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  • 03 Triceps

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    ivan
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    Este documento proporciona un plan de entrenamiento de un mes para aumentar la masa muscular de los tríceps. El plan consiste principalmente en ejercicios de press con barra y mancuernas realizados en series de 10 a 12 repeticiones con cargas del 80% al 85% de la máxima, con descansos de 1 a 1.5 minutos entre series.

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    Título original

    03 TRICEPS

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    Este documento proporciona un plan de entrenamiento de un mes para aumentar la masa muscular de los tríceps. El plan consiste principalmente en ejercicios de press con barra y mancuernas realizados en series de 10 a 12 repeticiones con cargas del 80% al 85% de la máxima, con descansos de 1 a 1.5 minutos entre series.

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    de 2

    MIERCOLES

    TRICEP
    AUMENTO MASA MUSCULAR
    1 Mes

    PRESS MILITAR CON BARRA


    Series: Tres
    Repeticiones: 10 a 12
    Carga: 80% - 85% RM
    Metodo: Variable uniforme
    Descanso: 1.5 min

    JALON AL PECHO CON AGARRE


    LARGO NEUTRO
    Series: Tres
    Repeticiones: 10 a 12
    Carga: 80% - 85%RM
    Metodo: Antagonista
    Descanso: 1 min

    PRESS DECLINADO CON


    MANCUERNAS
    Series: Tres
    Repeticiones: 10 a 12
    Carga: 80%-85%RM
    Metodo: Antagonista
    Descanso: 1 min

    ELEVACIONES LATERALES CON


    MANCUERNAS
    Series: Tres
    Repeticiones: 12
    Carga: 75%-85%RM
    Metodo: Biserie
    Descanso: 1 min

    FACE PULL
    Series: Tres
    Repeticiones: 20
    Carga: 70% - 80%RM
    Metodo: Biserie
    Descanso: 1 min

    CURL DEL MESERO

    Series: Tres
    Repeticiones: 12
    Carga: 80% - 85%RM
    Metodo: Biserie
    Descanso: 1 min
    CURL EN BANCO INCLINADO

    Series: Tres
    Repeticiones: 20
    Carga: 70% - 75%RM
    Metodo: Biserie
    Descanso: 1 min

    PRESS FRANCES CON MANCUERNAS

    Series: Tres
    Repeticiones: 12
    Carga: 80% - 85%RM
    Metodo: Biserie
    Descanso: 1 min

    COPA CON MANCUERNA

    Series: Tres
    Repeticiones: 20
    Carga: 80% - 85%RM
    Metodo: Biserie
    Descanso: 1 min

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