19 Razones para consumir más magnesio

Por: Alan Santana 8 comentarios Archivada en: Migrañas, Minerales, Suplementos

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y es la razón por la que las verduras
son verdes. Pero pocas personas aprecian plenamente la importancia de este mineral.
Las plantas son verdes porque contienen la molécula de recolección de luz llamada clorofila, que
tiene un sorprendente parecido con la hemoglobina humana. La mayor diferencia es que la
hemoglobina humana contiene un átomo de hierro en su centro, la clorofila contiene magnesio.

El proyecto del genoma humano revela que 3.751 proteínas humanas tienen sitios de unión para el
magnesio. Y hasta ahora sabemos que este mineral esencial activa más de 350 procesos bioquímicos
en el cuerpo para mantener las cosas fluyendo. Con tan poca información, podemos empezar a
apreciar la importancia del magnesio para el cuerpo humano.
Ahora vamos a ver muchas otras razones por la cual debemos consumir más magnesio, basado en el
efecto que puede tener sobre nuestra salud.
 

19 Razones para consumir más magnesio en tu dieta

Previene las migrañas
¿Sabías que en la medicina convencional la migraña no tiene cura?, ¿cómo así que no tiene cura?
Una migraña no es una parte normal de nosotros, no nacemos con “migrañas”. Entonces, si apareció
por alguna razón, si buscamos la causa y la eliminamos, lo que causó que la migraña apareciera en
primer lugar, entonces eliminamos la migraña, o cualquier otro problema de salud en tal caso.
Piénsalo, hay personas que se encuentran extraño aprender que algo que “no se cura”, en realidad se
cura. Es normal, todo se cura, simplemente hay que saber cómo curarlo.
Si tus migrañas son causadas por llevar una mala alimentación, lo que causa deficiencias
nutricionales, entonces el magnesio puede ser tu cura. Incluso si ésa no es la causa específica, el
magnesio como quiera puede ayudar, considera la siguiente información:
En un estudio de 133 pacientes con migraña, complementar con 500 mg de óxido de magnesio por
sólo 12 semanas mejoró significativamente la frecuencia y la gravedad de las migrañas.
Y un estudio doble ciego, controlado con placebo demostró que suplementar con magnesio redujo
significativamente el número de días que los niños sufrieron con migraña.
Aquí puedes aprender sobre las distintas formas de magnesio y cuál utilizar según los beneficios
que quieres obtener.

Menor mortalidad de la enfermedad cardíaca

Un estudio en la revista Atherosclerosis encontró que las personas con bajos niveles de magnesio
tenían más del doble de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca. También eran más de siete
veces más propensas a morir por todas las causas.
Es decir, según los del estudio, aquellas personas con niveles más altos de magnesio tienden a tener
mejor salud cardíaca y a vivir más tiempo.

Controlar la diabetes
Una deficiencia de magnesio es común entre los diabéticos tipo 2, especialmente aquellos con
neuropatía o enfermedad coronaria. Un estudio de Harvard encontró que los diabéticos que toman
320 mg de magnesio por hasta 16 semanas mejoraron significativamente sus niveles de azúcar en la
sangre en ayuno, así como su colesterol HDL.

Alivia los síntomas de la fibromialgia

Un estudio doble ciego controlado con placebo de la Universidad de Texas, mostró que el malato de
magnesio mejora el dolor y la sensibilidad en los pacientes con fibromialgia.
Menor riesgo de cáncer de colon
Los estudios epidemiológicos vinculan niveles bajos de magnesio con tasas más altas de cáncer
colorrectal. Y un metanálisis de China confirma que las ingestas de magnesio más altas están
asociadas con un menor riesgo de cáncer colorrectal y especialmente cáncer de colon.
Los investigadores chinos analizaron ocho estudios prospectivos que abarcaron 338.979
participantes. Sus resultados, publicados en la Revista Europea de Nutrición Clínica, encontraron
que la ingesta media más alta de magnesio se asoció con una reducción del 11% en el riesgo de
cáncer colorrectal en comparación con la ingesta media más baja.
Además, para cada aumento de 50 mg por día en magnesio, el cáncer de colon se redujo en un 7%.
Un metanálisis anterior realizado por el Imperial College de Londres y la Universidad de
Wageningen encontró que por cada aumento de 100 mg de magnesio, el cáncer colorrectal
disminuyó en un 13%.

Construye huesos fuertes

Los estudios encuentran una relación significativa entre la densidad ósea y los niveles de magnesio.
Pero el contenido de magnesio de los huesos disminuye con la edad. Además, el azúcar y el alcohol
causan que el magnesio se pierda a través de la orina.
El magnesio ayuda al calcio en la construcción de huesos resistentes, pero eso no es todo, el
magnesio hace mucho más. Estimula la hormona calcitonina, lo que ayuda a extraer el calcio de la
sangre y los tejidos blandos y ponerlo de nuevo en los huesos. Demasiado calcio en la sangre y los
tejidos puede aumentar el riesgo de artritis, ataque al corazón y cálculos renales, así como la
osteoporosis.
También, obtener más magnesio significa que puedes consumir menos calcio del recomendado por
el gobierno por día; que es de 1,200 mg. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition
encontró que aumentar la ingesta de magnesio mientras se reduce el calcio a 500 mg por día fue
suficiente para aumentar la densidad ósea.

Otros beneficios del magnesio

El magnesio también se conoce por:
• Reducir los signos del síndrome metabólico
• Mantener el ritmo cardíaco constante
• Promover la presión arterial normal
• Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
• Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y los nervios
• Prevenir la enfermedad biliar
• Apoyar un sistema inmunológico saludable
• Mejorar los síntomas del autismo
• Regular el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes
• Mejorar la memoria
• Mejorar la audición
 • Reducir los síntomas del síndrome premenstrual
• Mejorar los síntomas del asma
El magnesio también relaja el cuerpo de tirantez, tensión, tics, espasmos, calambres y rigidez. Y
ayuda a prevenir la acumulación de placa en los dientes, en el corazón y las arterias, e incluso en el
cerebro.
 

Síntomas de una deficiencia de magnesio

Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen estreñimiento y otros problemas digestivos,
baja energía, irregularidades en el flujo menstrual y salud reproductiva y migrañas. Aquí puedes ver
más información.
El uso de anticonceptivos orales, diuréticos y laxantes puede empeorar las deficiencias de
magnesio.
La deficiencia de magnesio se puede solucionar fácilmente con alimentos y/o suplementos.
 

Cómo aumentar la ingesta de magnesio

Aumentar la ingesta de magnesio es tan fácil como comer y beber. Simplemente agrega alimentos
altos en magnesio a tu dieta, verduras de hojas verdes crecidas de forma orgánica y/o nueces y
semillas. O puedes simplemente comprar un suplemento, que sólo requiere de un vaso de agua o
jugo, al cual agregas un “polvito” o simplemente usas para tomar una pastilla.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 420 mg para los hombres ó 320 mg para las
mujeres, pero puedes tomar más si sospechas que eres deficiente en este mineral. Yo consumo de 2-
6 veces esa cantidad, ¿pero quién está contando?
Una de las fuentes más ricas de magnesio es el chocolate de alta calidad. El chocolate negro tiene
alrededor de 176 mg de magnesio en una barra de 3,5 onzas.
Otros alimentos altos en magnesio incluyen:
• Algas secas
• Los vegetales de hojas verdes oscuras (especialmente collards, espinaca y acelga)
• Brócoli
• Frijoles
• Los granos enteros (especialmente mijo, arroz integral y quinoa)
• Almendras, anacardos y avellanas
• Semillas de sésamo
• Lentejas
• Aguacates
• Pasto de trigo
• Espirulina y clorela
Los suplementos de magnesio también están ampliamente disponibles. Vienen en muchas formas,
incluyendo óxido, citrato, carbonato, aspartato y lactato. El óxido de magnesio es el menos costoso,
pero también el más difícil de absorber por el cuerpo. El citrato de magnesio ayuda con el
estreñimiento. El glicinato de magnesio es una mejor opción si no deseas el efecto laxante.
El aceite de magnesio es otra forma excelente de aumentar tus niveles de este increíble mineral.
Puedes aplicarlo sobre la piel y la absorción es tan eficiente que puedes sentir los efectos de forma
casi instantánea.
El magnesio, en forma de suplemento o en su estado natural en los alimentos, es sólo una
herramienta de una lista infinita que la naturaleza tiene a nuestra disposición. No sé cómo habría
sido vivir cientos o miles de años atrás, pero me imagino que nunca había sido tan fácil tomar
responsabilidad de tu propia salud. Todo lo que se necesita es un poco de tiempo,
investigando/estudiando, y luego tomar acción. Éso es todo, puedes lograr lo que quieras, si te
dedicas todo el tiempo que te mereces. Y te lo mereces, porque te mereces lo mejor.
Fuente:
-http://www.greenmedinfo.com/blog/7-reasons-get-more-magnesium
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895810
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12786918
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9589224
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16978367
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8587088
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16274367
-http://dx.doi.org/10.1093%2Fndtplus%2Fsfr163
-http://ajcn.nutrition.org/content/81/5/1232S.abstract

http://www.saludcasera.com/migranas/19-razones-para-consumir-mas-magnesio/

Diferentes formas de magnesio disponibles en

el mercado
Por: La Bella Diaz 4 comentarios Archivada en: Minerales
El magnesio es un mineral que se encuentra presente en el cuerpo en grandes cantidades. Éste juega
un papel importante en más de 300 reacciones químicas que mantienen el funcionamiento normal
del cuerpo. Pero, según la Sociedad Americana de Quiropráctica, se estima que del 68 al 80 por
ciento de la población de Estados Unidos es deficiente de este mineral esencial. Muchos, en este
caso, optan por suplementarse debido a la deficiencia adquirida, pero al encontrarse con los
distintos tipos de magnesio que existen en el mercado no saben por cuál decidirse. Aquí les detallo
las diferentes formas y sus posibles beneficios.
 

Las mejores formas de Magnesio

El citrato de magnesio es el suplemento de magnesio más popular, probablemente porque es barato
y de fácil absorción. Ya que el ácido cítrico es un laxante suave, el citrato de magnesio funciona
contra el estreñimiento, así como una fuente de magnesio. Es una buena opción para las personas
con problemas rectales o del colon, pero no es adecuado para aquellos con los movimientos
intestinales relajados.
El taurato de magnesio es la mejor opción de suplemento de magnesio para las personas con
problemas cardiovasculares, ya que es conocido por prevenir arritmias y proteger el corazón del
daño causado por los ataques al corazón. El taurato de magnesio se absorbe fácilmente (el magnesio
y taurina juntos estabilizan las membranas celulares), y no contiene propiedades laxantes.
El malato de magnesio es una opción fantástica para las personas que sufren de fatiga, ya que el
ácido málico – un ácido natural de fruta presente en la mayoría de las células del cuerpo – es un
componente vital de las enzimas que juega un papel clave en la síntesis de ATP y la producción de
energía. Puesto que los enlaces iónicos del magnesio y el ácido málico se rompen fácilmente, el
malato de magnesio es también altamente absorbible.
El glicinato de magnesio es una de las formas más biodisponibles y absorbibles de magnesio
(magnesio unido con glicina, un aminoácido no esencial), y también los menos propensos a inducir
diarrea. Es la opción más segura para corregir una deficiencia a largo plazo.
El cloruro de magnesio, aunque éste sólo contiene alrededor de 12 por ciento de magnesio
elemental, tiene una tasa de absorción impresionante y es la mejor forma de magnesio para tomar
para la desintoxicación de las células y tejidos del cuerpo. Por otra parte, el cloruro (que no debe
 confundirse con el cloro, el gas tóxico) ayuda a la función renal y puede impulsar un
metabolismo lento.
El carbonato de magnesio es otra forma popular biodisponible de magnesio, que en realidad se
convierte en cloruro de magnesio cuando se mezcla con el ácido clorhídrico en el estómago. Es una
buena opción para las personas que sufren de indigestión y reflujo ácido, ya que contiene
propiedades antiácidas.
 

Las peores formas de magnesio

El óxido de magnesio es la forma más común del magnesio que se vende en las farmacias, pero no
es quelado y posee una tasa de absorción pobre en comparación con los mencionados.
El sulfato de magnesio es también llamado sal de Epsom, es una fantástica ayuda contra el
estreñimiento, pero no es una fuente segura de magnesio en la dieta, ya que una sobredosis
sería fácil.
El glutamato y aspartato de magnesio, estas dos formas de magnesio se deben evitar por
completo. El ácido glutámico y ácido aspártico son componentes del peligroso edulcorante artificial
aspartamo, y ambos se convierten en neurotóxicos cuando se unen a otros aminoácidos.
Fuente:
http://www.naturalnews.com/046401_magnesium_dietary_supplements_nutrient_absorption.html

http://www.saludcasera.com/minerales/diferentes-tipos-formas-de-magnesio/