ACTIVIDADES DE EVALUACIN

1. Explica brevemente como se toma el pulso en la cartida y explica por

qu es bueno hacerlo primero en reposo y luego durante nuestra
actividad fsica.
Las cartidas son arterias que se encuentran en ambos lados del cuello (entre
la trquea y el musculo del cuello, justo bajo el maxilar inferior). Para tomar el
pulso en una de ellas, usaremos los dedos corazn e ndice (no usaremos
nunca el pulgar, dado que tiene sus propias pulsaciones) y presionaremos
suavemente la cartida en uno de los lados del cuello hasta que podamos notar
las pulsaciones.

2. Cul es la diferencia entre el concepto de condicin fsica y de forma

fsica?
La diferencia entre condicin fsica y forma fsica, es que las condiciones fsicas
son cualidades que tenemos todos, (es decir todos tenemos flexibilidad,
velocidad, resistencia, fuerza, coordinacin y equilibrio), y la forma fsica es el
estado de forma en que se encuentran dichas condiciones fsicas. La forma
fsica determinar la cantidad y calidad de las diferentes actividades que
podemos desarrollar. Por ejemplo, todos podemos subir escaleras, pero no
tener el estado de forma fsica adecuado para correr en una carrera vertical.
3. Danos tu propia definicin de resistencia.
La resistencia es una cualidad fsica que nos permite soportar un esfuerzo
durante un periodo de tiempo prolongado. Un ejemplo de resistencia sera
correr una maratn.
4. Elige tres beneficios de practicar deporte que consideres muy
importantes y explica por qu.
Los tres beneficios de practicar deportes que considero muy importantes son la
reduccin de la incidencia de la enfermedad cardiovascular, la reduccin de la
incidencia de la diabetes y que baja el riesgo de demencia a edades
avanzadas.
Considero que la reduccin de la incidencia de la enfermedad cardiovascular
es importante, porque el corazn es el motor de nuestro cuerpo y es muy
importante cuidarlo para reducir el riesgo de mortalidad y prevenir
complicaciones cardiacas futuras.

La reduccin de la incidencia de la diabetes es muy importante para mi dado

que tengo familiares con diabetes, y al ver los sntomas, la reduccin de la
incidencia de la misma es algo que valoro mucho a la hora de hacer deporte.
Con respecto a la demencia, considero importante que el deporte baje el riesgo
de demencia y deterioro cognitivo, dado que esto nos permitir pasar nuestros
ltimos aos de vida de la mejor forma posible.
5. Indica la cualidad fsica bsica predominante en las siguientes:
a. Maratn.
Resistencia aerbica, dado que tenemos que realizar un esfuerzo
mantenido durante los 42km de la prueba.
b. Combate de lucha libre.
Coordinacin, dado que tenemos que coordinar los movimientos
para no recibir golpes, con movimientos para golpear al rival, por
lo que, aunque tambin sea necesaria la fuerza considero ms
importante la coordinacin.
c. Carrera de 100 metros.
Velocidad, dado que nos permite realizar el ejercicio en el menor
tiempo posible.
d. Gimnasia rtmica.
Flexibilidad, coordinacin y equilibrio, en este caso las tres son
importantes y necesarias, pero puede considerarse que
predomina la coordinacin, dado que los ejercicios de lanzar
mazas, pelotas etc y el hecho de realizar el ejercicio con ms
personas sin chocar as como las volteretas, requieren de
coordinacin principalmente
e. Correr suavemente por el parque.
Resistencia, dado que soportamos un esfuerzo a media o baja
intensidad.
f. Halterofilia.
Fuerza, dado que nos permite vencer grandes cargas
6. Considerando estos datos:
Mujer; 76Kg de peso, 1,72m de altura, 82cm de cintura, 100cm de cadera.
a) Calcula el IMC y el ndice de grasa.
IMC = Peso en Kg / Altura en metros al cuadrado.
IMC=76/(1.72) 2=76/2.9584=25.689
ndice cintura cadera = cm de cintura / cm de cadera
ndice cintura cadera=82/100=0.82
b) Interpreta estos resultados.
Al haber obtenido un IMC de 25.689, miramos la tabla y podemos ver que es
una persona que tiene sobrepeso (25-29). Al haber obtenido un ndice de
cadera de 0.82, al compararlo con los valores normales (0,64 y 0,85 para
mujeres) vemos que el ndice de grasa est dentro de lo normal, la actividad
fsica y la alimentacin son correctas.
c) Saca conclusiones sobre si debe perder peso o no y que tipo de
ejercicio fsico sera apropiado.

Despus de lo visto, como el IMC es 25.689 pero el ndice de grasa es 0,82

nos encontramos con alguien que tiene su musculatura muy desarrollada, no
est gordo y su actividad fsica y alimentacin tambin son correctas. Al estar
todo correcto lo ideal sera continuar con la lnea de entrenamiento y
alimentacin en caso de que se quiera mantener la forma fsica actual. En caso
de querer perder peso lo ideal sera entrenar resistencia aerbica (por ejemplo
carrera continua) y realizar ejercicios especficos para eliminar las reservas de
grasa, que en el caso de las mujeres sera en nalgas y muslos, y en caso de
querer aumentar la musculatura, lo ideal sera realizar ejercicios de fuerza con
pesas.
7. Enumera y describe brevemente los principios fundamentales del
entrenamiento.
-Principio de individualizacin: consiste en que el diseo del entrenamiento
tiene que estar de acuerdo a las necesidades y caractersticas de cada
persona, es decir, un entrenamiento no nos vale para una mujer de 24 aos
que quiera perder peso y un hombre de 64 aos que quiera mantener peso.
-Principio de sobrecarga: consiste en aumentar las cargas de entrenamiento(
ya sea peso, repeticiones, das, tiempo empleado para el ejercicio) para
producir una mejora
-Principio de multilateralidad: consiste en entrenar siempre todas las cualidades
fsicas as como todas las partes del cuerpo.
-Principio de continuidad: consiste en tener una continuidad en nuestro
entrenamiento con sus correspondientes das de descanso
8. Por qu son tiles y necesarios los periodos de recuperacin para
mejorar la forma fsica?
El tiempo de descanso es necesario porque si no, no cumpliramos el principio
de supercompensacin y no solo no servira de nada el entrenamiento sino que
adems tiene mltiples efectos adversos. El principio de supercompensacin
se basa en que sometemos al cuerpo a unas sobrecargas, lo que produce que
el cuerpo se prepare para la siguiente sobrecarga con un crecimiento
muscular, una mejor coordinacin entre msculos y otras mejoras. Por tanto
para el siguiente entrenamiento habrn aumentado nuestras cualidades fsicas.
Si no dejramos el tiempo necesario entre entrenamientos, no se producira
esa mejora y podramos producir una fatiga crnica al entrenar en estado de
debilidad. Al igual que es malo no dejar tiempo de descanso, tampoco es
apropiado dejar demasiado tiempo dado que desapareceran esos efectos y
volveramos a estar en el nivel inicial.

9. Danos tu propia definicin de estmulo de entrenamiento.

Los estmulos de entrenamiento son las distintas cargas (tiempo de ejercicio,

peso, repeticiones, das de entrenamiento) que introducimos en nuestro
entrenamiento y que provocan una respuesta en nuestro organismo (ya sea
aumento de musculatura, perdida de peso)
10. Cules son los objetivos de la evaluacin de la condicin fsica?Por
qu piensas que es muy recomendable hacer una evaluacin inicial y otra
evaluacin tras uno o varios periodos de evaluacin?
El objetivo de la evaluacin de la condicin fsica nos permite ver en qu
estado fsico y de salud se encuentra la persona a la que vamos a entrenar, y
poder adaptar nuestra planificacin a esos datos. Es importante realizar varios
periodos de evaluacin dado que nos permitir ver si nuestro programa es
vlido y por tanto est dando los resultados esperados o si tenemos que
introducir cambios, y as medir la evolucin de la persona, lo que permitir que
aumente la motivacin de la persona al ver que su esfuerzo est teniendo
resultados, y es un aspecto que puede influir positivamente en nuestro
entrenamiento.
11. Cules son los objetivos fundamentales del calentamiento?
Los objetivos fundamentales del calentamiento son:
Prepara al organismo para el entrenamiento, para que se pueda hacer en las
mejores condiciones y con el mximo desarrollo posible. Evita lesiones que se
podran producir al someter al organismo a un esfuerzo cuando no est a la
temperatura y lubricacin articular adecuada. Al calentar aumentamos
gradualmente la frecuencia cardiaca, la temperatura de los msculos crece (se
activan enzimas que optimizan el rendimiento) y las articulaciones se lubrican
permitiendo la realizacin de movimientos ms amplios y por tanto tendremos
una mayor efectividad en nuestro entrenamiento.
12. Qu es el lquido sinovial? Cul es su funcin?
El lquido sinovial es un lquido aceitoso que se encuentra en las articulaciones
y cuya funcin es ser el medio a travs del cual el cartlago articular obtiene los
nutrientes, a su vez lubrica la articulacin y amortigua los impactos que recibe.
13. Propn un calentamiento general y especfico adecuado para practicar
tenis.
Sigue las pautas estudiadas en la teora e imagina que tuvieras que
explicrselo a un cliente: explica de forma sencilla que tiene que ir haciendo
para calentar correctamente.
La siguiente rutina de entrenamiento nos llevara entre 12 y 15 min, y nos
permitir preparar la prctica deportiva y concentrarnos. Lo primero que
haremos ser un trote suave alrededor de la pista, que durar entre 6 y 8 min y
en el cual intercalaremos una serie de ejercicios, los cuales te ir indicando
cuando los debes hacer
Estos ejercicios consistirn en:
-Media vuelta a la pista, levantar las rodillas al pecho (skipping)

-Media vuelta a la pista, carrera lateral

-Media vuelta a la pista, talones al glteo
-Vuelta entera a la pista, continuando el trote mover los brazos hacia delante en
crculos
-Vuelta entera a la pista, continuando el trote mover los brazos hacia detrs en
crculos
Tras acabar estos minutos de trote y ejercicios, continuaremos con el
calentamiento en parado.
Empezaremos calentando los tobillos para evitar esguinces. Apoyamos la
punta del pie en el suelo y movemos el tobillo en crculos. Lo haremos primero
en un sentido y luego en otro. El tiempo aproximado total ser de 50 segundos
Continuaremos con las rodillas, para evitar lesiones en los ligamentos y
articulacin. Flexionaremos las rodillas ligeramente con las rodillas juntas y
realizaremos movimientos circulares. El tiempo aproximado total ser de 30
segundos.
Proseguiremos con un estiramiento de cudriceps, para lo cual flexionaremos
la pierna hasta tocar con el taln el glteo y mantendremos 10 segundos con
cada pierna.
Lo siguiente ser estirar los gemelos. Adelantaremos la cadera manteniendo
recta la parte baja de la espalda y llevamos la punta del pie contra el suelo. El
tiempo aproximado sern 10 segundos cada pierna.
Proseguiremos estirando los isquiotibiales, para lo que de pie, con los pies
juntos y piernas estiradas doblaremos el torso hacia las piernas y llevaremos
las manos al suelo. El tiempo aproximado sern 10 segundos
Lo siguiente ser la cintura. Separaremos ligeramente las piernas y haremos
movimientos circulares con la cintura. El tiempo aproximado total ser de 20
segundos.
Seguiremos con los hombros. Con los brazos sobre la cabeza sostendremos el
codo de un brazo con la mano del otro. Con suavidad empuja el codo detrs de
la cabeza y mantn la posicin unos 10 segundos.
Terminaremos los estiramientos con las muecas. Tomaremos todos los dedos
de la mano en direccin al suelo y estiraremos haciendo presin hacia el
cuerpo (una vez hacia arriba y mantenemos 10 segundos y otra vez hacia
abajo manteniendo otros 10 segundos)
Despus de los estiramientos, haremos unos sprints en pequeas distancias
(de fondo de campo a red). Con tres sprints que hagamos es suficiente.
Cogeremos despus la raqueta y haremos gestos de golpes de derecha, de
revs, dejadas, y despus de esto ya calentaremos con pelota, lo que
llamaramos pelotear.
14. Cules son los beneficios del trabajo de la resistencia?
El trabajo de la resistencia tiene numerosos beneficios, entre ellos que
aumenta la cavidad cardiaca, se fortalecen las paredes del corazn, disminuye
la frecuencia cardiaca en reposo, mejora la irrigacin sangunea, los rganos
encargados de eliminar toxinas son ms eficaces, aumenta la cantidad de
sangre, aumenta la capacidad pulmonar, reduce el colesterol malo y consume
reservas de grasa
15. Diferencia entre resistencia aerbica y anaerbica y pon un ejemplo
de cada una.

Las diferencias se basan en:

-Duracin de los esfuerzos: en la resistencia aerbica el esfuerzo es de
gran duracin y en la resistencia anaerbica es el mayor tiempo posible,
que si tenemos en cuenta que la intensidad del ejercicio ser elevada, la
duracin ser corta en comparacin con la duracin de la resistencia
aerbica.
-Intensidad: la intensidad en la resistencia anaerbica es baja o media, y
en la resistencia anaerbica ser alta
-Consecuencia en el organismo: en la resistencia aerbica estn
equilibrados el gasto y el aporte de oxgeno al organismo, y en la
resistencia anaerbica ese equilibrio no existe.
-Frecuencia cardiaca: en la resistencia aerbica estara entre 120 y 160
pulsaciones por minuto, y en la resistencia anaerbica entre 160 y 200
pulsaciones por minuto.
Un ejemplo de resistencia aerbica sera correr una maratn, y un ejemplo de
resistencia anaerbica sera los 100 metros lisos.
16. Cul es el mtodo ms utilizado de resistencia en pretemporada o en
los perodos de recuperacin?
El mtodo ms empleado es la carrera continua, dado que con ella entrenamos
la resistencia aerbica obteniendo unos grandes beneficios.
17. Diferencie entre interval-training y el sistema por repeticiones.
Las diferencias principales se basan en:
-Distancias: en interval-training dividimos una distancia larga en otras
ms pequeas, y en sistema por repeticiones las distancias pueden ser
diferentes.
-Intensidad:en interval-training la intensidad es submaxima (75-90%) y
en el sistema por repeticiones la intensidad es muy elevada.
-Resistencia que se trabaja: en interval-training podemos adoptar
nuestro enternamiento para entrenar resistencia aerbica y en el sistema
por repeticiones se entrena nicamente resistencia anaerbica
-Recuperacin: En el caso del interval-training la recuperacin es
incompleta ya que no bajamos de 120 pulsaciones, y en el sistema por
repeticiones la pausa de recuperacin es casi completa

18. Propn tu propio circuito de ejercicios para el trabajo de la resistencia

describiendo tiempos y el nivel de intensidad que exigir cada estacin.

Todos los ejercicios de este circuito tendrn una duracin de 1 minuto, dejando
15 segundos de descanso entre ejercicios. La intensidad ser media y las
pulsaciones estarn entre 120 y 160 pulsaciones al minuto. Repetiremos este
circuito dos veces, y en la segunda repeticin del circuito aumentaremos
ligeramente la intensidad con respecto a la primera repeticin del circuito
1. Salto a la comba. Realizaremos saltos a la comba.
2. Dorsales. Ponindonos boca abajo con los brazos estirados hacia
delante y las piernas rectas, levantaremos a la vez un brazo y la pierna
contraria, y as alternando ambos brazos y piernas.
3. Saltos laterales de valla. Con los pies juntos saltaremos lateralmente
una valla (podra ser tambin un banco por ejemplo)
4. Abdominales con baln medicinal. Haremos abdominales sosteniendo
un baln medicinal con los brazos estirados hacia arriba.
5. Slalom. Correremos en slalom esquivando los conos
6. Fondos. Realizaremos fondos de pecho.
7. Escalera de suelo. Haremos skipping pisando en los huecos que hay
en la escalera de suelo
8. Abdominales laterales. Sosteniendo un baln medicinal en nuestras
manos, realizaremos giros de torso llevando el baln a ambos lados de
nuestro cuerpo.
19. Danos tu propia definicin de fuerza explosiva.

La fuerza explosiva es la capacidad de superar una pequea oposicin con un

movimiento de una sola vez y a la mayor velocidad posible. Un ejemplo de este
tipo de fuerza es el lanzamiento de jabalina.
20. Enumera todas las utilidades que tiene la tcnica del skipping.
La tcnica del skipping nos ayuda a activar la circulacin cuando realizamos el
calentamiento antes de la prctica deportiva, se puede emplear como ejercicio
de coordinacin y a su vez nos ayuda a fortalecer el tren inferior (sobre todo
tobillos y cadera). El skipping tiene tres variantes, y cada una nos permite
mejorar ciertos aspectos. En el skipping redondo, podemos ganar simetra,
potencia, y reactivar los tobillos y pies. Con el skipping ruso, adems ganamos
velocidad y fuerza explosiva. Con el contra-skipping mejoramos simetra,
amplitud de zancada braceo y velocidad. Todos estos aspectos nos permiten
tener una mejor tcnica de carrera y mejorar nuestros tiempos y resultado
21. Elige un grupo muscular y propn una serie de ejercicios para
entrenarlo con mancuernas.
El grupo muscular a entrenar ser el bceps y los ejercicios sern los
siguientes:
Flexiones de bceps con barra en W

Flexiones de bceps alterno

Flexiones de bceps concentrado

Flexiones de bceps concentrado

Flexiones de bceps interior

Flexiones de bceps inclinado

Flexiones de bceps-Scott

Flexiones de bceps supinadoras

22. Para qu tipo de cliente crees que puede ser adecuado el trabajar la
fuerza con baln medicinal?
Puede ser adecuado para personas que han tenido una lesin, y con el
podemos realizar ejercicios de rehabilitacin para lesiones musculares y
articulares. Se puede utilizar tambin con personas que van a comenzar a
practicar un deporte, dado que el uso del baln medicinal se basa en el trabajo
muscular y articular y si se realizan bien los ejercicios, es casi imposible
lesionarse. Tambin es til si trabajamos en pareja dado que hay mltiples
combinaciones de ejercicios para varias personas a la vez.
23. Danos tu propia definicin de velocidad gestual y propn varias
actividades que sirvan para entrenarla.
La velocidad gestual es la capacidad de realizar un movimiento (ya sea de una
parte o de todo el cuerpo) en el menor tiempo posible y es la que se utiliza en
los gestos tcnicos cada deporte. Podemos entrenarla con gestos o tareas
facilitadas, con circuitos de agilidad, ejercicios con pequeas sobrecargas
(como pueden ser los multisaltos, arrastres, empujes, cuestas cortas)

24. En qu se diferencia la coordinacin dinmica general de la

especial?
Las principales diferencias entre un tipo de coordinacin y otra es la cantidad
de partes del cuerpo que intervienen en el ejercicio. En el caso de la
coordinacin dinmica general intervienen la mayor parte de los msculos de
nuestro cuerpo, y en la coordinacin dinmica especial intervienen partes
concretas de nuestro cuerpo.
25. Propn un ejercicio para mejorar el equilibrio. Qu materiales
necesitas? Qu lugar consideras apropiado para ponerlo en prctica?
Para el ejercicio que voy a proponer necesitamos un bosu y una pelota
pequea (de tenis por ejemplo). Los realizaremos en un sitio donde tengamos
suficiente espacio para movernos y llevar a cabo el ejercicio sin chocar con
nada. El ejercicio consiste en:
-Colocaremos el bosu boca abajo (segn la imagen). La
persona se coloca de pie sobre el bosu con las rodillas
ligeramente flexionadas. Le lanzaremos una pelota (por
ejemplo de tenis) para que la coja, y al moverse para
cogerla, el bosu se mover y tendr que estabilizarlo
mejorando as su equilibrio. Una variante ms avanzada de
este ejercicio sera colocarnos de pie, pero en vez de tener
los dos pies apoyados, lo haremos solo apoyando uno de
los pies, y luego cambiaremos y apoyaremos el que no
estaba apoyado anteriormente.
26. Por qu decrece progresivamente la flexibilidad con la edad?
La flexibilidad disminuye con la edad porque conforme crecemos, debido a la
osteoporosis, disminuye la elasticidad de nuestros ligamentos, la lubricacin de
las articulaciones, se degeneran de los tendones y se produce rigidez en los
msculos.
27. En qu se diferencian los sistemas activos y los sistemas pasivos en
el entrenamiento de la flexibilidad?
La principal diferencia se basa en si el movimiento tiene ayuda externa o no. En
los sistemas activos el movimiento se produce por la accin de nuestra
musculatura, sin que nadie nos ayude (por ejemplo nos sentamos en el suelo
con las piernas separadas y flexionamos el tronco hacia una de las piernas
para tocar nuestro pie) y en el caso de los sistemas pasivos, interviene otra
persona que nos empuja o estira para ayudarnos a realizar el estiramiento
(por ejemplo realizamos el mismo estiramiento propuesto para el sistema activo
con la variante de que en vez de tocar nuestro pie, la otra persona tirara de
nuestra mano ligeramente para estirar ms, siempre marcando nosotros el
limite).

28. Propn tres deportes o tcnicas de entrenamiento donde la

coordinacin sea muy importante.
Gimnasia rtmica, salto a la comba, carrera de obstculos