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    Multiarticulares

    Lunes
    Dominadas lastradas 3x10
    Press de banca 3x10 + Encogimiento de hombros 3x10
    Peso Muerto Rumano 3x10
    Sentadillas 3x10 + Pantorrillas 3x10

    Miércoles
    Chin Ups 3x10
    Fondos en paralela lastrada 3x10
    Press Arnold 3x10
    Sentadillas Búlgaras 3x10 (x2) + Pantorrillas 3x10

    Viernes
    Dominadas lastradas 3x10
    Press de banca 3x10 + Encogimiento de hombros 3x10
    Peso Muerto Rumano 3x10
    Sentadillas 3x10 + Pantorrillas 3x10
    Aislados Rutina Rápida
    Martes Flexiones de brazos 3x10
    Curl de bíceps 3x10 (x2) Chin ups 3x10
    Press Francés 3x10 Sentadillas 3x10
    Elevaciones Laterales 3x10
    Patada Lateral con banda 3x10
    Rueda abdominal 3x10
    Jueves
    Curl de bíceps Martillo 3x10 (x2)
    Press Francés 3x10
    Elevaciones Laterales 3x10
    Patada Lateral con banda 3x10
    Rueda abdominal 3x10

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