Asignatura:

Educación física:

Tema:

Investigación rutinas deportivas

Participante:

ISMENIA Rocío Beltré

Matricula:

2022-0938

Facilitador:

Teófilo moreno Berroa

Índice. 1. ¿Qué son rutinas físicas y deportivas? ................. ¡Error! Marcador no definido.
2. ¿Qué es una rutina de ejercicios y cómo se realiza? .............................................................. 3
3. ¿Cuáles son las rutinas diarias? .............................................................................................. 3
4. ¿Cuál es la definición de entrenamiento? ............................................................................... 3
5. ¿Cómo influye el deporte en la salud de las personas? .......................................................... 4
6. ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio y actividad física? ........................................................ 4
7. ¿Qué debe tener una buena rutina de ejercicios? ................................................................... 4
8. ¿Qué implementos debe usar en una rutina deportiva? ......................................................... 4
9. ¿Qué mejora el ejercicio físico? .............................................................................................. 4
10. ¿Cuántos ejercicios por músculo para definir? .................................................................... 4
11. ¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos? ..................................................... 5
12. ¿Cuánto debe durar una rutina de ejercicios en casa? ........................................................ 5
13. ¿Cuáles son las características de un entrenamiento? ......................................................... 5
14. ¿Cuántas veces a la semana se entrena glúteos? .................................................................. 5
15. ¿Cuántas veces a la semana realizas actividad física? ......................................................... 5
16. ¿Mención 5 ejercicio que utilizas para realizar un buen trabajo de pierna? ...................... 5
1. ¿Qué son rutinas físicas y deportivas?
Las rutinas físicas de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad
física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y
la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.

Las rutinas deportivas nos permiten conseguir aquellos objetivos que nos
planteemos puesto que con ellas trabajamos aquellas partes de nuestro cuerpo
que queramos moldear, de ahí que la comunicación con nuestro entrenador
pueda resultar clave para que este nos recomiende los mejores ejercicios para
tonificar las partes que consideremos de nuestro cuerpo.

2. ¿Qué es una rutina de ejercicios y cómo se realiza?

Una rutina de entrenamiento es un conjunto de actividades que tiene un objetivo
específico, ya sea realizar ejercicios para bajar de peso, tonificar o ganar masa
muscular.

Para que tengas claro qué debe tener una buena rutina de ejercicios, recuerda
planificarla teniendo como base cuatro etapas:

• Preentrenamiento

• Calentamiento

• Entrenamiento

• Post - entrenamiento

3. ¿Cuáles son las rutinas diarias?

Una rutina es una costumbre de hacer algo de manera determinada, regular y
periódica. Cuando una rutina se aprende, se acaba creando un hábito.

4. ¿Cuál es la definición de entrenamiento?

Definimos el entrenamiento como el conjunto de procedimientos y actividades
realizadas para aumentar la capacidad física, desarrollando las cualidades de un
individuo de la forma más adecuada y en función de las circunstancias.
5. ¿Cómo influye el deporte en la salud de las personas?
El deporte y la actividad física son factores que influyen positivamente en la salud
física: prevención en riesgos cardiovasculares, enfermedades crónicas,
obesidad, cáncer, osteoporosis y enfermedades degenerativas como la
demencia y la enfermedad Alzhéimer; y en la salud mental: ansiedad, depresión,
etc.

6. ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio y actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos
y que tiene como consecuencia el gasto de energía. El ejercicio es el aumento
en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planeada y repetitiva con el fin
de mejorar el funcionamiento del organismo.

7. ¿Qué debe tener una buena rutina de ejercicios?

Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, ejercicios
para fortalecer la zona media, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y
estiramiento.

8. ¿Qué implementos debe usar en una rutina deportiva?

Botella de agua. Si haces ejercicio, necesitas hidratarte, colchoneta para yoga,
mancuernas, cuerda para saltar, banda elástica de resistencia, pelota medicinal,
escalón ajustable para hacer ejercicio.

9. ¿Qué mejora el ejercicio físico?

Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus
habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años.
También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte
a dormir mejor.

10. ¿Cuántos ejercicios por músculo para definir?

Para las personas que están intentando ganar masa muscular, es decir,
hipertrofiar, es adecuado realizar entre 3 y 4 ejercicios por cada grupo muscular,
una cantidad que puede aumentar hasta los 5 o 6 ejercicios por grupo si se trata
de deportistas muy experimentados o competidores.

11. ¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos?

Si realizaste una rutina particularmente difícil, el Consejo Estadounidense de
Ejercicio recomienda descansar de 48 a 72 horas mientras los músculos se
recuperan.

12. ¿Cuánto debe durar una rutina de ejercicios en casa?

Prueba comenzar con ejercicios cortos que tengan 30 minutos o menos de
duración. A medida que sientas que crece tu resistencia, agrega un par de
minutos más por semana.

13. ¿Cuáles son las características de un entrenamiento?

Este proceso recurre al uso de diferentes técnicas como: Resistencia, Velocidad,
Peso y Flexibilidad

14. ¿Cuántas veces a la semana se entrena glúteos?

La recomendación general para obtener resultados es hacer ejercicios de glúteos
2 o 3 días por semana a una intensidad media.

15. ¿Cuántas veces a la semana realizas actividad física?

Actualmente solo realizo actividades físicas 1 día a la semana.

16. ¿Mención 5 ejercicio que utilizas para realizar un buen trabajo de

pierna?
• Gemelos.
• Sentadillas.
• Burpees.
• Zancadas alternas.
• Puente.