Programa de Formación Humanística

ESQUEMA DEL INFORME

PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA

EXPERIENCIA CURRICULAR:

Tutoría III: Protagonista del cambio

DOCENTE:

NANCY ISABEL GUZMAN PARDO

ALUMNA:
Puzare Garayar, Selena Jasmin (orcid.org/0000-0002-0091-1782)

PROYECTO:
“Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora”

TEMA
Calidad de sueño

PERÚ – LIMA
2023
 I. PRESENTACIÓN

Al resaltar la importancia del sueño para lograr una alta calidad de vida,
este proyecto tiene como objetivo aumentar la conciencia de las personas sobre
la importancia del sueño para quienes trabajan, estudian o realizan cualquier otra
actividad.
¿Qué significa vivir una vida sana y activa? Es bien sabido que mantener el
cuerpo activo potenciando las actividades relajantes y placenteras es crucial para
mantener la salud física. Del mismo modo, para dar a nuestro cuerpo el tiempo
necesario para su recuperación, es fundamental que establezcamos y mantengamos
un horario y horas de sueño suficientes. Mantendremos una buena salud física y
mental y participaremos en una variedad de actividades diarias.

Por otro lado, para implementar este plan y priorizar actividades para un óptimo
desarrollo físico y cognitivo, se requiere una gestión del tiempo. Para lograr los
mejores resultados en nuestras actividades a realizar, es crucial mantener un descanso
adecuado. El dicho "Mente sana, cuerpo sano" se aplica a lo largo de nuestra vida y
más en la era del desarrollo.

Cabe señalar que cada uno de nosotros es responsable de cuidar nuestro cuerpo, por
lo que debemos buscar métodos de tratamiento y prevención de enfermedades.
Además de realizar exámenes médicos para estar al pendiente de nuestra salud. Otra
ventaja es que si surgen problemas externos, podemos consultar a especialistas para
que nos aconsejen sobre cómo mejorar nuestra salud, como tomar vitaminas,
complejos o medicamentos, que pueden ayudarnos a tratar enfermedades presentes y
prevenir futuras.

Por ello la finalidad de este proyecto es cambiar este mal habito, utilizando diversas
herramientas y realizando múltiples acciones con el objetivo de mejora esta
problemática.
 II. PROBLEMÁTICA

La definición de “buen sueño” es “dormir las horas suficientes para poder ser proactivo
en las actividades a realizar”. Esto incluye una variedad de factores, pero la hora de
acostarse es crucial junto con el horario de descanso para lograr el mejor rendimiento
físico y cognitivo posible (Butazzoni, Casadey, 2018, p. 1).

Entre el 5 y el 50 % de las personas en todo el mundo se ven afectadas por este

problema (Medina et al. 2020, citado de AASM, 2014), afecta tanto a adultos como a
niños, presentando un déficit en una variedad de áreas, incluidas las áreas social,
laboral y académica. . La presión y el estrés que experimentan son la causa de esto.
En un estudio analítico de 2018 en la Facultad de Medicina de la Universidad Ricardo
Palma, se encontraron los siguientes hallazgos a nivel nacional: el 2,30% de las
personas tienen hipersomnia, mientras que el 37,20% de las personas tienen
insomnio (Armas et al. 2021, párr. 8). ).

Además de los mencionados, los factores que tienen efectos negativos graves tanto en
la calidad como en la cantidad del sueño incluyen el estrés, cambios emocionales
abruptos, cambios en el entorno, como ruidos fuertes o molestias, y
condiciones médicas como enfermedades cardiovasculares y dermatológicas. así como
algunas condiciones psiquiátricas. Estos provocan problemas de sueño (Carro et al. s.f.,
p. 3)

Según los estudios a nivel nacional se determinó que el 76,33 %. De igual manera
numerosos especialistas han analizado los problemas de salud mental en esta
población. Sin embargo, no hay muchos estudios que vinculen la calidad del sueño y la
salud mental. Aunque hay estudios en Perú que relacionan la falta de sueño de los
estudiantes de medicina con sus exigentes horarios académicos y altos niveles de
estrés, no se ha realizado ninguna investigación para examinar esta conexión. ( neuro-
psiquiatra et al 2016, par 6 )
Así mismo en el año 2016, se hizo un estudio donde el 74% del personal no cumplió
con los criterios para la puntuación total del índice de calidad del sueño, y el 26% de
las personas informan tener un sueño reparador.

Dado que numerosas condiciones están asociadas con la falta de sueño, estas son
estadísticas alarmantes problemas con la salud de uno. (Lozano et al. 2017. Párr. 8-9)

¿Cuáles son sus efectos entonces? La apnea del sueño y la hipoventilación son efectos
respiratorios, al igual que la narcolepsia, la parasomnia del sonambulismo, la
hipersomnia y el insomnio. Por su complejidad, estas enfermedades derivadas de
trastornos que cursan con falta o mala calidad del sueño deben ser
tratadas clínicamente (Guadamuz et al. 2022, pp. 4-9).

¿Qué pasaría si la situación persistiera? Si esta situación siguiera me traería muchas

consecuencias ya que serían un problema porque me manifestaría el estrés y la
ansiedad, que son condiciones que afectarían a mi salud mental y con el
tiempo repercuten físicamente y me provocaría complejidad al momento de realizar
diferentes actividades. Si la situación no se detiene, esto me daría como resultado una
deficiencia cognitiva y física, además de desencadenarían numerosas enfermedades
que dañarían mi organismo.

IV. OBJETIVOS
- Objetivo General

Plantear soluciones inmediatas ante la problemática de la falta de calidad de

sueño
- Objetivo Específico

 Identificar las fuentes principales de la falta de calidad de sueño

 Elaborar un cronograma con las acciones de cambio a realizar
 Realizar un seguimiento y evaluar resultados

V. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR

1. Identificar las limitaciones y obstáculos

2. Practicar el método ABCDE

 3. Ponerme presión y visualizar los resultados

4. Gestionar de manera efectiva mi tiempo

5. Llevar un horario de actividades a realizar

6. La regla del 5, 4,3, 2, 1. (cuenta regresiva)

7. Encontrar motivación para seguir

VI. CRONOGRAMA
En esta apartado se detallará el proceso desarrollado en el presente plan emprendedor.

MESES ABRIL MAYO JUNIO JULIO

ACCIONES, 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
5
ACTIVIDADES

Identificar las
limitaciones y x
obstáculos

Practicar el x x x x x x x x x x x x x x x x x x
método ABCDE

Ponerme presión
y visualizar los x x x x
resultados

Gestionar de
manera efectiva x x x x x x x x x x x x x x x x x x
mi tiempo

Llevar un horario
de actividades a x x x x x x x x x x x x x x x x x x
realizar
La regla del 5, x x x x x x x x x x x x x x x x x x
4,
3, 2, 1. (cuenta
regresiva)

Encontrar
motivación para x
seguir
VII. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.
(¿Avanzamos lo deseado? ¿Qué toca ajustar?)
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO ESPERADO
EJECUCIÓN

Identificar Si se está Identificar qué

las cumpliendo me puede frenar
limitaciones Cumple Hago una lista de en
y cada una este cambio
obstáculos

Practicar el En proceso Cumplimiento Establecer

método ABCDE parcial prioridades
Los anoto en posit
de colores

Ponerme presión y Cumple Ver las

visualizar los Si se está recompensas en
Pensar resultados un futuro
resultados cumpliendo haciendo que me
positivos
sirva de
motivación para
el
presente

Gestionar de En proceso Poner un tiempo Cumplimiento Mejor

manera efectiva límite en cada parcial administración
mi tiempo actividad con mi tiempo

Llevar un horario Cumple Anoto mis Si se está Mayor orden y

de actividades a actividades diarias cumpliendo facilidad para
realizar organizar
tareas

La regla del 5, 4, Es más sencillo

hacer las cosas Si se está Evitar la
3, 2, 1. (cuenta
regresiva) Cumple con este método cumpliendo postergación
 Encontrar En proceso Debo dejar esas Tener un
motivación para amistades que Cumplimiento crecimiento
me parcial como persona
seguir distraen y no me
ayudan

VIII RESULTADOS
Después de terminar las tareas asignadas, pude identificar las causas de mi problema
debido a la mala calidad de sueño que estoy teniendo, y estaba afectactando en mi
nivel académico.

Tuve que empezar a centrarme en mejorar mis habilidades académicas y personales,

organizando mejor mis horarios para poder mejorar con muchas cosas, así mismo
recientemente, he experimentado un cambio de personalidad positivo tanto
académico como en mi vida diaria. Sin embargo, no fue tan fácil y hubo momentos que
pensé en rendirme, pero tuve apoyo de mis familiares y amigos, la cual me daban
motivación para seguir y no rendirme y seguir adelante con mi organización.

Como bien sabemos las actividades universitarias pueden ser desafiantes, y muy
complicadas, lo cual hace que nos estresemos y no podamos dormir como lo debería
ser, incluso si estamos mal en las materias , lo que lo hace aún más peor, pero
tenemos que tener siempre e cuenta en seguir con este proceso y no dejarnos vencer
por mas difícil que sea la situacion

XI.CONCLUSIONES

Puedo concluir este proyecto diciendo que estoy feliz por haber empezado este nuevo
cambio de vida que me esta ayudando poco a poco para mejorar mi calidad de sueño y
poder así mejorar muchas cualidades.
Así mismo este plan de mejora se hizo porque quiero hacer un cambio la cual me
beneficié a lo largo del tiempo, de igual forma ayude a muchas personas descubrirá a
como organizar su tiempo para poder dormir las horas adecuadas , como resultado de
las acciones realizadas, las cosas se vuelven más simples de mejorar dia a dia.

IX. ANEXOS
X. EVIDENCIAS (fotos, imágenes)
XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Armas, F., Talavera, J., et al. (2021). Trastornos del sueño y ansiedad de estudiantes de
Medicina del primer y último año en Lima, Perú. Revista de la Fundación
Educación Médica vol.24 no.3. 133-138.
https://dx.doi.org/10.33588/fem.243.11255

Buttazzoni, M. B. y Casadey, G. E. (2018). Influencia de la calidad del sueño y el

estrés académico en el rendimiento académico de estudiantes universitarios.
[Licenciatura en Psicopedagogía, Universidad Católica Argentina].
https://repositorio.uca.edu.ar/handle/123456789/559

Carro García, T., lfaro Acha, A. (s.f). Trastornos del sueño.

https://www.segg.es/tratadogeriatria/PDF/S35-05%2026_II.pdf

Guadamuz Delgado, J., Miranda Saavedra, M. (2022). Trastornos del sueño:

prevención, diagnóstico y tratamiento. Revista Médica Sinérgica.Vol. 7, Núm. 7, 2215-
4523. https://doi.org/10.31434/rms.v7i7.860

Medina Ortiz, O., Araque Castellanos, F,. et al. (2020). Trastornos del sueño a
consecuencia de la pandemia por COVID-19. Revista Peruana de Medicina
Experimental y Salud Publica, 37(4), 755-761
https://dx.doi.org/10.17843/rpmesp.2020.374.6360