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  • Ficha Planificación Ejercicios

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    mauricio puelle
    4 vistas2 páginas
    Este documento presenta una planificación de sesiones de ejercicios para trabajar pectorales y tríceps. La sesión consiste en 4 ejercicios: press banca con barra, press banca con mancuernas, extensión de tríceps con cable y press tríceps en banca plana. Para cada ejercicio se especifican detalles como número de series, repeticiones, intensidad, pausas, tonelaje objetivo y método de entrenamiento. El tonelaje total a levantar en la sesión es de 4280kg.

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    FICHA PLANIFICACIÓN EJERCICIOS

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    ESCUELA DE SALUD

    INSTITUTO PROFESIONAL AIEP

    FICHA PLANIFICACION

    NOMBRE ESTUDIANTE Carolina Valencia - Mauricio Puelle - Aaron Vega


    MODULO
    TEMA DE LA ACTIVIDAD PLANIFICACION DE SESIONES DE EJERCICIOS
    PARTE DE LA SESIÓN Desarrollo
    CLASE N° PER 101 FECHA 01-06-2022
    SEDE VIÑA DEL MAR SECCIÓN CANCHA

    OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD
    EJERCITAR PECTORALES / TRICEPS

    ORDEN DE LAS ACTIVIDADES


    ESCRITA GRÁFICA (Dibujo)
    PRESS BANCA CON BARRA

    CANTIDAD DE SERIES: 3
    CANTIDAD REPETICIONES: 2
    INTENSIDAD: 95%
    RIR: 2
    PAUSA: 20”
    RM: 100K
    METODO: CLUSTER
    TONELAJE X EJERCICIO: 600KG

    PRESS BANCA CON MANCUERNAS

    CANTIDAD DE SERIES: 3
    Primera sesión
    CANTIDAD REPETICIONES: 2
    INTENSIDAD: 93%
    RIR: 3
    RM: 30K
    Segunda sesión
    INTENSIDAD: 80%
    RIR: 7
    CANTIDAD REPETICIONES: 10
    RM: 10K
    PAUSA: 3’
    METODO: CONTRASTE
    TONELAJE X EJERCICIO: 480KG
    ESCUELA DE SALUD
    INSTITUTO PROFESIONAL AIEP

    ESCRITA GRÁFICA (Dibujo)

    EXTENSION DE TRICEPS CON CABLE

    CANTIDAD DE SERIES: 4
    CANTIDAD REPETICIONES: 10
    INTENSIDAD: 87%
    RIR: 4
    PAUSA: 60”
    RM: 40K
    METODO: REP. PARCIALES
    TONELAJE X EJERCICIO: 1600KG
    Rango de movimiento hasta
    quedar brazos horizontalmente.

    PRESS TRICEPS EN BANCA PLANA


    Press banca CON mancuernas

    CANTIDAD DE SERIES: 4
    CANTIDAD REPETICIONES: 10 c/u
    INTENSIDAD: 87%
    RIR: 4
    PAUSA: 2’
    RM: 20K
    METODO: BISERIE
    TONELAJE X EJERCICIO: 1600KG

    TONELAJE TOTAL DE EJERCICIOS: 4280kg

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