PLAN NUTRICIONAL BASADO A TUS NECESIDADES PARA BAJAR TU

PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL Y GANAR MUSCULO

YUNELDY ALMONTE

LUNES/MIÉRCOLES/VIERNES /DOMINGO
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
PM
1 carne de 100 gramos de 150 gramos de batata 100 gramos de piña 250 gramos de ahuyama
hamburguesa piña
100 gramos de 10 semillas de 150 gramos de 10 semillas de almendras 150 gramos de carne molida de
aguacate almendras pechuga de pollo a la res
plancha
Ensalada al gusto

MARTES/JUEVES/SÁBADO
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
PM
3 huevo al sartén 100 gramos yogurt 150 gramos carne de 100 gramos de sandia 2 guineito verde
con tomatico y griego res
cebolla
28 gramos queso 1 manzana verde Ensalada al gusto + 1 150 gramos de pechuga de pollo
mozzarella cucharada de aceite de
oliva por encima
60 gramos de
aguacate

CONSUMIR LOS SIGUIENTES

➢ 3000 mg DE OMEGA 3, AL DIA
➢ 2,000 ui DE VITAMINA D3, AL DIA
➢ 1000 mg VITAMINA C, DESPUES DE ENTRENAR
➢ 400 mg CITRATE DE MAGNESIO ANTE DE DORMIR
➢ 1,000 mg ASHWAGANDHA

RECORDAR LOS SIGUIENTE:

• TOMAR 2.5 A 3 litro de agua al dia

• COMPRAR UN POTE DE AGUA GRANDE PARA QUE SE TE HAGA MAS FACIL.
• COMPRAR PESO DE ALIMENTOS EN GRAMOS
• LA COMIDA SE PESA DESPUÉS DE SER COCIDA.
• NO AGREGAR ALIMENTOS A LA DIETA SI NO LO TIENEN.
• NO COMER HASTA TENER HAMBRE.
• NADA FRITO, NI GUISADO.
• NO CODIMENTOS ARTIFICIALES. NADA DE SOPITA, SAZON COMPLETO ETC.
• NADA DE MANTEQUILLA, PARA CUALQUIER PURÉ.
• SOLO COMER Y BEBER LO QUE SE ENCUENTRA EN EL PLAN, SIN AGREGARLE NADA.
• 20-25 MINUTOS DE CARDIO DESPUÉS DE ENTRENAR.
• LA MERIENDA SOLO SE COME SI TIENES HAMBRE.
• SI NO TIENES HAMBRE Y TIENES QUE DEJAR UNAS DE LAS COMIDA NO HAY PROBLEMA.
• NO LLAMADA DIRECTA AL WHATSAAP PARA PREGUNTAS O INF ALGO. DEJAR TODO POR ESCRITO
• ENVIARME REPORTE DE SUS COMIDA CADA DIA
• SEMANAL ENVIARME FOTOS PARA CHEQUEO (OBLIGATORIO)