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UNIDAD 2: “Valoramos el cuidado de nuestra salud integral”

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ACTIVIDAD 4: “Cuidado con la salud. Salud integral”

I.E.E: Carlos Augusto Salaverry FECHA:

DOCENTE: Dalia Zapata Céspedes GRAD/SEC: 3°

COMPETENCIA: Construye su identidad / Convive y participa democráticamente en la búsqueda del

bien común
CAPACIDADES:  Se valora así mismo.
 Interactúa con todas las personas
PROPÓSITO: Los/las estudiantes comprendemos la importancia del cuidado de nuestra salud
integral y asumimos el compromiso de seguir un estilo de vida saludable.
EVIDENCIA: Los/las estudiantes reflexionamos y elaboramos un texto de 2 párrafos que explique
la importancia de seguir un estilo de vida saludable en la adolescencia.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
 Propone estrategias de prevención y se compromete con el cuidado de su salud.
 Analiza los riesgos del desequilibrio de la salud física mental.
 Asume compromisos con relación al cuidado de su salud integral.
 Valora el cuidado y protección de la salud física mental.

I. NOS ACERCAMOS AL TEMA:

A continuación, lee el texto y responde las preguntas:

1) ¿Tienen que ver estas situaciones con la salud física mental? ¿Por qué?
............................................ .......................................................................................................................................
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
2) ¿Te has puesto a pensar cómo cuidas tu salud física y mental?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
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3) En el segundo caso ¿Piensas que se da más énfasis al cuidado de la salud física que al de la salud mental
actual? ¿Por qué?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
}
………………………………..…………………………………………………………………………………………..……………….
………………………………………………………..…………………………………………………………………………………………..……………….
………………………
III. NOCIONES GENERALES:

3.1. CUIDADO CON LA SALUD:

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud se define

como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente
como la ausencia de enfermedades. Por lo tanto, una persona sana no es solo
la que siente bienestar físico, sino aquella que, además, posee armonía en su
vida afectiva y en su mente, y se integra a su sociedad y al medioambiente.

3.2. ALTERNATIVAS PARA UNA VIDA SANA:

c) PRÁCTICAS PARA EVITAR EL
a) EL EJERCICIO FÍSICO
SEDENTARISMO
Es un conjunto de actividades que buscan mantener o
 Hacer una caminata después de comer.
mejorar la condición física de una persona. Es útil en
 Prescindir de artefactos que propician el
todas las edades, favorece el desarrollo y el dominio
sedentarismo.
del cuerpo, permite mantener una buena condición
 Realizar actividades al aire libre: caminatas,
física y prevenir dolencias, ayuda a disminuir los
campamentos, excursiones, etc. De esa
problemas cardiacos y la rigidez muscular.
manera, no solamente se ejercita al cuerpo,
b) LOS DEPORTES
sino que se establecen lazos de
son actividades físicas practicadas como competición y
compañerismo y se aprende a valorar la
reguladas por normas. Favorecen el desarrollo
naturaleza.
fisiológico, psicológico y social de niños y adolescentes.
3.3. LA SALUD INTEGRAL EN LA ADOLESCENCIA: Los adolescentes enfrentan el reto de desarrollar un
estilo de vida saludable dentro del proceso de cambios propios de su edad. Para ello, deben tener en cuenta
los siguientes aspectos:

 La alimentación adecuada. Implica consumir una dieta

adecuada al desgaste energético provocado por los
cambios propios de su edad. Su dieta debe incluir una
mayor proporción de alimentos energéticos: proteínas y
carbohidratos. Asimismo, se debe vigilar la aparición de
desórdenes alimenticios: obesidad, desnutrición, anorexia
y bulimia.
 Los hábitos de higiene. Consiste en el cuidado de la
higiene corporal y bucal para prevenir enfermedades. Esto
incluye costumbres como el baño diario, el lavado del
cabello y las manos, la limpieza de las uñas y el cepillado
de los dientes.
 El descanso. Implica dormir un mínimo de ocho horas
diarias para recuperarse de la fatiga.
 El uso adecuado del tiempo libre. Incluye la práctica de
los deportes o cualquier tipo de ejercicio físico, así como la
participación
3.4. en actividades
LAS ADICCIONES recreativas
Y LA SALUDo INTEGRAL:
culturales que Uno de los principales peligros para la salud de los
estimulen su imaginación y creatividad.
adolescentes y jóvenes son las adicciones, en particular las relacionadas con el consumo de sustancias
 El control médico. Implica recibir la asesoría profesional
psicoactivas. Frente a ello, es importante desarrollar acciones de prevención.
especializada para detectar posibles enfermedades a
a) LAS ADICCIONES

La adicción a las drogas es la dependencia física o

psicológica del consumo de sustancias psicoactivas. LOS EFECTOS DEL ALCOHOL EN
EL ORGANISMO
2
Esto produce la alteración de la salud, el estado de
• Se incorpora rápidamente al torrente
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b) EL ALCOHOLISMO

Es una de las sustancias psicoactivas más antiguas y

aceptadas en las sociedades. Contiene etanol o
alcohol etílico, un compuesto que actúa como
depresor del SNC. Como toda droga provoca
trastornos físicos y psíquicos.
c) EL TABAQUISMO

Es considerado una adicción que
generalmente se inicia en la
adolescencia, debido a la crisis
de identidad, la presión social o
el deseo de experimentar.
Los cigarrillos se preparan con
hojas de tabaco, cuyo
componente químico principal,
la nicotina, genera dependencia.
El tabaco contiene elementos
tóxicos que originan graves
trastornos al organismo.
1. El humo contiene monóxido de carbono, que produce
diversas lesiones en el sistema respiratorio. Al transportarlo,
la sangre lleva menos oxígeno.
2. Las sustancias tóxicas inhiben la acción de las cilias que
revisten el tracto respiratorio.
3. El tabaco también contiene benzopirenos (sustancias
cancerígenas).
4. El filtro no retiene todas las sustancias nocivas.
5. La combustión del papel libera gases tóxicos.
6. El alquitrán es un componente altamente cancerígeno.
7. La nicotina es un alcaloide que genera dependencia y
provoca trastornos en el organismo.

3.5. LA SALUD MENTAL: EQUILIBRIO y DESEQUILIBRIO:

La salud mental es un componente de la salud integral. Es el

núcleo de un desarrollo equilibrado de toda la vida, que
desempeña una función importante en las relaciones
interpersonales, la vida familiar y la integración social.
Según la organización Mundial de la Salud, “la salud mental” es
el bienestar que una persona experimenta como resultado de su buen funcionamiento en los aspectos
mentales, afectivos y conductuales, así como el despliegue optimo de sus potenciales para la
convivencia, el trabajo y la recreación. Si descuidas este equilibrio, puede ocurrir un desbalance que
provoque serios problemas de salud.
Los problemas de salud mental son de alta incidencia en la sociedad de nuestro país que ha vivido
crisis socioeconómica, violencia y grandes desigualdades. Todo ello ha generado un impacto negativo,
en este contexto encontramos a personas que no se sienten bien consigo mismo ni con su entorno
social, lo cual provoca un desequilibrio de su “energía vital que, si no es orientado, puede
desencadenar en una enfermedad física, psicológica o incluso llevar a un desequilibrio mental mayor.

3.5.1 ¿Cómo cuidar el equilibrio de la salud física mental?

En el nivel personal
 Reconoce tu estado de ánimo.
 Aprende a estar en paz contigo mismo,
debemos ser capaces de identificar lo que
podemos y lo que no podemos cambiar de
nosotros mismos.
En tus relaciones con los demás
 Trata de aceptar a las personas como son y a las
situaciones como vienen.
 Siéntete bien contigo mismo(a) y con los demás.
 Enfrente las dificultades poco a poco.
 No esperes que todas las cosas se adapten a tu
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i.e:
 Di “no” a las…………………………
drogas, pornografía, convivencia comodidad.

consumismo, promiscuidad y prostitución.  Controla tus emociones.
 Date tiempo para distracción.
 Planea bien tu tiempo y establece
prioridades.
 Equilibra una dieta variada y balanceada.
 Mantén la higiene y el orden en todo
momento.
 Realiza ejercicios físicos.
 Cuida el sueño: un sueño reparador desde
durar de 7 a 8 horas diarias.
 Aprende a relajarse.
 Mantén tu sentido del humor.
 Realiza actividades de servicio social.
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 Dedica tiempo a tus amistades y a tus
familiares.
 Disfruta los detalles cotidianos una puesta de
sol, la sonrisa de tu hermanito(a), la caída de la
nieve, la travesura de una mascota, entre otros.
 Reflexiona primero antes de tomar una decisión
que te puede afectar a ti y a los demás.
 Ríe constamente con tus amigos.
 Mira la vida como una oportunidad para ser
feliz con lo que haces para ti y para los otros.

IV. PONEMOS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO:

Marca con una “x” en la siguiente encuesta la opción A, B o C según tus hábitos de salud integral.
Luego, verifica en la tabla de valores cuán provechosos son.

¿Cuidas tu salud integral?

Alimentación
A. Llevas una alimentación balanceada y comes siempre a tus horas.
B. No tienes un horario establecido para tomar tus alimentos. Además, prefieres las frituras y evitas
consumir verduras.
C. Comes cuando tienes hambre e incluyes en tu alimentación comida rápida, postres y gaseosas.
Hábitos de higiene
A. Te bañas a diario, visitas con frecuencia al peluquero y asistes anualmente a tu control dental.
B. Te bañas cada dos días, solo asistes al dentista cuando tienes algún malestar y te cambias de ropa
cuando te das cuenta de que debes hacerlo.
C. Deben recordarte continuamente que te asees y mejores tu cuidado personal.
Uso adecuado del tiempo libre
A. Practicas deporte cada semana, socializas con jóvenes de tu edad y participas en actividades
culturales y de esparcimiento.
B. Practicas deporte de vez en cuando y no socializas mucho ni participas en actividades de
esparcimiento o culturales.
C. Prefieres quedarte en casa y jugar en línea antes que practicar deportes o desarrollar otras
actividades.

TABLA DE VALORES
Si predomina la respuesta A Si predomina la respuesta B Si predomina la respuesta C
¡Felicitaciones! Llevas un estilo Debes poner más interés en Alerta. Es necesario que mejores
de vida saludable. Tienes mejorar tus hábitos de tus hábitos de alimentación e
buenos hábitos de alimentación alimentación, así como practicar higiene y te inscribas en talleres
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i.e:
y …………………………
deportes y participar en

3°Secundaria
e higiene usas deportivos y recreativos para
actividades culturales y al aire
adecuadamente tu tiempo libre. cuidar la salud.
libre.

¿Cómo se conserva el equilibrio entre la salud física y mental?

Elabora 2 compromisos para prevenir y proteger tu salud física y mental.

En parejas, elijan uno de los siguientes temas y tómenlo como base para elaborar un decálogo
sobre salud integral. Compartan su trabajo en el panel del aula.

• La • La higiene personal y el • El uso del tiempo libre en la

alimentación en la descanso en la adolescencia. adolescencia.
adolescencia.

Ahora es tu turno; a partir de lo aprendido, elabora un texto de 2 párrafos que

explique la importancia de seguir un estilo de vida saludable en la adolescencia.

V. AUTOEVALUACIÓN:
Emplea esta lista de cotejo en tu cuaderno o regístrala en el aplicativo Smart Office para evaluar tus
progresos en la actividad.

Competencia: Construye su identidad / Convive democráticamente en búsqueda del bien común.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN PARA MIS Lo Estoy en ¿Cómo sé que lo estoy
LOGROS logré proceso logrando?
de
lograrlo
Propuse estrategias de prevención y se
compromete con el cuidado de su salud.
Analicé los riesgos del desequilibrio de la salud
física mental.
Asumí compromisos con relación al cuidado de mi
salud integral.
Valore el cuidado y protección mi salud física y
mental.

¡Felicitaciones! ¡sigue desarrollando tus

actividades!