Nombre​: Ximena Durón

Edad​: 20 años
Peso actual​: 49 kg
Objetivo(s)​ : Masa muscular, aumento de peso corporal.

-1 taza de leche lala 100 (tapa plateada/alta en proteína).

-1/2 taza de yogurt griego.
DESAYUNO -1 taza de frutos rojos (fresas/zarzamora/frambuesas/blueberries).
-1 cucharadita de crema de cacahuate.

-90 g de pechuga de pollo.

COLACIÓN 1 -1 taza de vegetales al vapor.
-1 g de omega 3.

-100 g de carne de res magra (Pulpa negra/Bola/Filete).

COMIDA -1/2 aguacate mediano.
-3 tostadas de maíz horneado.

-1 lata de atún en agua.

COLACIÓN 2 -2 tazas de fruta (la de tu preferencia).
-1 g de omega 3.

-100 g de pechuga de pollo.

CENA -1 taza de vegetales al vapor.
-1 taza de gelatina light.
-30 g de almendras.

Pre entrenamiento:
-1 servicio de pre entrenador o precursor de óxido nítrico (opcional).

Recomendaciones importantes:

*Pesar y medir tus alimentos tal y como se indica, utilizando báscula digital y taza medidora.
*Utiliza la menor cantidad de aceite para preparar tus alimentos.
*Carne, pollo, pescado se pesan en crudo.
*Hidratarse adecuadamente, 3 litros de agua durante el día.
*Evita el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas.
*Planifica y organiza tus tiempos de comidas, es importante al finalizar el día haber cumplido con tu
régimen de alimentación.