TU NOMBRE COMPLETO ES LA RUTINA

(NOMBRE 1 + NOMBRE 2) o (NOMBRE 1 + APELLIDO

1)

A 15 Burpees (con salto) N 25 Flexiones de brazo

B 20 Crunches Abdominal 0 30 Medios Burpees
C 20 Sentadillas (con salto) P 50 Jumping Jacks
D 20 Flexiones de brazo Q 40seg. Caminata del cangrejo
E 1 min. Plancha Jack R 15 Sentadillas (con salto)
F 10 Burpees (con salto) S 20 Tijeras Alternas (con salto)
G 30seg. Mountain Climbers T 1 min. Plancha Irregular
H 20 Elevaciones de piernas U 40 Crunches Abdominal
I 60 Jumping Jacks V 30seg. Mountain Climbers
J W 20 Medios Burpees
30 Crunches Abdominal
K X 25 Elevaciones de piernas
20 Tijeras Alternas (con salto)
L Y 1 min. Sprint Rodillas Elevadas
25 Fondos de tríceps
M Z 20 Fondos de tríceps
1 min. Plancha Irregular

Según las respectivas combinaciones se deben de realizar entre 10 y 15 ejercicios por serie a una intensidad
media - alta. El descanso entre ejercicios debe ser de 15 segundos. Se realizarán entre 1 y 4 series según la
resistencia física (anaeróbica) de cada persona y el descanso entre series es de 2 a 3 min.
El calentamiento será por 5-10 minutos y al final del entrenamiento realizar el estiramiento por 5 minutos.