•

Tra,@miento Adelga , ~nte de Acción Rápida 1/ll

 '
Consejos y
Recomendaciones
<§onsejos Útiles:
2 Rebanadas de Pan Integral
• Mo.stJque, mastique y mastique. No se apure al comer, dl$(rute el sabor de e.oda bocado. 1 Rebanada de Queso blanco ( bajo en sal).
Café negro o con Leche Descremada.
• No coma por comer, esté consciente de la que se lleva a lo boca. (Porción Peq. ½ Taza).
• Una vez que dejo la costumbre de Ingerir comido, con azúcar y graso, las frutas podrán satisfacer •
sus gano, de comerse algo dulce.

1 Arepa asada pequeña.

'8'e'comendaciórres: 2 Rebanada de Jamón de Pavo o de Pollo
libre de grasa.
• Como exactamente lo que se le indico, no haga sustituciones de nln1ún tipo. 2 Vaso de Jugo de Patilla o de Melón
• Puede comer zonohorla1 errtre comida, (cruda, o sancochodo,}.
• No utJ/lce aceite, o wtso, comercial• s. 2 Huevos revueltos (sólo la clara).
Jamón de Pollo o de Pavo libre de g rasa.
• No ln¡lero wl en exceso.
1 Yogurt Descremado y endulzado
• Recuerde que durante el tratamiento no tomará licor. con edulcorante. •.
• No como alimentos aponodo, o empanlzodo,.
'1
1 Paquéte de Galletas de Soda
con Requesón o Ricotta.
Vegetales Permitidos Ca fé Negro o Té. .

Acel1ta• üplnoca,
1 Taza de cereal dietético (Special lle Kellogg ·s)
\ con Taza de Leche Descremada.
Alcaparra, Lechugas Café Negro o Té.

Berenjenn, Nabo
Radón de Patilla ó Lechosa.
Bróco/1 Pimientos Verdes

Col do Bruu:lo, Perejil

• Berro, 1•1,mmtón

Colobocín Polm/101

Cebolla Ht1/J(l1tO

Apio t<t,t,ollo

Col/flor To,J111I

.Chomplñonft• L:01111hor"1

&pórro¡os Hobkhue/,

l Pág.4
Pollo.
Pescado. Ensaladas de Vegetales Permitidos.
Carne.
Mariscos. •
Jugo o Fltlfas tales como; Melón, Jugo de Naranja, Mandarina, Toronja o Pera.

Pollo.
Un plato de ~ de res des¡rasada
.
Pescado.
Carne. hecha con combinocion de vegetales 3 cucharadas de Helados Light.
Mariscos. cocinar dos cucharadas de arroz.

Gelatina Light.

Dulce de Pera (Ver preparación en la pagina 9).

Pera, Melón, Naranja, Toronja y Mandarjna.

Sust de C.omi

(Cenas y Desayunos).
Patilla, Manzana y Lechosa (racion moderada).

-~.

Pág.6
Patilla, Lechosa o Manzana.
·' El Plan sólo permitirá una rebanada de queso blanco, pues todos tienen grasa. No
es necesario que usted pase todo el plan comiendo ensaladas, como tal pudiera
preparar "pescado a la jardinera" coh zanahorias, apio, tomates, ajos, etc., en una
sartén de teVón, esto sería un equivalente a la ensalada del día.
Igual al almuerzo (No ingerir Arroz, Papa o Pasta) .
(J Para un rico postre, Tome una pera, córtela en 4 ó 6 partes~ lo largo ( con cáscara),
Pollo.
Pescado. Vegetales permitidos. rocíe/a por dentro con sirope, hecho con dos cucharadas de agua, sustituto de la
Carne. azúcar, vainilla y canela, colorar en el horno microondas en "cook" de 7 a 8 minutos.
Mariscos.
Dejar enfriar.
t1dos: E.n un Restaurante, pida carne a la parrilla (al carbón). Si pide pescado que sea al
Chayote, Pepino, Alcachofa y Pina. vapor, y pida que se lo adoben y coloquen en papel aluminio antes de cocinar, así al
romper el papel, el pescado estará Jugoso y usted estará seguro de que no contiene
aceite.
JI
Yogurt Descremado ( I una vez al día) .

Vegetales (Ensaladas).
 Aquí se ofrecen uno gran variedad de platos, y sus re.spcctivos recetas. E.s muy importante que lleve a Berenjenas Rellehas
cabo este plan de a/imentac:ion ya que cada comída completa constituye lo roclon ideal para poder cumplir
exitosamente el programa de reducción de peso, y alcanzar su /M.C. {Indice de Masa Corporal) adecuado.
Berenjenas, A}i Dulce, Tomate,
Las recetas son muy sencillas y no descuidan sabores, ni texturas como en algunas de las dietas Ceba/la, Calabacines.
tradicionales, sino que proponen una experiencia plocenú-ra a lo hora de comer, sin los riesgos de calorías Sol Pimiento y oregano al gusto.
y grasa en exceso.

Los productos utilizados en la elaboración de los platos se encuentran en lo cocina de todos los días, y no Pique uno berenjena por la mitad a lo largo,
son para nodo sofisticados. cocine con coscara (pre(erlblemente en m icroondas).
Saque/e lo carne triturelo con sal, ajo y mezcle/a
con carne molida guisada o con atún.
Rellene de nue>'O lo c,acara de la Bereñjena,

Salsas cubra/a con rl< otto. 1 hornee hasta dorar.

Salsa de Tomate
1 Lato de Tomate
Pimentón, Cebolla, Ajo,
Aj/ dulce, Cu/antro
Y Oregano.
' 1
Pollo

Fllet de Pollo,
Sol y L1mon.

-r rf' Cocine
Coloque todo en la licuadora. licue, enwue y mantenga en la nevera.
Agregue un poco de esta salsa a su bistec p,cado en trocitos, a su
pechuga de pollo picada o desmenuzada, pescado, atun fre,co,
etc., Incluso si tiene carne roja sin grasa puede picarla, adobarla y Ensalada de V1 ales
cocinarla en el sarten de teflón, esta salsa le quedara jugosa y no habra
roto el plan, pues no contiene grasa. Berenjenas, Ajl Dulce, Tomate,
Cebolla, Calabacines.
Sal Pim ienta y oré.
Al Perejil
In Lave, pele y corte todos.los vegetales.
2 Cucharadas de yogurt descremado. Cocine al vapor en olld tapado condimentar al gusto.
1 Cucharadita de Mostazo.
1 Cucharadita de Zumo de Llmon.
1 Cucharada de Pere}II picado.
_,
1 Peplnlllo plcodo muy fino
1 Pizca de edulcornnte.
Pollo a la Naranja
Sol y Pimienta al ¡u,to.
Pechuga de Pollo.
Licue blM hasta qua ,., unan 101 ln¡redlentes. 1 Vaso de Jugo de Naranjo.

Hornee el pollo sin la piel con agua, mezcle/o

Al Ajo con el Jugo de naranjo y roclelo varias
veces durante la cocción.
Triture muy blett 1 cll•tthtl dtt o/o. bato un yogurt des cremado
con el ajo, una cudouro,ln ti• ,,./,0/1<1 picado y un toque dP pimientos.
T
il Chop Suey
Pechuga de pollo.
A la Mostaza I Cebolla grande.
In ni 3 de Aj/ Dulce.
I yoaur-t d•uc tttUkJdo ( J l U( hor ocJ111) 2 Z anahorlos.
I Cu,hmt1do de Mo1huu eu Jt0ti,u , Una porción mediano de Frijoles Germinados.
uc ltnrndo <I• ,,.., •/11
Sr1I y P/1111•11<1 ol 1""º
Corte el pollo previamente cocido en trozos.
Saltee la cebolla, zanahoria, fr ijoles y el aj/,
Incorpore el pollo (aguo sal y pimienta).

~ Pág. 10
 Pollo o Pescado al Horno Ceviche
Un Pollo o Pescado. / /2 Kg de Fllet de Corvina.
'!, Taza de Tomate picado. 1/2 Ceba/la.
'h Taza Zanahoria rallada.
I /4 Taza de Ceba/la. Pimentón o AJ/ Dulce.
2 Pimentones Rojos. Jugo de limón.
'/, Taza de Consomé de Verduras. Pimienta al gusta.
Ajo, Orégano y Sal.

Corte e/ pescado en trozos pequeños y colóque/os

Aderece el pescado o pollo con ajo,
orégano y sal, deje marinar durante
un par de horas; luego en una fuente de
hornear pequena, coloque e/ consomé,
la cebolla, la zanahoria y los tomates,
tape y deje cocinar en el horno.
en una bandeja de vidrio con Jugo de limón
(puede agregar algo de vinagre), agregue
por encima la cebolla y el pimentón finamente picado¡
Déjelo en la nevera de cuatro a cinco horas
mezclóndo/o ó revolvléndolo de vez en cuando.

Ricotta Pulpo a la Vinagreta

/ Litro de leche Descremada de lar¡a duración. I Pulpo fresco pequena.
Sal al Gusto.
I/2 taza Perejil.
3 Cucharadas de Vinagre.
Aderezo (ajo, pimentón, perejil, o pimienta, etc ... ) Vinagreta (ajo, pimienta y sal).

Coloque el litro de leche en la olla, anódale sal al gusto
y póngalo al fuego, cuando este a punto de hervir
agréguele e/ vlna¡re, apó¡ue/a y déjala reposar,
ella se "cortara" y entonces cuélela con un colador fino.
De esta manera obtendró una especie de queso crema
para untar, al cual le podró colocar e/ aderezo que desee.
Entienda que deberó comer/o como sustituto de la leche.
Lave cuidadosamente el pulpo, coloque
en agua hirviendo con sal, luego deje cocinar
aproximadamente unos 45 min, posteriormente
corte en trozos pequeños y condimente
con vinagre, perejil, pimienta, sal y limón.

Sopa de Vegetales Salsa a la Bolognesa

Consomé de Pollo. 1 filete mediano mol/do de carne de res sin grasa.

Vegetales de cualquler tipo 1 cebolla grande.
(ca/abac/n, berenjenas, repollo, habichuelas, col/flor, cu/antro.) 1 aj/ dulce.
Tomates triturados.
Albahaca, ajo y sal.
Cocine/o y obtendró una deliciosa sopa.
SI no es amante de /os vegetales /ícuelos p
y tendró una crema, es /o Indicado para los Sofrla en a¡ua la cebolla picada en trocitos
pacientes que no /es ¡usta comer ensaladas, con el ajo y la carne molida, luego coloque
ya que es lrnpresclndlble que ln¡lera diariamente los tomates triturados y hierva junto con el resto
este renglón alimenticio.
de los /n¡redlentes, aderece con condimentos en polvo.

Puré de Alce/gas o Cala bacín Vinagretas

Acelga o Ca/abacln. Media taza de Vinagre.

Rlcotta. 2 Cucharadas de Cebolla Rallada.
Leche Descremada. 2 Cucharadas de Perejll Picado.
1 Cucharadas de Alcaparras Picadas.
I Cucharadas de Agua.
Hierva la acel¡a o calabac/n y tritura, '!, Cucharada de pimienta Negra Molida.
'h Diente de Ajo Triturado.
Mezcle con la Rlcotta y la leche descremada.
Sal al gusta.
Ca/lente y sirva.

A¡lte t odos estos Ingredientes en un frasco

o botella bien tapada. Lo puede usar sobre
ensaladas y vegetales.

,iz.c .Pág. 12
 Carne Mechada
Lechuga Rellena de
Pollo o Pescado
Carne Mechado. Un Pollo o Pescado.
I Cebolla. Tomates Triturados.
I Tomate Triturado. I Pimiento.
I Cebolla.
I Pimentón Rojo. I Rebanada de Pan Integral.
I de Ají Dulce.
Ajo, Pimiento y Sol.
Cocine lo carne mechada en aguo con sol host I Cucharada de Leche Descremada.
1 Cucharada de Agua.
•
que se ablande, luego córtelo en tiros 2 o 3 Hojas de Lechuga. Pase por agua hirviendo las hojas de lechuga,
con los monos, odérecelo con sal y 2 Ajos. Hervir aparte el pollo o el pescado y desmenuzelo,
pimiento. En uno sartén de teflón I hoja de Laurel. remoje el pan cori'lo leche y el agua, agregue
Sal, Pimiento, perejil, oregono al gusto. el perejll picado, I ajo, pimienta, orégano y sal.
sofrío el ojo y lo cebolla con un poco de
pimiento. Agregue la carne y luego el Mezcle con el pollo o pescado, haga una salsa
tomate. Deje cocinar o fuego medio. ce,;, cebolla y el pimiento picado finamente,
el Laurel y el ajo restante. Can la mezcla del pollo
o el pescado haga unos rollltos con la lechuga,
sujete con palillos. Ponga los roll/tos con lo salsa
de tomate o fuego lento durante 15 minutos,
gire/os de vez en cuando.

i.· Pág. 14
Ensalada de Repollo Pollo Agridulce
1 Pechuga de Pollo.
1 /2 taza de habichuelas.
I Taza de Repollo Blanco. 1 cebolla picada.
1
/2 Taza Zanahoria Zumo de patllla.
Vinagre, Limón y Sal. 3 Cucharadas de Vinagre.
Lave cuidadosamente los ingredientes, Zumo de Media Naranja.
ráyelos y condimente al gusto con
jugo de limón, vinagre y sal.
Ralladura de una Naranja. •
1 ó 2 Sobres de sustituto del azúcar.
Tomlllo Picado. Hierva las habichuelas y el repollo cortado
Sal. en cuadrltos. Ponga en una cacefPla el zumo de la patilla,
No use salsas comerciales el de la naranja y la ralladura, el vinagre, el tomillo,
(mostaza, mayonesa, etc.) la cebolla y el sustituto del azúcar
se agrega el pollo y las habichuelas, sal al gusto.
Deje a fuego lento durante 20 ó 30 mln.
 Recetario Adicional
gemas:
• Crema de E.spárragos
Nota: Para poder comer esta receta, sólo se puede hacer en el almuerzo y sin haber
ingerido el lácteo en la mañana. Recuerde que se puede comer sólo un /ócteo al día
(mañana o almuerzo) .

Ingredientes:
I Taza de espárragos.
2 Cucharadas de leche en polvo descremada.
I Cebolla pequeña.
2 Tozos de consomé de pollo, previamente desgrasado.
½ Cucharadita de Edulcorante.
Albahaca y cu/antro picaditos.
Opcional: Pimiento negro molido y poca sol.

Pr eparación:
Licue todos los Ingredientes. Cocine a fuego lento, moviendo constantemente por o,n
15 minutos. Sirva caliente. ?uede adornar con el cilantro picadito al final. • Ncllts,-.pode,'conlWeitvNttlQ,*'>S1t~hcKw ~· , ,.t QfmuwLO'fllllhaMr
. . . . . 1111 ~ en ta moñono. Rtwefde ~ ,e,.,._ con. un foctilO ol
Otra Variación:
Puede sustituir la Jata de espárragos por dos zanahorias grandes y hacer crema de a!muen:o).
zanahoria.
Ingredientes~
Íntfi.{!d as:
l ~ ¡randes.,,. ~'CN ·

madahe<hoen
• Pizza Dietética: pin\Mnto ol ¡vsto.
(Solo para desayuno):W-
P,
lngredientes: .s.r. quita la tapa" 11»tomates.,• fe saco tocio
2 Rebanadas de pan Integral, I Tomate grande en ruedas, 1/z Ceba/la picadita, / Lata
pequeña de atún en agua (también se puede hacer con carne mechada, previamente
preparada sin grasa en una SC'rtén y adobada con tomate, ceba/la, ajo, pimentón, etc.),
nJIM'.ttwlo. Uewt ni ,_
in¡nd,entes. Rellene los tornafes otro vez con uto
hmt.t dorar. rnés o

1
n-por
/ , Taza de champiñones, 4 Cucharadas de ricota descremada, hecha en casa,

Orégano, sal y pimienta al gusto.

Preparación:
Precaliente el horno a 350 grarlos. Coloque el tomate en ruedas sobre el pan, agregue
los champiñones, cebolla, atún y colóquelo encima. Agregue la sal, pimienta y orégano.
Para adornar coloque la ricota por encima. Lleve al horno hasta dorar.
• Paté de Atún
Ingredientes:
I Lámina de gelatina sin sabor, 2 Cucharadas de yogurt hecho en casa sin endulzar, '/,
Ceba/la picadita, I Lata mediana de atún en agua, 2 Dientes de ajo, 2 A¡/ dulce
picadito, Sol y pimienta al gusto.
Pr<'Parr1clón:
Disuelva en agua caliente la lámina de gelatina. Agregue todos lo ingredientes en la
licuadora, luego agregue la gelatina ya disuelta. Licue hasta lograr una posta. Envase y
guarde en la nevera por dos horas o hasta que endurezca un paco.
ICfltooes.
Pollo al Horno
• Ingredientes:
1 PoUo completo sill ptel, 6 Cebollas~ Unos pocos oceltunas poro conCfimtf't-
tar, Tom/lto, Romero 'f SoMa,Juro dt limón al
0pdonaf: Pimienta ne¡ra niollda 'f poco sal.
Prepa~ cttm:
Pinche el pollo con un tenedor ., m«ent III polJo con toclo5 lo¡ lngtt<fku1~
menos 10 horas de ontkfpoclón. t.a cebolla pique/o en fonno Juliana y
macer~. UeYe al horno a¡n:pndole un voso de cr¡ua y tápelo con
aluminio por 3S minutos a (uep medio. Retire el papel de aluminio 'y de.
Ve~e la cocción y boiie de vez en cuando con lo salso.

Otra Variación:
Puede prepararlo con pollo o camarones.

Pág. 18
 ij

(tanquidas médicas disponibles; e-mail: fastadelg(J!_ar@gmail.com • adelgazar@cantv.ne$,

Tra,fi#miento Adelga ,,~nte de Acción Rápida '//JI'

 MOD-PE-CGA-0415

Antecedentes de Servicio
ARMADA
Apellidos y Nombres Nº Certif. Carrera 2 Cédula de Identidad

CAMPOS URBINA ROXANA MARITZA 20.692 V lxJ 24.344.673

o
A...:Lua~ión en d 01ganis1no

lngreso Egreso

4 Titulo del Cargo 12 Titulo del Cargo 13

Fecha: Fecha:
SARGENTO SEGUNDO SARGENTO PRIMERO
Día Mes Año 1 - - ~ - ~ - - - ~ ~ ~ - - - - - - - - - - - - , Día Mes .Año
Código Clll!ie 6 Grado Código Clase 14 Grado 15
05 / 07 / 16 14 / 02/ 22
507 S2 506 Sl
Tipo de Horario de 9 Horas 10 Tipü de Nombramiento 16 1-forario de Trahajo 17 Horas 18
semanales
Nombramiento Nº R.A.C. Trabajo De Trabajo N°RAC
11 19
Remuneración ----------------~ Remuneración
S11Plrln Básiro ~~--------------~ '>11Plrlo Básiro

Tipo de Egreso. Renuncia o Retiro / Red. Personal Q Q

Invalidez jubilación ( )

Remoción y/o Retiro o Destitución Q Egreso del Cargo Q Fallecimiento Q

21 Pago de Prestaciones Sociales 22
Fundamento Legal:

PASA A LA RESERVA ACTIVA POR. PROPIA SOLICITUD SEGÚN ORD-

NO APLICABLE
COMGEAB Nº 0066 DE FECHA 14FEB22.

23
Servicios Especiales Contratado Suplencias Serv. Militar Obligatorio

::t:: :t
24
Observaciones: EGRESÓ DE LA ESCUELA TÉCNICA DE LA ARMADA EL 05JUL16 CON LA JERARQUÍA DE SARGENTO
SEGUNDO DEL ÁREA DE DESEMPEÑO POLICIA NA VAL ESPECIALIDAD TÉCNICO DE INVESTIGACIÓN. EL 14FEB22,
PASÓ A LA SITUACIÓN DE RESERVA ACTIVA POR PROPIA SOLICITUD CON UN TIEMPO DE SERVICIO DE CINCO (05)
• i°Tr\.C
11.nv.:,, s~,.,.,r,, /n,,,,\ Jl,_.Y:,c,y:,s ,, 1'.TTTY,'" rr,, ("'9) ni
J..,, \!U, J in.,_-,.,,
.i:, J. 1, u.,,".,, ,u
C r"A"l. T T A. rrn
uJ.11..:,,t OAT rf ,\ T"'I.T"
Á rt,.....P .. T~I""\ nTtTJl.4'"Y:,'OI""\
C, 4,
'-'vi, L ~ J C ~ ~ U " \ . uc .:,11.nu-.,,i, J. v e nun.,,nv,
Aprobaoion .

Fecha 25

NIARFFE FARFÁN GÓMEZ

Capitán de Navío
21 1 02 1 2022
Director de Reserva y Movilización