1 ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLE:

EQUILIBRADA Y VARIADA
Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes
magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu
alimentación. Recuerda reducir las cantidades de : sal, azúcares y
alcohol.
2 DEDICAR 30 MINUTOS DIARIOS
A HACER EJERCICIO
Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar,
bailar, correr, bicicleta, actividades al aire libre, etc.
3 NO FUMES
Si eres fumador, debes dejarlo cuanto antes. Aún fumando poco
se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardíacos o cerebrales.
Busca ayuda si no puedes hacerlo solo. Tu médico de confianza
puede aconsejarte como conseguirlo.

4 CONTROLA TU PESO
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC). Basta con dividir tu peso
en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el
resultado es mayor que 25 tienes sobrepeso, si pasa de 30 se habla
ya de obesidad. Ambas situaciones suponen un riesgo a corregir. En
tus Reconocimientos médicos aparece este valor.
5 NO AUMENTES TU GRASA
ABDOMINAL
Estudios recientes han relacionado directamente el aumento del
6 COMPRUEBA TU TENSIÓN
ARTERIAL
Si no estás diagnosticado de hipertensión,
perímetro abdominal con un incremento del riesgo vascular. Si
debes verificar anualmente que tus valores
eres mujer, tu perímetro abdominal a nivel del ombligo no debe
se mantienen por debajo de 140/90 mmHg.
ser superior a 88 cm, si eres hombre este valor no debe superar
Si eres hipertenso también debes
los 102 cm.
mantenerte por debajo de estos valores,
pero convienen verificaciones mas
frecuentes.
Si has sufrido un problema cardiovascular,
cerebrovascular, renal o eres diabético, tu
tensión debe situarse por debajo de 130/80
mmHg.
En tus reconocimientos puedes comprobar
tus valores.

7 REVISA TUS NIVELES DE

COLESTEROL
La mejor manera de mantenerlos dentro de la normalidad es seguir
8 VIGILA TUS NIVELES DE GLUCOSA

Niveles elevados de glucosa

9 CONOCE CUAL ES TU RIESGO
CARDIOVASCULAR
Puedes acudir a tu médico de confianza con el reconocimiento
(azúcar en sangre), se médico efectuado.
una dieta sana y hacer ejercicio. Tus cifras en ayunas no deben
comportan como factor de Él, en base a los datos que se ofrecen, puede asesorarte sobre si
superar los 200 mg/dl. Valores superiores se depositan en las
riesgo vascular. Tus niveles no debes o no modificar aspectos de tu estilo de vida, y hacer un
paredes arteriales y fomentan la arteriosclerosis. Puedes ver tus
deben ser superiores a los 110 seguimiento estrecho de tu evolución.
valores en analíticas básicas que te hayas realizado
mg/dl en ayunas. Revisa tus
valores en las analíticas que te
hayas practicado.
Puedes reducirla modificando tu
dieta y haciendo ejercicio físico.
De no ser suficiente, consulta
con tu médico de confianza.

10 APRENDE A CONTROLAR TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

Si controlas el nivel de estrés, controlas las emociones negativas tanto en tu

Para adoptar con éxito
vida personal como laboral.
“El sentido de las cosas no está en las cosas mismas sino en la actitud hacia
cualquier hábito de vida
ellas” .
Utiliza técnicas de relajación muscular y respiración.
saludable, no olvides
En la gestión de conflictos, expresa tus deseos de una manera franca y
adecuada, logrando decir lo que quieres, sin hacer daño y sin romper la
pedir asesoramiento a
relación con el otro. tu médico de confianza