Tips para festividades

Por EGNUTRICIÓN
No ingieras bebidas alcoholicas con demasiadas calorías, una a dos copas de tequila o
whiskey servidos con agua mineral solamente. (recuerda todo se transforma en azúcar)

Los ponches, café, etc son endulzados con azúcar, trata de llevar tu splenda o stevia, y
prepara tus bebidas

Limita tus comidas, programa tus días festivos en inicia el plan que está más abajito

Dale al cardio, ejercita, camina, baila, no te quedes sentado (RECUERDA OXIDAMOS

GRASA Y CALORIAS EN INVIERNO).

Toma agua… igual sirve té o algo calientito que no le aumentes las calorías para que TE
hidrates.

Recuerda, jícama, pepino, chayote y gelatina light son alimentos libres, los puedes
consumir a cualquier horario y a libre demanda.

Se pueden pesar 1 vez por semana para monitorizar su peso, recomendable por las fechas.

A continuación, un plan que elabore para días festivos, cuando tengas posadas, cenas,
cumpleaños, y para este 24 y 31 de diciembre.

DÍAS FESTIVOS
DESAYUNO

• 4 CLARAS DE HUEVO , 1 CUCHARADITA DE ACEITE, ½ TAZA DE NOPALES COCIDOS O

CHAMPIÑONES Y ESPINACAS
• PUEDES AGRAGAR SALSA, JAMÓN O QUESO PANELA O REQUESÓN.
• TE DE MANZANILLA, LIMÓN ENDULZADO CON STEVIA O SPLENDA.

COLACIÓN
• GELATINA LIGHT
• JICAMA Y PEPINO
• NOPALES COCIDOS
• CHAYOTE COCIDO
• 1 MANZANA
•
COMIDA
• 150 GRAMOS DE POLLO, RES, PESCADO, ATÚN EN AGUA, PANELA
• LIBRE ENSALADA, VERDURAS, SOPA DE VERDURAS, EXCEPTO, ELOTE, PAPA YA QUE
COMO SABEN NO SON VERDURAS.
• SALSA AL GUSTO, SAL Y LIMÓN AL GUSTO.

COLACIÓN:
• JUGUITO VERDE (1 TAZA DE APIO, NOPAL, PEREJIL, ESPINACA, PEPIO, 1 TAZA DE
AGUA, 1 TORONJA EN GAJOS)
• GELATINA LIGHT
• JICAMA Y PEPINO
• NOPALES COCIDOS
• CHAYOTE COCIDO

CENA:
• LIBRE CUIDANDO LO QUE ESTAS COMIENDO RECUERDA NO IGERIR DEMASIADAS
CALORIAS EN NUESTRAS BEBIDAD

Felices fiestas…!

Disfruten y a cuidarnos … la meta es no subir ….

Atte: Estefania, su nutrióloga …!