REVISTA CIENTIFICA UNIDAD EDUCATIVA FISCAL SAMBORONDÓN

Mi Salud
CUIDANDO DE

cuidados, consejos y conceptos

“La salud no lo es todo pero sin

ella, todo lo demás es nada”

El cuidado
personal no es
egoísta, es
imprescindible.

Por: Alejandra Franco del 2do BT Informática PROYECTO INTERDISCIPLINARIO

 PROYECTO Revista científica Cuidando de mi salud
cuidados, consejos y conceptos.
INTERDISCIPLINARIO

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN..........................................3
SALUD FÍSICA.............................................4
SALUD MENTAL..........................................5
ALIMENTACIÓN..........................................7
TECHNOLOGICAL DEVICES TO
CONTROL THE HEALTH.............................10
EL DEPORTE EN LA SALUD.........................11
ANÁLISIS CRÍTICO.....................................13
BIBLIOGRAFÍA...........................................14
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INTRODUCCIÓN
La educación es una característica esencial,
ya que es uno de los factores que mayor
impacto tiene en el progreso, y desarrollo de
la humanidad, por ende, en el crecimiento
de las diversas culturas y sociedades.
Obteniendo el enriquecer la cultura y
promover el conocimiento, también
promueve un conjunto de valores. Hablar
de salud siempre será un tema de gran
importancia, más aun cuando se pasan por
las etapas de crecimiento personal,
autodescubrimiento, desarrollo corporal y
mental, relaciones sociales, aparición de
nuevas emociones y sentimientos, y que
lugar mas indicado que los centros
educativos.
Desde la pandemia que ocurrió en el 2020 el
COVID-19, se dio una nueva preocupación
mundial “la salud mental”, se denomina
como un motor para el funcionamiento del
cuerpo, así como está la existencia de
órganos vitales, esta salud es una de ellas,
tener afectada la mente puede llegar a traer
diversas dificultades como: físicas, sociales,
emocionales, de salud, alimenticias, entre
otras. El cuidado del cuerpo suele ser de
importancia, tomando en cuenta que la
mente este afectada, evita los resultados
positivos, al contrario, hace caer en
situaciones muy complejas de afrontar tales
como: depresión, mala alimentación,
entorno toxico, dependencia emocional u
otro trastorno, cansancio, negatividad, mal
humor, sedentarismo, consumo de
sustancias toxicas, inseguridades y más.
De aquí sale la importante tarea de cuidar y
recibir ayuda, existen diversos tratamientos,
métodos o maneras, pero la principal es
darse cuenta, solicitar ayuda a profesionales
y poder avanzar para lograr el objetivo de
mejoramiento y superación personal.
Se indicarán diversos proyectos para
proteger la Salud mental en Ecuador.
(Quito, 2018) “Mejorando la calidad de vida
de los habitantes de Pichincha” el Programa
de Salud Integral cuenta con once proyectos
los cuales buscan mejorar la calidad de vida
de los habitantes de diferentes sectores de
Pichincha, a través de la implementación de
estrategias de prevención de enfermedades y
promoción de la salud.
En cada uno de los proyectos se trabaja con
niños, adolescentes, mujeres embarazadas,
adultos, y adultos mayores.
Se busca empoderar a la comunidad para
mejorar su salud con acciones de auto
cuidado, participación en clubs, ferias de la
salud e integración intersectorial. Proyecto
de salud integral para niños/as y
adolescentes de tres a dieciocho años de
edad. Las quejas con respecto al estado
físico son a menudo indicios de problemas
que afectan a distintas dimensiones de la
persona–cuerpo, mente y espíritu y para
ayudar a recuperarse será necesario mirar
en una forma holística a esa persona. La
salud es una necesidad del ser humano y por
lo tanto un derecho innegable. Es una
condición necesaria tanto para las personas
como para la colectividad y es un
componente indispensable en la calidad de
vida.
La salud integral de la persona enfatiza la
restauración de la salud, la promoción de la
resiliencia y la prevención de enfermedades.
Comprender cómo los lugares en los que ha
vivido afectan su salud puede ayudarlo a
prevenir algunas enfermedades. Abordar los
problemas lo antes posible puede ayudar a
restaurar su salud. El cuidado personal, un
estilo de vida saludable y aprender nuevas
formas de controlar el estrés pueden
ayudarlo a mantenerse más saludable. El
estrés crónico puede empeorar muchas
enfermedades. Estas incluyen diabetes,
enfermedades cardíacas, obesidad, dolor
crónico y depresión. (Humanos, 2022)
La Salud no es algo que aparece o se
restaura de un día a otro, se requiere de una
dedicación, conocimiento, herramientas y
disposición personal.
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SALUD FÍSICA
Se tiene por entendido que la actividad
física, brinda grandes beneficios al cuerpo
humano, desde aumento de masa corporal a
desarrollar hábitos de autodisciplina. Se
representan en deporte, juegos, ejercicios
físicos, gimnasia, entre otros. Hay que
destacar que la sociedad tiene un
pensamiento que define al ejercicio físico o
actividad física para ganar musculatura
moldeando un estereotipo de “cuerpo
perfecto o cuerpo ideal”, la realidad es muy
distinta, efectivamente se gana un físico
llamativo, pero parte de eso, evitamos
enfermedades como la hipertensión, la
enfermedad coronaria, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de
mama y colon y la depresión. Se alcanza
reducir los síntomas de depresión y
ansiedad.
Algunas características de la actividad física
a beneficio de la salud son: permite llevar
una práctica constante durante largo tiempo
o también puede ser de intensidad que
produzca sudoración y jadeo en la
respiración. Forma parte de rutinas diarias,
de manera que forme parte del estilo de
vida. Está orientada al proceso de práctica,
no enfocado a la idea de tener “el cuerpo
perfecto”. Es satisfactorio. Es social,
permite relaciones con más personas. Si se
compite, debe ser entre individuos de un
mismo nivel y con el deporte adaptado a las
características del que lo/a práctica. Es
acorde con la edad y características
psicofísicas de los practicantes. Existe una
amplia variedad de actividades y deportes.
Se adapta a las características personales.
(Ramos, 2002)
Los beneficios que tiene una práctica
correcta de actividad física sobre algunos
sistemas y aparatos de nuestro organismo.
Aparato Locomotor, los músculos
esqueléticos, el ejercicio físico produce un
aumento del volumen y eficacia de la
musculatura empleada, además de unas
mayores posibilidades de estiramiento y
movilidad articular. Así, se favorece la
adopción de posturas correctas,
dificultando la aparición de desviaciones en
la columna vertebral. Los trabajos
aeróbicos, el trabajo de resistencia
incrementa poco la capacidad de fuerza del
músculo; pero el trabajo de fuerza permitirá
un mayor engrosamiento de las fibras
musculares, dando lugar a la hipertrofia,
aumentando la capacidad circulatoria y
extrayendo más oxígeno de la sangre.
La rigidez de las articulaciones,
condicionada por el engrosamiento de los
cartílagos, es progresiva con el aumento de
edad, y sólo se contrarresta con la actividad
física regular, que mantiene la movilidad y
flexibilidad articulares. El fortalecimiento
de los tendones e inserciones ligamentosas
en los huesos, gracias al ejercicio, permite
soportar tensiones más elevadas con menor
amenaza de lesión. Además, la actividad
física resulta indispensable para la
calcificación de los huesos, con lo que se
previenen patologías degradantes de este
sistema óseo y articular.
Aparato Cardiovascular: El aparato
cardiovascular es el encargado de
transportar el oxígeno y las sustancias
nutritivas a través de la sangre a los
diferentes tejidos, así como, gracias a la
sangre, eliminar los desechos producidos
por las células. Aparato Respiratorio: El
aparato respiratorio está implicado en la
captación del oxígeno (O2) contenido en el
aire atmosférico, y en la eliminación del
dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el
organismo como producto de desecho.
Asegura el intercambio gaseoso entre el aire
atmosférico y la sangre. Sistema Nervioso,
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la práctica de actividad física tiene una serie realizado en un tiempo determinado; la cual
de beneficios sobre este sistema, que van ayuda a obtener el balance del peso
desde un progreso en aspectos corporal, control de la obesidad, disminuye
coordinativos, hasta la posibilidad de los riesgos de enfermedades
disminución de los niveles de ansiedad y cardiovasculares, crónico-degenerativas,
agresividad, pasando por la mejora del síndrome metabólico, cáncer de colón,
descanso y el sueño. Puede ayudar a depresión y todas las causas de mortalidad.
prevenir situaciones depresivas o
estresantes, aumentando a la vez las Aportando comentarios, se aconseja seguir
posibilidades de ejecución. (Ramos, 2002) rutitas que ayuden a nuestro cuerpo, nos
Plantón nos comparte que: “Todo ser permitan cumplir actividades personales y
viviente tiene necesidad de saltar, brincar, y sociales, llevando a cabo con éxito. Evitar el
es portador de un ritmo que produce la consumo de sustancias dañinas, líquidos
danza y el canto”. “Lo más parecido a la que afecten al cuerpo, no automedicarse, no
agilidad mental, es la agilidad corporal, y caer en el sedentarismo, tener una
precisamente, quienes estuvieron llamados a alimentación sana, tomar terapia, meditar,
solucionar grandes problemas de recibir consejos de profesionales, evitar
pensamientos, deberían practicar, al mismo reprimir emociones y mantener un habito en
tiempo, la gimnasia, siempre ejercitando, la higiene personal.
conjuntamente, el cuerpo y el alma
(dualismo), y nunca, el uno sin la otra”.
Tenemos a La OMS que define a la
actividad física como todo movimiento
corporal producido por los músculos que
requiere más energía que estar en reposo. El
ejercicio es un tipo de actividad planeada,
estructurada y repetitiva. (Ortiz-Pulido &
Gómez-Figueroa) Mencionan que la
actividad física es capaz de producir un
aumento en el gasto energético en el
metabolismo mediante el movimiento
corporal,

SALUD MENTAL
La preocupación de la salud mental en
América Latina.
Cada 10 de octubre se celebra el día
mundial de la salud mental con el objetivo
de concientizar acerca de esta problemática
en todo el mundo. “Haz las paces con la
mente enloquecida, en vez de luchar con
ella” -AjahmBrahm. “Que maravilloso es
que nadie tenga que esperar ni un segundo
para empezar a mejorar el mundo” -Ana
Frank.
América Latina ha sido testigo, en los
últimos 5 años, un crecimiento constante en
el valor que los residentes dan a la salud
psicológica, criticas de más, de 23.500
encuestados de 34 territorios (seis de ellos
son de América Latina. La salud mental se
ha convertido en la segunda mayor
preocupación a nivel internacional.
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Aportando comentarios, se aconseja seguir Los resultados de la encuesta online a

rutitas que ayuden a nuestro cuerpo, nos
permitan cumplir actividades personales y
sociales, llevando a cabo con éxito. Evitar el
consumo de sustancias dañinas, líquidos
que afecten al cuerpo, no automedicarse, no
caer en el sedentarismo, tener una
alimentación sana, tomar terapia, meditar,
recibir consejos de profesionales, evitar
reprimir emociones y mantener un habito en
la higiene personal.
23.507 adultos de 34 países donde 6 son de
América Latina, en las etapas del 2018 a
2020, chile y argentina arrancan con 92% y
66% llevándose los puestos de los países con
mayor preocupación por la salud mental,
Los demás territorios están por debajo del
50% lo que destacan son los años pasados
donde ocurre la emergencia del covid-19 que
eleva a estos países en un 87%. Colombia
aumenta un 46% en la emergencia del
periodo 2020.
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ALIMENTACIÓN
La función que cumplen en el cuerpo del ser
humano es aportar los nutrientes que el
cuerpo necesita para llevar a cabo sus
funciones adecuadamente.
Los objetivos de desarrollo sostenible
(ODS) son un conjunto de objetivos
establecidos para el mejoramiento de la
calidad de vida para todos en el planeta.
Tiene como objetivos mejorar la salud y el
bienestar de las personas.
Asía-China: China es el cuarto mercado
mundial de comida orgánica. El mercado
chino de comida y bebida orgánica
empaquetada vale 2.800 millones de dólares.
La seguridad alimentaria es un asunto
particularmente sensible para China. Las
empresas con buenos regímenes, en las que
se rigen a reglas medioambientales sociales y
de gobernanza. China se preocupa mucho
por producir comida de primera calidad por
eso los países vecinos y extranjeros confían
en sus exportaciones.
África-Sudáfrica: La constitución de la
republica de Sudáfrica protege
específicamente el derecho a una
alimentación adecuada. Se ha encargado de
aplicar los valeres humanos y derechos
humanos para darles la vida donde vienen
una alimentación saludable, el continente
africano paso por una emergencia de
destruición extrema. Las directrices sobre el
derecho a la alimentación, refrendadas por
el comité de seguridad alimentaria mundial
y aprobadas por el consejo de la FAO
brindan orientación para lograr la
realización progresiva de derechos a una
alimentación.
El segundo de los 17 Objetivos de
Desarrollo Sostenible de la ONU es acabar
con el hambre, lograr la seguridad
alimentaria y una mejor nutrición y
promover la agricultura sostenible. En esta
investigación se seleccionaron a 5 países de
5 continentes para informar sobre su Plan
de alimentación en países.
América-Ecuador: El plan para promover
una buena alimentación, saludable se deriva
de ocho líneas para la intervención
intersectorial, entre ellas: asegurar la
atención integral en la salud y nutrición en
todos los niveles; fomentar y proteger la
lactancia materna y alimentación
complementaria adecuada.
Europa-Noruega: La OMS lanzó un
informe en el que resalta los beneficios de la
dieta escandinava y mediterránea para la
salud. Uno de los objetivos principales del
estudio ha sido conocer los tipos de
programas implementados en Europa y las
evidencias de las dietas por reducir las
llamadas “enfermedades no transmisibles”,
que muchas veces pueden prevenirse con
hábitos de vida saludable. La dieta notica
también se destaca por disminuir los riesgos
de enfermedades crónicas y no por
presentar problemas de obscenidad entre la
población.
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Oceanía-Nueva Zelanda: Tiene pilares
solidos en “cultura de inocuidad
alimentaria”, siendo un país líder y de
reputación en estas prácticas, posee una
sólida industria de los alimentos con varios
sectores productores de alimentos y zonas
climáticas similares a los chilenos, con una
base productiva de pequeños y medianos
productores, que se complementan con la
gran industria y un aparato de gobierno
reconociéndolo como un pilar de la
industria para competir.
Alimento que me hace bien
1. Ayuda a eliminar los cristales ácidos que
causan dolor de gota.
2. Alivia el dolor de acidez estomacal.
3. Limpia el colon.
4. Reduce el estreñimiento.
5. Su corteza frotada en la piel elimina
hongos.
6. Mejora los problemas de diabetes.
7. Alivia y previene dolores musculares.
8. Limpia el hígado.
9. Previene infecciones renales.
10. Limpia los riñones.
Hambre Cero, ponerle fin al hambre, lograr
la seguridad alimentaria y la mejora de la
nutrición y promover la agricultura
sostenible.
Salud Y Bienestar, garantizar una vida sana
y promover el bienestar para todo en todas
las edades.
Alimento que me hace mal
1 Debido a su alto contenido de azúcar,
predisponen a las personas a la obesidad y,
por ende, a la diabetes e hipertensión.
2 Junto a la cafeína y el azúcar, uno de sus
principales componentes es la guaraná, una
planta que crece en Venezuela y Brasil.
Cada semilla contiene un 5.8% de cafeína,
muy superior al 1,2% del café arábica.
3 También están compuestas por la taurina,
que es un aminoácido que facilita en el
metabolismo la absorción de las grasas con
el fin de obtener energia. Sus componentes
hacen que este tipo de bebidas provoquen
ansiedad e insomnio.
4 Afectan el tono vascular de las arterias del
cuerpo y producen trastornos en la presión
arterial, lo cual puede conducir a desma-
yos e hipertensión.
5 Son causantes del desequilibrio de
electrolitos, que es la pérdida excesiva de los
fluidos corporales, por lo que terminan
afectando a los riñones.
6 La cafeina, la taurina y
otros. aminoácidos que tienen
aumentan la frecuencia cardiaca
y la presión arterial.
7 Afectan el tono vascular de las
arterias del cuerpo y producen
trastornos en la presión
arterial, lo cual puede conducir
a desmayos e hipertensión.
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Para mantenerse saludable, las mejores,

diversas instituciones estatales y
Organizaciones internacionales (OMS,
FAO, EFSA, EFSA, FEN) hizo algunas
sugerencias Ingesta dietética basada en
evidencia científico. Una de estas
representaciones es la pirámide alimenticia.
Publicada por la Sociedad Española de
Nutrición Comunitaria (SENC) se incluyó
en las "Pautas dietéticas saludables" en
2004. Tiene el objetivo de mostrar de forma
sencilla la frecuencia de consumo de cada
grupo de alimentos. Un aspecto importante
a destacar es que no todos los alimentos
están presentes en la pirámide. En ella se
incluyen los alimentos naturales y los
procesados básicos (yogures, queso, pan,
embutidos, bollería y dulces). Otros tan
consumidos como las galletas, los cereales
de desayuno, los postres lácteos o los
nuevos productos, como los platos
preparados y precocinados, no están
incluidos.

En 2015 la SENC actualizó la Pirámide que La pirámide alimenticia es una referencia

incluyó en el “Calendario Saludable SENC
2016”. El concepto general no se ve
modificado y la mayoría de los alimentos
siguen ocupando los mismos lugares. Como
modificaciones importantes hay que
destacar que el primer escalón de la
pirámide se dedica a factores que no son
estrictamente nutricionales, sino a estilos de
vida saludables. El equilibrio emocional, el
balance energético y las técnicas culinarias
saludables son novedades que se unen a la
actividad física y el agua, que en la versión
anterior se situaban fuera de la pirámide.
(Ropero., 2016)
gráfica de la cantidad de los diferentes
grupos de alimentos a consumir diariamente
para mantenernos saludables. También se
conoce como pirámide alimentaria o
pirámide nutricional. La pirámide
alimenticia es una referencia a la proporción
de nutrientes que nuestro cuerpo necesita
para mantener una dieta sana y balanceada.
La OMS recomienda la ingesta diaria de
entre 220 y 430 g de carbohidratos, entre 65
y 115 g de proteínas, y entre 30 y 70 g de
grasas.
Como cometario, tener claro como esta
nuestro planeta y sus constantes
destrucciones, no han de permitir la
realización de estos objetivos. La ODS tiene
planes muy ambiciosos, pero, como está
actualmente el planeta es un 75% complejo
concretar estos.
Pero siendo positivos se cree que la
tecnología pueda aportar mejorando
sistemas, se podrá cumplir en un 65% de
estos objetivos.
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TECHNOLOGICAL DEVICES TO
CONTROL THE HEALTH
The benefits of medical technology are:
Early diagnosis of pathologies through the
New technologies have use of artificial intelligence and data
brought about a qualitative analysis Telemedicine has improved
leap in the accessibility for medical appointments.
way of doing science and Surgical robots allow doctors to perform
medicine, with the surgery remotely, using more precise and
consequent benefits, less invasive techniques. ICT technologies
both for health professionals have also facilitated the hyperconnectivity
of patients with their families, allowing
and for health users them to take an active role in monitoring
themselves medical care
. (Bartolome, 2021)

The Smart Glove is designed

primarily for interaction between A smart inhaler is an inhaler that
disabled and non disabled people. integrates connectivity with a
In this context, disabled refers o mobile app, via Bluetooth, for
deaf and hard-of-hearing people instance. These devices are built
who use sign language to with sensor technology that helps
communicate with one another record data about the time and date
and with others. However, of use, and the location of the
because the majority of people are patient at each use.
not familiar with sign language,
communication between the deaf
and hard-of-hearing and the
general public can be difficult.

An insulin pump is a small

An electrocardiogram (ECG) is computerized device. It delivers
one of the simplest and fastest insulin through a thin tube that goes
tests used to evaluate the heart. under your skin. The insulin pump is
Electrodes (small, plastic patches durable an last for years but the
that stick to the skin) are placed insulin supply and certain pump
at certain spots on the chest, components (insulin reservoir,
tubing and infusion set) are
arms, and legs. The electrodes are changed every few days.
connected to an ECG machine by
lead wires.

I believe that technological advances in the area of medicine have

helped the growth, development and evolution of this area. There are
different ways to be assisted remotely, for example online
consultations. Also every day new devices are created and updated
that help in the rehabilitation of injured people, who suffer from some
deformity or serious illness. Finally, we can have access to a
consultation from our homes.
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EL DEPORTE EN LA
SALUD.
El deporte aporta muchos beneficios para la
salud y la calidad de vida, no solo en lo
físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a
relacionarte con otros chicos de tu edad.
Hoy en día, la cantidad de niños y
adolescentes que tienen sobrepeso o son
obesos es mucho mayor que antes. El
ejercicio regular ayuda a prevenir los graves
problemas de salud que se asocian con el
sobrepeso u obesidad. (García., 2013)
El voleibol este deporte de conjunto ha
adquirido gran popularidad en escuelas y
universidades del mundo debido a su
dinamismo y espectacularidad.
En 1895 William G. Morgan inventa el
voleibol y en 1964, se introdujo en los
juegos olímpicos. Se anota un punto cuando
el balón toca el suelo del campo oponente o
cuando el equipo contrario comete una
falta.
Jugar al voleibol es una excelente actividad
cardiovascular que te ayudará a mantener
en forma y saludable. Los beneficios de
jugar son múltiples.
Aumenta la densidad y la fuerza Ósea,
mejora el equilibrio y la coordinación,
reducción del riesgo de lesiones y aumento
de la amplitud cardiovascular.

3. Salud mental: a la hora de hacer

Motivos a realizar actividad física ayuda a
la salud:
1. Nuestro corazón: existen ejercicios que
ayudan a poder cumplir correctamente las
funciones de nuestro corazón.
2. Nuestro metabolismo: realizar actividad
física hace que todo nuestro cuerpo
funcione correctamente, eso implica a
nuestro metabolismo.
actividad física liberamos una sustancia
llamada endorfina, que nos ayuda a
relajarnos, reduce estrés, la ansiedad y
mejora el estado de animo.
4. Ámbito escolar: desarrollamos y
adquirimos las destrezas motrices básicas,
como: lanzar, saltar, correr y esquivar
ayuda a que el desarrollo motriz sea más
completo.
5. Evitar adicciones: ayuda a regular la
producción de dopamina, serotonina,
norepinefrina y otras sustancias que se
descontrolan con las adiciones.
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Mejora la forma física y la resistencia.
Regula la presión arterial.
Ayuda a mantener una buena
densidad ósea.
Mejora la flexibilidad.
Fortalece músculos, tendones,
ligamentos y articulaciones.
Ayuda a perder peso.
Reduce el riesgo de padecer diabetes
de tipo 2.
Fortalece el corazón y mejora la salud
cardiovascular.
Reduce el riesgo de padecer ciertos
tipos de cáncer como, por ejemplo,
cáncer de mama o cáncer de pulmón.
Evita la osteoporosis.
Aumenta la esperanza de vida.
Reduce el estrés.
Favorece el sueño.
Ayuda a combatir la ansiedad.
Mejora la autoestima.
Disminuye la agresividad y la irá
Reduce ansiedad y la angustia.
Combate la depresión.
Mejora la concentración y la
memoria (Alzheimer).
Aumenta el estado de alerta.
Evita el aislamiento social y
mejora. las relaciones con los
demás.
Ayuda a ser más productivo.
Mejora el humor.
Es útil para controlar y combatir
las adicciones.
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ANÁLISIS CRÍTICO.
Podemos definir que educarnos acerca del
cuidado de nuestra salud, tiene un gran
papel en el desarrollo, crecimiento y
evolución personal, se ha dado a conocer
concejos para evitar enfermedades,
combatir el sedentarismo, proteger nuestra
salud mental, evitar el consumo de
sustancias, entre otros. El objetivo de esta
investigación es dar a conocer a los lectores,
sobre lo interesante que puede ser cuidar de
uno mismo, crear rutina, cambiar hábitos,
emplear costumbres desechar pensamientos
negativos mediante la realización de
actividad física.
La tecnología no se queda afuera de esta
misión, ha ayudado a miles de personas, lo
que antes era solo un deseo o algo imposible
hoy es realidad.
La investigación consta con información
que alienta al lector que cuide de si mismo.
Tomando en cuenta que en el crecimiento y
desarrollo las personas suelen obtener
hábitos negativos, con su entorno,
familiares, amistades, localidad, relaciones
con personas, entre otros factores que
afecta la salud mental, portamos
información que facilite el poder cuidar y
proteger la salud. Informar sobre los
avances de la ODS, como esta organización
aporta ayuda a países en desarrollo para el
cuidado y protección de sus habitantes.
Cuidemos de uno mismo, para evitar
enfermedades y que lleguemos tarde a poder
sanar.
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