERES MODIFICAR EL TIEMPO DE COMIDA COMPLETO VER ESTE VIDEO.
• SI SE PASA DE TU GASTO CALÓRICO, VER ESTE VIDEO.

449 201 6233 Coach.eduardo26 gm4473994@gmail.com

 MENU DE TU PLAN DE ALIMENTACION
MENÚ OPCIÓN 1 ***
DESAYUNO COLACIÓN INTERMEDIA COMIDA COLACIÓN INTERMEDIA CENA
HORARIO *** PRE ENTRENO *** POST ENTRENO ***
SUGERENCIAS • Puedes tomar bebidas de sabor pero que sean sin calorías como Be light, coca cola light, etc, con moderación.
• La lechuga de pollo sale más económica en SuKarne***
• Puedes usar moderadamente salsa Ketchup Mcormick sin azúcar.
• Puedes condimentar tus comidas normales y agregar salsas caseras.
• Si llegas a tener hambre o ansiedad, puedes comer jícama con pepino y zanahoria rebanados con limón y chile con moderación, gelatina light
libremente o raspados de limón con ^moderado* consumo de chile y sal.
• Tomar 1 taza de café 15 min pre pesas / 200 ml de bebida deportiva sin azúcar y 200 ml de agua durante el entrenamiento
• Tienes una comida libre los (domingos)*** de preferencia no otro día
-Verduritas de tu gusto o pico de -Pan de sándwich, 2 -Verduritas de tu gusto o pico de gallo ( 92 LICUADO: -Arroz cocido ( 188 g )
gallo ( 46 g ) rebanada ( 54 g ) g) -Leche entera ( 240 g ) -Pechuga de pollo sin piel a la plancha ( 150
-Huevo revuelto 3 Porciones ( -Mermelada ( 17 g ) -Carne de res en filete ( 120 g ) -Fruta picada de tu gusto g)
180 g ) -crema de cacahuate ( 12 -Arroz cocido ( 282 g ) o fresas con plátano ( 280 *los días de entreno consume 376 g extras de
-Pan de sándwich, 3 rebanada ( g ) + 1 taza de café -Aceite de oliva extra virgen 2 cucharadita ( g) arroz y 7 tortillas
81 g ) *los días de entreno 10 g ) *los días de entreno
-Aguacate hass ( 62 g ) consume un licuado 1 hr *los días de entreno consume 376 g extras consume 100 g de avena *consume 1 lts de agua y condimenta tus
pre entreno: 240 ml de de arroz y 7 tortillas en el licuado (agrega agua) alimentos normales
*consume 1 lts de agua y leche + ½ plátano + 14 g de
condimenta tus alimentos miel + 100 g de cereal de *consume 1 lts de agua y condimenta tus
normales arroz gerber alimentos normales *consume 1 lts de agua
-1 taza de té verde -1 taza de té de jengibre + 1 taza de te verde -1 scoop de creatina
-Omega 3 (1 pastilla) monohidratada (8 g)
-Ecdysterona (1 capsula)

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MENÚ OPCIÓN 2***
DESAYUNO
HORARIO ***
SUGERENCIAS
-Verduritas de tu gusto o
nopalitos ( 92 g )
-Huevo estrellado 3 pieza ( 138 g )
-Pan de sándwich, 3 rebanada (
81 g )
-Aguacate hass ( 62 g )
*consume 1 lts de agua y
condimenta tus alimentos
normales
-1 taza de té verde
-Omega 3 (1 pastilla)
-Ecdysterona (1 capsula)
COLACIÓN INTERMEDIA COMIDA COLACIÓN INTERMEDIA CENA
PRE ENTRENO *** POST ENTRENO ***
• Puedes tomar bebidas de sabor pero que sean sin calorías como Be light, coca cola light, etc, con moderación.
• La lechuga de pollo sale más económica en SuKarne***
• Puedes usar moderadamente salsa Ketchup Mcormick sin azúcar.
• Puedes condimentar tus comidas normales y agregar salsas caseras.
• Si llegas a tener hambre o ansiedad, puedes comer jícama con pepino y zanahoria rebanados con limón y chile con moderación, gelatina light
libremente o raspados de limón con ^moderado* consumo de chile y sal.
• Tomar 1 taza de café 15 min pre pesas / 200 ml de bebida deportiva sin azúcar y 200 ml de agua durante el entrenamiento
• Tienes una comida libre los (domingos)*** de preferencia no otro día
-Pan de sándwich, 2 -Verduritas de tu gusto o pico de gallo ( 92 LICUADO: SÁNDWICH:
rebanada ( 54 g ) g) -Leche entera ( 240 g ) -Verduritas de tu gusto o lechuga con
-Mermelada ( 17 g ) + 1 -Arroz cocido ( 376 g ) -Fruta picada de tu gusto jitomate ( 46 g )
taza de café -Pechuga de pollo sin piel a la plancha ( o mango con plátano ( 280 -Pan de sándwich, 2 rebanada ( 54 g )
*los días de entreno 110 g ) g) -Jamón de pavo ( 84 g )
consume un licuado 1 hr -Aceite de oliva extra virgen ( 10 g ) *los días de entreno -Aguacate hass ( 62 g )
pre entreno: 240 ml de *los días de entreno consume 376 g extras consume 100 g de avena *los días de entreno consume 376 g de arroz y
leche + ½ plátano + 14 g de de arroz y 7 tortillas en el licuado (agrega agua) 7 tortillas + 100 g de pechuga de pollo
miel + 100 g de cereal de
arroz gerber *consume 1 lts de agua y condimenta tus *consume 1 lts de agua *consume 1 lts de agua y condimenta tus
alimentos normales -1 scoop de creatina alimentos normales
-1 taza de té de jengibre + 1 taza de te verde monohidratada (8 g)
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MENÚ OPCIÓN 3***
DESAYUNO COLACIÓN INTERMEDIA COMIDA COLACIÓN INTERMEDIA CENA
HORARIO *** PRE ENTRENO *** POST ENTRENO ***
SUGERENCIAS • Puedes tomar bebidas de sabor pero que sean sin calorías como Be light, coca cola light, etc, con moderación.
• La lechuga de pollo sale más económica en SuKarne***
• Puedes usar moderadamente salsa Ketchup Mcormick sin azúcar.
• Puedes condimentar tus comidas normales y agregar salsas caseras.
• Si llegas a tener hambre o ansiedad, puedes comer jícama con pepino y zanahoria rebanados con limón y chile con moderación, gelatina light
libremente o raspados de limón con ^moderado* consumo de chile y sal.
• Tomar 1 taza de café 15 min pre pesas / 200 ml de bebida deportiva sin azúcar y 200 ml de agua durante el entrenamiento
• Tienes una comida libre los (domingos)*** de preferencia no otro día
-Verduritas de tu gusto o pico -Pan de sándwich, 2 -Verduritas de tu gusto o pico de gallo ( 92 LICUADO: -Arroz cocido ( 188 g )
de gallo ( 46 g ) rebanada ( 54 g ) g) -Leche entera ( 240 g ) -Pechuga de pollo sin piel a la plancha ( 150
-Huevo revuelto 3 Porciones ( -Mermelada ( 17 g ) -Carne de res en filete ( 120 g ) -Fruta picada de tu gusto g)
180 g ) -crema de cacahuate ( 12 -Arroz cocido ( 282 g ) o manzana con fresas ( *los días de entreno consume 376 g extras de
-Pan de sándwich, 3 rebanada ( g) -Aceite de oliva extra virgen ( 10 g ) 280 g ) arroz y 7 tortillas
81 g ) *los días de entreno *los días de entreno consume 376 g extras *los días de entreno
-Aguacate hass ( 62 g ) consume un licuado 1 hr de arroz y 7 tortillas consume 100 g de avena
pre entreno: 240 ml de en el licuado (agrega agua) *consume 1 lts de agua y condimenta tus
*consume 1 lts de agua y leche + ½ plátano + 14 g de *consume 1 lts de agua y condimenta tus alimentos normales
condimenta tus alimentos miel + 100 g de cereal de alimentos normales *consume 1 lts de agua
normales arroz gerber -1 taza de té de jengibre + 1 taza de te verde -1 scoop de creatina
-1 taza de té verde monohidratada (8 g)
-Omega 3 (1 pastilla)
-Ecdysterona (1 capsula)

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 SUPLEMENTACION
TIPO DE SUPLEMENTO CONSUMO HORARIO Tiempo que lleva consumiéndola y MARCAS Y NOMBRES
duración del consumo.
CREATINA MONOHIDRTADA 5 g (1 scoop) después del POST: PESAS 4 mes/ indefinido*** BIRDMAN: ENLACE. recomendada***
ejercicio de: PESAS GAT: ENLACE
ALLMAX: ENLACE.

OMEGA 3. 1 gramo en las mañanas En la mañana al 4 mes/ indefinido*** SPRING VALLEY: ENLACE. recomendado***
despertar. SOLGAR: ENLACE.
NATURES BOUNTY: ENLACE.

Ecdisterona 1 pastilla al día Mañanas 2 mes/indefinido** ENLACE

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