UNIVERSIDAD PRIVADA DEL

VALLE
FACULTAD EN CIENCIAS
DE LA SALUD

“ACTIVIDAD FISICA”

Estudiantes:

Castellon Villaroel Keneth Shouun

Churqui Aguirre Claudia Maria Jose

Fuentes Aiza Danitza Arleth

Quispe Ramos Claudia Berenice

Merida Escobar Edilson

GRUPO: “X”

Cochabamba – Bolivia
 INDICE

Tabla de contenido
1. INTRODUCCION..................................................................................................................................20
1.2 FORMULACIÓN DE LA PREGUNTA DE INVESTIGACIÓN....................................................21
1.3 JUSTIFICACIÓN...............................................................................................................................21
1.4 OBJETIVO GENERAL...........................................................................................................................22
1.5 OBJETIVOS ESPECÍFICOS..................................................................................................................22
2. ESTADO DE ARTE...................................................................................................................................22
2.1 Marco conceptual.....................................................................................................................................22
2.1. Actividad física según la edad........................................................................................................34
2.2 Marco teórico............................................................................................................................................35
2.2.1Clasificaciones.....................................................................................................................................35
2.2.2 TIPOS.................................................................................................................................................36
2.3 MARCO REFERENCIAL.......................................................................................................................38
3 DISEÑO METODOLOGICO........................................................................................................................39
3.1PLANTAMIENTO DE LA HIPOTESIS.................................................................................................39
3.2 IDENTIFICACION DE VARIABLES...................................................................................................39
3.3 TABLA DE OPERACIONALIZACION DE VARIABLES..................................................................17
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS..............................................................................................................20
CUESTIONARIO

1. ¿Cuántos años tiene?

15-18 Años
19-25 Años
+25 Años
2. Genero
Femenino
Masculino
3. Ocupación
Estudiante
Trabajo
4. ¿Realizas alguna actividad física (¿en el gimnasio, al aire libre, en casa, otros?)? (solo
si respondiste SI responde las preguntas: 5, 6, 7, 8 y 9.)
Si
No
5. Tipo de actividad física que realiza
Aeróbica
De fuerza
De flexibilidad
 De resistencia
Otras
6. ¿Cuántos días a la semana, (aproximadamente), lo practicas?
1 a 2 Días
3 días
4 días
5 días o más
7. Considero que mi nivel de actividad física es:
Bajo
Medio
Alto
8. Intensidad con la que realizo el ejercicio
Alta
Media
Baja
9. ¿Cuál es su motivación para realizar actividad física?
Entorno social
Condición física
Otros
10. ¿Conoce las enfermedades que causa el SEDENTARISMO?
Si
No
11. ¿Quisiera mejorar su práctica de actividad física?

Si
No
¿Está consciente de los riesgos de la inactividad física?

Si

No

No tengo el conocimiento necesario

¿Usted cree que es necesario beber líquidos mientras practico ejerció físico?

Si
 No

¿Es bueno distribuir la actividad física a lo largo de la semana?

Si

No

¿Participas en competiciones deportivas (¿por ejemplo, atletismo, partidos de fútbol entre otros?

No, nunca he participado

Antes sí, pero ahora no

Si, participo

¿Qué piensas respecto a tu salud?

Me encuentro muy sano

Me encuentro bastante sano

No me encuentro muy sano

No me encuentro sano

La práctica de ejercicio la prefiero:

Solo

Con amigos

Algunas veces sola y otros con amigos

1. INTRODUCCION
En el presente trabajo de investigación hablaremos acerca de la actividad física y como la falta de esta
nos puede llegar a afectar negativamente en la salud, también explicaremos a cerca de los distintos
factores que nos pueden ayudar a aumentar o disminuir la probabilidad de adquirir enfermedades leves
u otras graves que nos pueden conducir a la muerte.

Los beneficios de un estilo de vida activo son bien conocidos e incluyen un menor riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares, obesidad, insulino-resistencia y ciertos tipos de cáncer como el de
colon y el de mama. Se ha demostrado, además, que la actividad física reduce el riesgo de obesidad y
se asocia con la salud mental, el bienestar emocional y una mayor longevidad.

La progresiva importancia de la actividad física en el marco de las sociedades contemporáneas también

se relaciona con el creciente desarrollo de conductas sedentarias. La literatura revela que,
adicionalmente a las recomendaciones generales respecto a la frecuencia, intensidad y duración en la
realización de ejercicio físico y actividad física, se deben reducir los tiempos invertidos en actividades
sedentarias.

Los estudiantes universitarios suelen tener dependencia económica e incertidumbre respecto a la

inserción profesional, ante la presión de lograr elevadas metas. Además, la universidad presenta un
cierto aislamiento del resto de la sociedad, lo que favorecería un cambio del estilo de vida, innovación
social y un rechazo a las normas y valores tradicionales. Esto los lleva a avanzar en conductas de
actividad física activa, como también los motiva hacia la conducta sedentaria y consumos asociados al
tabaco, alcohol y las drogas afectando en su calidad de vida.

El objetivo del presente estudio es describir los niveles de actividad física de una muestra de
estudiantes universitarios de segundo semestre de la facultad de medicina de la universidad privada del
valle, teniendo en cuenta los diferentes dominios en la realización de actividad física (transporte,
trabajo y tiempo libre) y la actividad total, el género, y la edad. Por otro lado, se intenta definir grupos
homogéneos según características demográficas, de hábitos de salud, y percepción de bienestar,
identificando el nivel de actividad física que mejor describa a cada uno de los grupos.

1.1 IDENTIFICACIÓN Y DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

ANTECEDENTES:
Entre los objetivos de la OMS se incluye la reducción de la prevalencia de sobrepeso y obesidad, así
como aumentar la proporción de individuos que realizan actividad física moderada de forma regular, la
actividad física está recomendada en todas las edades, pero es en la infancia y en la adolescencia donde
juega un papel fundamental a la hora de adquirir hábitos y actitudes positivas que continúen en las
edades posteriores, sería por tanto más fácil desarrollar hábitos saludables respecto a la actividad física
a edades tempranas, que tratar de eliminar los hábitos de sedentarismo adulto, está suficientemente
contrastado la importancia de la actividad física para la mejora de la calidad de vida a la salud, esta
calidad de vida va a estar ligada al entorno social y el estilo de vida en el que se desarrolla la persona.

El fenómeno del creciente y excesivo sedentarismo que se produce en sociedades avanzadas constituye
un serio problema para la salud pública, ya que la inactividad prolongada es uno de los factores de
riesgo más importantes respecto a las enfermedades cardiovasculares, y por tanto se ha convertido en
un tema de numerosos estudios. Según
Una adecuada condición física cardiorrespiratoria está asociada con una reducción de la incidencia de
desórdenes cardiovasculares, coronarios, hipertensión, cáncer de colon, diabetes y depresión, las
consecuencias de esta inactividad se traducen en un mayor riesgo de muerte, Según la OMS, se debe
hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días a no tener nada, el riesgo de
mortalidad aumenta entre un 20 y 30% (1) 
PLANTAMIENTO DE PROBLEMA

1.2 FORMULACIÓN DE LA PREGUNTA DE INVESTIGACIÓN

¿Cuál es el nivel de actividad física que realizan los estudiantes de cuarto semestre de la Universidad
del Valle de Cochabamba-Tiquipaya, durante la gestión I-2021?

1.3 JUSTIFICACIÓN

La etapa universitaria ha demostrado ser una etapa clave a la hora de consolidar la práctica de la
actividad física, en este sentido, el hábito de la práctica deportiva en la universidad es un buen predictor
del nivel de dedicación en la edad adulta.

En la actualidad, numerosos padres y educadores, además de las instituciones, afirmaron que en la

práctica de actividad física durante la adolescencia favorece diversos aspectos relacionados con el
desarrollo integral de la persona.

Por su impacto en el desarrollo individual y social, la práctica de la actividad física debería ser una
constante a lo largo de la vida del ser humano.

La presente investigación se justifica dentro del interés de descubrir las causas del significativo
descenso de práctica de actividad física con la edad y concretamente con la adolescencia.
Considerando los beneficios que reporta una práctica regular de actividad física, además de la
importancia de esta práctica en edades jóvenes por su influencia en la práctica futura, se hace necesario
estudiar y analizar estos niveles de práctica, así como sus influencias, al objeto de poder establecer
estrategias y políticas de promoción de la actividad desde diferentes entes y organismos que favorezcan
la calidad de vida presente y futura de la población.

Además, será un punto de partida interesante de cara a prevenir una de las que se viene considerando
epidemias más importantes de nuestro siglo como es la obesidad. Por otra parte, el binomio actividad
física-salud es de gran importancia, en especial en países como el nuestro, donde están aumentando
peligrosamente los índices de sedentarismo en la población en general y las enfermedades asociadas a
ello.

1.4 OBJETIVO GENERAL

Evaluar el nivel de actividad física que realizan los estudiantes de cuarto semestre de la Universidad
Privada de Valle de la Gestión 1-2021.

1.5 OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• Analizar los niveles de Actividad Física Habitual de los estudiantes del cuarto semestre de la
Universidad del Valle.

• Describir los factores que aumentan o disminuyen la práctica de la actividad física.

• Averiguar sobre los tipos de actividad física que realizan los estudiantes de cuarto semestre de la
universidad del valle.

2. ESTADO DE ARTE

2.1 Marco conceptual

Concepto de actividad física

Según la organización mundial de la salud (2018) “Se refiere a las actividades de la vida diaria
de intensidad ligera, como estar de pie, caminar lentamente, o levantar objetos de poco peso.
Varía según el tipo de persona que realiza. Aquellas personas que solo realizan actividad base se
consideran inactivos, es posible que realicen cortos episodios de actividades de intensidad
moderada a vigorosa, como subir tramos de escaleras. Actividad física encaminada a la mejora
de la salud, es aquella actividad que al sumarla a la actividad base, produce beneficios en la
salud. A la hora de describir los niveles de actividad física, puede ser de diversos tipos: aerobia,
 o para mejorar la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio. (p.1)
la actividad física nos llega a beneficiar tanto física como psicológicamente para así tener un estilo
de vida mas saludable. aumentando el performans cognitivo y enfocarnos en la realidad.

“La actividad física se define como, cualquier movimiento del cuerpo producido por la contracción de
la musculatura esquelética que incrementa el gasto energético por encima de los niveles de reposo”
(Alla, 2021, p. 5)

 La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la
mente.
 La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
 La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
 La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
 La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
 La actividad física mejora el bienestar general.
 A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física
recomendados.
 Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de
actividad física de la población mundial.
 Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte
entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel
suficiente de actividad física.
 Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad
física
(Sánchez, 2019, p.27)

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace
referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a
determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física,
tanto moderada como intensa, mejora la salud. (ONG, 2018, p.5)
“Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear,
practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con
cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.” (ONG, 2018, p.5)

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades
no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso
corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. (ONG,
2018, párr. 5)
La actividad física reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como La obesidad, diabetes e
hipertensión
“Las directrices y recomendaciones de la OMS proporcionan información detallada en cuanto a los
diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física
necesario para gozar de buena salud.” (ONG, 2018, párr. 6)

La OMS recomienda:
Para los menores de 5 años:
En las 24 horas de un día, los lactantes (de menos de 1 año):
Deberían realizar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente
mediante juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan,
esto incluye al, menos 30 minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo
del día mientras están despiertos; no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez
(por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador); no se
recomienda pasar tiempo frente a una pantalla; participar en la lectura y la narración de cuentos
con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; deberían tener de 14 a 17 horas (los
lactantes de 0 a 3 meses de edad) o de 12 a 16 horas (los lactantes de 4 a 11 meses de edad) de
sueño reparador, incluidas las siestas. (ONG, 2018, párr. 7)
La actividad física en menores de 5 años es muy importante ya que ayuda desarrollar los
reflejos y estimular su interés por su entorno.

En las 24 horas de un día, los niños de 1 a 2 años:

Deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos
180 minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día;
cuantas más, mejor; no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo,
en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador) ni sentados durante
periodos de tiempo prolongados; seguir la recomendación de que los niños de 1 año no pasen
tiempo frente a la pantalla en actitud sedentaria (como, por ejemplo, viendo la televisión o
vídeos, o jugando con videojuegos); no pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una
pantalla (los niños de 2 años); cuanto menos, mejor; Participar en la lectura y la narración de
cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y deberían tener de 11 a 14 horas
de sueño reparador, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormir y despertarse.
(ONG, 2018, párr. 8)

En las 24 horas de un día, los niños de 3 a 4 años:

Deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos
180 minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a
intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor; no deberían estar retenidos durante
más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé) ni sentados durante
períodos de tiempo prolongados; no deberían pasar más de una hora en actitud sedentaria frente
a una pantalla; cuanto menos, mejor; deberían participar en la lectura y la narración de cuentos
con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y deberían tener de 10 a 13 horas de sueño
reparador, que puede incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertarse. (ONG,
2018, párr. 9)

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años

Deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a
intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana; deberían incorporar actividades
aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres
días a la semana; deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente
el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla. (ONG, 2018, párr. 10)

Los adultos de 18 a 64 años

Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana; también deberían
realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos
los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades
aportan beneficios adicionales para la salud; pueden prolongar la actividad física aeróbica
moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más
de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo
de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud; deberían limitar el tiempo
dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias
por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa
para la salud, y para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más
sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su
actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado. (ONG, 2018, párr. 11)

Los adultos de 65 o más años

se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y como parte de su actividad física
semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos
componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza
muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la
capacidad funcional y prevenir las caídas. (ONG, 2018, párr. 12)

Las mujeres durante el embarazo y el puerperio

Todas las mujeres que no tengan contraindicaciones durante el embarazo y el puerperio
deberían:
realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a lo largo de la
semana; incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular; limitar
el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades
sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es
beneficiosa para la salud. (ONG, 2018, párr. 13)

Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes de tipo 2, VIH y quienes han
sobrevivido al cáncer)
deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana; también deberían
realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos
los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades
aportan beneficios adicionales para la salud. (ONG, 2018, párr. 14)

Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades
físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en
un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la
semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas; pueden prolongar la
actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas
aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades
moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo
dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las
de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y para ayudar a reducir los efectos perjudiciales
de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores
deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel
recomendado. (ONG, 2018, párr. 15)

Los niños y adolescentes con discapacidad:

Deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a
intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana; deberían incorporar actividades
aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres
días a la semana; deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente
el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla. (ONG, 2018, párr. 16)

Los adultos con discapacidad:

Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana; también deberían
realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos
los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades
aportan beneficios adicionales para la salud. (ONG, 2018, párr. 17)
 Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades
físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en
un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la
semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas; pueden prolongar la
actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas
aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades
moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo
dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las
de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y para ayudar a reducir los efectos perjudiciales
de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores
deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel
recomendado. (ONG, 2018, párr. 18)
“Es posible evitar el comportamiento sedentario y realizar actividades físicas mientras se está
sentado o acostado. Por ejemplo, mediante actividades dirigidas a la parte superior del cuerpo,
deporte y actividades inclusivas y/o específicas para personas en silla de ruedas”. (Sanchez, 2019,
p. 45)

Beneficios y riesgos de la actividad física y el comportamiento sedentario

La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o
participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar
cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma
relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de
actividad recomendados. (Organización Mundial de la Salud, 2010, p. 5)

“La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades
no transmisibles. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de
muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel
suficiente de actividad física.” (Organización Mundial de la Salud, 2010, p. 5)

La actividad física regular puede:

 Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio

  Mejorar la salud ósea y funcional

 Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes

cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y
el de colon) y depresión

 Reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales; y ayudar a

mantener un peso corporal saludable.

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p.7)

En los niños y adolescentes, la actividad física mejora:

 El estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)

 La salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia

a la insulina)

 La salud ósea

 Los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)

 La salud mental (reducción de los síntomas de depresión)

 La reducción de la adiposidad

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p.7)

En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física mejoran:

 La mortalidad por cualquier causa

 La mortalidad por enfermedades cardiovasculares

 Los incidentes de hipertensión

  Los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama,
colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales)

 Los incidentes de diabetes de tipo 2

 La prevención de las caídas

 La salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)

 La salud cognitiva

 El sueño

 También pueden mejorar la medición de la adiposidad

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p.7)

En las mujeres durante el embarazo y el puerperio

La actividad física confiere a la salud materna y fetal los siguientes beneficios: una disminución del
riesgo de:

 Preeclampsia

 Hipertensión gestacional

 Diabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30%)

 Un aumento excesivo de peso durante el embarazo

 Complicaciones en el parto

 Depresión puerperal

 Complicaciones de los recién nacidos

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p.7)

“La actividad física no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entraña un mayor riesgo de
muerte prenatal.” (Camacho, 2020, párr. 4)

Riesgos del comportamiento sedentario para la salud

Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la
utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la educación y las actividades
recreativas. Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los
deficientes resultados de salud que se enumeran a continuación: (Organización Mundial de la
Salud, 2010, p.9)

En los niños y adolescentes

 Un aumento de la adiposidad (aumento de peso)

 Una salud cardiometabólica, aptitud física, conducta

comportamental/comportamiento social más deficientes

 Una menor duración del sueño

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p. 9)

En los adultos:

 Mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y

mortalidad por cáncer

 Incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p.10)

Niveles de actividad física en todo el mundo

 Más de una cuarta parte de la población adulta mundial (1 400 millones de adultos)
no alcanza un nivel suficiente de actividad física.
  En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro
hombres no realizan suficiente actividad física para mantenerse sanos.

 Los niveles de inactividad representan en los países de ingresos altos el doble que en
los de ingresos bajos.

 Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001.

 La insuficiente actividad física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los países

de ingresos altos en el período comprendido entre 2001 y 2016.

(Organización Mundial de la Salud, 2010, p.11)

“El aumento de los niveles de inactividad física tiene repercusiones negativas en los sistemas de salud,
el medio ambiente, el desarrollo económico, el bienestar de la comunidad y la calidad de vida.” (ONG,
2018, p.4)

A nivel mundial, el 28% de los adultos de 18 años o más no eran lo suficientemente activos en
2016 (el 23% de los hombres y el 32% de las mujeres). Esto significa que no se cumplieron las
recomendaciones mundiales de realizar actividades físicas moderadas durante al menos 150
minutos a la semana, o actividades físicas intensas durante 75 minutos a la semana. (ONG,
2018, p.4)

En los países de ingresos altos el 26% de los hombres y el 35% de las mujeres no realizaban
suficiente actividad física, en comparación con el 12% de los hombres y el 24% de las mujeres
en los países de ingresos bajos. Los niveles bajos o decrecientes de actividad física suelen
corresponderse con países que tienen un producto nacional bruto alto o en aumento. (ONG,
2018, p.4)

La disminución de la actividad física se debe en parte a la inactividad durante el tiempo de ocio

y al comportamiento sedentario en el trabajo y en el hogar. Asimismo, el aumento del uso de
medios de transporte «pasivos» también contribuye a una actividad física insuficiente. (ONG,
2018, p.5)
 A nivel mundial, el 81% de los adolescentes de 11 a 17 años no alcanzaron un nivel suficiente
de actividad física en 2016. Las adolescentes realizaban menos actividades físicas que los
adolescentes, y el 85% de ellas frente al 78% de ellos no cumplían las recomendaciones de la
OMS de realizar actividades físicas moderadas a intensas durante al menos 60 minutos al día.
(ONG, 2018, p.5)

¿Cómo aumentar la actividad física?

Los países y las comunidades deben adoptar medidas para ofrecer a todas las personas más
oportunidades de estar activas, a fin de incrementar la actividad física. Ello requiere un esfuerzo
colectivo, tanto en el ámbito nacional como en el local, en diferentes sectores y disciplinas para
aplicar políticas y soluciones adecuadas al entorno cultural y social de un país a fin de
promover, posibilitar y fomentar la actividad física. (ONG, 2018, p.8)

Las políticas para aumentar la actividad física tienen como objetivo garantizar que: caminar,
montar en bicicleta y otras formas de transporte activo no motorizado sean accesibles y seguras
para todos; las políticas relativas al empleo y el lugar de trabajo fomenten los desplazamientos
activos y las oportunidades de realizar actividades físicas durante la jornada laboral; la
puericultura, las escuelas y las instituciones de enseñanza superior proporcionen espacios e
instalaciones de apoyo seguros para que todos los estudiantes pasen su tiempo libre
activamente; las escuelas primarias y secundarias proporcionen una educación física de calidad
que ayude a los niños a desarrollar pautas de comportamiento que los mantengan físicamente
activos durante toda su vida; los programas de base comunitaria y de deporte escolar ofrezcan
oportunidades adecuadas para todas las edades y capacidades; las instalaciones deportivas y
recreativas ofrezcan oportunidades para que todos accedan y participen en una variedad de
deportes, bailes, ejercicios y actividades recreativas; y los dispensadores de atención de salud
aconsejen y apoyen a los pacientes para que realicen regularmente actividades físicas. (ONG,
2018, p.10)

Respuesta de la OMS

En 2018 la OMS puso en marcha un nuevo plan de acción mundial sobre actividad física 2018-
2030 en el que se esbozan cuatro esferas de acción en materia de políticas y 20
recomendaciones y medidas de política concretas para los Estados Miembros, los asociados
 internacionales y la OMS, a fin de aumentar la actividad física en todo el mundo. En el plan de
acción mundial se pide a los países, las ciudades y las comunidades que adopten una respuesta
integral del sistema en la que participen todos los sectores y las partes interesadas adoptando
medidas a nivel mundial, regional y local para proporcionar entornos seguros y propicios y más
oportunidades para ayudar a las personas a que aumenten sus niveles de actividad física. (ONG,
2015, p.2)

En 2018, la Asamblea Mundial de la Salud acordó una meta mundial para reducir la inactividad
física en un 10% para el año 2030 y alinearse con los Objetivos de Desarrollo Sostenible
(ODS). Los compromisos contraídos por los líderes mundiales de preparar ambiciosas
respuestas nacionales a los ODS ofrecen la oportunidad de reorientar y renovar las iniciativas
para promover la actividad física. (ONG, 2015, p.2)

“El conjunto de instrumentos de la OMS ACTIVE, puesto en marcha en 2019, proporciona una
orientación técnica más específica sobre la manera de iniciar y aplicar las 20 recomendaciones de
política esbozadas en el plan de acción mundial.” (ONG, 2015, p.3)

“El plan de acción mundial y ACTIVE proponen opciones de política que pueden adaptarse y ajustarse
a la cultura y los contextos locales para ayudar a aumentar los niveles de actividad física en todo el
mundo, entre las que cabe mencionar:” (ONG, 2018, párr. 26)

La elaboración y aplicación de directrices nacionales sobre actividad física para todos los grupos de
edad; el establecimiento de mecanismos nacionales de coordinación en los que participen todos los
departamentos gubernamentales pertinentes y las principales partes interesadas no gubernamentales
para elaborar y aplicar políticas y planes de acción coherentes y sostenibles; la puesta en marcha de
campañas de comunicación a escala comunitaria para aumentar la conciencia y el conocimiento de
los múltiples beneficios sanitarios, económicos y sociales de la actividad física; la inversión en
nuevas tecnologías, innovación e investigación para desarrollar enfoques costoeficaces para
aumentar la actividad física, particularmente en contextos de bajos recursos; la garantía de una
vigilancia y un seguimiento regulares de la actividad física y la aplicación de las políticas. (ONG,
2015, p. 4)

2.1. Actividad física según la edad

“En la niñez, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, contribuye a la salud de los huesos,
estimula la confianza en uno mismo y establece patrones de sueño saludables. Las instituciones
recomiendan que los niños practiquen al menos una hora de ejercicio diario”. (Camacho, 2017, p.12)

De los 20 a los 30

Alrededor de los 25 años, las personas se encuentran en su mejor momento físico, con los
tiempos de reacción más cortos y el VO2 máx. (la velocidad máxima a la que el cuerpo puede
bombear oxígeno a los músculos) más alto. Tras este pico, el VO2 máx. disminuye hasta un 1%
cada año, y los tiempos de reacción se amplían. La buena noticia es que la actividad física
realizada de manera regular puede ralentizar este declive. Aumentar la masa muscular magra y
la densidad ósea durante esta etapa vital ayuda a retenerlas años después. (Camacho, 2017, p.
13)

De los 30 a los 40

“A partir de los 30 años, la carrera profesional y la vida familiar se convierten en una prioridad para
muchas personas, por lo que es importante mantener la fuerza y la salud cardiovascular para ralentizar
el lógico declive físico.” (Camacho, 2017, p.13)

Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de mantener una higiene postural adecuada y de no

permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Esto puede conseguirlo, por ejemplo,
subiendo las escaleras para ir al baño del piso superior o quedándose de pie al responder o
realizar una llamada telefónica. Es aconsejable moverse cada media hora siempre que sea
posible. (Camacho, 2017, p. 13)

De los 40 a los 50

Muchas personas ganan peso a partir de los 40 años. Los ejercicios que aumentan la resistencia
son la mejor alternativa para optimizar la quema de calorías y contrarrestar la acumulación de
grasa, revirtiendo la pérdida normal del 3 al 8% de masa muscular que se produce cada década.
La práctica de diez semanas de entrenamiento centrado en la resistencia podría incrementar el
peso magro en 1,4 kilos, aumentando la tasa metabólica en reposo (TMR) en un 7% y
disminuyendo el peso graso en 1,8 kilos. (Camacho, 2017, p. 13)

De los 50 a los 60
 A partir de los 50 los dolores y molestias se intensifican, a la vez que pueden manifestarse
trastornos de carácter crónico, como la diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares. En las
mujeres posmenopáusicas, el riesgo de padecer dolencias cardíacas aumenta a medida que los
estrógenos se reducen. (Camacho, 2017, p.13)

De los 60 a los 70

Es habitual que las personas acumulen dolencias crónicas a medida que envejecen. Acercarse a
la tercera edad es un factor de riesgo importante para la aparición del cáncer. Mantener un nivel
alto de actividad física puede ayudar a prevenir diferentes tumores, como el cáncer de mama
tras la menopausia, el cáncer de colon o el cáncer de útero, a la vez que reduce el riesgo de
desarrollar enfermedades crónicas, como afecciones cardíacas y la diabetes tipo 2. (Camacho,
2017, p.14)

2.2 Marco teórico

2.2.1Clasificaciones

Clasificamos la actividad física en:

 Las actividades cardiovasculares son ejercicios de baja o media intensidad y de larga
duración. Éstas ayudan al fortalecimiento del corazón, el refuerzo del sistema inmunológico,
la mejora del sistema respiratorio y la mejora del sueño, así como también ayuda a reducir el
riesgo de presión arterial alta, diabetes, y colesterol alto. Otras ventajas de realizar ejercicio
aeróbico de forma regular son el control calórico y la reducción de patologías asociadas a la
salud mental, como el estrés. Un ejemplo de este tipo de ejercicios sería correr, nadar o ir en
bicicleta.(Camacho,2017,p.10)

 Las actividades de fuerza y resistencia muscular incluyen tanto ejercicios de corta

duración y alta intensidad como de baja intensidad y larga duración. Las ventajas de
practicarlas van desde el aumento de fuerza y resistencia en músculos, huesos y ligamentos,
a la mejora de la coordinación y el equilibrio. Como apunta la profesora González-Gross
“en estos ejercicios es muy importante aprender primero la técnica, y probar con una
resistencia más leve o de menor peso, con el fin de evitar lesiones musculares”. (Camacho,
2017, p.11)
  ¨Las actividades de flexibilidad, que resultan beneficiosas para el mantenimiento de la
tonificación corporal y la movilidad articular. ¨ (Camacho, 2017, p.11)
 ¨Las actividades de coordinación, muy importantes para la prevención de caídas, sobre
todo en la edad avanzada¨. (Camacho, 2017, p. 11)

2.2.2 TIPOS

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Los tipos más importantes de actividad física para la salud según ginebra son:

· “Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano caminar,
desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.
· Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.
· Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.”
(Ginebra, 2018, p.25)

DURACIÓN Y FRECUENCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

 FRECUENCIA:

Según Camacho (2017) La frecuencia de participación en actividades físicas de tipo recreativo,

entendida como el número de días a la semana que realizan actividades físicas, indica unos resultados
que, al menos, inducen a una cierta preocupación. Los resultados que arroja el análisis sobre la
frecuencia semanal de la gente activa nos indica que, la mayor parte de ellos, la realizan con una
frecuencia de dos a tres veces semanales. Es decir, del total de personas que mencionaron ser activos, el
39.5% la realiza con una frecuencia que apenas logran los rangos mínimos recomendados para recibir
beneficios saludables. A ellos, les siguen las personas que indican realizarla con una frecuencia baja
para generar beneficios a la salud, es decir, menor de dos veces por semana (33.2%). Y finalmente,
encontramos porcentajes muy bajos de sujetos que cumplen con las recomendaciones para generar
efectos positivos de salud, es decir, menos de un tercio de la población (27.3%) tiene una frecuencia
mayor a tres días semanales de práctica físico-deportiva en el tiempo libre. (Camacho, 2017, p.17)

 DURACIÓN:
La duración, entendida como el número de veces por semana que se realiza cualquier tipo de actividad
física con una duración mínima de 20 minutos, o bien, como el tiempo invertido cada vez que se realiza
práctica física para que genere unos beneficios sobre la salud (mínimo necesario se sitúa en 20 minutos
por sesión), arroja unos datos nuevamente preocupantes. Casi un cuarto no llega a los mínimos
establecidos, para mantener una actividad que realmente le esté revirtiendo unos efectos beneficiosos
sobre su salud, es decir, sólo el 24.7% de los sujetos, realizan una actividad física por encima de los 20
minutos menos de dos días a la semana. (Camacho, 2017, p.20)

ESTADÍSTICAS DE DRACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

FUENTE: Organización mundial de la salud, 2020, 01

FORMAS
INTENSIDADES DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1. Actividad física moderada

Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.

Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:

1. Caminar a paso rápido.

2. Bailar.
3. Jardinería.
4. Tareas domésticas.
5. Caza y recolección tradicionales.
6. Participación en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos.
7. Trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.).
8. Desplazamiento de cargas moderadas.
(Camacho, 2017, p.28)
2. Actividad física intensa

¨requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento
sustancial de la frecuencia cardíaca. ¨ (Camacho, 2017, p.29)

3. Ejercicios vigorosos:
2. Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
3. Desplazamientos rápidos en bicicleta
4. Aeróbico
5. Natación rápida
6. Deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey,
baloncesto)
7. Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas
8. Desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).
(Camacho, 2017, p.29)

2.3 MARCO REFERENCIAL

MISIÓN
“La Misión Institucional de la Universidad es producir, divulgar y difundir el conocimiento científico y
 tecnológico de tal manera que, se generen procesos de investigación, experimentación y producción
para apoyar el Desarrollo Integral del Estado Plurinacional.”

VISIÓN
“La Universidad asume como visión institucional, el concepto de que la formación profesional de
pregrado y postgrado, junto con la utilización y aplicación plenas del avance científico y tecnológico,
contribuirán a la creación de bienestar social.”

3 DISEÑO METODOLOGICO

3.1PLANTAMIENTO DE LA HIPOTESIS
La falta de actividad física en los estudiantes PUEDE CAUSAR ENFERMEDADES psicológicas
como físicas a largo plazo de cuarto semestre de la Universidad del valle de Cochabamba-Tiquipaya.

3.2 IDENTIFICACION DE VARIABLES

VARIABLE INDEPENDIENTE: actividad física

VARIABLE DEPENDIENTE: enfermedades psicológicas y físicas

3.3 TABLA DE OPERACIONALIZACION DE VARIABLES.
TABLA 1VARIABLES
INSTRUMENT
OBJETIVO VARIABLE DEFINICIÓN DEFINICIÓN DIMENSIONES O NIVEL Y UNIDAD DE
INDICADORES
ESPECIFICO DE ESTUDIO CONCEPTUAL OPERACIONAL SUBVARIABLES DE MEDICIÓN RECOLECCIÓ
DE DATOS
Variables Clasificación de Identificar las edad numérica Encuesta
demográficas sus habitantes variables genero Masculino
según sus demográficas a femenino Si/no
1. Describir las variables de través de un
variables personas. cuestionario estudiante Si/no
demográficas de ocupación trabaja
los estudiantes
del Segundo ………..
Semestre de la
Universidad del procedencia
Valle.

2. Analizar los Nivel de Se considera Identificar el Intensidad Alta (1) 1 Encuesta

niveles de actividad actividad física nivel de Moderada (2) 2
Actividad Física física. a cualquier actividad física Baja (3) 3
Habitual de los movimiento que realizan los
estudiantes del corporal estudiantes a Menor que 30 min 1
Segundo producido por través de un Tiempo (1)
semestre de la los músculos cuestionario Mayor que 30min 2
Universidad del esqueléticos (2)
Valle. que exija gasto
de energía. Menos de 3 veces 1
por semana (1)
Frecuencia Más de 3 veces 2
por semana (2)
 Aérobicos Si/no
Flexibilidad
Fuerza y
Tipo de Resistencia
actividad
física

3. Describir los Factores que Una Identificar qué Clima Frígido Prefiero……… Encuesta
factores que disminuyen y enfermedad factores influyen Templado ….
aumentan o aumentan la puede disminuir en la actividad Caluroso No prefiero…….
disminuyen la actividad la actividad física a partir de
práctica de la física. física, el estado un cuestionario Entorno social (1)
actividad física. físico de la Motivación Condición física (2) 1
persona. Familiar/Social 2
Ideal 1/2

Entorno Si/No
Redes sociales Entorno Si/No
Físico
Factores que
aumentan la Entorno
actividad física Social

Enfermedades
Factores que
disminuyen la vértigo
actividad física Cardiacas
Pulmonares
Obesidad
Temperatura Baja Autoestima
Sistema
musculo
esquelético
 Falta de Tiempo

Ambiente

Procedencia

Tipos de Tipo de Identificar el tipo Ejercicios al aire Ejemplos: Encuesta

actividad actividad física de actividad libre (Deportes) Voleibol
física es el modelo física que Futbol
que reúne los realiza más Basquetbol
caracteres frecuente Taekwondo
esenciales de atreves de un Otros
4. Tipos de un conjunto de cuestionario
actividad física actividades y Ejercicios Ejemplos:
que realizan que sirve como dentro de un Ejercicios en casa
pauta para espacio cerrado Ejercicios en
imitarlo, gimnasio
reproducirlo o Yoga
copiarlo. Aeróbicos
Otros
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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2021 [Col·legi Oficial d’Infermeres i Infermers de Barcelona.]. disponible en:
https://www.infermeravirtual.com/esp/actividades_de_la_vida_diaria/moverse/a
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https://www.who.int/es/news/item/04-06-2018-who-launches-global-action-
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3. Alberto Camacho (SALUD, 2020) C. P. CUIDATE PLUS. [INTERNET].; 2017
[cited 2020 SEPTIEMBRE 5. Available from:
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2017/05/09/como-afecta-ejercicio-
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4. ORGANIZACION MUNDIAL DE LA SALUD. ONG. [INTERNET].; 2020
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room/fact-sheets/detail/physical-activity.
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[cited 2020 SEPTIEMBRE 15. Available from:
https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
6. Sánchez Bañuelos. ACTIVIDAD FÍSICA. [INTERNET]. 2019 [ Junio 2021] 1;
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aclaracion-conceptual.htm
7. Artal R, O’Toole M, White S. Guidelines of the American College of Obstetricians and
Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. Br J Sports
Med, 2003;37(1):6-12.
8. Organización Mundial de la Salud (2010). Recomendaciones mundiales de actividad
física para la salud. Organización Mundial de la Salud. Ginebra: 2010. Disponible en:
http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf