DETOX KRIYA-YOGA EN KETTELBELLS

1. Het program

Es un coaching que tiene la nalidad de ayudarte pero sólo TÚ eres la responsable de de todos
lo cambios. No es terapia psicológica ni nada parecido. Es un plan de acción con estrategias,
técnicas y objetivos a cumplir.

En este proceso se garantiza la con dencialidad de todo lo que se diga en las sesiones, al igual
de los ejercicios y las prácticas. Sin embargo, usted es libre de comentar las actividades, los
ejercicios y las prácticas (en general) con cualquier persona de su con anza.

Tomar en cuenta que este programa es progresivo y por la tanto, se recomienda iniciar una fase
inicial de 8 semanas para ver los resultados.

2. Detox

Se hace la entrega una lista corta de jugos verdes para que el coachee los prepare por un lapso
de 3 semanas y esté atento a la respuesta corporal le producen, tanto digestivo como mental.

Existe una variedad de Detox que se pueden usar según el objetivo, en primera instancia se hace
énfasis en la limpieza microbiótica, existiendo otros detox para estrés, puri cación, fortalecer
sistema inmune, pero se recomienda empezar por la base que es la microbiótica.

Se recomienda una limpieza profunda y profesional para regenerar la ora intestinal, para ello
debe consultar al médico de cabecera para tener mayor información dónde se encuentran esos
centros o dónde puede hacerse de manera profesional.

3. Kriya-yoga

Kriya-yoga es el requisito previo para hacer la práctica del yoga, que tiene como nalidad el
ejercicio físico del cuerpo. Con esta práctica no se llega a ningún nivel espiritual puesto que su
objetivo es el de controlar la mente en todo momento.

Requisitos

A. Limpieza de las fosas nasales

B. Puri cación mental (a rmaciones verbales y escritas de sus objetivos que se quiere hacer)

C. Puri cación intelectual. Lectura de un buen libro. Se recomienda: “Neurociencia del cuerpo”,
de Nazaret Castellanos.

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 Práctica
Mirando al este o al norte, repetir el mantra IAO y el AUM por 3 veces.

Luego sentarse cómodamente con la espalda recta e inhalar en un ritmo suave y sincrónico de la
siguiente manera:

Inhalar por 3 segundos de manera profunda, larga y suave; luego retener por 3 segundos largos y
suaves; nalmente, exhalar por 3 segundos largos, profundos y suaves. Ese proceso es 1 vuelta.
Lograr hacer 7 vueltas.

Para comodidad se recomienda llevar el ritmo con las manos para sincronizar la respiración.
Recuerde, mientras más profundas y largas, mayor será el control del cerebro.

4. Kettlebell (condición física y ejercicios de fuerza)

En primer lugar se hará una evaluación física, debe comunicar si tiene problemas cardiacos o
presión alta, en caso de ser así, se reemplazará esta práctica por otra, bajo supervisión de su
médico de cabecera.

En caso de que no tenga ningún problema, se hará la evaluación y a partir de ahí, se diseñará un
plan para trabajar la fuerza.

5. Meditación

Primero hacer contracción muscular, relajación muscular y luego la meditación que tiene como
nalidad vivir el momento presente, reforzar la parte cognitiva y preparar la mente para lograr las
metas y los resultados trazados.

ACTIVIDADES PENDIENTES

Trazar el objetivo general y los especí cos de kriya-yoga, meditación, y condición física

Establecer las metas en kriya yoga, meditación y condición física

Acordar horario y días.

ACTIVIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Evaluar la práctica de prana-yana y aumentar su progresión.

Realizar práctica de relajación muscular

Práctica de meditación

Evaluación de condición física para los ejercicios de fuerza

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