ABRAMO DI LUCA PICCIONI - LA IMPORTANCIA DEL

MAGNESIO EN LA SALUD HUMANA

El Magnesio es un mineral que interviene en cientos de reacciones

bioquímicas que tienen lugar en nuestro organismo. Entre ellas,
regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles
de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.
Pero también, hay estudios como el publicado por la Universidad de
Vermont que sugieren que el magnesio ayuda a paliar los síntomas
de la depresión y la ansiedad.
Según un metaanálisis de 2016, publicado en Pain Physician
Journal, la suplementación con magnesio –oral e
intravenosa– reduce la frecuencia y la intensidad de los ataques de
migraña, por lo que los investigadores lo señalan como una terapia
a explorar en la prevención de la migraña y la mejora de los
síntomas.

En 2017, otro estudio lo confirmaba: 2 gramos de magnesio

intravenoso reducía la intensidad del dolor migrañoso, más que el
tratamiento habitual con citrato de cafeína. Y según un estudio de
2017 publicado en BMC Complementary and Alternative
Medicine, la suplementación combinada de coenzima Q10,
magnesio y una clase de manzanilla (Tanacetum parthenium), da
buenos resultados en la prevención y no tiene efectos secundarios

En la guía de manejo del dolor de cabeza en urgencias de

pediatría, publicada en 2016 en Seminars in Pediatric Neurology, se
indica que 1 g de sulfato de magnesio es seguro y efectivo contra
la migraña y puede usarse durante el embarazo por ser seguro
para el feto.
Y la guía de la American Academy of Neurology and the American
Headache Society señala que la terapia con magnesio es
"probablemente efectiva" en la prevención de la migraña, pero
advierte que debe usarse bajo supervisión médica
VENTAJAS
• Los suplementos de magnesio pueden proveerte los nutrientes
que no estás ingiriendo en la dieta. Son especialmente
recomendados a deportistas.
• Pueden ayudarte en situaciones específicas, como por ejemplo,
a obtener un mejor descanso, evitando la fatiga.
Pueden ayudar a nivelar el tránsito intestinal, lo que reduce la
sensación de pesadez y el estreñimiento e incluso en bebés.(
Un estudio de 2007, publicado en el European Journal of Clinical
Nutrition y realizado en Japón, parece señalar que tanto la dieta
pobre en magnesio como la baja ingesta de agua y fibra están
relacionadas con el estreñimiento).

• Los suplementos previenen la deficiencia de magnesio,

evitando síntomas molestos como: entumecimiento, cambios
de humor, calambres musculares, náuseas, etc.
 • Mejora del rendimiento deportivo, ya que retrasa la fatiga y
puede evitar los famosos “calambres”.
DESVENTAJAS
• El magnesio que se obtiene de alimentos nunca será excesivo,
pues se desecha el exceso de forma natural. En cambio, los
suplementos dietéticos son más difíciles de desechar, por ello
es muy importante utilizar las cantidades adecuadas para cada
persona.
• El consumo excesivo de este mineral puede causar náuseas,
diarrea, vómitos y debilidad. Son alguno de los efectos
secundarios que pueden aparecer tras una ingesta muy
superior a la recomendada. Esto no será una desventaja si
sigues las recomendaciones de tu nutricionista.
• El uso excesivamente alto puede causar ritmo cardíaco
irregular y en casos muy graves paro cardíaco. Es muy
improbable que se produzca este tipo de respuesta. Para ello
sería necesario una ingesta muy elevada durante mucho
tiempo.
SINTOMAS DE DEFICIENCIA DE MAGNESIO

Para saber si tienes niveles bajos de magnesio, solo debes de

observar tu cuerpo:

• Fatiga.
• Pérdida de apetito.
• Dolor de cabeza.
• Calambres musculares.
• Debilidad.
• Entumecimiento.
• Náuseas.
• Vómitos.
Además, a largo plazo la deficiencia de magnesio puede provocar
hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña. Por lo que es
importante que detectes a tiempo la falta de magnesio.

COMO USAR EL MAGNESIO

Aunque goza de amplias propiedades beneficiosas para el cuerpo

humano, es necesario no exceder su consumo. De hecho, un
consumo alto puede generar algunas molestias. Por lo general un
buen régimen alimenticio puede aportar la cantidad necesaria.

La cantidad de magnesio que necesitamos depende de la edad y el

sexo. En el caso de las mujeres oscila entre los 310 y 320 gramos,
los hombres necesitan un poco más, 400 gramos.